Fisio Fitness

12/10/2016

12/10/2016

Muitas novidades, venham conferir!

11/12/2013

Atenção a todos os interessados, as avaliações foram adiadas para dia 16, segunda feira. Quem quiser agendar a sua, deverá ligar para (32)8412-9125. Favor, todos levarem atestado médico!

10/12/2013

VOADOR:

Segure os pegadores verticais, com os cotovelos ligeiramente dobrados.
Tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente de seu tórax.
Deixe suas mãos retornarem à posição inicial, mantendo os cotovelos elevados.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior
Secundários: Deltóide anterior.

10/12/2013

SUPINO DECLINADO:

Deite-se em um banco declinado e faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros.
Abaixe lentamente o peso até tocar a parte inferior do tórax.
Empure a barra diretamente para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior inferior
Secundários: Tríceps, deltóide anterior

10/12/2013

SUPINO INCLINADO:

Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros.
Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.
Empurre a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior superior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps

10/12/2013

HACK MACHINE:

Ele trabalha principalmente o quadríceps (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral). Conforme a posição dos pés, pode-se dar alguma ênfase extra aos adutores da coxa (pés bem afastados) e glúteos (pés mais ao alto), ele trabalha bem pouco os posteriores de coxa.

É um exercício com carga guiada, estando portanto o corpo equilibrado, o procedimento é o mesmo do agachamento tradicional:
Dobre os quadris e os joelhos , agachando até sentir algum desconforto nos joelhos ou coluna lombar. Não havendo esta sensação, o agachamento poderá ser realizado por completo. Sem relaxar, mantendo a contração dos músculos, retorne à posição inicial.

10/12/2013

SUPINO RETO:

Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiados contra o solo:

- segurar a barra, mãos em pronação com uma distância superior à largura dos ombros;

- inspirar e descer a barra, controlando o movimento, até o peito;

- desenvolver expirando no final do esforço.

Este exercício solicita todo o peitoral maior, o peitoral menor, o tríceps, o feixe anterior do deltóide, os serráteis anteriores e o coracobraquial.

10/12/2013

FLEXORA EM PÉ:

Em pé, tronco apoiado sobre o suporte, joelho calçado, perna em extensão, tornozelo posicionado sob o apoio:

- inspirar e flexionar o joelho. Expirar no final do movimento.

Este exercício solicita o conjunto dos músculos posteriores da coxa (semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa (cabeças longa e curta) e, numa menor extensão, os gastrocnêmios).

Para aumentar a participação deste últimos, é suficiente, durante a flexão do joelho, posicionar o tornozelo em flexão. Para diminuir a sua participação, o que é comumente o objetivo, é suficiente posicionar o pé em extensão.

10/12/2013

AGACHAMENTO NO SMITH (pernas e bu**um):

Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros e os joelhos semi flexionados, apoie a barra nas costas, na região do trapézio, bem abaixo do pescoço. Deixe os cotovelos apontados para trás e projete os quadris para trás. Contraia o abdômen. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés.

10/12/2013

APARELHOS

LEG PRESS 45°:

Esse exercício é comumente executado . Sua popularidade deve-se provavelmente a fácil execução e ao fato de trabalhar a musculatura dos membros inferiores de uma maneira relativamente segura e eficiente.

Como executar o movimento? Bom, Concentre-se ,inspire e desbloqueie a chave de segurança ( claro! ). Flexione os joelhos ao máximo de modo a levá-los até o nível das costelas na caixa torácica e expire no final do movimento.

O Leg Press 45º é um aparelho que você pode trabalhar de forma diferenciada a musculatura dos membros inferiores, geralmente empregando variações na execução deste exercício, principalmente quanto à altura e à distância dos pés na plataforma do aparelho.

Se liga nessas dicas:

1- Com os pés posicionados na parte baixa da plataforma, os quadríceps femorais serão mais solicitados.
2- Com os pés posicionados na parte alta da plataforma, o esforço será centrado principalmente sobre os glúteos e posteriores de coxa.
3- Se os pés estiverem afastados, o esforço será centrado sobretudo nos adutores.
4- Se os pés estiverem aproximados, o esforço será centrado nos quadríceps femorais.