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Leonardo Boer Personal Trainer

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01/11/2026

Só quem é forte suficiente aguenta o processo! 🫡

01/11/2026

Relação de ódio & ódio 🫪👀😂

31/10/2026

Aguenta coração 😮‍💨😂
Mais alguém não consegue treinar sem dar aquele UP?

30/10/2026

Se você é mulher e seu treino é basicamente glúteo + perna, preciso te falar uma coisa:

Você não precisa abandonar os inferiores.

Mas também não deveria tratar o treino de superiores como algo “opcional”.

Costas, ombros, braços e peito também fazem parte de um corpo esteticamente equilibrado e funcional.

E não, treinar superiores não vai fazer você ficar “masculinizada” da noite para o dia. Esse medo faz muitas mulheres deixarem de desenvolver uma parte importante do físico.

Além da estética, fortalecer os membros superiores ajuda em movimentos do dia a dia, melhora sua capacidade de produzir força e contribui para um treinamento mais completo.

E tem outro ponto que muita gente esquece:

Um corpo definido não é simplesmente um corpo com pouca gordura.

É também um corpo com musculatura desenvolvida e bem distribuída.

Por isso, se seu objetivo é definição corporal, o treino precisa olhar para o corpo como um todo — e não apenas para o bu**um.

🍑 Sim, vamos treinar glúteos.

🦵 Sim, vamos treinar pernas.

💪 Mas superiores também entram no planejamento.

O segredo não é treinar tudo igual.

É saber quanto, como e quando treinar cada grupo muscular de acordo com o seu objetivo.

Se você quer aprender a treinar para transformar o corpo, e não simplesmente seguir uma ficha aleatória, me segue.

E manda esse vídeo para aquela amiga que diz:
“Eu não treino braço porque não quero ficar forte.” 😂

29/10/2026

Ela não precisava simplesmente “aprender a fazer o exercício”.

Precisava de uma estratégia que respeitasse a especificidade dela.

Esse é um erro que vejo muito na academia: alguém aprende uma execução, transforma aquilo em regra e acredita que todo mundo precisa fazer exatamente igual.

Só que pessoas diferentes têm:

→ mobilidade diferente
→ proporções corporais diferentes
→ níveis de experiência diferentes
→ limitações e necessidades diferentes

E isso pode mudar a forma como um exercício deve ser aplicado.

Por isso, quando uma aluna tem dificuldade em determinado movimento, minha primeira pergunta não é:

“Por que ela não consegue fazer?”

É:

“Como eu posso adaptar esse exercício para que ele faça sentido para ela?”

Porque personalização de verdade não é simplesmente trocar o nome do exercício na ficha.

É entender a pessoa, o objetivo e o movimento — e então escolher a melhor estratégia.

Se você treina e sente que alguns exercícios simplesmente “não encaixam” no seu corpo, me segue. É exatamente esse tipo de situação que eu mostro aqui.

E se você quer um treino pensado para VOCÊ, me chama no direct com “PERSONALIZAR”

29/10/2026

“Não quero treinar peito porque não quero ficar com o peito de marombeiro.” 😅

Essa é uma objeção que eu escuto bastante de mulheres.

Mas treinar peitoral não significa que você vai desenvolver um físico masculino.

Na verdade, deixar esse grupo muscular completamente de lado pode fazer você perder uma peça importante de um treino de superiores bem estruturado.

O peitoral participa de movimentos de empurrar que você usa tanto na academia quanto no dia a dia.

Além disso, fortalecer toda a musculatura que participa da sustentação e dos movimentos dos ombros ajuda a construir um corpo mais equilibrado.

O objetivo não é transformar você em fisiculturista.

É treinar seu corpo de forma completa, respeitando o resultado que você quer alcançar.

Então não precisa ter medo do treino de peito. O que você precisa é saber quanto, como e por que treinar.

Se você quer aprender a treinar para definir o corpo sem exageros, me segue porque é exatamente isso que eu ensino aqui. 🔥

E manda esse vídeo para aquela amiga que p**a o treino de peito toda semana. 😂

28/10/2026

Você já pegou o treino de uma amiga, viu um treino no Instagram ou copiou o que outra mulher estava fazendo na academia… e mesmo assim seu corpo não respondeu da mesma forma?

Isso acontece porque um treino não é uma receita universal.

No acompanhamento presencial, eu não olho apenas para “qual exercício ela está fazendo”.

Eu observo:

→ objetivo
→ nível de treinamento
→ execução
→ limitações
→ capacidade de progressão
→ resposta ao exercício
→ e como tudo isso se encaixa no restante do treino.

A partir daí, eu faço os ajustes necessários.

Porque duas mulheres podem ter exatamente o mesmo objetivo e, ainda assim, precisarem de estratégias completamente diferentes para chegar lá.

E é justamente por isso que copiar treino pode até fazer você se exercitar… mas não necessariamente fazer você chegar onde quer.

Seu treino precisa fazer sentido para o seu corpo e para o seu objetivo.

Se você quer parar de treinar no automático e começar a entender o que realmente precisa fazer para transformar seu corpo, me segue.

E se quiser saber como eu trabalho esse nível de personalização, me chama no direct com “TREINO”

28/10/2026

Aquela gordurinha que marca no top te incomoda? 😔

Muita gente tenta resolver só com dieta e cardio e esquece de construir músculo na região. Quando o músculo aparece, a área ganha definição.

Mas lembra: gordura não sai de um lugar só. O que muda o corpo é treino bem feito + alimentação ajustada + consistência.

Esse é só 1 dos exercícios do protocolo BOER. Nele você tem:
✅ Treino 100% individualizado
✅ Ajustes semanais estratégicos
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✅ Direcionamento alimentar

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