Nutricionista Mirelle Jacob

31/08/2026

Ser nutricionista é muito mais do que falar sobre comida.

É cuidar, orientar, transformar e acompanhar pessoas na construção de uma vida mais saudável e possível.

Hoje celebro a profissão que escolhi e, principalmente, o privilégio de fazer parte da transformação de tantas histórias.

Feliz Dia do Nutricionista! 🌿

Com orgulho, amor e carinho
Mirelle Jacob | Nutricionista

24/08/2026

Acho chique sendo nutricionista….

Com amor e carinho, nutri Mirelle 💚

19/08/2026

Faça as Pazes com a Comida

Você já percebeu que muitas pessoas sabem exatamente o que deveriam comer… e mesmo assim não conseguem manter uma alimentação saudável?

Isso acontece porque alimentação não depende apenas de informação.

Depende da relação que construímos com a comida.

Quando um alimento passa a ser visto como “proibido”, muitas vezes ele ganha ainda mais poder sobre nós. A culpa, a compensação e o famoso “já que estraguei tudo...” acabam mantendo um ciclo de restrição e exageros.

Fazer as pazes com a comida não significa abandonar uma alimentação saudável.

Significa compreender que nenhum alimento, isoladamente, define sua saúde.

O que faz diferença é o conjunto das escolhas feitas ao longo dos dias, semanas e meses.

Como nutricionista, meu objetivo é ajudar meus pacientes a desenvolverem autonomia, equilíbrio e uma alimentação que seja sustentável, sem terrorismo alimentar e sem culpa, mas baseada em evidências e em hábitos consistentes.

💬 Me conta nos comentários: existe algum alimento que ainda faz você sentir culpa quando come?

Com amor e carinho, nutri Mirelle💚

24/12/2025

24/12/2025

✨ Nas festas de fim de ano, hidratação também é autocuidado.
Bebidas sem álcool ajudam a reduzir excessos, manter o equilíbrio e cuidar do corpo sem abrir mão do prazer 🎄💧

Com amor e carinho, nutri Mirelle

27/10/2025

🌿 Erros no Almoço que Atrapalham o Emagrecimento

O almoço é uma das principais refeições do dia — e também um momento em que muitos deslizes acontecem sem perceber.

💡 Dica: um prato equilibrado deve conter ½ vegetais, ¼ proteína e ¼ carboidrato de boa qualidade. Essa proporção favorece o controle da fome, o metabolismo e o emagrecimento sustentável.

Com amor e carinho, nutri Mirelle!

20/08/2025

Proibir doces não funciona – entenda por quê! 🍭

➡️Muitas famílias optam por restringir ou proibir o consumo de doces na infância como estratégia para prevenir excessos ou obesidade.
➡️No entanto, a ciência mostra que essa abordagem é ineficaz e até contraproducente.
➡️Estudos e revisões sistemáticas indicam que restrições alimentares podem aumentar tanto o desejo quanto o consumo de alimentos “proibidos” e, em longo prazo, não favorecem a redução de peso de forma sustentável

Por que isso acontece? 🧐
➡️ A proibição torna o doce mais tentador, gerando um ciclo de atenção aumentada seguida por compulsões.
➡️ A simples imaginação do alimento proibido intensifica o desejo, culminando em episódios de consumo exagerado..
➡️ O cérebro pode ativar o sistema de “querer” (wanting) mesmo sem aumentar o prazer do comer (liking), o que intensifica o impulso alimentar.

O que fazer, então? ☺️
Em vez de focar na eliminação do doce, olhe para o todo da alimentação infantil ou até mesmo do adulto: frequentemente, a restrição esconde a falta de uma alimentação variada, prazerosa e equilibrada, que inclua legumes, frutas e preparações atrativas.

🤩As famílias precisam construírem um ambiente alimentar positivo, com oferta diversificada e acolhimento, em vez de sustentar uma lógica de controle e proibição.

Com amor e carinho, nutri Mirelle 🥰

Fonte: instituto NC

25/06/2025

🥦✨ Todas as vezes que uma nutricionista faz a diferença e você nem percebe…

👩‍⚕️ A nutrição funcional e personalizada vai além do “comer certo”.

Ela olha pra você inteira(o): sua rotina, sono, hormônios, emoções, metabolismo, história com o corpo e com a comida.

E cada pequena mudança, feita com estratégia e empatia, gera impactos que transformam seu dia a dia — mesmo quando você nem percebe.

💬 Agora me conta: você já sentiu algum desses efeitos positivos e só depois percebeu que vieram da alimentação?

Com amor e carinho, nutri Mirelle!

18/06/2025

✨ Você sente que está sempre lutando contra a balança… e contra a rotina?

A verdade é que você não precisa se controlar o tempo todo — precisa de uma rotina que te ajude a fazer o certo sem esforço.

Aqui, eu te mostro como criar uma rotina amiga do seu emagrecimento: com menos decisões, menos armadilhas e mais leveza no dia a dia.

🍽️ Organização, ⏰ horários, 🛏️ sono e 💭 propósito: pequenos ajustes que mudam tudo.

👉 Salve esse post para revisar quando sentir que está se perdendo.

E se você conhece alguém que vive dizendo “eu não tenho disciplina”, marca aqui. Talvez ela só precise de uma rotina mais favorável.

💬 Me conta nos comentários: o que mais te atrapalha no dia a dia?

Com amor e carinho, nutri Mirelle

03/04/2025

Primeiro, você age; depois, você aprimora.
Este texto não fala sobre perfeição, mas sobre dar os primeiros passos.

Com carinho, nutri Mirelle.