Nutri Lu Outerelo

20/10/2026

19/10/2026

Em meio a tantas opiniões, eu só queria lembrar de uma coisa: 😂

Independentemente do lado que você segue, não se esqueça de seguir o seu planejamento alimentar!

Porque, no final, o que realmente importa é fazer escolhas que aproximem você dos seus objetivos.

E por aí, está seguindo direitinho ou já mudou de lado? 👀

06/10/2026

O que eu contei neste vídeo pode mudar a forma como você se sente ao longo dos seus dias. E acredite: são pequenos ajustes! ✨

Se você está precisando de mais energia, assista até o final.

01/10/2026

Seu intestino também precisa ser nutrido. 💚

Quando pensamos em saúde do intestino, não existe um único alimento ou suplemento milagroso. O funcionamento adequado depende de vários fatores — e alguns nutrientes e componentes merecem atenção:

💧 Água
Fundamental para a hidratação, participa do processo digestivo e, junto às fibras, contribui para o bom funcionamento intestinal.

🌾 Fibras
Ajudam na formação e no trânsito das fezes e algumas funcionam como prebióticos, servindo de alimento para bactérias benéficas da microbiota intestinal.

🍍 Enzimas digestivas
Participam da quebra dos nutrientes para que possam ser absorvidos. Nosso organismo produz diversas enzimas naturalmente, e alguns alimentos também contêm enzimas, como mamão e abacaxi. Outras enzimas como q lactase, protease, amilase e alfa-galactosidase entram via suplementação, porém, deve ser indicada conforme a necessidade individual.

🐟 Ômega-3
Conhecido principalmente por sua ação na modulação de processos inflamatórios, pode fazer parte de uma alimentação voltada à saúde intestinal e metabólica.

🥛 Probióticos
São microrganismos vivos que, em quantidades adequadas e em cepas específicas, podem trazer benefícios à saúde. Mas atenção: nem todo probiótico serve para todo mundo — a escolha depende do objetivo e da condição individual.

✨ Um intestino saudável não depende apenas de suplementos. Alimentação variada, hidratação, rotina, sono, atividade física e individualização fazem toda a diferença.

Se você sofre com estufamento, gases, constipação ou desconfortos digestivos frequentes, vale investigar a causa em vez de apenas tentar controlar os sintomas.

📲 Quer melhorar sua alimentação e cuidar da sua saúde intestinal de forma individualizada? Agende sua consulta nutricional.

30/09/2026

Você não precisa viver de dieta para ter resultado.

Se o seu plano só funciona quando você consegue seguir tudo perfeitamente, talvez o problema não seja você — talvez seja a estratégia.

Uma alimentação que funciona de verdade precisa considerar sua rotina, seus horários, seus treinos, suas preferências e também os momentos em que você quer simplesmente viver.

Porque resultado não deveria significar abrir mão de restaurante, viagem, fim de semana ou daquela comida que você gosta.

✨ O objetivo é aprender a fazer escolhas que te aproximem dos seus resultados sem transformar a alimentação em um peso.

É exatamente isso que construo com minhas pacientes: uma estratégia individualizada, possível e sustentável.

Se você sente que está sempre tentando, recomeçando e nunca consegue manter os resultados, talvez esteja na hora de fazer diferente.

Me envie a palavra “QUERO” no Direct e eu te explico como funciona meu acompanhamento nutricional. 💬

29/09/2026

Você pode até se enganar... mas o adipômetro não! 📏

A balança mostra o peso, mas não diz se você perdeu gordura, perdeu músculo ou só reteve líquido. Dois corpos com o mesmo peso podem ser bem diferentes por dentro. 👀

O adipômetro mede a gordura logo abaixo da pele e é um dos métodos mais usados no mundo para acompanhar a composição corporal.

Só que o aparelho sozinho não basta. O resultado depende de quem mede e de como mede:

✔️ Localização exata dos pontos do corpo
✔️ Técnica correta de pinçamento da dobra
✔️ Posicionamento e tempo de leitura padronizados
✔️ Mesmo protocolo em todas as consultas

Assim, a gente compara seus resultados mês a mês e sabe se o plano está funcionando, sem achismo e sem depender só do número da balança.

📍 Quer saber como está sua composição corporal de verdade?
Agende sua consulta com avaliação por adipômetro. Chame no direct ou link na bio. 💬

Salve este post e envie para quem vive brigando com a balança! 🤍

📚 Ref.: Cintra JH et al. Skinfolds Measurement Protocols and Standards: A Narrative Review. Advances in Nutrition. 2026;17(7):100662.

25/09/2026

Você não consegue tomar WHEY PROTEIN, mas precisa de refeições com mais proteína para não perder massa muscular?

Sente vontade de comer DOCE mas não quer sair da linha?

Pronto! Junta esses dois motivos para fazer essas receitinhas que é sucesso!

Ah, e não esquece de me marcar se fizer alguma dessas, tá? ❤️

Se você curtiu essa receita, imagina ter um plano inteiro assim, pensado pra você? É o que eu faço no MÉTODO LUME. Link na bio, vem dar uma olhada 🥰

25/09/2026

Você não consegue tomar WHEY PROTEIN, mas precisa de refeições com mais proteína para não perder massa muscular?

Sente vontade de comer doce mas não quer sair da linha?

Pronto! Junta esses dois motivos para fazer essas receitinhas que é sucesso!

Aproveita e salva para ver a receita depois! Ah, e não esquece de me marcar se fizer alguma dessas, tá? ❤️