Prof. Ms. Pablo Nascimento

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Prof. Ms. Pablo Nascimento Mestre em Ciências da Ativid. F. Personal/Massagista
Pós G. Fisiologia e Reabilitação
Noss GRADUADO EM EDUCAÇÃO.

FÍSICA (UNIBAN);
MESTRE EM CIENCIAS DA ATIVIDADE FÍSICA (USP);
PÓS GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E PRESCRIÇÃO (GAMA FILHO);
PÓS GRADUAÇÃO EM REABILITAÇÃO DE DOENÇAS MÚSCULO ESQUELÉTICAS (ESTACIO);

ESP. DE TRABALHO
* Ênfase em Obesos, Diabéticos;
* Hipertensos, Idosos (Grupos Especiais);
* Emagrecimento;
* Reabilitação Muscular esquelética
* Avaliador Físico;
* Massagista desportivo;
*Prof Faixa Preta de Jiu-Jitsu e Muay Thai, Instrutor de Boxe;

04/11/2026
23/10/2026

Diabetes aplicando insulina, translocaçāo do glut 4, entrada de glicose na célula muscular !!!

Alongar antes do treino tira a sua força? 🤔Depende do tempo. Revisões científicas mostram que segurar o alongamento por ...
16/10/2026

Alongar antes do treino tira a sua força? 🤔

Depende do tempo. Revisões científicas mostram que segurar o alongamento por até 60 segundos em cada músculo muda muito pouco a força (algo como 1 a 2%). Acima disso, a queda pode chegar a 4 a 7,5%.

Na prática: aqueça primeiro, segure 20 a 30 segundos sem dor e deixe os alongamentos mais longos para o fim do treino ou para outro momento do dia.

Quer aprender a alongar do jeito certo para o seu corpo? Agende sua avaliação pelo WhatsApp (11) 98182-2143. Atendo no Tatuapé, Anália Franco e Mooca. Salve este post para consultar depois.

📚 Referências: Chaabène et al., 2019, Frontiers in Physiology (revisão); Kay e Blazevich, 2012, Med Sci Sports Exerc (revisão sistemática); Warneke et al., 2024, J Sport Health Sci (meta-análise).

Prof. Pablo · Personal trainer e massagista · Tatuapé, Anália Franco e Mooca

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Caminhar depois de comer pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. 🚶Em um estudo com 41 adultos com diabetes tipo 2, c...
16/10/2026

Caminhar depois de comer pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. 🚶

Em um estudo com 41 adultos com diabetes tipo 2, caminhar 10 minutos depois de cada refeição reduziu a subida da glicose mais do que uma única caminhada de 30 minutos no dia. Depois do jantar, a redução foi ainda maior.
Uma revisão de estudos mostrou o mesmo caminho: quanto mais perto da refeição, melhor o efeito. É um benefício modesto, um complemento ao tratamento, e não um substituto. Quem usa insulina ou medicamentos deve conversar com o médico antes de mudar a rotina.

Se você quer encaixar o movimento na sua rotina com segurança, eu monto e acompanho o seu treino. Aulas de personal no Tatuapé, Anália Franco e Mooca. Agende sua avaliação pelo WhatsApp (11) 98182-2143. Salve este post para lembrar depois do almoço.

📚 Referências: Reynolds et al., Diabetologia, 2016 (ensaio randomizado cruzado, 41 adultos com diabetes tipo 2). Engeroff et al., Sports Medicine, 2023 (revisão sistemática com meta-análise).

Prof. Pablo · Personal trainer e massagista · Tatuapé, Anália Franco e Mooca

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15/10/2026

E aí o que acha ?!

13/10/2026

Exercício e sarcopenia

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