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Eu sou Felipe Pinheiro, Educador Físico e Nutricionista especializado em Nutrição Esportiva, Nutr

Eu sou Felipe Pinheiro, Educador Físico e Nutricionista especializado em Nutrição Esportiva, Nutrição Clínica, com foco em performance, saúde, qualidade de vida e estética. Acredito que o planejamento nutricional e treinamento devem ser desenvolvidos de acordo com a individualidade de cada pessoa. Por isso, todos os meus programas são realizados, pensados e organizados junto com o paciente, baseado nas suas rotinas, estilo de vida e objetivo. Ofereço um suporte online constante para que os resultados sejam potencializados e os objetivos alcançados.

14/08/2026

ComposiçãoCorporal SaúdeMetabólica NutriçãoComportamental Longevidade PerformanceEsportiva

14/08/2026

JEJUM INTERMITENTE: funciona para emagrecer ou é só mais uma moda?

O jejum intermitente pode ser uma estratégia para o emagrecimento, principalmente quando ajuda a controlar a ingestão calórica e organizar melhor a rotina alimentar.

Mas jejum não é mágica.

Para perder gordura, preservar massa muscular, melhorar a composição corporal e manter a performance esportiva, o que você faz dentro da janela alimentar também importa.

Proteína adequada, qualidade da alimentação, carboidratos bem distribuídos e individualização fazem parte da estratégia.

E dependendo do seu objetivo — emagrecimento, performance ou longevidade — o jejum pode fazer sentido ou simplesmente não ser a melhor ferramenta.

Jejum intermitente não é obrigatório para emagrecer. É uma estratégia.

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11/08/2026

Dietas restritas atrapalham mais do que você imagina...

Felipe Pinheiro | Seu Último Nutricionista

10/08/2026

Comer carboidrato a noite auxilia seu sono, assista o vídeo até o final e entenda esse processo.

Siga para mais conteúdos Felipe Pinheiro | Seu Último Nutricionista

10/08/2026

Você acha que é TPM. Mas pode ser muito mais que isso.

Perimenopausa é a fase que antecede a menopausa, quando os ovários começam a produzir hormônios de forma irregular. Geralmente surge a partir dos 40 anos, mas pode começar nos finais dos 30. E ninguém avisa que ela afeta TUDO: seu ciclo, seu metabolismo, seu humor, seu sono.

Aqui estão os 9 sinais que muitas mulheres confundem com TPM e deixam passar despercebido. Cada um deles é real, mensurável e merece atenção.

Salva pra consultar quando tiver dúvida e manda pra quem precisa saber disso agora.

08/08/2026

Compulsão antes da menstruação: seu corpo está pedindo algo, não sabotando você.

Você come chocolate, salgado, doce, tudo junto na semana anterior à menstruação e depois se culpa? Seu metabolismo acelera até **300 calorias a mais por dia** só porque os hormônios estão mudando.

O corpo pede carboidratos e gordura porque precisa de energia rápida e de serotonina. Quem quer comer açúcar, chocolate e frituras não está sendo impulsivo. Está respondendo a um sinal biológico real.

A resistência à insulina também aumenta nessa fase, o que signif**a que você f**a com mais fome mesmo depois de comer. Então a solução não é "resistir à vontade". É reconhecer que seu corpo está pedindo mais energia e escolher alimentos que saciem sem culpa: chocolate amargo, banana com amendoim, abacate, queijo.

Aumentar a ingestão de calorias nessa semana não sabota seu emagrecimento. Ignorar o sinal do corpo é que cria o ciclo de compulsão depois.

Salva pra consultar quando a fome bater na semana que vem.

07/08/2026

Seu ciclo menstrual é um mapa do seu desempenho.

Dias em que você deveria estar na musculação com tudo pesado. Dias em que tentar dieta restritiva é luta contra o próprio corpo.

Fase folicular (dias 1-14): sensibilidade à insulina no pico, maior tolerância à dor, força muscular em alta. Treina pesado.

Ovulação (dias 15-17): a maior energia do ciclo. Seu recorde de força, velocidade e resistência. Aproveita.

Fase lútea (dias 18-28): metabolismo basal sobe 7%, fome aumenta 18%, serotonina cai. Forçar dieta restritiva aqui é lutar contra a biologia. Especialistas recomendam abandonar o déficit nessa semana.

Não é fraqueza. É fisiologia. Adapta o treino e a alimentação ao que o corpo pede de verdade.

Salva pra consultar quando a dieta f**ar pesada ou quando a força cair sem motivo.

06/08/2026

Seu treino devia mudar conforme seu ciclo, e quase ninguém te conta isso.

Mulher que treina do mesmo jeito o mês inteiro está deixando ganho na mesa. Seu corpo não é uma máquina constante. Ele muda a cada 28 dias: força, energia, recuperação, tudo oscila.

Na fase folicular (dias 1 a 14) estrogênio sobe, energia dispara. Aí você aguenta treino pesado, volume alto, intensidade máxima. É o melhor período pra ganhar força e massa.

Na fase lútea (dias 15 a 28) progesterona sobe, metabolismo acelera, mas a fadiga chega mais rápido. Reduz o volume, mantém a intensidade, prioriza recuperação.

Quem respeita o ciclo ganha 30% a 40% mais força na fase folicular e evita lesão na lútea. Não é mágica. É fisiologia.

Salva esse carrossel pra consultar quando montar o treino do mês.

04/08/2026

Faz sentido pra você? Felipe Pinheiro | Seu Último Nutricionista

04/08/2026

Aprender a comer faz toa a diferença pra ter uma evolução gradativa. Felipe Pinheiro | Seu Último Nutricionista

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