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27/10/2026

Pelada de fim de semana também pede estratégia.

O erro mais comum: chegar no jogo ou de estômago vazio, ou com uma refeição pesada demais pouco antes.

O ideal varia de pessoa pra pessoa.

Comenta “PELADA” 👇 que eu te mando uma sugestão de lanche pré-jogo.

26/10/2026

Subiu 1 kg do dia pra noite e o primeiro pensamento foi “estraguei tudo”? Calma.
Ganhar 1 kg de gordura num dia exigiria comer milhares de calorias acima do que você gasta. Quase sempre é água, sal, carboidrato ou o que ainda está no intestino.
Olhe a tendência da semana, não o número do dia.
Se o peso sobe sem parar por semanas, junto com inchaço ou outros sintomas, vale procurar uma avaliação.
📌 Salva pra quando a balança te assustar.
Comenta “BALANÇA” 👇 que eu te conto quando vale se preocupar de verdade.

21/10/2026

Eu percebo o cansaço de um atleta antes dele mesmo perceber.

Não é dom. É observar a qualidade do movimento, a intensidade no fim do treino e a velocidade da recuperação.

Esses sinais não dão diagnóstico, mas me dizem onde investigar.

20/10/2026

Gel de carboidrato não se escolhe pelo marketing. Se escolhe pela estratégia.

Na hora de escolher um gel, não olho apenas para a marca ou para a promessa estampada na embalagem.

Observo a quantidade de carboidrato por sachê, as fontes utilizadas, a necessidade de água, a tolerância gastrointestinal e o custo por quantidade de carboidrato.

E existe um detalhe importante: nem todo treino exige gel.

A necessidade depende da duração e da intensidade do exercício, além do planejamento nutricional do atleta.

Em provas longas, não basta comprar o produto. É preciso definir quanto consumir por hora, organizar a ingestão e testar a estratégia antes da competição.

Porque um suplemento não deve ser escolhido apenas porque está na moda ou porque outro atleta utiliza.

Ele precisa fazer sentido para a sua demanda.

Salve este post para consultar na próxima vez que for escolher um gel de carboidrato.

Márcia Pacheco | Nutrição Esportiva

13/10/2026

Pega papel e caneta e anota agora se seu objetivo é aumentar sua massa muscular.

Márcia Pacheco - Nutricionista Esportiva

13/10/2026

Acompanhando atletas de alto rendimento, eu vejo todo dia o que separa quem evolui de quem trava. E quase nada disso é segredo de elite: serve pra qualquer pessoa.

As 3 coisas que atleta faz e quem quer emagrecer costuma ignorar:

Prioriza consistência, não perfeição.
Trata a recuperação como parte do plano.
Não julga o resultado só pelo peso.

Nutrição não é tentativa e erro. É estratégia.

📌 Salva pra revisar quando o peso travar.

Márcia Pacheco - Nutricionista Esportiva
A nutri dos campeões

08/10/2026

O que eu penso na consulta quando o paciente diz que já cotou carboidrato e mesmo assim não consegue emagrecer…

Márcia Pacheco - Nutricionista Esportiva

06/10/2026

Entre um dia cheio e outro, a vida também acontece assim.

Trabalho, planejamento, treino, reunião…e, no meio de tudo, esses momentos que não estavam na agenda, mas acabam sendo os mais importantes.

No fim, talvez equilíbrio seja isso: não dar conta de tudo ao mesmo tempo, mas estar inteira onde a vida está acontecendo.

02/10/2026

🇺🇸 Desafio nutricional: atleta fora do Brasil.

A Andressa Wanderley Andressa Wanderley , atleta profissional de vôlei de praia passou um mês nos Estados Unidos e, junto com a mudança de rotina, vieram novos alimentos, horários e possibilidades.

E é justamente aí que entra o papel do nutricionista esportivo: adaptar a estratégia nutricional à realidade do atleta.

Não precisa ser perfeito.
Precisa ser possível, estratégico e eficiente.

Porque uma estratégia nutricional que só funciona quando o atleta está em casa, com todos os alimentos disponíveis e uma rotina previsível, não é uma estratégia sustentável.

O objetivo é fazer a nutrição acompanhar o atleta no treino, na competição, na viagem e na vida real. 🏐

Esse café da manhã é apenas um exemplo de como fazemos essas adaptações na prática.

Nutrição esportiva é estratégia. E estratégia precisa funcionar na vida real.

Você teria dificuldade para manter sua alimentação em uma viagem internacional? 👇🏼

Márcia Pacheco nutricionista esportiva.
A nutri dos campeões!

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Salvador, BA
41680

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