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Nutricionista: Letícia Carvalho
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04/09/2026

Se você quer ganhar massa muscular, salva esse vídeo e compartilha com quem acha que só proteína resolve! 💪🏻🍎☑️

26/08/2026

Ganho de massa muscular X whey protein ☑️
Vemmmm conferir 🤍

15/08/2026

☕ Até que horas você deve tomar café?

O café pode fazer parte de uma rotina saudável, mas o horário em que você toma pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono. 😴

A cafeína pode permanecer no organismo por várias horas e, quando consumida muito tarde, pode dificultar o sono ou deixá-lo mais superficial, mesmo que você consiga dormir.

E lembre-se: a sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Se você percebe ansiedade, agitação ou dificuldade para dormir, talvez seja hora de antecipar ainda mais o seu último cafezinho.

Você costuma tomar café até que horas? Me conta nos comentários! 👇

20/07/2026

Refri zero pode todos os dias? Vem conferir ☑️

08/10/2021

Vai um moranguinho aí? 🍓
Eu sou suspeita, porque amo 🥰

Benefícios:
1. Controle da glicemia;
2. Auxilia no processo de emagrecimento;
3. Benefícios cardiovasculares;
4. Ação anti-inflamatória e fortalecedora do sistema imunológico;
5. Ação antioxidante;
6. Prevenção do câncer;
7. Rico em nutrientes importantes;
8. Retarda o envelhecimento precoce;

✅ É uma fruta com baixa caloria, com índice glicêmico e carga glicêmica baixa, ótimo no processo de perda de peso! Use e abuse!

Se caso não conseguir optar pela opção orgânica. Lave bem. Basta mergulhar em uma tigela com água e bicarbonato de sódio, 1 colher de sopa por litro d'água. Deixe de molho por 15 minutos. Enxágue bem e se necessário, enxugue-as.

📸

26/04/2021

Incluir esse shot na sua rotina de alimentação é, sem dúvida, uma das estratégias mais simples que pode te ajudar muito em relação ao ganho de gordura corporal e as dores que muitas pessoas sentem frequentemente, dores isoladas ou crônicas.
Aposte nessa combinação assim que acordar, antes mesmo de tomar o café da manhã, para que a primeira coisa a ser estimulada no nosso corpo sejam os genes anti-inflamatórios, genes ligados com respostas antioxidantes e genes ligados à diminuição do envelhecimento precoce.
Você não pode começar o seu dia ingerindo um carboidrato de alto índice glicêmico ou algo com alto teor de açúcar, porque assim estará estimulando fatores inflamatórios que vão estimular respostas negativas do meu corpo.
Então aposte nesse shot em jejum!

Receita:

Cúrcuma com gengibre:

Ingredientes:
1 colher (chá) de gengibre fresco cortado em pedaços pequenos;
1/2 colher (chá) de cúrcuma fresca cortada em pedaços pequenos;
2 colheres (sopa) de suco de limão;
1/4 colher (chá) de pimenta-do-reino;
1/4 colher (chá) de canela em pó;
Preparo:
1. Bata os pedaços de gengibre e cúrcuma no liquidificador;
2. Adicione o suco de limão, a pimenta-do-reino e a canela em pó.

06/01/2021

Está se sentindo inchada?

Além de ser um ótimo diurético, este suco também pode ajudar a prevenir problemas com o colesterol alto, pois o espinafre é uma excelente fonte de luteína, um pigmento que tem sido demonstrado como sendo capaz de evitar o acúmulo de colesterol no interior das artérias. Já o gengibre e o limão também ajudam a fortalecer o sistema imune.

Ingredientes:
4 a 5 folhas de espinafre
1 maçã média
1/2 pepino
Suco de 1 limão médio
Gengibre
Modo de preparo:
Coloque todo os ingredientes no liquidificador e bata até obter um suco homogêneo. Este suco deve ser bebido depois que ficar pronto, para evitar perder alguns minerais e vitaminas importantes.

26/10/2020

Quando o assunto é saúde, a farinha de trigo branca deixa a desejar. Pobre em nutrientes e com alto índice glicêmico, o ingrediente se compara ao açúcar – seu consumo em excesso favorece o ganho de peso e, por consequência, pode ser um pontapé e tanto para o desenvolvimento de diabetes.

Farinha de amêndoas:
É indicada para o preparo de bolos e biscoitos. Rica em vitamina E, a farinha auxilia no combate aos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Ótima para receitas low carb.

Farinha de aveia:
Pode ser usada no preparo de bolos, pães e biscoitos, substituindo perfeitamente o trigo. O ingrediente é rico em fibras, que auxiliam o bom funcionamento do intestino, além do controle do colesterol.

Farinha de arroz integral:  Pães, tortas, biscoitos, massa de macarrão. Todas essas opções podem ser preparadas com a farinha de arroz. O ingrediente é fonte de proteínas vegetais, de carboidratos complexos e de fibras.

Farinha de linhaça:
Ideal para acrescentar em sucos, vitaminas e até no feijão. Ela também pode ser adicionada em preparos como pães, biscoitos e bolos. Nesses casos, o ideal é misturá-la com outra farinha, como a de aveia.

Farinha de tapioca:
Ótima para preparo de bolos, biscoitos e tapioca, é claro. Rica em carboidratos, é uma boa fonte de energia, para antes ou depois do treino. Mas não deve ser consumida isoladamente, pois sua digestão é rápida. Então o ideal é misturar com pyssilum, farinha de linhaça ou aveia.

Farinha de banana-verde:
Fonte de amido resistente – que não é absorvido pelo intestino –, auxilia no funcionamento intestinal, colaborando assim para o controle do peso, do diabetes e do colesterol. Você precisa também misturar com outra farinha se for utilizada para receitas.

Obs: Fez uma receita sem glúten e ficou esfarelando? Uma dica é acrescentar o pyssilium ou a farinha de tapioca ou polvilho doce/azedo. Essas farinhas possuem uma goma, dando uma textura melhor as receitas.

11/09/2020

Bom dia! 😃
Vamos de receita fácil, rápida e gostosa?

Bata 4 bananas bem maduras com 4 ovos e 2 col de sopa de manteiga (ou óleo de coco) no liquidificador. Depois acrescente 1 xícara de aveia e 1 xícara de polvilho doce. Por último adicione 1 col de fermento. Coloque em uma forma untada e acrescente mais banana picada (pode adicionar maçã também, uva passa, castanhas). Asse até o garfo sair limpo. Salpiquei canela por cima. Se quiser mais docinho adicione xylitol ou stevia para forno e fogão.

09/09/2020

Oi quarta! 🍎👏🏻🏃🏻‍♂️❤️

A persistência realiza o “impossível”. Fato. Porém o “impossível” não vai acontecer para você enquanto você dorme ou assiste televisão. Então bora correr atrás dos seus objetivos!

̃o ́de

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