Marc Lecours Nutri-Fit

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Marc Lecours Nutri-Fit De plus en plus les gens se retournent vers une approche beaucoup plus naturelle en se qui attrait leurs santés physiques, mentale et holistique.

Je vous propose une approche sans pression qui est adaptée à votre rythme de vie. Bienvenue sur Marc Nutri-Fit. Il y a eu un moment dans ma vie où j’ai dû m’entourer de personnes capables de m’aider à mettre en place un protocole me conduisant vers une vie saine et active. Peut-être êtes-vous dans la même situation en ce moment, ne sachant plus quelle direction prendre. Entre les milliers d’informations, les régimes alimentaires, les types d’entraînement et les différentes méthodes, il est facile de se sentir perdu dans cet océan de possibilités. Heureusement, avec l’aide des bonnes personnes, j’ai rapidement compris qu’une vie saine et active n’était pas si compliquée. Grâce à une structure simple, adaptée à mes besoins et à ma réalité, et sans une tonne de restrictions, il est possible d’obtenir d’excellents résultats.

10/22/2026

À 54 ans, ma santé reste une priorité. Et avec les années, j’ai appris à mieux adapter mes habitudes.

Dans cette vidéo, je te partage les changements que j’ai apportés à mon entraînement et à mon quotidien :

💪 J’ai un peu réduit la durée de mes séances de musculation et je porte davantage attention au contrôle de mes mouvements.
🚴 J’ai accordé plus de place au cardio.
🥗 Je soigne mon alimentation pour qu’elle soutienne mes besoins et mes objectifs.
😴 Je protège mon sommeil et je prends ma récupération au sérieux.

Ces choix correspondent à ma réalité. Ton point de départ, tes capacités et tes besoins peuvent être différents.

Pour moi, l’objectif est clair : conserver la force et l’énergie nécessaires pour profiter de la vie et être présent pour les gens que j’aime.

Chez Marc Nutri-Fit, c’est cette vision qui guide mon accompagnement : une approche cohérente qui tient compte de ton entraînement, de ton alimentation, de ton sommeil et de ton quotidien.

Tu aimerais être accompagné pour mettre tout ça en place, progressivement? Écris-moi en privé. On va prendre le temps d’en jaser.

Marc Nutri-Fit
https://marcnf.ca

10/20/2026

À 54 ans, ma santé et mon mieux-être demeurent une priorité.

Je le fais d’abord pour moi, mais aussi parce que je veux être présent, actif et en forme pour mon garçon lorsqu’il aura besoin de moi.

Nous n’avons qu’une seule vie à vivre, et je n’ai pas l’intention de laisser la maladie, la douleur ou le mal-être définir la mienne. Trop souvent, nous sacrifions notre santé pour des plaisirs éphémères qui nous apportent bien peu à long terme.

Pourtant, je ne fais rien de bien compliqué :

🥗 Je choisis une alimentation saine, adaptée à mes besoins et à mes objectifs.

😴 J’accorde de l’importance à mon sommeil et j’apprends à mieux gérer mon stress.

🏋️ Je m’entraîne cinq jours par semaine : deux séances de cardio et trois séances de musculation.

🌿 Je m’accorde des moments de qualité qui me ressemblent et qui me font du bien.

🍕 À l’occasion, je profite pleinement d’un repas plaisir… justement parce que ce n’est pas une habitude quotidienne!

Vous pouvez, vous aussi, intégrer progressivement de meilleures habitudes à votre quotidien, sans pression et selon votre réalité.

Si vous avez 30 ans ou plus et que vous souhaitez retrouver davantage d’énergie, d’équilibre et de bien-être, écrivez-moi. Je vous aiderai à avancer à votre rythme, avec une approche réaliste et adaptée à vos besoins.

*Reçu d'assurance disponible.

🍎 Clean Fifteen et Dirty Dozen : comment s’y retrouver?L’EWG, un organisme américain à but non lucratif, publie ces list...
10/17/2026

🍎 Clean Fifteen et Dirty Dozen : comment s’y retrouver?

L’EWG, un organisme américain à but non lucratif, publie ces listes chaque année à partir d’analyses gouvernementales américaines sur les résidus de pesticides.

Il considère leur présence, leur nombre, leur quantité et leur toxicité dans les fruits et légumes non biologiques.

🟢 Clean Fifteen : les 15 ayant les scores les plus faibles.

🟠 Dirty Dozen : les 12 ayant les scores les plus élevés. L’EWG suggère leur version bio lorsque c’est possible.

Un résidu détecté ne signifie pas automatiquement un danger pour la santé.

💧 Et pour le nettoyage?

L’eau courante est la méthode de base. Le bicarbonate est une option pour les produits fermes et entiers, comme les pommes :

1️⃣ Lavez vos mains et prenez un bol propre.

2️⃣ Mélangez 4 cuillères à thé rases de bicarbonate de soude alimentaire dans 1 litre d’eau potable fraîche. Pas de poudre à pâte!

3️⃣ Immergez les aliments pendant 10 minutes. Utilisez un nouveau mélange pour chaque lot.

4️⃣ Sortez-les du bol et rincez soigneusement sous l’eau courante, en frottant doucement. Jetez l’eau de trempage.

5️⃣ Séchez tout de suite avec un linge propre ou du papier absorbant, jusqu’à ce que la surface soit sèche. Aucun temps de séchage fixe à respecter.

🍓 Petits fruits fragiles : rinçage délicat juste avant de manger. Laitue et épinards : eau courante plutôt que trempage. Inutile de relaver les produits « prélavés, prêts à manger ».

Le bicarbonate aide à retirer certains résidus de surface. Il ne retire pas tous les pesticides et ne désinfecte pas les aliments.

📌 Enregistrez ces conseils pour votre prochaine épicerie!

10/15/2026

Les réseaux sociaux peuvent être une excellente source d’information.
Mais un conseil général reste… un conseil général.

Ce qui fonctionne pour une personne peut être moins pertinent pour une autre selon son objectif, son alimentation, son sommeil, son niveau d’activité, son stress ou simplement sa réalité quotidienne.

C’est là que l’accompagnement personnalisé devient utile : non pas pour vous empêcher de vous informer, mais pour vous aider à comprendre ce qui mérite réellement d’être appliqué dans votre situation.

Avant de modifier votre programme parce qu’une vidéo vous a convaincu, prenez quelques minutes pour vérifier si le conseil est réellement adapté à vous.

Ça peut vous éviter beaucoup de confusion, de temps… et parfois d’argent.

10/09/2026

Une nouvelle étape pour Marc Nutri-Fit.👍

Après plusieurs centaines d’heures de formation et de perfectionnement, j’ai maintenant obtenu mon accréditation comme naturothérapeute.👨‍🎓

Pour mes clients, mon approche demeure la même : un accompagnement personnalisé, réaliste et axé sur l’amélioration durable des habitudes de vie.

Un avantage s’ajoute toutefois : je peux maintenant émettre des reçus d’assurance, qui pourraient être admissibles à un remboursement selon votre assureur et votre couverture.

Une étape de plus pour continuer à développer Marc Nutri-Fit et vous offrir un accompagnement toujours plus professionnel.

10/07/2026

Perdre du poids ne devrait pas commencer par tout changer du jour au lendemain.
Quand certaines habitudes sont présentes depuis longtemps, essayer de transformer complètement son alimentation et son mode de vie en quelques jours peut rapidement devenir difficile à maintenir.

Je préfère une approche progressive : identifier ce qui peut être amélioré maintenant, mettre en place une ou deux habitudes réalistes, les consolider, puis continuer à avancer.

Ce n’est peut-être pas l’approche la plus spectaculaire. Mais elle permet de construire une démarche qui tient compte de votre horaire, de votre réalité et de ce que vous êtes réellement prêt à maintenir.

La perte de poids ne devrait pas devenir une autre source constante de stress.
Si vous deviez améliorer une seule habitude aujourd’hui, laquelle choisiriez-vous?

LA POITRINE DE POULETSimple, polyvalente et naturellement riche en protéines, la poitrine de poulet sans peau peut facil...
10/05/2026

LA POITRINE DE POULET

Simple, polyvalente et naturellement riche en protéines, la poitrine de poulet sans peau peut facilement s’intégrer à une alimentation équilibrée.

Pour 100 g de poitrine cuite et rôtie, sans peau, les valeurs de référence sont approximativement :

• Énergie : 165 kcal
• Protéines totales : 31 g
• Lipides : 3,6 g
• Gras saturés : 1 g
• Glucides : 0 g

Elle fournit également de la niacine — ou vitamine B3 —, de la vitamine B6, du sélénium et du phosphore. Ses protéines contiennent les acides aminés essentiels et contribuent notamment au maintien de la masse musculaire.

Ces valeurs concernent une poitrine cuite, sans peau et sans sauce. Une panure, une friture, une marinade très salée ou une sauce riche peut modifier considérablement le profil nutritionnel du repas. Le poids compte aussi : 100 g cuits ne correspondent pas à 100 g crus, puisque la viande perd de l’eau pendant la cuisson.

La poitrine de poulet n’est pas un aliment « miracle » et n’a pas besoin d’être consommée tous les jours. Elle peut alterner avec le poisson, les œufs, le boeuf, le tofu et les légumineuses.

Côté salubrité, ne rince pas le poulet cru : les éclaboussures peuvent disperser des bactéries sur l’évier et les surfaces. Utilise plutôt des ustensiles propres, lave tes mains après manipulation et évite le contact avec les aliments prêts à manger.

Fais cuire la poitrine jusqu’à une température interne de 74 °C, mesurée dans la partie la plus épaisse avec un thermomètre numérique. La couleur seule ne permet pas de confirmer une cuisson sécuritaire.

Au réfrigérateur à 4 °C ou moins, conserve le poulet cru de 2 à 3 jours et les restes cuits de 3 à 4 jours. Pour le décongeler, place-le au réfrigérateur plutôt que sur le comptoir.

Bref, la poitrine de poulet est une option pratique, maigre et riche en protéines — surtout lorsqu’elle est préparée simplement et accompagnée de légumes, de grains entiers ou d’autres aliments peu transformés.

CONSEIL DU COACH 🌿Votre repas de secours, c’est quoi?Vous arrivez à la maison, vous avez faim, la journée a été longue… ...
10/04/2026

CONSEIL DU COACH 🌿
Votre repas de secours, c’est quoi?

Vous arrivez à la maison, vous avez faim, la journée a été longue… et rien n’est prévu pour le souper. À ce moment-là, chercher une recette et passer une heure dans la cuisine, ça ne vous tente probablement pas.

C’est là qu’un repas de secours peut vous simplifier la vie : un repas que vous aimez, facile à préparer, avec des ingrédients que vous gardez à portée de main.

Mon conseil : choisissez cette semaine un repas simple pour les soirs où vous manquez de temps ou d’énergie. Ajoutez les ingrédients à votre liste d’épicerie pour avoir une option quand les plans changent.

Par exemple, une omelette accompagnée de pain de grains entiers, de tomates et de concombre. Quelques ingrédients, peu de préparation et un vrai repas, même si vous n’aviez rien planifié.

Votre solution peut aussi être une portion de votre plat préféré gardée au congélateur. L’important, c’est qu’elle soit pratique pour vous et qu’elle vous donne envie de la manger.

Prendre soin de son alimentation, ça passe aussi par ces petits arrangements qui rendent le quotidien plus facile. Vous n’avez pas besoin de cuisiner quelque chose de différent chaque soir.

Et vous, quel est votre repas simple quand vous n’avez pas envie de cuisiner? 👇

10/03/2026

Même âge. Même homme. Deux réalités digestives.

Dans la première, le repas est un moment calme. Il prend le temps de manger, s’hydrate au fil de la journée et peut profiter de la sortie avec son fils.

Dans la seconde, il mange tout en travaillant. Un inconfort revient et finit par prendre de la place dans sa soirée.

La digestion n’est pas une simple question de « bons » ou de « mauvais » aliments. Le rythme des repas, les aliments tolérés, le stress et le manque de sommeil peuvent aussi jouer un rôle. Et des troubles digestifs peuvent, à leur tour, perturber le sommeil. Des symptômes semblables peuvent avoir des causes différentes. Le premier pas est de remarquer ce qui se répète, puis d’ajuster avec méthode et selon sa propre réalité.

Des symptômes qui reviennent ? Écris-moi « DIGESTION ». On peut bâtir des habitudes adaptées à ton quotidien. Si la douleur ou les symptômes persistent, s’aggravent, ou s’accompagnent d’autres signes inquiétants, fais-les évaluer par un professionnel de la santé.

Quel petit geste t’aide à rendre tes repas plus agréables ?

LES AMANDESCroquantes, pratiques et faciles à intégrer, les amandes offrent une combinaison intéressante de gras insatur...
09/29/2026

LES AMANDES

Croquantes, pratiques et faciles à intégrer, les amandes offrent une combinaison intéressante de gras insaturés, de fibres, de protéines et de micronutriments.

Une portion de 28 g — près de 23 amandes — fournit approximativement :

• Énergie : 164 kcal
• Lipides : 14 g, surtout insaturés
• Fibres : 3,5 g
• Protéines totales : 6 g
• Vitamine E : 7,3 mg
• Magnésium : 77 mg

Comme les amandes sont denses en énergie, les portionner peut être utile. Cela ne signifie toutefois pas qu’elles font automatiquement prendre du poids. Lorsqu’elles remplacent une collation moins nutritive et s’intègrent aux besoins énergétiques de la personne, elles peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation équilibrée.

Les recherches chez l’humain suggèrent qu’une consommation régulière pourrait entraîner de petites réductions du cholestérol LDL. Les effets observés demeurent modestes et dépendent du contexte alimentaire global.

Pour le contrôle de la glycémie, les résultats sont plus variables. Certaines études rapportent des améliorations, alors que des synthèses ne trouvent pas d’effet clair. Les amandes ne doivent donc pas être présentées comme un traitement.

Crues ou grillées, les deux options demeurent nutritives. Les versions nature ou peu salées sont généralement préférables aux amandes fortement salées, sucrées ou enrobées.

Et le trempage? Les données actuelles ne montrent pas qu’il améliore clairement l’absorption des minéraux. Il peut modifier la texture, mais il n’est pas nécessaire pour rendre les amandes « plus nutritives ».

Pour préserver leur fraîcheur, conserve-les dans un contenant hermétique, idéalement au réfrigérateur. Leur teneur en gras insaturés les rend sensibles à l’oxydation et au rancissement.

Enfin, l’amande fait partie des allergènes prioritaires au Canada. Une personne allergique doit aussi surveiller les risques de contamination croisée.

Bref, les amandes constituent une collation simple, nourrissante et polyvalente — particulièrement lorsqu’on respecte une portion adaptée à ses besoins.

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7230 Boulevard Du Quartier #25
Longueuil, QC
J4Y0B5

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