https://www.facebook.com/102962972056985/

TRUSV Yoga

Home
Canada
Montreal, QC
TRUSV Yoga

TRUSV Yoga Здоровое долголетие

07/18/2024

🌞🌞🌞🌞🌞 Эти выходные провела на пляже, на берегу любимой реки Saint Lorent.
Песочный берег, небольшие волны и никаких комаров.
Солнце подогрело песок до несколько дискомфортной температуры, погружение стопы в песок стало происходить более осознанным.
И тут я вспомнила, как очень много лет назад мне поставили диагноз дисплазия тазобедренных суставов.
Видите, как на фото?
⚡️⚡️⚡️⚡️ Один хороший доктор посоветовал маме возить меня на море и заставлять ходить, бегать по песку.
Особенно по нагретому солнышком. 🌞🌞🌞🌞🌞🌞
Через движение стопы по песку, тазобедренный сустав двигается на малой амплитуде во всех направлениях, сохраняя питание и мобильность.
✨✨✨✨✨✨ Посмотрите какой мобильный тазобедренный сустав ✨✨✨✨✨✨
🔥🔥🔥🔥 Обратите, пожалуйста, внимание на несколько слоев связок вокруг тазобедренного сустава 🔥🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥 Когда у вас начинается дискомфорт в этой зоне, нужно активировать стопу - поддерживать связь с землей:
🔻 Когда сидим
🔻 Когда стоим
🔻 Когда ходим
⚡️⚡️⚡️⚡️ Важно делать упражнения для стопы, активируя все зоны. * ⚡️⚡️⚡️⚡️ Я очень люблю работу с терапевтическим мячом. Достаточно просто положить стопу на мячик и подержать некоторое время. 30-60 секунд. (Более подробную работу сделаем на ретрите «Здесь и Сейчас»
❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Также обратите внимание, что тазобедренный сустав, напрямую связан с тазом, низом спины ❗️❗️❗️❗️❗️❗️
🔥🔥🔥🔥🔥 Значит, когда мы решаем проблемы тазобедренных суставов, мы обязательно:
🔻 - активируем стопу
🔻 - выравниваем таз (почитайте предыдущую статью)
🔻 - освобождаем низ спины (седалищный нерв)
🌸🌸🌸🌸 Все подробно обьясню и покажу, а также сделаем подробную практику на ретрите ««Здесь и Сейчас» 21-22 сентября 🌸🌸🌸🌸 🙏❤️

07/12/2024

🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Где, то волшебное место в нашем теле, где мы восстанавливаемся и копим силу? 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Это секретное место - парасимпатическая нервная система — это именно она направлена на накопление (питание, запасание) энергии, восстановление сил и т.д. ✨✨✨✨✨
А вот где она находится в нашем теле? ✨✨✨✨✨
✅ До 2017 года ядра крестцового отдела спинного мозга относился к парасимпатической нервной системе
✅ Основную массу парасимпатических узлов составляют мелкие ганглии, диффузно разбросанные в толще и на поверхности внутренних органов.
✅ Это также сфинктер зрачка, подчелюстная и подъязычная железа, околоушная железа, легкие и бронхи, сердце, пищевод, желудок, толстая и тонкая кишка.
🌟🌟🌟🌟 Функции: 🌟🌟🌟🌟🌟
Сужение зрачка, изменяет аккомодацию, усиливает секрецию иннервируемых желез, сужает бронхи, уменьшает частоту и силу сердечных сокращений, сужает коронарные сосуды, улучшает перистальтику и секрецию в ЖКТ.
Интересно, что парасимпатическая нервная система не иннервирует потовые железы и сосуды конечностей.
🔥🔥🔥🔥🔥 Мы все хотим накопить энергию, и для большего эффекта принимаем немереное количество разных стимуляторов. 🔥🔥🔥🔥🔥
В результате постоянной гонки, когда мы хотим расслабиться и восстановиться ничего не получается.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Как же «выйти» на «активацию» парасимпатики? ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
🔻 Дыхание с активацией глаз, языка, ушей, брюшной полости 🔻 «Шлюзное дыхание», которое дает прочувствовать не только грудную диафрагму и тазовое дно, но и диафрагмы головы.
🔻 Мое любимое дыхание «шепотом». 🔻 Просто концентрация на паузе между вдохом и выдохом - выдохом и вдохом 🙏❤️

07/12/2024

🔥🔥🔥🔥🔥 🔥 Хотела продолжать писать о коленных суставах, но тут случайно увидела это ВИДЕО! 🔥🔥🔥
ВАУ! 🔥🔥🔥
Можно бесконечно смотреть на движение диафрагмы: Вдох – диафрагма сокращается
Выдох – удлиняется вверх 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Насколько наше сердце, легкие, ВЕСЬ пищеварительный тракт связаны с дыханием
Это физика, форма, а какое магическое действие диафрагма оказывает на нервную систему?
Уже вторую неделю, сегодня был восьмой урок, мы делаем упражнения пранаямы - практики дыхания в 6:30 утра
Каждый раз добавляя новую прогрессию, выходим на новые резервы.
Это действительно меняет день!
Меняет качество дня!
Интересно, что будет после 20 урока,)
После курса всех спрошу и поделюсь с вами.
Возможно, запустим новый курс осенью, пишите 🙏❤️

07/12/2024

Друзья,❤️ ⚡️⚡️⚡️⚡️
Начинаю запись на ретрит 21-22 сентября 2024 Адрес нашего шале: 735 rue Principale Eastman J0E 1P0
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
План ретрита «Здесь и Сейчас» ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Возможно будут изменения, открыта для ваших предложений🙂 🌸🌸🌸🌸
Встреча в 9:00
🌱 9:00 - 10:00 размещается, устраиваемся
🌱 10:00-11:30 легкий завтрак, чай, общение, обсудим прохождение и цели ретрита
🌸 Начнем делать свой мешочек счастья
🌱 После чего начинаем практику молчания до 19:00
🌱 11:30 -12:00 - медитация
Практика заземления
🌱 12:00 - 13:00 Заземление стопы
🌱 13:00 - 14:00 Заземление тазовое дно
🌱 14:30 - Заземление всего тела
🌱 15:00 Аюрведа:
Что мы едим?
Для чего?
🌱 15:30 - Обед
🌱 16:30 - 17:00 - активация пищеварения
🌱 17:00 - Активная медитация
🌱 18:00 - Йога –Нидра
🌸 Конец молчания
💧 19:00 - Сауна 🌸🌸🌸
День второй
🌱 7:00 - Медитация
🌱 8:00 - Пранаяма
Крийя
Кундалини
🌱 9:00 - Завтрак
🌱 10:00 - Выравнивание
Выравнивание правой-левой стороны
Выявляем слабые, «уснувшие зоны» - учимся их подключать
🌱 12:00 - 13:00 Йога-Нидра
🌱 13:00 -14:00 Аюрведа
Что мы едим?
Как мы едим?
🌱 14:00 - 15:00 Обед
🌱 15:00 - 15:30 Упраажнения на улучшение ищеварения
🌱 15:30 - Финальная практика
❤️❤️❤️
18:00 - Покидаем шале 🙏❤️

07/08/2024

🔥🔥🔥🔥🔥
Хочу разобрать тему боли в коленях
🔥🔥🔥🔥🔥
Посмотрите видео внимательно. Обратите внимание на мышцы:
🔻 Какие мышцы бедра окружают колено?
🔻Какие мышцы голени окружают колено?

На следующем видео движение колен посмотрите без верхнего слоя мышц.

⚡️⚡️⚡️⚡️
На видео, хорошо видно как
🔻 положение таза
🔻 положение тазобедренных суставов влияет на колени.

Что происходит с коленями, если есть перекос таза?
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
И в этом случае спазмируется средняя ягодичная и квадрицепс. Часто мы пытаемся снять спазм за счет снятия нагрузки с квадрицепса разворачивая стопу в сторону, подключая внутренние мышцы бедра.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Спазм можно снять с помощью терапевтических мячиков или ролла.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Изначально, для многих, это очень болезненно.
🔻🔻🔻
Поэтому в начале нужно стараться уменьшить давление тела на мяч 30-40%.
🔻🔻🔻
Постепенно рецепторы адаптируются к боли и спазм становится меньше.
❤️❤️❤️❤️❤️
Я называю это скорой помощью при острой боли в колене
🙏❤️

🔥🔥🔥🔥🔥 Следующий шаг: Это выравнивание таза и укрепление мышц вокруг колена 🙏❤️

Дополнительные видео в комментариях

07/02/2024

🌸🌸🌸 На нашем курсе «Практика Пранаямы» мы будем много использовать Бандхи, немного введу понятия Нади и Чакры. 🌱🌱🌱🌱🌱
Здесь, я поделюсь с вами теорией, если вы заинтересуетесь, присоединяйтесь к нам на практикум. ✨✨✨✨✨✨
Бандха - значит связь, соединение, складывание, захват. Так называют также позу, в которой какие-то органы или части тела сокращены и взяты под контроль. ✨✨✨✨✨✨✨
Нади - это трубчатый канал в организме, через который течет энергия. ✨✨✨✨✨
Чакры - это колеса или круги. Это маховые колеса в механизме человеческого организма ✨✨✨✨
При производстве электрической энергии необходимы трансформаторы, проводники, предохранители, выключатели и изолированные провода для передачи энергии к месту назначения. Без всего этого электроэнергия была бы смертельно опасна. Когда выполнение пранаям возбуждает течение праны в теле йога, ему столь же необходимо применять Бандхи, чтобы помешать утечке энергии и чтобы доставлять ее в нужное русло, не причиняя вреда другим органам.
💛💛💛💛💛 Три главные Бандхи, важные для Пранаямы 💜💜💜💜💜
🔻Джаландхара Бандха
🔻 Уддияна Бандха
🔻Мула Бандха

Первая Бандха, которую йогу следует освоить - это Джаландхара Бандха. От слова ждала - сеть, сетка, паутина, решетка. В Джаландхаре шея и горло сокращены, а подбородок опущен на грудь в ямку между ключицами. Джаландхара регулирует поступление праны и крови к сердцу, к железам, расположенным в области шеи и головы, и к мозгу.

✨✨✨✨ Уддияна значит взлет.
В процессе Уддияна Бандхи диафрагма поднимается высоко в грудную клетку, а органы брюшной полости втягиваются назад к позвоночнику.
Говорят, что процесс Уддияна Бандхи заставляет великую птицу Прана устремляться вверх по Сушумна Нади - главному каналу нервной энергии, что это лучшая из бандх. И тот, кто регулярно упражняется, становится снова молодым. Говорят, что она как лев, который убивает слона по имени Смерть.
Впадина, которая образуется при подъёме диафрагмы, способствует лёгкому массажу сердца и тонизирует его.

✨✨✨✨ Мула значит корень, источник, происхождение или причина, базис или основа. ✨✨✨✨✨ Мула Бандха - это область между анусом и мочеполовых отверстием. Сокращение этой области, вынуждает нисходящую энергию нижней части брюшной полости течь вверх на соединение с Праной , вместилище которой находится в области груди. Нижняя часть брюшной полости от пупка до ануса прижимается к позвоночнику и подтягивается к диафрагме.
Освоить Мула Бандха помогает опыт сокращения анального сфинктера Практикуя Мула Бандха, йог стремиться достигнуть истинного источника всего мироздания.
🙏❤

06/21/2024

Друзья! ❤️ ✨✨✨✨✨
Сегодня 21 июня - Международный День Йоги ✨✨✨✨✨✨.
И в этот особенный для нас день я хочу сделать подарок для участников моей страницы. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
У вас есть возможность получить курс Пранаямы на 25 % дешевле текущей цены, если вы приобретете курс именно в День Йоги. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Курс будет длиться в течение всего месяца июля, каждый день кроме выходных, и у вас будет запись всех занятий до конца лета. 🔥🔥🔥🔥🔥
Дыхание - это основа жизни, основа трансформации. 🔥🔥🔥🔥🔥
Мы преобразуем наше тело с помощью Крийя-йоги и наполнимся жизненной энергией через дыхательные упражнения Пранаямы. 💫💫💫💫💫
В течение всего лета вы сможете заниматься по записям, у вас также будет возможность задать мне вопросы и получить ответы в закрытой группе ФБ. 🌸🌸🌸🌸🌸
Намасте🙏❤️
О себе: Сертифицированный йогатерапевт. Преподаю йогу более 20лет. Опыт работы в Sante Canada восстановительная (лечебная) физкультура, реабилитационные программы в университете UQAM. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

06/21/2024

Друзья! ❤️ ✨✨✨✨✨
Сегодня 21 июня - Международный День Йоги ✨✨✨✨✨✨.
И в этот особенный для нас день я хочу сделать подарок для участников моего канала. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
У вас есть возможность получить курс Пранаямы на 25 % дешевле текущей цены, если вы приобретете курс именно в День Йоги. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Курс будет длиться в течение всего месяца июля, каждый день кроме выходных, и у вас будет запись всех занятий до конца лета. 🔥🔥🔥🔥🔥
Дыхание - это основа жизни, основа трансформации. 🔥🔥🔥🔥🔥
Мы преобразуем наше тело с помощью Крийя-йоги и наполнимся жизненной энергией через дыхательные упражнения Пранаямы. 💫💫💫💫💫
В течение всего лета вы сможете заниматься по записям, у вас также будет возможность задать мне вопросы и получить ответы в закрытой группе ФБ. 🌸🌸🌸🌸🌸
Намасте🙏❤️
О себе: Сертифицированный йогатерапевт. Преподаю йогу более 20лет. Опыт работы в Sante Canada восстановительная (лечебная) физкультура, реабилитационные программы в университете UQAM. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

06/20/2024

🔥🔥🔥 СТОПЫ 🔥🔥🔥🔥🔥 Скелет человека состоит из 205 костей, 52 из которых относятся к стопам.
Кости стопы широкие и плоские и связаны между собой большим количеством прочных связок, которые ограничивают движения, но усиливают стопу как опору. Прочность стопы как целой конструкции важна при совершении движений тела и удержании его веса. Несмотря на ограниченную подвижность, стопа может легко перемещаться как по гладкой, так и по не ровной поверхности.
Стопа должна выдерживать большие нагрузки, на нее приходится вес всего тела при ходьбе, беге и стоянии, надо обеспечить стабильную опору, то есть быть твердой, прочной монолитной.
Несмотря на ограниченную подвижность, стопа может легко перемещаться как по гладкой, так и по не ровной поверхности, нужна мобильность, подвижность, возможность подстраиваться под опору.
✨✨✨✨ Какие еще функции выполняет стопа человека? ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Кроме опоры, амортизации и ходьбы, стопа выполняет еще две важные задачи.
🔥🔥🔥🔥🔥 Первая задача - это работа мышечного насоса. 🔥🔥🔥🔥🔥
При опущении свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.
🔥🔥🔥🔥 Вторая задача — это чувствительная, стопа — это орган чувств. 🔥🔥🔥🔥🔥 Кожа стопы содержит огромное количество барорецепторов, эти нервные окончания реагируют на механическую стимуляцию, что позволяет утверждать о том, что именно они играют ведущую роль в поддержании равновесия, и правильной позы.
💫💫💫💫 Кроме тех, упражнений, что мы делаем на занятии, можно добавить еще несколько упражнений для стоп,🙂
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Упражнения для стоп ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
🔻 катать по полу стопами карандаш или деревянную палочку
🔻пытаться ухватить и поднять карандаш большим и соседним пальцами ноги
🔻 изображать ногами «гусеницу»: медленно передвигать стопу вперед, сгибая сначала все пальцы, а затем подтягивая заднюю часть ступни
🔻 сминать лежащую на полу газету или тряпку стопами
🔻играть пальцами ноги: сжимать их, а потом делать веером
🙏❤

Address

2080, Rue Harmony
Montreal, QC
H2K3P8

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TRUSV Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Videos

🔥🔥🔥🔥🔥 Хочу разобрать тему боли в коленях 🔥🔥🔥🔥🔥 Посмотрите видео внимательно. Обратите внимание на мышцы: 🔻 Какие мышцы бедра окружают колено? 🔻Какие мышцы голени окружают колено? На следующем видео движение колен посмотрите без верхнего слоя мышц. ⚡️⚡️⚡️⚡️ На видео, хорошо видно как 🔻 положение таза 🔻 положение тазобедренных суставов влияет на колени. Что происходит с коленями, если есть перекос таза? ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ И в этом случае спазмируется средняя ягодичная и квадрицепс. Часто мы пытаемся снять спазм за счет снятия нагрузки с квадрицепса разворачивая стопу в сторону, подключая внутренние мышцы бедра. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Спазм можно снять с помощью терапевтических мячиков или ролла. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Изначально, для многих, это очень болезненно. 🔻🔻🔻 Поэтому в начале нужно стараться уменьшить давление тела на мяч 30-40%. 🔻🔻🔻 Постепенно рецепторы адаптируются к боли и спазм становится меньше. ❤️❤️❤️❤️❤️ Я называю это скорой помощью при острой боли в колене 🙏❤️ 🔥🔥🔥🔥🔥

Мощный мышечный корсет, помогающий в формировании осанки, укрепляющий позвоночник, обеспечивающий защиту внутренних органов.

⚡️⚡️⚡️⚡️ Прямая мышца живота (лат. Musculus rectus abdominis) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота. Разделяясь на левую и правую части, прямая абдоминальная мышца тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. С помощью сухожильных перемычек мышца делится на 3-5 сегментов, формируя так называемые "кубики пресса". Обычно у человека 6 или 8 кубиков. 🔥🔥🔥🔥 Основной функцией прямой мышцы живота является: 🔻 формирование осанки (укрепление спины) 🔻 и защита внутренних органов. ✨✨✨✨✨ Для укрепления прямой мышцы: 🔻таз по

💫💫💫💫💫 Сейчас расскажу совсем не о йоге. ✨✨✨✨✨✨ Хочу поделиться с вами своим домашним массажистом, который я использую уже много лет. Он не занимает много места, его можно держать под кроватью, столом или где-то в уголке. Это платформа дающая вибрацию по всему телу. Вибрация может быть быстрая или медленная. Можно выбрать программу, в которой с разными интервалами вибрация, то ускоряется, то замедляется. В рекламе эту платформу советуют для похудения (что где-то отражает реальность), но я вам хочу порекомендовать эту потрясающую платформу, для укрепления сердечно сосудистой системы. Мы все знаем, что се

После тяжелого рабочего дня на ногах, ДВЕ МИНУТЫ мягких упражнений на потоке дыхания, ✅восстановят кровообращение в ногах, руках. ✅Снимут напряжение с поясницы. ✅И у вас появится силы, чтобы дарить любовь вашим близким 🙏❤️

✨✨✨ ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА ✨✨✨ Физиологическая сущность изгибов позвоночника сводится к тому, что эти искривления позволяют уменьшить силу вертикальной нагрузки.

Анатомические цепочки — это концепция, используемая в физиотерапии и реабилитации, чтобы описать взаимодействие различных мышечных групп и структур в организме. Эта концепция подразумевает, что мышцы и структуры тела работают вместе в цепочках, чтобы обеспечить движение и поддержание позы.

🔥🔥🔥 Упражнение, которое поможет повысить эффективность выпитого утром стакана воды. 🔻 Усиливает пищеварение и заметьте, можно делать после еды. 🔥🔥🔥

🔥🔥🔥 Мои любимые перевернутые позы. 🔥🔥🔥 🔻 Если нужен мгновенный приток энергии – перевернутые позы. 🔻 Если нужно раскрыть грудь – перевернутые позы. 🔻 Если надо сделать массаж внутренних органов – перевернутые позы. ✨✨✨ Здесь на этом видео, я вытягиваю седалищный нерв. После долгого сидения за компьютером хочется вытянуть позвоночник, почувствовать ясность мысли. ❗️❗️❗️❗️❗️ Рекомендуется выполнять под руководством опытного преподавателя йоги. ❗️❗️❗️❗️❗️ 🔥🔥🔥

ПРОРАБОТКА КОЛЕННОГО СУСТАВА Эти простые движения активируют работу 🔻 квадрицепсов, 🔻бицепса бедра, 🔻подколенных сухожилий, 🔻 икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава. 🔻растягивание и укрепление внутренних связок коленного сустава 🔥🔥🔥 При этом нет никакого давление веса корпуса на сустав.

Друзья, готовимся! 🔥🔥🔥🔥🔥 ЙОГА-РЕТРИТ ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ 30 сентября- 1 октября 🌟🌟🌟🌟🌟 «ТРАНСФОРМАЦИЯ» 💫💫💫💫💫 В ближайшее время выложу расписание ретрита 🧡🧡🧡🧡🧡

🌞🌞🌞 После отпуска получила много вопросов по суставам. 🌟🌟🌟 Первый и самый важный вопрос: Можно ли продолжать двигаться, если есть боли в суставах? 🔥🔥🔥 Ответ: Тут НАДО двигаться. Потому что, если вы перестанете двигаться, ситуация будет только ухудшаться. Наша цель всегда давать питание и обмен веществ суставу: костной ткани, хрящевой ткани и связочному аппарату. Т.е. межсуставная жидкость должна всегда БЫТЬ, всегда выделятся, всегда обновляться. Если нет межсуставной жидкости – хрящевая ткань «высыхает», истончается и деформируется. Все это приводит к очень нехорошим последствиям: артриты, артрозы и с возрастом это только усиливается. МЕЖСУСТАВНАЯ ЖИДКОСТЬ выделяется в основном при ДВИЖЕНИИ! Так как много вопросов именно по тазобедренному суставу, прикрепляю для вас маленькую связку на его проработку. В этой связке та

Отпуск закончился! Жду с нетерпением встречи на занятии. Начинаем с нуля, но учитываю приобретенный вами опыт. Ретрит будет 30 сентября «Трансформация» Найти себя на рассвете.