31/10/2026
🕐⏳ Changement d’heure & TDAH : pourquoi cette transition est-elle si éprouvante ?🧠✨
Que l'on avance ou qu'on recule d'une heure, le changement d'heure perturbe notre horloge biologique. Mais quand on vit avec un TDAH (petit ou grand), cette transition de 60 minutes peut rapidement tourner au casse-tête !
Chez l'enfant 👧👦
Le TDAH rend l'adaptation aux changements d'horaire plus complexe. On observe souvent :
* Un sommeil perturbé (difficultés d'endormissement, réveils précoces)
* Une hausse de l'agitation et de l'impulsivité
* Des routines du quotidien bousculées qui créent de l'insécurité
Chez l'adulte 🧑👨
Le décalage de rythme vient impacter directement les fonctions exécutives :
* Une accumulation d'une dette de sommeil
* L'apparition d'un brouillard mental tenace
* Une désorganisation accrue, de la fatigue et de l'irritabilité
🔑3 clés pour adoucir la transition :
1️⃣ La progressivité : Décalez les heures de repas et de coucher de 10 à 15 minutes chaque jour quelques jours avant (ou juste après).
2️⃣ Des routines apaisantes :Renforcez le ritual du soir avec des activités douces, de la lumière tamisée et moins d'écrans.
3️⃣ La lumière naturelle :Exposez-vous à la lumière du jour dès le matin pour aider votre cerveau à réinitialiser son horloge interne.
N'oubliez pas d'être indulgent(e) envers vous-même et vos enfants durant cette période. Il faut souvent quelques jours pour que tout le monde retrouve son équilibre ! ☀️
💬 Et chez vous, comment se passe généralement le changement d'heure ? Dites-le en commentaire !
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❤️💞❤️
