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🎯 Projet FLAC : fitness & longévité
Pour ceux qui veulent les clés pour piloter leur santé

10/17/2026

Vraiment petit résumé des différents témoignages de Jonathan.

Nous sommes passés à travers pas mal d’expériences incroyables dont pas mal d’entre elles sont en vidéo sur notre chaîne YouTube.

Nous sommes d’ailleurs en train de passer une épreuve de taille en ce moment. À suivre.

Pour ceux qui ne le savent pas - Jonathan est la personne qui m’a formé au début de ma carrière. Même si aujourd’hui les rôles ce sont inversés, il reste celui qui a permis à mon potentiel de s’exprimer.

Je voulais toujours des réponses claires - Noir ou blanc. Dès le début de mon apprentissage il a posé une gr***de dans ce schéma de pensée qui m’aurait bridé.
Grâce à ce rattrapage dès les premiers pas hors du berceau, la force qui me rend compétent aujourd’hui a pu émerger - Celle de savoir trouver le chemin adéquat à 1 individu. Dans ce monde là, le « bon » et le « mauvais » peuvent s’échanger le rôle du méchant. Dans ce monde là, les nuances sont indispensables. Mais il est impossible de nuancer lorsque l’on ne comprend pas.

Je sais nuancer et guider parce que je suis bon à comprendre.

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Comment optimiser sa longévité —> vidéo en Bio

10/16/2026

On n'attend pas que la plaie guérisse avant d'aller voir le médecin 😅 Alors pourquoi attendre d'être « assez en forme » avant de demander de l'aide?

T'as pas besoin d'être prêt·e. T'as juste besoin de commencer 💪

Si tu te reconnais là-dedans, écris-moi, on en jase 💬

10/15/2026

« It’s not about Motivation, it’s about Discipline ! »
Ceux qui prône cette phrase sont typiquement ceux qui ne savent pas de quoi ils parlent.

Je vais faire plusieurs vidéos sur le sujet pour éclairer ce noeud d’incompréhension psychologique.

Le continuum dans l’image n’est pas ma façon de penser structurée par IA, mais le continuum de la TAD (théorie de l’auto détermination) - LE modèle scientifique de référence depuis plus de 30ans dans la littérature sur la motivation.

Mon expertise au complet réside sur ce modèle. C’est ce qu’il y a de plus passionnant en psychologie à mes yeux.
Ce continuum explique en une photo pourquoi la souffrance psychologique ne fait qu’augmenter depuis ces dernières années.
Dans cette société confortable et sécuritaire, ces connaissances sont aujourd’hui indispensables et devraient être enseignées à l’école.

Nous l’enseignons dans nos suivis individuels. Parce que c’est essentiel pour vous rendre autonome. That’s it that’s all.

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10/14/2026

La lumière du soleil au crépuscule est le cheat code de la physiologie.

- La rétine capte la lumière bleue via les cellules ganglionnaires à melanopsine
- Elles envoient le signal au noyaux supra chiasmatique de l’hypothalamus

C’est la manière la plus rapide et la plus simple de synchroniser notre CAR (Cortisol Awakening Response). - Qui est accessoirement la base des bases.

L’hypothalamus étant le chef d’orchestre de notre physiologie que ce soit via les réponses hormonales ou nerveuses, il ordonne le départ de la journée.

Comme je le répète souvent à mes clients - Loupe pas ton CAR. 🚌

Vidéo éducative sur les clés de la longévité - Lien en Bio. C’est Cadeau.

10/13/2026

Quelque chose que je peux affirmer, c’est que bien souvent le peur liée à une douleur crée plus de douleur que le bobo lui même.

Remettre un cerveau en sécurité c’est la base la plus fondamentale. Lorsque l’on réussis, la douleur peu facilement descendre de moitié si ce n’est - bien souvent - complètement.

Après il ne s’agit que de cibler une priorité et proposer une stratégie. Quand on tape juste, même un gros bobo peut perdre toute sa puissance.

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10/11/2026

Dos rond vs dos droit dépend d’un contexte.

La priorité est de savoir si votre corps est capable de transférer correctement les forces de votre tronc à vos jambes et inversement.

C’est ça qu’il faut rééduquer en priorité.

Après ça il s’agit de contextualiser l’effort - Et ne surtout pas se cantonner à une seule stratégie pour tout mouvement.

C’est ça la pire des conneries.

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Comment faire pour rester autonome jusqu’à la fin de votre vie ?
—> Vidéo gratuite en bio « Masterclass longévité »

10/09/2026

Le cardio est essentiel pour ta santé et ta longévité. 🫀

Mais contrairement à la force, t’as pas besoin d’être au gym pour l’entraîner.

Pour développer ta force, t’as besoin de charges suffisamment lourdes. Et à moins d’avoir un gym à la maison, ça implique pas mal d’aller au gym. 💁‍♀️

Ton cardio, lui? Tu peux l’entraîner PARTOUT.

Cours. Fais du vélo. Nage. Joue au tennis. Fais du ski de fond. Pars en randonnée. Joue au soccer. Peu importe.

Moi c'est le Jiu-Jitsu Brésilien 🤼🏻‍♀️

Tant que ça fait pomper ton cœur un minimum, ton système cardiovasculaire travaille.

Et considérant que la majorité des gens n’aiment déjà pas tant que ça aller au gym… pourquoi utiliser tout ton temps là-bas pour faire quelque chose que tu pourrais faire ailleurs?

Quand tu vas au gym : priorise ta force. 🏋️

Puis pour ton cardio, trouve une activité que t’aimes réellement. Quelque chose qui te fait bouger, qui te fait pomper le cœur et, surtout, qui ne feel pas comme une autre corvée à cocher dans ta semaine.

Va jouer.

Parce que si ton « cardio » ressemble plus à un jeu qu’à un entraînement, les chances que tu continues à le faire pendant les 20, 30, 40 prochaines années sont pas mal plus élevées.

Et pour la longévité, ça, ça compte énormément. 💪

10/07/2026

S’il fallait que je choisisse UNE seule qualité physique à prioriser au gym pour la longévité, ce serait la force. 💪

Pas parce que le cardio, la mobilité, l’équilibre ou le reste ne sont pas importants.

Mais parce que si on parle de retour sur investissement, difficile de battre la force.

En vieillissant, la perte progressive de masse musculaire et de force ainsi que la diminution de la densité osseuse font partie des changements qu’on cherche absolument à ralentir.

Et ce n’est pas juste une question de « shape ».

Ta force, ta masse musculaire et ta santé osseuse sont fortement associées à ta capacité à rester autonome, fonctionnel et en santé en vieillissant.

Donc si on veut agir là-dessus, il faut donner au corps une raison de conserver ces tissus.

Et ça passe par une vraie mise en charge. 🏋️

Faire 30 répétitions avec un poids très léger, c’est de l’entraînement en résistance, oui. Mais ce n’est pas la même demande que de devoir produire beaucoup de force contre une charge importante.

Pour maintenir et développer ta force, ta masse musculaire et stimuler ton tissu osseux, ton corps doit être exposé progressivement à des charges suffisamment importantes. 📈

Ça ne veut pas dire mettre le plus lourd possible sur la barre demain matin. Ça veut dire apprendre à bien bouger, développer ta capacité à tolérer la charge et, progressivement, devenir capable de lever lourd de manière sécuritaire. ✅️

En bout de ligne, si ton objectif, c’est la longévité et la santé, et que tu veux rentabiliser ton temps au gym sans y passer 15 heures par semaine : priorise la force.

Et pour développer ta force, il faut lever lourd.

Pour lever lourd de manière sécuritaire, il faut apprendre à bien bouger.

That’s it. 💪

10/05/2026

Un pattern commun que j’observe est le fait d’éviter les choses dans lesquelles nous sommes mauvais. Et c’est humain, le sentiment d’incompétence est incompatible avec la motivation COURT TERME.

Mais - Ne pas éviter nos faiblesses est ce qui permet d’aller le plus loin. C’est arrêter de penser par ce que l’on a envie, et penser par ce qui est nécessaire.

Cela nous force à penser LONG TERME.

C’est moins le Fun, parfois il faut une sous stratégie pour nous permettre de pouvoir faire quelque chose que l’on aime même pas à la base.

Si il y a bien une chose que j’ai appris durant toute ma carrière, c’est que nos priorités de progression sont très souvent ce que l’on évite depuis longtemps.

- Ce qui nous fait peur
- Ce dans quoi nous sommes mauvais

La condition c’est que ce soit compatible avec une vision long terme de qui nous voulons devenir et pourquoi.

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10/01/2026

Il faut arrêter de chercher à éviter l’intensité parce qu’on prend de l’âge.

C’est justement parce que les bougies sur le gâteau s’additionnent que l’intensité devient primordiale.

L’intensité n’est pas réservée aux jeunes - il faut arrêter avec ça. L’intensité est indispensable pour le maintien de l’autonomie en vieillissant.

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