01/17/2026
🇬🇧
During the luteal phase, estrogen drops and progesterone rises.
Estrogen supports muscle building and recovery (anabolic), while progesterone increases muscle breakdown, fatigue, and stress on the system (catabolic).
That means during this phase, it’s harder to build or even maintain muscle.
Pushing maximal intensity here doesn’t build more, it can actually break muscle tissue down faster than your body can recover.
This isn’t the phase to punish your body.
It’s the phase to reduce intensity, prioritize form, volume control, and recovery.
Training with your cycle = protecting your gains, not losing them.
🇫🇷
Pendant la phase lutéale, l’estrogène diminue tandis que la progestérone augmente.
L’estrogène favorise la construction musculaire et la récupération (anabolique), alors que la progestérone augmente la dégradation musculaire, la fatigue et le stress sur l’organisme (catabolique).
Résultat : durant cette phase, il est plus difficile de construire ou même de maintenir du muscle.
Pousser à intensité maximale ne construit pas plus, ça peut au contraire détruire le tissu musculaire plus vite que le corps ne peut récupérer.
Ce n’est pas une phase pour punir ton corps.
C’est une phase pour réduire l’intensité, prioriser la qualité du mouvement, le contrôle du volume et la récupération.
S’entraîner avec son cycle, c’est protéger ses gains, pas les perdre.
