Petawawa Health Promotion

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Petawawa Health Promotion Good health is essential, both to the well-being of CAF members and to the operational effectiveness

Recovery mattersHow you recover is equally as important as how you train. Physical and mental health both play a critica...
09/16/2026

Recovery matters
How you recover is equally as important as how you train. Physical and mental health both play a critical role in injury prevention and operational performance.
Key habits that support recovery and readiness include adequate sleep, nutrition, hydration, and stress management.

Nutrition
Healthy nutrition has been shown to maximize and improve consistency in performance and enhance recovery between training thus reducing the risk of injury and illness. Eat a well balanced diet as this is the best way to meet your energy and nutrient needs.

Don’t overlook sleep
Sleep is critical yet often neglected. Consistently getting fewer than seven hours of sleep per night can lead to:
• Reduced physical performance and resilience
• Slower reaction times
• Higher likelihood of accidents

Stay hydrated
Hydration is critical for performance, especially during training in hot weather or high-intensity conditions. Proper fluid intake before, during, and after physical activity helps prevent fatigue, muscle cramps, and decreased performance.
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L'importance de la récupération
La manière dont vous récupérez est tout aussi importante que la manière dont vous vous entraînez. La santé physique et mentale jouent toutes deux un rôle essentiel dans la prévention des blessures et les performances opérationnelles.
Parmi les habitudes clés qui favorisent la récupération et la préparation, on peut citer un sommeil suffisant, une bonne alimentation, une bonne hydratation et la gestion du stress.

Alimentation
Il a été démontré qu’une alimentation saine permet d’optimiser et d’améliorer la régularité des performances, ainsi que de favoriser la récupération entre les séances d’entraînement, réduisant ainsi le risque de blessures et de maladies. Adoptez une alimentation équilibrée, car c’est le meilleur moyen de répondre à vos besoins énergétiques et nutritionnels.

Ne négligez pas le sommeil
Le sommeil est essentiel, mais souvent négligé. Dormir systématiquement moins de sept heures par nuit peut entraîner :
• Une baisse des performances physiques et de la résilience
• Un ralentissement des temps de réaction
• Un risque accru d’accidents

Hydratez-vous
L’hydratation est essentielle à la performance, en particulier lors d’entraînements par temps chaud ou dans des conditions de forte intensité. Un apport hydrique adéquat avant, pendant et après l’activité physique aide à prévenir la fatigue, les crampes musculaires et la baisse de performance.

Move the Mission: Walk & Roll School Challenge This September, Move the Mission is encouraging members and families to m...
09/15/2026

Move the Mission: Walk & Roll School Challenge

This September, Move the Mission is encouraging members and families to make walking and active transportation part of their daily routine.

Whether walking children to school, cycling to work, walking to a bus stop, or taking a family walk after supper, every kilometre contributes to a healthier and more active community.

Participants are encouraged to track and enter their kilometres using the Move the Mission tracking form so we can measure our collective impact and celebrate success across the Garrison.

We have also received several questions about prizes and incentives. Health Promotion is currently exploring recognition and incentive options and will provide more information once plans have been finalized.

Walk. Roll. Track your kilometres. Move the Mission.

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Faites Avancer la Mission : Défi Marche & Roule à l'École

Ce septembre, faites avancer la mission encourage ses membres et leurs familles à intégrer la marche et les déplacements actifs dans leur routine quotidienne.

Que ce soit en accompagnant les enfants à l'école à pied, en allant au travail à vélo, en marchant jusqu'à un arrêt de bus ou en faisant une promenade en famille après le dîner, chaque kilomètre contribue à une communauté plus saine et plus active.

Les participants sont encouragés à suivre et à enregistrer leurs kilomètres via le formulaire de suivi faites avancer la mission afin que nous puissions mesurer notre impact collectif et célébrer nos réussites à travers la garnison.

Nous avons également reçu plusieurs questions sur les prix et les incitations. La promotion de la santé explore actuellement les options de reconnaissance et d'incitations et fournira plus d'informations une fois les plans finalisés.

Marchez. Roulez. Suivez vos kilomètres. .

Keep a natural low back curve – Exercises with repetitive bending forward of your trunk put enormous pressure on your ba...
09/11/2026

Keep a natural low back curve – Exercises with repetitive bending forward of your trunk put enormous pressure on your back and weaken its structures leaving you at risk of back injuries. Select your exercises carefully.

Do core strengthening activities – as part of your daily workouts. Core strength is easily lost! Adopt new exercises like planks to challenge your trunk muscles while protecting your lower back. Avoid doing repetitive sit- ups and other exercises requiring repetitive bending forward at your trunk.
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Conservez une courbure naturelle du bas du dos – Les exercices impliquant des flexions répétitives du tronc vers l’avant exercent une pression énorme sur votre dos et affaiblissent ses structures, ce qui vous expose à un risque de blessures dorsales. Choisissez vos exercices avec soin.

Pratiquez des activités de renforcement du tronc – dans le cadre de vos entraînements quotidiens. La force du tronc se perd facilement ! Adoptez de nouveaux exercices comme la planche pour solliciter les muscles de votre tronc tout en protégeant le bas de votre dos. Évitez de faire des abdominaux répétitifs et d’autres exercices nécessitant des flexions répétitives du tronc vers l’avant.

Alternate high and low impact training days – Running, jumping and drill subject your musculoskeletal system to consider...
09/09/2026

Alternate high and low impact training days – Running, jumping and drill subject your musculoskeletal system to considerable impact which is why they are called high impact activities. Depending on the amount of impact, the body needs a minimum of 48 hours to recover from this type of stress and it is recommended you alternate high and low impact training days. An example of this would be: Mon – run, Tues – gym routine, Wed – run, Thurs – low impact aerobics, Fri – run, Sat – bicycle and Sun – rest. Speak to your PSP fitness staff to receive suggestions for high and low impact training days adapted to your fitness level.

Cross train regularly – Doing a variety of fitness activities such as weight lifting, rucksack marching, swimming, running, biking, aerobics, spinning, wall climbing, cross country skiing, snow shoeing, etc – will help you stay fit, keep your program fresh and help you develop a wide range of operationally useful skills.
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Alternez les journées d'entraînement à fort et à faible impact – La course à pied, les sauts et les exercices techniques soumettent votre système musculo-squelettique à des chocs importants, c'est pourquoi on les qualifie d'activités à fort impact. En fonction de l'intensité de ces chocs, le corps a besoin d'au moins 48 heures pour récupérer de ce type de sollicitation ; il est donc recommandé d'alterner les journées d'entraînement à fort et à faible impact. Voici un exemple : lundi – course à pied, mardi – séance de musculation, mercredi – course à pied, jeudi – aérobic à faible impact, vendredi – course à pied, samedi – vélo et dimanche – repos. Adressez-vous au personnel de remise en forme de votre PSP pour obtenir des suggestions de jours d’entraînement à fort et faible impact adaptés à votre condition physique.

Pratiquez régulièrement des entraînements croisés – La pratique d’activités physiques variées telles que la musculation, la marche avec sac à dos, la natation, la course à pied, le vélo, l’aérobic, le spinning, l’escalade, le ski de fond, la raquette, etc. – vous aidera à rester en forme, à renouveler votre programme et à développer un large éventail de compétences utiles sur le terrain.

Happy Labour Day!The office will be closed on Monday 7 September 2026 and resume regular office hours on Tuesday 8 Septe...
09/07/2026

Happy Labour Day!
The office will be closed on Monday 7 September 2026 and resume regular office hours on Tuesday 8 September 2026 from 0800-1600 hrs.
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Joyeuse Fête du Travail!
Nos bureaux seront fermés le lundi 7 septembre 2026 et reprendront leurs horaires habituels le mardi 8 septembre 2026, de 8 h à 16 h.

Progress slowly and Modify Activities as needed – Research shows how often, how long and how hard you train are importan...
09/04/2026

Progress slowly and Modify Activities as needed – Research shows how often, how long and how hard you train are important factors in determining your risk of injury. This is true for everyone but it’s especially true for someone who is starting a fitness program. Be careful to slowly increase your training load in terms of the following factors: intensity, frequency and duration. A good guideline is not to increase your workload more than 5-10% per week and never more than one factor at a time. For example: if you don’t run regularly, your musculoskeletal system isn’t used to absorbing impact forces. It takes two to three months for your body to adapt to high impact activities and until this occurs you are at much greater risk of being injured if you run too much.
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Progressez lentement et adaptez vos activités si nécessaire – Des études montrent que la fréquence, la durée et l’intensité de votre entraînement sont des facteurs importants qui déterminent votre risque de blessure. Cela vaut pour tout le monde, mais c’est particulièrement vrai pour les personnes qui commencent un programme de remise en forme. Veillez à augmenter progressivement votre charge d’entraînement en tenant compte des facteurs suivants : intensité, fréquence et durée. Une bonne règle à suivre consiste à ne pas augmenter votre charge d'entraînement de plus de 5 à 10 % par semaine et à ne jamais modifier plus d'un facteur à la fois. Par exemple : si vous ne courez pas régulièrement, votre système musculo-squelettique n'est pas habitué à absorber les forces d'impact. Il faut deux à trois mois à votre corps pour s'adapter aux activités à fort impact et, tant que cette adaptation n'est pas effective, vous courez un risque beaucoup plus élevé de blessure si vous courez trop.

Injury prevention is vital for anyone engaging in physical activity, and effective techniques such as warm-up routines, ...
09/02/2026

Injury prevention is vital for anyone engaging in physical activity, and effective techniques such as warm-up routines, stretching, and recovery strategies play a key role. Warm-ups prepare the body by increasing blood flow and flexibility, while stretching enhances range of motion and reduces the risk of strains. Additionally, implementing proper recovery methods helps mitigate fatigue and supports overall performance, ensuring a safer and more enjoyable exercise experience.
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La prévention des blessures est essentielle pour toute personne pratiquant une activité physique, et des techniques efficaces telles que les échauffements, les étirements et les stratégies de récupération jouent un rôle clé. Les échauffements préparent le corps en augmentant la circulation sanguine et la souplesse, tandis que les étirements améliorent l'amplitude des mouvements et réduisent le risque de claquages. De plus, la mise en place de méthodes de récupération adaptées contribue à atténuer la fatigue et favorise les performances globales, garantissant ainsi une expérience sportive plus sûre et plus agréable.

Trampoline & Inflatable Safety ReminderHave fun, but stay safe! Always follow the manufacturer's rules, supervise childr...
08/26/2026

Trampoline & Inflatable Safety Reminder
Have fun, but stay safe! Always follow the manufacturer's rules, supervise children at all times, allow only one jumper at a time on trampolines when possible, and ensure equipment is properly anchored and set up on a clear, level surface. No flips, rough play, or climbing on walls or nets. Stop use immediately during strong winds, rain, or if equipment becomes damaged. Safety first means more fun for everyone!
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Rappel de sécurité concernant les trampolines et les structures gonflables
Amusez-vous bien, mais soyez prudents ! Respectez toujours les consignes du fabricant, surveillez les enfants en permanence, ne laissez qu’une seule personne à la fois sur le trampoline lorsque cela est possible, et assurez-vous que l’équipement est correctement ancré et installé sur une surface dégagée et plane. Évitez les sauts périlleux, les jeux brutaux et de grimper sur les parois ou les filets. Cessez immédiatement toute utilisation en cas de vent fort, de pluie ou si l'équipement est endommagé. La sécurité avant tout, c'est plus de plaisir pour tout le monde!

Fire Safety tips for the BBQ season- Only use BBQs outdoors… The risk of fire or asphyxiation could result if used indoo...
08/21/2026

Fire Safety tips for the BBQ season
- Only use BBQs outdoors… The risk of fire or asphyxiation could result if used indoors or any enclosed spaces, such as tents or garages.
- Place the BBQ at least a 3 m distance from your home or other structures and out from under eaves and overhanging branches.
- Make sure your grill is located on a flat, level surface.
- Keep BBQ away from paths of travel and play areas.
- Use long-handled utensils to keep a safe distance from heat and flames.
- When a BBQ is in use, never leave it unattended.
- Keep children and pets away from the BBQ.
- Ensure BBQ is fully cooled off before covering or storing away.
- If possible, have a portable residential fire extinguisher nearby.

Summer Food Safety Reminders
- Clean: Wash hands and surfaces often to avoid the spread of bacteria
- Separate: Keep raw foods separate from cooked foods to avoid cross-contamination
- Cook: Make sure you kill harmful bacteria by cooking food until it reaches the proper temperature
- Chill: Keep cold food cold. Letting food sit at unsafe temperatures puts you at risk for foodborne illnesses
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Conseils de sécurité incendie pour la saison des barbecues
- N’utilisez les barbecues qu’à l’extérieur… Leur utilisation à l’intérieur ou dans tout espace clos, tel qu’une tente ou un garage, pourrait entraîner un risque d’incendie ou d’asphyxie.
- Placez le barbecue à au moins 3 m de votre habitation ou de toute autre construction, et à l’écart des avant-toits et des branches en surplomb.
- Assurez-vous que votre barbecue repose sur une surface plane et horizontale.
- Éloignez le barbecue des allées et des aires de jeux.
- Utilisez des ustensiles à long manche pour maintenir une distance de sécurité par rapport à la chaleur et aux flammes.
- Ne laissez jamais un barbecue sans surveillance lorsqu’il est en marche.
- Éloignez les enfants et les animaux domestiques du barbecue.
- Assurez-vous que le barbecue soit complètement refroidi avant de le recouvrir ou de le ranger.
- Si possible, gardez un extincteur domestique portable à proximité.

Rappels sur la sécurité alimentaire en été
- Nettoyer : lavez-vous souvent les mains et nettoyez régulièrement les surfaces pour éviter la propagation des bactéries
- Séparer : séparez les aliments crus des aliments cuits pour éviter toute contamination croisée
- Cuire : veillez à éliminer les bactéries nocives en cuisant les aliments jusqu’à ce qu’ils atteignent la température adéquate
- Réfrigérer : conservez les aliments froids au frais. Laisser des aliments à des températures dangereuses vous expose à un risque de maladies d’origine alimentaire

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