Laura Day FIT

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Laura Day FIT Moi c’est Laura, Athlète en courses à pied, coach sportive et maman.

15 ans que je suis coach et athlète… et voici les 3 conseils que j’aimerais que tu retiennes. 👇1️⃣ Maîtrise les bases av...
22/10/2026

15 ans que je suis coach et athlète… et voici les 3 conseils que j’aimerais que tu retiennes. 👇

1️⃣ Maîtrise les bases avant de chercher à faire compliqué.
Squats, fentes, pompes, développé couché, tirages… Les exercices de base sont souvent les plus efficaces.
Avant de chercher une nouvelle variante, apprends à bien les exécuter et progresse dans tes charges, tes répétitions et ton contrôle du mouvement.

2️⃣ Varie tes intensités.
Ça ne peut pas être tout le temps facile… mais ça ne peut pas non plus être tout le temps difficile !
Ose les séances exigeantes et accepte les séances douces. Tu n’as pas besoin de finir épuisé(e) à chaque entraînement pour progresser.

3️⃣ Ne sous-estime pas ton sommeil et ton hydratation.
Tu fais attention à tes séances et à ton alimentation… mais est-ce que tu dors et bois suffisamment ?
Mieux dormir peut t’aider à mieux gérer ton appétit et à récupérer. Boire suffisamment contribue aussi au bon fonctionnement de ton corps et à tes performances. Ce sont des bases qui méritent autant d’attention que ton programme !

Avec les années, et malgré toutes les modes que tu vois passer, je t’assure qu’on revient toujours à la même chose : maîtriser les bases, doser l’effort et prendre soin de sa récupération. 💙

💬 Lequel de ces conseils as-tu le plus tendance à négliger ?

📌 Enregistre ce post pour ne pas les oublier ;)

Recuperation
📸 Yves Croce

Il y a un an je commençais mon détatouage ! Un projet d’un an. Reset Studio a estimé entre 6 et 8 seances espacées de 2 ...
21/10/2026

Il y a un an je commençais mon détatouage !

Un projet d’un an. Reset Studio a estimé entre 6 et 8 seances espacées de 2 mois.
C’est toujours difficile à estimer, on ne peut jamais vraiment savoir selon l’encre utilisée, la profondeur, le système lymphatique de chacun…

Les 3 premières séances je me disais 🗯️ “il ne va jamais partir ce tatouage”, il état tellement noir et épais.
Même vous ! Vous m’avez fait des messages en me disant 🤔“mais tu es sûr qu’il va partir ?” 🫤“6 séances ça va suffire ?” .

Aujourd’hui j’ai fait ma 6ème séance !!

Regardez la dernière photo elle date d’aujourd’hui, avant la séance. Soit 4 mois après la 5ème séance.
Oui j’ai tranquillement laissé passer l’été… et figurez vous que c’est bien d’espacer les séance au maximum ça laisse le corps travailler, “évacuer l’encre” et je l’ai vraiment vu.

Alors vous pensez que cette 6ème séance va le faire disparaître complètement ou il en faudra une 7ème ?

💭Moi je pense qu’il va rester des petites traces et qu’il faudra que j’en fasse encore une, mais à chaque fois que je vais faire une séance je me dis que ça ne va pas marcher. 🤭 Et à chaque fois un mois plus t**d je suis étonnée de comment le corps à “évacué” l’encre… 🤷‍♀️✨

Bref moi et ma petite vie, on avance de tous les côtés. 😊

lauradayfit guérison nouveau départ réparation

📚 4 livres qui m’ont marquée, chacun à sa façon.Ils m’ont motivée, inspirée, fait réfléchir ou aidée à mieux comprendre ...
19/10/2026

📚 4 livres qui m’ont marquée, chacun à sa façon.
Ils m’ont motivée, inspirée, fait réfléchir ou aidée à mieux comprendre certaines choses. J’avais envie de vous les partager, avec mon ressenti personnel et les nuances qui vont avec 🤍

Merci à celles et ceux qui me les ont fait découvrir. Souvent, une lecture commence par le conseil de quelqu’un : « Tu devrais lire ce livre, je pense qu’il te plairait ! » ou un cadeau. 🎁

J’en ai encore deux ou trois à vous partager… mais ça, ce sera pour une prochaine fois 😉📖

Et vous, quel livre vous a marqué ?

📌 Un de ces livres vous tente ? Enregistrez ce post pour le retrouver et partagez-le à une personne à qui il pourrait plaire.

CharlesPepin MarieLeautey NatachaCalestreme

C’était au mois de mai, il y a 6 mois et je n’ai même pas eu le temps de publier ce post avant.J’ai fais le semi-maratho...
13/10/2026

C’était au mois de mai, il y a 6 mois et je n’ai même pas eu le temps de publier ce post avant.

J’ai fais le semi-marathon de Genève en 1h26. J’ai donc couru à presque 15km/h pendant 21km ce n’est pas RIEN quand même !

Mais j’ai dû rentrer directement après la course, vite vite me doucher, vite vite préparer à manger pour mes enfants, vite vite finir mes valises et celle de ma fille (qui est venue au Maroc avec moi).
Et tout organiser pour mon fils (qui lui restait) et pour nos animaux.
Vite vite parce QUELQUES HEURES plus t**d on prenait l’avion, pour mon séjours Sport & Détox au Maroc. 🤪

Alors voilà 6 mois après je vous partage ces quelques photos, un “exploit” de plus que j’ai fini par normaliser comme les autres…

Un exploit d’avoir pu m’entraîner et de rentrer ce chrono après mettre blessée aux 2 genoux après le marathon de New York, que j’avais fait en novembre 2025, soit 6 mois plus tôt.

Un exploit car j’ai pu aller au départ tout en m’organisant seule pour mes enfants et mon voyage.

Je ne me suis jamais mis de frein, j’ai toujours donné le meilleur de moi-même peut importe les conditions, peut importe le contexte…

Je suis heureuse à chaque fois que je peux vivre une aventure, relever un défis car je suis heureuse d’avoir la santé pour le faire, le mental et mettre donné les moyens y arriver.

J’aurai pu ne pas faire pleins de choses, trop fatiguée , trop compliqué, j’aurai pu annuler plein de fois mais je ne l’ai jamais fait. Je me suis toujours donné les moyens, j’ai fais des choix, j’ai redoublé d’effort, je suis toujours allée au bout de tout pour ne jamais avoir de regret, car on ne sait jamais … 🩷

A très vite ! J’ai hâte de voir ce que la vie me réserve 😉🫶🏻

Merci INTERSPORT Saint-Genis-Pouilly et NUTRI&CO pour me suivre dans toutes mes aventures.
Athlé Saint-Julien 74

« Je ne suis pas assez sportive pour ce séjour… »C’est l’une des phrases que j’entends le plus souvent.Pourtant, personn...
08/10/2026

« Je ne suis pas assez sportive pour ce séjour… »

C’est l’une des phrases que j’entends le plus souvent.
Pourtant, personne n’arrive avec le même niveau, la même histoire, la même énergie ni les mêmes capacités.
Certaines pratiquent régulièrement.
D’autres reprennent après une longue pause.
Certaines doutent beaucoup… avant de découvrir qu’elles sont capables de bien plus qu’elles ne l’imaginaient.
Mon rôle, c’est de m’adapter, de vous guider et de vous rassurer pour que chacune puisse progresser à son rythme.
Parce que se dépasser, ce n’est pas être meilleure que les autres.
C’est parfois simplement oser essayer… et découvrir qu’on en est capable. 🤍

☀️ Prochain séjour Sport & Détox au Maroc
📅 Du 10 au 15 mai 2027

06/10/2026

Ma recette express pour un repas sain et proteiné ! 😉

05/10/2026

Et vous connaissez vous quelqu’un qui a eu un cancer ou avez vous été touché par un cancer ?


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