Namasté (“Das Licht in mir ehrt das Licht in dir.“)
Elemente der Hatha-Yoga (einfache körperliche Übungen, Atem- und Meditationstechniken), die kurz- und langfristig eine Stimmungsverbesserung und gleichzeitig eine Kultivierung von innerer Ausgeglichenheit angesichts der alltäglichen Stressfaktoren und Herausforderungen bewirken. Auf der psychologischen Ebene fördert Yoga die Fähigkeit zur Emotion- und Selbstregulation, Entwicklung von Selbst-Achtsamkeit und führt zur Erfahrung der self-efficacy. Auf der neurobiologischen Ebene wurde gezeigt, dass Yoga die chronische Muskelspannung mildert; stellt das natürliche Atmen durch Zwerchfell (Diaphragma) wieder her; verbessert die Sauerstoffsättigung und Elimination des CO2; erhöht die Alpha- und Theta-Hirnaktivität; reguliert die Thalamusaktivität; erhöht die Herzratenvariablilität (hohe HRV wurde in Studien mit einer besseren Emotionsregulationsfähigkeit und insgesamt besserem psychischen und physischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht); und kurzfristig die GABA-Levels erhöht. Durch spezifische Handgesten (sog. “Mudras”) wird jeweils der contra- und ipsilaterale Kortex stimmuliert, was die Selbstregulationsprozesse unterstützt. Spezifische Atemtechniken (sog. „Pranayama“) bewirken die Aktivierung des sympathischen oder parasympathischen autonomen NS und eignen sich gut als Prophylaxe gegen Hyperventilation und Panikattacken.
