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Personal Training Anke Kopfmueller

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Personal Training Anke Kopfmueller

Wegbeschreibung Website

Improve your health! Together we can!

22/10/2026

Du hast schon alles versucht, Training, Lichttherapie, Yoga, Achtsamkeitsübungen, kühles Zimmer… und trotzdem will es nachts nicht schlafen!

Die Regale in den Drogeriemärkten sind voll mit Schlafhelfern…
Vielleicht wäre die richtige Wahl eines Supplements die Lösung für dich?

Wie der Zufall so will hatten wir die vergangenen Wochen einen Call bei der Medletics Acdemy https://www.medletics-academy.de/ genau zu diesem Thema.

Welche Supplements sind sinnvoll?
Wo gibt es Studien dazu?
Welche kann man gut kombinieren?
Und welche machen keinen Sinn, bzw. eine Kombination ist sinnfrei.

Unterscheiden möchte ich hier zwischen Einschlafen, einer verbesserten Tiefschlafphase und Schlafproblemen durch Stress.

Bei Einschlafproblemen können Melatonin oder Baldrian helfen.
Wenn es um eine verbesserte Tiefschafphase geht, können Ashwagandha, Magnesium oder Glycin die Supplements sein, die dich unterstützen. Ach ja und Glycin wäre auch ein Versuch wert, solltest du Nachts häufig aufwachen.
Und falls deine Schlafprobleme aufgrund einer aktuellen stressigen Phase sind, könnten auch Ashwagandha, Magnesium oder Kamille die Nahrungsergänzungen deiner Wahl sein.

Man kann natürlich Kombinationen probieren, wie Melatonin und Ashwagandha, Melatonin und Magnesium oder Baldrian und Magnesium.

Wenn du mehr dazu erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir!
Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem Alltag funktioniert.

18/10/2026

Ist mal wieder Zeit für eine Workout Inspo
TRX Supersets - 45sec on 15sec off - 4 Sets

TRX Biceps Curl
TRX Triceps Kick-back

TRX Butterfly
TRX Inverted Row

TRX Hamstring Curl
TRX Roll-ups

Viel Spass 🖤💛

08/10/2026

Wenn du zum Typ «Sprich mich vor 9h morgens nicht an» …«und ohne Kaffee schon gar nicht» gehörst, sollten wir vielleicht mal darüber sprechen, was dich alles unterstützen kann, morgens geniessbarer für deine Mitmenschen zu werden.

Krafttraining. Und Ausdauertraining sind fast die besten Helfer wenn es um das Thema Schlaf geht. Aber bitte nicht kurz bevor du ins Bett gehst, dann wirkt es eher kontraproduktiv.

Sonnenlicht. Ein wichtiger Taktgeber für die innere Uhr ist Tageslicht. So wirst du morgens wach und abends gut müde. Morgens 10 bis 15 Minuten Tageslicht tanken, - funktioniert auch bei bedecktem Himmel. Ich selber nutze eine Infrarotlampe mit «Sonnenlichtfrequenzen» setzte mich mind. 15 Minuten davor und lass den Tag ruhig starten. ..wäre eine gute Alternative zum allmorgendlichen «Snoozen»

Abends solltest du es dir eher romantisch machen. Rotwellige Bereiche, Kerzenlicht bereiten dich auf den Schlaf vor und unterstützen deine Melatoninbildung. Helles Licht am Abend (Blaulicht), vor allem auch im Badezimmer können die Melatoninproduktion unterbrechen und deinen Schlaf negativ beeinflussen.

Die Raumtemperatur. 16-18°C wären optimal. Ich gebe zu, das war diesen Sommer nicht sehr einfach und ich habe es total an der Erholung durch den Schlaf gemerkt. Im Tiefschlaf senkt sich unserer Körpertemperatur um 1°C ab, sollte sie zumindest. Hier wirkt ein kühles Schlafzimmer unterstützend.

Und zum Schluss noch kurz ein paar Schlafräuber….
Koffein. Selbst der Kaffee um 16 Uhr kann deine Tiefschlafphase negativ beeinflussen, was eine schlechtere Erholung bedeutet.
Alkohol. Der macht zwar oft schön müde, hat aber negative Auswirkungen auf das Durchschlafen und deinen Tiefschlaf.
Spätes Essen. Hohe Verdauungsaktivität -> weniger Regeneration.
Social Media. Scrollen, sich ärgern, das helle Bildschirmlicht, alles lässt unser System wieder aktiv werden, statt zur Ruhe zu kommen und uns auf die Nacht vorzubereiten. Mindestens 30 Minuten vor dem zu Bett gehen Handy und Monitore aus.

Schlaf gut und herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

04/10/2026

Hello liebe Schweizer Fitnesswelt! 🇨🇭

Strahlendes Lächeln trotz eines langen Tages in unserem Hauptquartier in Winterthur Fitagon GmbH

Begrüsst diese 5 neuen und hochmotivierten Mitglieder! 🖤💛

Sie haben diesen Samstag mit mir verbracht, um zu lernen, wie der optimal beim Kunden eingesetzt und die Übungen korrekt angeleitet werden.
Eine Lektion hat die Gruppe bereits gestern erstellt und ich hoffe sehr, dass sie bald zum Einsatz kommt!

Vielen Dank an die Kursteilnehmerinnen & Kursteilnehmer für eure Wissbegierde & die super Energie bis zum Ende. …ich würde mich freuen, wenn ihr genau so viel Spass beim Training mit dem TRX bekommt wie ich! 🤩

Herzliche Grüsse
Anke

SPTF Swiss Personal Trainer Federation

10/09/2026

Es gibt Events, da freut man sich schon Wochen im Voraus drauf! 🤩

Vergangenen Freitag durfte ich beim Schweizer Fitness Abend dabei sein – mit tollen Menschen, spannenden Gesprächen, feinem Essen, einer tollen Location und bestem Wetter. ☀️
Einziger Wermutstropfen: Die Zeit war definitiv zu kurz! 😅
So viele Menschen, mit denen ich mich gerne noch länger ausgetauscht hätte. Aber dann gibt es ja einen guten Grund für ein Wiedersehen. 😉

Danke an SWISS ACADEMY OF FITNESS AND SPORTS und Soledor AG für diesen gelungenen Abend und an Technogym Switzerland Porsche Zentrum Zürich und allen anderen Sponsoren, die diesen Abend möglich gemacht haben.

Ich nehme viele schöne Begegnungen und gute Gespräche mit – und freue mich schon aufs nächste Mal!

Herzliche Grüsse
Anke

10/09/2026

Vor kurzem habe ich die Aussage gehört: «Ich kann morgens keine anderen Menschen ausstehen! Bitte nicht reden. Nicht anfassen. Und Kaffee bitte direkt intravenös.»☕️

Diese Aussage im Radio hat mich echt zum nachdenken angeregt.

Müde, unausgeschlafen und irgendwie energielos – obwohl man eigentlich genug geschlafen hat.

Klingt nach einem klassischen Morgenmuffel?

Ja klar, Schlaf ist ein Teil des Energie-Puzzles, aber vielleicht lohnt sich der Blick darauf, was dein Körper an Nährstoffen bekommt.

Dein Körper braucht jeden Tag eine ganze Reihe an Nährstoffen, damit Stoffwechsel, Energiegewinnung, Nervensystem und viele andere Prozesse funktionieren können.

Dazu gehören unter anderem Eisen, Vitamin B12, Magnesium, Jod, Selen…

Somit kann es gut sein dass du genug schläfst, dich aber doch ständig schlapp fühlst.
Es kann auch sein, dass du dich gesund ernährst, aber trotzdem nicht ausreichend mit bestimmten Nährstoffen versorgt bist. - und nein, es heisst nicht, dass du einen richtigen Mangel hast, aber vielleicht bist du für deine Bedürfnisse nicht optimal versorgt.

Müdigkeit kann unglaublich viele Ursachen haben: Schlafqualität, Stress, psychische Belastung, Bewegung, Ernährung, Erkrankungen oder eben auch eine unzureichende Nährstoffversorgung.

Daher sollte man genau hinschauen, verstehen und gezielt handeln.

Denn dein Körper ist keine Kaffeemaschine, bei der man einfach oben ein bisschen Koffein nachfüllt und unten kommt Energie raus. 😉
Okay, es kann kurzfristig helfen, aber nicht auf Dauer!

Vielleicht ist also dein Morgenmuffel-Dasein gar kein Charakterzug?!
Vielleicht ist es eine nicht optimale Versorgung mit Nährstoffen die dein Körper braucht um auf Betriebstemperatur zu kommen?!

Wie sieht es bei dir aus: Bist du morgens Team «Guten Morgen! ☀️» oder eher Team «Sprich mich vor 9 Uhr nicht an»? 😄

Herzliche Grüsse
Anke
SPTF Swiss Personal Trainer Federation

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

25/08/2026

Ich bin normalerweise das Rolemodel für meine Kund:innen.
Aber manchmal sind es meine Kund:innen, die mich motivieren. ❤️

Da ist ein Ehepaar, das beruflich ständig in der ganzen Schweiz unterwegs ist.

Früh aufstehen. Lange Tage. Essen unterwegs. Ein voller Kalender.

Und trotzdem sind 3 Stunden Training pro Woche fixe Agendapunkte.

Auch Ernährung und Regeneration haben trotz vollem Alltag ihren Platz.

Gesundheit muss auch dann Platz haben, wenn das Leben voll ist.

Dann ist da eine Kundin mit Unterschenkelprothese.

Sie trainiert regelmässig, baut Kraft und Muskulatur auf und passt ihr Training an, wenn ihr Körper oder die Prothese einmal nicht so mitmachen.

Sie bleibt dran. Schritt für Schritt.

Und dann meine «Jüngste». ❤️
Mit 20 Jahren hat sie bei mir angefangen. Heute, fast 2 Jahre später, sehe ich so viele kleine positive Veränderungen.

Vielleicht sieht sie sie selbst nicht immer.
Ich schon.

Genau deshalb liebe ich meinen Beruf.

Ich möchte meine Kund:innen motivieren, fordern und ihnen zeigen, was möglich ist.

Doch manchmal sind meine Kund:innen meine Vorbilder – und ich werde zum Fan.

Danke an alle meine Kund:innen, von denen ich immer wieder lernen darf. ❤️

Denn Motivation ist keine Einbahnstrasse.

Vielleicht brauchst du nicht mehr Zeit.
Vielleicht brauchst du nur einen festen Platz für dich in deinem Kalender. 😉

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

02/08/2026

5 Vorteile vom Homegym

1. No dresscode, kann meine geliebten Snoopy Shorts tragen
2. Kein schlechtes Gewissen bei Supersets
3. Kann in den Satzpausen singen und zur Musik tanzen
4. Zwischendurch kommt meine 4-Beinige Motivation vorbei 🐈‍⬛
5. Es hat jederzeit geöffnet

23/07/2026

Was macht eine Personal Trainerin mit einem Labor? 🤔

Diese Frage wurde mir in den letzten Wochen öfter gestellt.

Ganz einfach: Ich begleite Menschen dabei, gesünder, fitter und leistungsfähiger zu werden. Training, Ernährung und Regeneration gehören dazu – doch manchmal liefert erst ein Blick ins Blut die Antworten.
Deshalb arbeite ich seit Kurzem mit dem Labor SwissAnalysis in Tägerwilen zusammen.

Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Ernährungs-Coaching. Durch meine Aus- und Weiterbildungen im Bereich Health Coaching und Nährstofftherapie gehören Laborwerte und Mikronährstoffe heute zu einem wichtigen Bestandteil meines ganzheitlichen Coachings.

Anhand eine ausführlichen Anamnese bestimmen wir, welche Laborwerte bei dir Sinn machen. Wenn dann deine Werte vorliegen, besprechen wir sie gemeinsam. Ich erkläre dir verständlich, was sie bedeuten und wo du deine Ernährung, dein Training oder deine Nährstoffversorgung gezielt optimieren kannst.

👉 Wichtig: Ich stelle keine Diagnosen und ersetze keine ärztliche Beratung.
Ich begleite dich mit fundiertem Gesundheitscoaching auf Basis meiner Ausbildung und langjährigen Erfahrung.

Denn manchmal liegt der Grund für fehlende Energie, eine schlechte Regeneration oder ausbleibende Fortschritte nicht im Training – sondern in Werten, die ohne Labor verborgen bleiben.

Mich interessiert: Hast du deine Laborwerte schon einmal im Zusammenhang mit deiner Gesundheit oder Leistungsfähigkeit analysieren lassen? Schreib es gerne in die Kommentare. 👇

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

09/07/2026

Ich freue mich, eine neue Zusammenarbeit bekanntzugeben – und zwar mit dem Labor SwissAnalysis in Tägerwilen.

Was bedeutet das für meine Kund:innen?

✅ Einfacher Ablauf der Blutdiagnostik - ich eröffne für sie ein Profil im Labor-CRM
✅ So kann ich direkt relevanten Blutwerte in der Datenbank auswählen – abgestimmt auf die individuellen Bedürfnisse
✅ Danach folgt eine professionelle Blutabnahme vor Ort im Labor in Tägerwilen - der Termin kann online selber gebucht werden
✅ Nicht nur Blut, auch Stuhldiagnostik & Mikrobiom-Analyse sind möglich - keine langen Postwege mehr, direkte Probenabgabe im Labor
✅ Alle Ergebnisse laufen zentral in einem System zusammen - einfacher kann es nicht sein

Mitte Juni war ich vor Ort und habe mir das Labor angeschaut. Der Eindruck: modern, strukturiert, kompetent und alle Mitarbeiter super freundlich.

Diese Zusammenarbeit erlaubt mir, die gesundheitliche Begleitung meiner Kund:innen noch präziser und datenbasierter zu gestalten – von der Anamnese zur Analyse bis zur Massnahme.

Warum ist mir das wichtig?

Weil ich überzeugt bin, dass Gesundheitsbegleitung auch auf Daten basieren muss. Nicht nur auf Vermutungen & Erfahrungen – sondern auf klaren, individuellen Werten.

Hast du Fragen zu den neuen Möglichkeiten? Ich freue mich auf den Austausch. 👇

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert

Adresse

Kreuzlingen
8280

Website

http://www.personaltraining-anke.ch/, https://linktr.ee/ankekopfmueller, https://share.google/t6wW5ERzYKxLWiXWq

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