14/09/2026
Le bridging (ou hip thrust, comme on dit en salle), presque tout le monde le fait en bloc. Et c'est là que ça coince. 🙃
❌ Version 1 — tu montes d'un bloc
Pas de bascule de bassin au départ, le dos décolle comme une planche.
Ce que ça donne :
→ tout se concentre sur une seule charnière, en bas du dos
→ la cambrure remplace l'extension de hanche (tu crois pousser les fessiers, tu creuses les lombaires)
→ les ischios prennent le relais → crampes
→ zéro mobilité gagnée : un dos raide reste un dos raide
✅ Version Pilatesflows— tu montes vertèbre après vertèbre
Powerhouse d'abord (périnée actif, nombril vers la colonne, côtes connectées), expire, bascule le bassin, PUIS déroule.
Ce que ça change :
→ chaque étage de la colonne retrouve du jeu au lieu de subir
→ la charge se répartit au lieu de s'empiler sur un point
→ tu sens enfin l'extension de hanche au bon endroit
→ respiration, périnée et abdos travaillent ensemble
→ et ce déroulé, tu le réutilises chaque fois que tu te relèves du lit ou que tu ramasses quelque chose
Même exercice. Résultat complètement différent. 🔥
Toi, planche ou déroulé ? 👇
