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🍓Ramène ta fraise, je t’explique comment avoir la pêche et garder la banane 🍑☀️

25/07/2026

✨ L’aquafaba, c’est quoi ?

🥣 C’est tout simplement l’eau des pois chiches.

💨 Montée en neige, elle remplace les blancs d’œufs.

🍫 Résultat :
• 100 % végétal 🌱
• Sans œuf
• Adapté à la grossesse 🤰
• Une mousse légère et aérienne ✨

2 ingrédients suffisent :
🤍 Aquafaba
🍫 Chocolat noir

27/04/2026

💧 Et si ton manque d’eau freinait ta perte de poids ?

On parle souvent alimentation et sport… mais l’hydratation est souvent oubliée !

👉 Boire trop peu peut :
⚡️ Ralentir ton métabolisme
🍽️ Te faire confondre faim et soif (et donc manger plus)
🔥 Limiter la combustion des graisses
💦 Favoriser la rétention d’eau
😴 Diminuer ton énergie et ta motivation

Résultat ? Tu fais des efforts… mais les résultats suivent moins

•Un réflexe simple : boire régulièrement dans la journée
•Objectif moyen : 1,5 à 2L d’eau (à adapter selon toi)

Ton corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement — et ça inclut perdre du poids.

Tu bois assez d’eau chaque jour ? 💬

fitnessfrance conseilsfitn

26/07/2025

🍼✨ UHT & GROSSESSE : C’est OK !

🔹 UHT = Ultra Haute Température
Le lait ou produit est chauffé à très haute température (135–150°C), ce qui élimine toutes les bactéries dangereuses, comme la listéria ou la salmonelle.

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✅ Tu peux consommer en toute sécurité :

🥛 Lait UHT (entier, demi-écrémé, écrémé)
🧀 Fromages au lait UHT ou pasteurisé
🍮 Crèmes desserts industrielles
🍦 Glaces industrielles (avec lait UHT/pasteurisé)
🥄 Yaourts et petits-suisses pasteurisés

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❗Rappelle-toi :
• Les produits UHT peuvent être conservés hors du frigo avant ouverture, mais une fois ouverts ➡️ au frais et rapidement consommés.
• Le lait cru, les fromages au lait cru, et certains produits artisanaux non pasteurisés ❌ sont à éviter.

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📌 En résumé :
UHT = ZÉRO RISQUE pour bébé !
Tu peux en boire et en manger sans stress 💙

26/07/2025

🧀🤰 FROMAGES & GROSSESSE : Ce que tu peux manger (ou pas) !

🥇 OK pour toi (si pasteurisés) :
✅ Pâte dure
– Comté
– Emmental
– Beaufort
– Cantal
– Parmesan
– Gouda
– Cheddar

✅ Pâte fondue ou cuite
– Raclette
– Fondue
– Tartiflette (avec reblochon bien cuit)
– Mozzarella dans les plats chauds
– Fromage fondu type Kiri, Vache qui rit, etc.

✅ Pâte molle à croûte lavée ou fleurie PASTEURISÉE & cuite
– Camembert, Brie, Munster, Reblochon (🚨 uniquement s’ils sont au lait pasteurisé ET bien cuits)
– Chèvre pasteurisé cuit

💡 Astuce : en tartes, gratins, pizzas = cuisson 🔥 = OK !

⸻

🚫 À éviter pendant la grossesse :
❌ Fromages au lait cru (même bio)
❌ Fromages à pâte molle non cuits :
– Roquefort, Bleu, Gorgonzola
– Camembert ou Brie au lait cru
– Chèvre frais non pasteurisé
❌ Fromages vendus à la coupe ou faits maison

⸻

🧼 Rappelle-toi : la cuisson tue les bactéries (listériose, toxoplasmose). Si doute = cuit ou on évite.

📌 Sauvegarde ce post pour tes envies fromage sans stress 💛

26/07/2025

🧀🥓 CHARCUTERIES & GROSSESSE : Ce que tu peux vraiment manger ! 🤰✨

Bonne nouvelle : toutes les charcuteries ne sont pas interdites quand on est enceinte ! Voici celles que tu peux savourer en toute sécurité, à condition de respecter quelques règles 👇

✅ Charcuteries cuites (pas crues !) :
🍗 Jambon blanc
🍖 Rôti de porc cuit
🥩 Pastrami, blanc de dinde, filet de poulet
🥓 Bacon bien cuit
🍴 Saucisses de Strasbourg (bien chauffées)

💡 Astuce : toujours les consommer fraîches, bien conservées au frigo, et éviter les produits à la coupe (préférer ceux sous vide).

❌ À éviter :
• Jambon cru (Parme, Serrano)
• Saucisson, chorizo, coppa, pancetta, etc.
• Rillettes et pâtés artisanaux
(sauf s’ils sont bien cuits et pasteurisés, ce qui est rare !)

🤍 Le mot-clé : la cuisson ! Elle élimine les risques de listériose et toxoplasmose.

📌 Sauvegarde ce post pour ta prochaine envie de planche apéro safe 😋

12/04/2025

⚠️ Astuces summer body 💥

03/10/2024

🍎 Avoir une alimentation équilibrée va bien au-delà des calories et des régimes tendances. 🌱 Faire appel à une nutritionniste, c’est obtenir un accompagnement sur mesure, adapté à VOTRE corps et à vos objectifs personnels.

Voici 3 raisons pour lesquelles c’est essentiel :

1️⃣ Accompagnement personnalisé : Chaque personne est unique ! Une nutritionniste adapte vos repas selon vos besoins, votre métabolisme et votre style de vie.

2️⃣ Éducation alimentaire : Comprendre ce que vous mangez, l’impact des nutriments et comment mieux nourrir votre corps pour améliorer votre bien-être à long terme.

3️⃣ Suivi et motivation : Maintenir de bonnes habitudes sur la durée est un défi. Avec une nutritionniste à vos côtés, vous êtes encouragé(e) et guidé(e) tout au long du chemin. 💪

Prendre soin de son corps, c’est investir dans sa santé 💚 Alors, prêt(e) à faire le premier pas vers une meilleure version de vous-même ?

03/10/2024

🌱 Avoir une alimentation équilibrée va bien au-delà des calories et des régimes tendances. 🌱

Faire appel à une nutritionniste, c’est obtenir un accompagnement sur mesure, adapté à VOTRE corps et à vos objectifs personnels.

Voici 3 raisons pour lesquelles c’est essentiel :

1️⃣ Accompagnement personnalisé : Chaque personne est unique ! Une nutritionniste adapte vos repas selon vos besoins, votre métabolisme et votre style de vie.

2️⃣ Éducation alimentaire : Comprendre ce que vous mangez, l’impact des nutriments et comment mieux nourrir votre corps pour améliorer votre bien-être à long terme.

3️⃣ Suivi et motivation : Maintenir de bonnes habitudes sur la durée est un défi. Avec une nutritionniste à vos côtés, vous êtes encouragé(e) et guidé(e) tout au long du chemin. 💪

Prendre soin de son corps, c’est investir dans sa santé 💚 Alors, prêt(e) à faire le premier pas vers une meilleure version de vous-même ?

23/07/2024

🌟 **Tout ce que vous devez savoir sur les calories !**

Vous entendez souvent parler des calories, mais que sont-elles vraiment et pourquoi sont-elles si importantes ? 🤔

Les calories sont des unités d’énergie que nous obtenons des aliments et des boissons que nous consommons. Elles sont essentielles pour que notre corps fonctionne correctement et pour alimenter nos activités quotidiennes. 💪

🔥 **Quelques faits intéressants sur les calories :**

1. **Énergie en action** : Les calories fournissent l’énergie nécessaire à notre corps pour respirer, penser, bouger et bien plus encore.
2. **Balance énergétique** : Pour maintenir votre poids, il est important de trouver un équilibre entre les calories consommées et celles dépensées.
3. **Qualité vs. quantité** : Toutes les calories ne sont pas égales. Privilégiez des sources de calories provenant d’aliments riches en nutriments comme les fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. 🍎🥦🍗
4. **Gestion du poids** : Comprendre les calories peut vous aider à mieux gérer votre poids et à adopter des habitudes alimentaires plus saines.

🌿 **Astuce santé** : Écoutez votre corps et mangez de manière consciente. Il ne s’agit pas seulement de compter les calories, mais de choisir des aliments qui nourrissent votre corps et votre esprit. 🌈

💬 **Dites-nous** : Quels sont vos aliments préférés qui vous donnent de l’énergie tout en étant bons pour la santé ? Partagez vos idées dans les commentaires ! 👇

17/06/2024

🌟 **Tout sur la Niacine (Vitamine B3)** 🌟

Saviez-vous que la niacine, aussi connue sous le nom de vitamine B3, joue un rôle crucial dans notre santé ?

Les bienfaits de cette vitamine essentielle :

1. **Énergie Boost** ⚡ : La niacine aide à transformer les aliments que nous mangeons en énergie, vous donnant ce coup de pouce dont vous avez besoin chaque jour.
2. **Santé de la Peau** ✨ : Elle contribue à garder votre peau éclatante et en bonne santé.
3. **Fonctionnement du Système Nerveux** 🧠 : Essentielle pour le bon fonctionnement de notre système nerveux, elle aide à maintenir une bonne santé mentale.
4. **Réduction du Cholestérol** ❤️ : Des études montrent que la niacine peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol.

Incorporez des aliments riches en niacine dans votre alimentation, comme le poulet, le poisson, les noix, et les graines. 🥜🐟🍗

Prenez soin de votre santé ! 🌿💚

Adresse

Nyon

Website

http://www.ndnutrition.ch/

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