26/09/2026
« Les graines de chia me constipent. » Pourtant, elles sont riches en fibres… alors pourquoi ?
Parce que plus de fibres ne veut pas toujours dire moins de constipation.
Les graines de chia sont très riches en fibres, principalement des fibres insolubles, avec une petite partie de fibres solubles qui forment ce fameux gel au contact de l’eau.
Chez certaines personnes, elles peuvent aider le transit.
Chez d’autres, elles peuvent au contraire donner l’impression d’être encore plus constipées.
Pourquoi ?
➡️ Tu en prends trop, trop vite.
Si ton alimentation était pauvre en fibres et que tu augmentes brutalement les quantités, ton intestin peut mal le tolérer : ballonnements, lourdeur, inconfort…
➡️ Tu ne bois pas suffisamment.
Les fibres retiennent de l’eau. Si ton hydratation est insuffisante, augmenter fortement les fibres n’est pas forcément une bonne idée.
➡️ Ton transit est déjà lent.
Si les selles ont déjà du mal à avancer, ajouter encore plus de volume ne règle pas toujours le problème.
➡️ Et surtout : ta constipation n’est peut-être pas seulement alimentaire.
On pense souvent :
constipation = pas assez de fibres.
Mais ce n’est pas toujours le cas.
Par exemple, une hypothyroïdie peut ralentir le transit intestinal et favoriser la constipation.
D’autres facteurs peuvent également intervenir : certains médicaments, un problème d’évacuation des selles, un transit très lent, les habitudes de vie, etc.
Donc si tu es régulièrement constipée malgré une alimentation riche en fibres, continuer simplement à ajouter du chia n’est pas forcément la solution.
Il faut chercher à comprendre pourquoi ton transit est ralenti.
Et si tu veux consommer des graines de chia : commence par une petite quantité, augmente progressivement, hydrate-toi suffisamment et surtout… observe comment ton intestin réagit.
Parce qu’en nutrition, le bon aliment ne suffit pas toujours : il faut aussi comprendre le terrain.
Enregistre cette vidéo. Tu en auras besoin demain matin.
