Veronica.lillo.solis

11/08/2026

**Los antojos son como las olas.** 🌊

No aparecen para quedarse.

Suben, alcanzan un punto máximo y, si no reaccionamos de inmediato, poco a poco comienzan a bajar.

La próxima vez que aparezca un antojo, en lugar de actuar automáticamente, obsérvalo.

Pregúntate:

**¿Qué intensidad tiene en este momento?**

Califícalo en una escala del **1 al 10**.

Respira durante un minuto.

Vuelve a evaluar la intensidad.

Muchas veces descubrirás que la urgencia ya no es la misma.

No necesitas luchar contra el antojo ni eliminarlo.

Solo aprender a surfear la ola, con curiosidad y amabilidad.

Cada vez que haces una pausa, fortaleces tu capacidad de elegir conscientemente.

Verónica Lillo Solís
Consultora en Bienestar Organizacional
Coach | Terapeuta en Mindfulness y Alimentación Consciente

31/07/2026

**¿Sabías que la señal de saciedad tarda alrededor de 20 minutos en llegar al cerebro?** 🌿

Cuando comes muy rápido, es fácil seguir comiendo antes de que tu cuerpo alcance a decir: **"Ya fue suficiente."**

Prueba este pequeño hábito:

🥄 Baja los cubiertos entre algunos bocados.
🌿 Mastica con calma.
💧 Respira una vez antes de continuar.
✨ Date permiso para comer sin apuro.

Comer más lento no significa comer menos.

Significa darle tiempo a tu cuerpo para comunicar lo que necesita.

Escuchar la saciedad es una práctica de alimentación consciente. Se cultiva bocado a bocado, con paciencia y sin culpa.

—

**Verónica Lillo Solís**
Consultora en Bienestar Organizacional
Coach | Terapeuta en Mindfulness y Alimentación Consciente

22/07/2026

**Una pausa de autoamabilidad.** 🤍

Cuando sientas ansiedad, estrés o una emoción difícil, regálate un minuto.

Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.

Respira lentamente, sintiendo el movimiento de tus manos.

Luego repite, con suavidad:

*"En este momento elijo tratarme con amabilidad."*

o

*"Estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso también merece cariño."*

No se trata de eliminar lo que sientes, sino de acompañarte de una forma diferente.

La manera en que te hablas también es una forma de cuidarte.

Respira. Observa. Acoge.

🌿 La autoamabilidad también es un hábito que se cultiva.

—

Verónica Lillo Solís
Consultora en Bienestar Organizacional
Coach | Terapeuta en Mindfulness y Alimentación Consciente

16/07/2026

Taller presencial · Mujeres 40+

¿Sofocos, insomnio, antojos, ansiedad, niebla mental? Tu cuerpo no está fallando. Está cambiando, comunicándose y pidiendo nuevas formas de cuidado.

Te invitamos a un encuentro para comprender lo que le pasa a tu cuerpo en esta etapa y aprender herramientas simples para volver al equilibrio:
🌿 Comprender la transformación hormonal
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Te acompañamos Mindfulness l Alimentación consciente I Hábitos y Carlos Francisco Mallmann 💗

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15/07/2026

Y si antes de comer… observaras qué lo está detonando? ✨

Cuando aparezcan las ganas de comer sin tener mucha hambre, no te juzgues. Solo observa.

📝 Lleva un pequeño cuaderno o usa las notas de tu celular y registra:

• ¿Qué estaba haciendo?
• ¿Qué emoción estaba sintiendo?
• ¿Qué estaba pensando?
• ¿Qué hora era?
• ¿Tenía hambre física o era una necesidad emocional?
• ¿Qué comí?
• ¿Cómo me sentí después?

Con el tiempo empezarás a reconocer tus propios detonantes.

Tal vez descubras que comes cuando estás estresada, aburrida, cansada, ansiosa o después de un día muy exigente.

La conciencia es el primer paso para cambiar un hábito. No necesitas hacerlo perfecto, solo empezar a observar con curiosidad y amabilidad.

💚 Cada registro es una oportunidad para conocerte un poco más.

—

Verónica Lillo Solís
Terapeuta en Mindfulness y Alimentación Consciente
Acompaño a personas y organizaciones a desarrollar una relación más consciente con la alimentación, el bienestar y el autocuidado.

14/07/2026

Vuelve al presente con tus 5 sentidos.

Cuando la ansiedad, el estrés o un impulso intenso aparezcan, prueba esta práctica de mindfulness.

Observa a tu alrededor e identifica:

👀 **5 cosas** que puedas ver.
✋ **4 cosas** que puedas sentir o tocar.
👂 **3 sonidos** que puedas escuchar.
👃 **2 aromas** que puedas percibir.
👅 **1 sabor** que notes en este momento.

No necesitas cambiar nada.

Solo dirigir tu atención al aquí y ahora.

Esta práctica ayuda a salir del piloto automático, disminuir la intensidad de las emociones y recuperar la calma.

A veces, volver al presente es el primer paso para cuidar de ti.

—

Verónica Lillo Solís
Consultora en Bienestar Organizacional
Coach | Terapeuta en Mindfulness y Alimentación Consciente

13/07/2026

¿Te pasa que picas entre comidas sin tener realmente hambre?

Muchas veces no es el cuerpo el que pide alimento. Es el cansancio, el estrés, la ansiedad o simplemente el hábito.

Antes de abrir el refrigerador, prueba hacer una pausa.

💧 Toma un vaso de agua.
🌿 Respira profundo tres veces.
🤍 Pregúntate: ¿Tengo hambre física o necesito otra cosa?

A veces nuestro cuerpo necesita hidratación, descanso, movimiento o unos minutos de calma.

La alimentación consciente no busca prohibir alimentos. Busca aprender a escuchar las señales del cuerpo con amabilidad y sin culpa.

Pequeñas pausas pueden generar grandes cambios.

¿Qué haces tú cuando aparecen esas ganas de picar entre comidas?

—
Verónica Lillo Solís
Terapeuta en Mindfulness y Alimentación Consciente
Acompaño a personas y organizaciones a cultivar bienestar desde hábitos simples y sostenibles.

13/07/2026

¿Hace cuánto tiempo no te preguntas cómo estás realmente?. De esto estuvimos conversando en un taller con colaboradores de NTT DATA Europe & Latam. " Taller de Manejo de Estrés crónico " Fue un espacio para detenernos, escucharnos y descubrir cómo el estrés crónico se ha convertido en una forma de vivir.

"No siempre estamos cansados porque hacemos demasiado. A veces estamos cansados porque nunca dejamos de estar disponibles." Porque el problema no es tener estrés. El problema es dejar de notarlo.

¿Qué estás dejando de hacer para recuperar tu bienestar? 🤍

Verónica Lillo Solís

Consultora DO
Coach / Mindfulness
Alimentación consciente

Instagram: .lillo.solis
Youtube: Veronica Lillo Solis Mindfulness
Ws: +56944373493

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09/07/2026

08/07/2026

A veces creemos que el bienestar comienza cuando desaparece el estrés.

Pero, ¿y si comenzara precisamente en medio de él?

Cada día nos ofrece una nueva oportunidad para elegir cómo queremos estar presentes: con más calma, más conciencia y más amabilidad con nosotros mismos y con quienes nos rodean.

No siempre podemos cambiar el ritmo del trabajo o las exigencias del entorno.

Sí podemos elegir hacer una pausa antes de reaccionar, respirar profundamente, escuchar con atención, agradecer, pedir apoyo o respetar nuestros propios límites.

Los grandes cambios en una organización no nacen de una sola iniciativa.

Nacen de cientos de pequeños hábitos que, repetidos con intención, transforman la forma en que trabajamos, nos relacionamos y cuidamos de las personas.

Porque cuando una persona está mejor, trabaja mejor.
Y cuando un equipo aprende a cuidarse, también fortalece la confianza, la colaboración y los resultados.

✨ El bienestar no es un destino al que llegamos.
Es una práctica que elegimos, una y otra vez.

Hoy quiero dejarte una invitación:

¿Qué pequeño gesto de cuidado puedes regalarte hoy? ¿Y cuál podrías ofrecer a alguien de tu equipo?

A veces, los cambios más profundos comienzan con una pausa de un minuto.

Gracias Proqualitas por la confianza.

💙 Me encantará leer tu reflexión en los comentarios.

—
Verónica Lillo Solis
Consultora en Bienestar Organizacional | Coach Ejecutiva | Facilitadora de Mindfulness