Mia Wellness

19/10/2026

35 minuticos en casa 🍑🔥 y solo necesitas tu cuerpo! Está rutina de piernas y glúteos es perfecta si estás retomando hábitos o quieres moverte quedar con esa sensación de: ufffff me siento feliz de cumplirme!

Prioriza tu técnica y tus rangos de movimiento. Es lo que hacemos en MWL 🧑🏻‍🩰No se trata de hacer más repeticiones ni de moverte más rápido, sino de ejecutar cada ejercicio con control, conciencia y buena activación muscular.

Un entrenamiento de bajo impacto también puede ser intenso, retador y muy efectivo para fortalecer, tonificar y desarrollar masa muscular 💪🏼

16/10/2026

14/10/2026

Lo más efectivo para recuperar tu cuerpo en posparto y corregir diástasis son los hipopresivos, porque actuan directamente en la faja abdominal que es la que se distiende durante el embarazo🤰y mejora la tensión de la línea alba induciendo el cierre de la separación de tus rectos abdominales 🫰🏼

¿Cuándo veré resultados? Desde la primer semana entrenando conmigo ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 escribe YO para unirte a mi reto POSPARTO que comienza el 19 de Octubre, porque hacerlo juntas es más fácil !!

Con mucho amor,
MiaW ✨

13/10/2026

¿Quedaste “ancha” después de tener a tu bebé? 🧐Te dejo uno de mis ejercicios más toppp para volver a cerrar tus costillas y reducir tu cintura.

Todo esto y massss juntas en mi RETO POSPARTO, que comienza el 19 de Octubre en mi APP: MWL | Únete descargándola Apple & Android 🤎🤞🏻

Con amor,

MiaW 🧑🏻‍🩰

09/10/2026

Entrenar en ayunas es una opción, pero si tienes más de 30 años, yo te recomiendo si o si comer algo antes de entrenar, especialmente los días de pierna. Esta avena con Svelty®️Deslactosada es perfecta para tus mañanas.

La clave está en que ese pre-workout esté bien distribuido y combine carbohidrato, proteína y grasa, para darte energía y ayudarte a sostener mejor tu entrenamiento.

Si escribes AVENA te dejo 3 recetas fáciles y deliciosas que te van a encantar!!

Con amor,
MiaW

Svelty colombia

08/10/2026

Volver al gym no es suficiente cuando tienes un bebé. La diastasis es silenciosa y NO se corrige sola.

Te espero en RESTART, mi programa posparto con clases cortas de 20 minutos que puedes seguir fácilmente desde casa. Esta será una edición muy especial que viviremos como reto, sé que para ti es importante sentirte acompañada y dirigida en vivo por mí.

¿Todas las clases son en vivo? No, una clase semanal es en vivo (para verte y corregirte) y las 3 restantes son pregrabadas en la app para que las hagas en tu tiempo.
✨ Grupo de acompañamiento
✨ Nutrición antiinflamatoria
✨Acceso a toda la app (rutinas de fuerza)

Te veo en el mat 🧑🏻‍🩰
MiaW

07/10/2026

Lo que le hace este ejercicio a tu postura 😮👇🏻

Ayuda a “abrir” el pecho y mejorar tu postura porque fortalece los músculos que llevan las escápulas hacia atrás y las mantienen más estables.

Al apretar el aro con los codos activas especialmente romboides, trapecio medio y parte posterior de los hombros, músculos que ayudan a evitar que los hombros se vayan hacia adelante 🫰🏻

Si tu espalda no está fuerte, por más que trates de corregir tu postura (llevando hombros atrás) no podrás sostenerla por mucho tiempo.

👀Más fuerza atrás = hombros mejor posicionados + una postura más erguida.

Aquí amamos tener una buena postura, porque tu abdomen se parece a tu postura

05/10/2026

Antes de hacer cualquier ejercicio de abs, aprende a activarlo correctamente para que dejes de perder el tiempo 🫰🏻

Escribe CORE y nos vemos en el mat te enseño en una clase guiada por mi 🧑🏻‍🩰

Con amor,
MiaW ✨

04/10/2026

Preguntas que me hice este último mes, en momentos en los que quería salir corriendo y anestesiarme con un viaje, una salida, cualquier cosa… pero no lo hice 🙃

Decidí sentarme en silencio conmigo. Ouch 🫣

¿La vida que estoy viviendo se parece a la vida que quiero?
¿Lo que tengo hoy realmente me alcanza? (En todos los aspectos)
¿Estoy eligiendo desde el amor o desde el miedo a quedarme sola?
¿Estoy esperando que algo cambie afuera para poder sentirme bien adentro?
¿En qué momentos me he ido dejando a mí misma de lado?
¿qué parte de mi vida pide una versión nueva de mí? Eso de actuar diferente para tener resultados diferentes 🤎

🌼 Estoy sembrando nuevas plantas para reemplazar las que se me murieron ¿te acuerdas?

Esto ha sido Fuerteeeeee e incomodo…como siempre pasa cuando estamos leveling up!!! Me dicen que están pasando muchas cosas en el cielo, yo solo sé que estoy más pegada de Dios que nunca 🤞🏻

02/10/2026

Wafflecitos de queso deliiii con macros toppp 🫰🏻

🧇Para 1 Waffle necesitas:

1 huevo
2 hojas de papel de arroz
30 gramos de queso

Súper clave que tu Waffles esté engrasada y caliente previamente 🧀 el papel de arroz es un ingrediente que recomiendo mucho en procesos de pérdida de grasa, alto en saciedad, sabor y bajo en carbs 🤞🏻

Con amor,
MiaW