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Liz Brenes La Nutri

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Guío a las personas hacia una alimentación que les permita alcanzar sus objetivos, desde la salud hasta el rendimiento deportivo; adaptando su nutrición a cada una de sus realidades.

17/10/2026

🚴‍♀️ ¿Comés igual todos los días, aunque tus entrenamientos sean completamente diferentes?

En ciclismo, la alimentación debe responder a la carga de entrenamiento.

No necesitás lo mismo en un día de recuperación que antes de una sesión intensa o una rodada de varias horas.

⚡ Ajustar los carbohidratos según el esfuerzo.
💧 Planificar la hidratación y el sodio.
💪 Asegurar una recuperación adecuada.
🎯 Trabajar en tu composición corporal sin comprometer tu rendimiento.

La clave no es comer más o menos todos los días. Es aprender a comer lo que necesitás, en el momento adecuado y según tus objetivos.

📌 Guardá este carrusel para tu próxima semana de entrenamiento.

🚴‍♂️ Compartilo con tu grupeta: puede que alguien esté entrenando más, pero alimentándose menos de lo que necesita.

💬 Comentá CARGAS y descubrí cómo CyclingFuel puede ayudarte a estructurar tu nutrición.

CyclingFuel — Nutrición que impulsa tu rendimiento.

#ʀᴇɴᴅɪᴍɪᴇɴᴛᴏᴅᴇᴘᴏʀᴛɪᴠᴏ

16/10/2026

🚴‍♀️ ¿Querés rendir más, recuperarte mejor y perder grasa sin sacrificar tu rendimiento?

La clave no siempre es entrenar más horas. Muchas veces, está en cómo alimentás tu cuerpo para responder a cada entrenamiento.

Una estrategia de nutrición deportiva bien planificada te ayuda a:

⚡ Tener energía para completar tus rodadas con mejores sensaciones.
💪 Favorecer la recuperación y adaptarte mejor al entrenamiento.
🔥 Trabajar en tu composición corporal sin comprometer tu potencia.
🥑 Aprender a comer según tus objetivos y las exigencias de cada rodada.

Recordá: comer menos no siempre significa rendir mejor. Tu cuerpo necesita energía para entrenar, recuperarse y progresar. 💛

📲 Compartí este carrusel con tu grupeta y con ese compa que siempre sale a entrenar, pero todavía no le da a la nutrición la importancia que merece.

💬 Comentá “ESTRATEGIA” si querés conocer cómo CyclingFuel puede ayudarte a mejorar tu alimentación y alcanzar tus objetivos sobre la bicicleta.

🚴‍♀️ CyclingFuel — Nutrición que impulsa tu rendimiento.

CiclismoCostaRica

15/10/2026

Muchos ciclistas compran geles por recomendación, por marca o porque “a otros les funciona”.
Pero el problema es que no todos los cuerpos toleran lo mismo.

Y ahí empiezan los errores:

❌ malestar gastrointestinal
❌ sensación de pesadez
❌ bajones de energía
❌ dificultad para sostener intensidad

Porque un gel no es solo “azúcar”.
Importa:

✔️ el tipo de carbohidrato
✔️ la cantidad
✔️ el sodio
✔️ la textura
✔️ y el momento en que lo consumís

Y sí… todo eso puede definir cómo te sentís en carrera.
Por eso los entrenamientos también sirven para probar estrategia nutricional, no solo piernas.

El día del evento no se improvisa 🚴‍♂️🔥

Si querés aprender a estructurar un protocolo completo según tu carrera, duración e intensidad…

Escribime PROTOCOLO y te doy más información sobre cómo trabajamos esto en Cycling Fuel.

🚴‍♀️🚴‍♂️

14/10/2026

🚴‍♀️ Entrenás 5 días por semana, intentás comer mejor… pero tu cuerpo sigue igual. ¿Y si el problema no es que te falte esfuerzo?

Imaginá dedicar horas a la bicicleta, cumplir tus entrenamientos, inscribirte en competencias para mantener la motivación y hacer cambios en tu alimentación.

Pero pasan las semanas y seguís sintiendo que:
⚡ Te falta energía.
🍽️ Terminás los entrenamientos con un hambre brutal.
📉 No ves los cambios en tu composición corporal que esperabas.
😓 Cada vez te cuesta más recuperarte.

Y empezás a preguntarte: “¿Qué más tengo que hacer?”

Tal vez no necesitás entrenar más. Necesitás que tu alimentación trabaje a favor de tu entrenamiento.

Porque comer «saludable» no siempre significa comer de la manera que tu cuerpo necesita para rendir, recuperarse y mejorar tu composición corporal.

En CyclingFuel no se trata de darte una dieta genérica. Se trata de construir una estrategia nutricional personalizada que considere:

✅ Tu carga e intensidad de entrenamiento.
✅ Tu alimentación antes, durante y después de pedalear.
✅ Tus necesidades de energía y recuperación.
✅ Tu objetivo de composición corporal.
✅ Tu estilo de vida y tus horarios.

No tenés que elegir entre rendir mejor y trabajar en tu composición corporal. Necesitás una estrategia que contemple ambos objetivos.

💛 Dejá de hacer más por hacer más. Empezá a darle dirección a todo el esfuerzo que ya estás haciendo.

👇 Comentá “ESTRATEGIA” si querés conocer cómo CyclingFuel puede ayudarte a ordenar tu alimentación según tus entrenamientos y objetivos.

Tu próximo avance puede empezar por cambiar la forma en que te alimentás. 🚴‍♂️

CiclismoCostaRica LaNutri

12/10/2026

¿Estás gastando en suplementos, pero descuidando lo que ponés en tu plato? 🚴‍♂️⚡

Imaginá entrenar durante semanas, invertir en geles, bebidas deportivas y suplementos… pero llegar a cada sesión sin una estrategia de alimentación que acompañe tu esfuerzo.

¿Tiene sentido?

Los suplementos pueden ser herramientas útiles, pero no sustituyen una alimentación bien planificada. Antes de preguntarte qué suplemento necesitás, vale la pena revisar si estás cubriendo tus necesidades de energía, carbohidratos, proteínas e hidratación.

Porque no se trata de comprar más productos. Se trata de saber qué necesitás, cuándo lo necesitás y cómo utilizarlo según tus entrenamientos y objetivos.

En CyclingFuel trabajamos para que dejés de improvisar y aprendás a utilizar la nutrición como una herramienta para rendir, recuperarte y disfrutar más cada rodada. 💛

🚴 Tu rendimiento no empieza en el tarro de suplementos. Empieza con tu estrategia.

👇 Contame: ¿qué te genera más dudas actualmente: qué comer o qué suplementos utilizar?

Y si querés aprender a personalizar tu alimentación para el ciclismo, escribime “MÁSTER” por mensaje directo y te cuento cómo podemos trabajar juntos.

CiclismoCostaRica LaNutri

12/10/2026

Hace unos años pensaba que hacer una dieta significaba decirle “no” a todo. Si había una salida con mi familia o una comida con amigos, sentía que estaba arruinando todo mi esfuerzo.
Con el tiempo entendí algo que cambió por completo mi forma de ver la nutrición: los resultados no dependen de una comida, sino de lo que hacés de forma consistente.
Un déficit calórico (comer un poco menos energía de la que el cuerpo gasta para perder grasa) no debería convertirse en una prisión. Cuando es demasiado rígido, aumenta el estrés, hace más difícil mantener el plan y, muchas veces, termina en abandono.
La clave está en planificar, ser flexible y disfrutar el proceso sin perder de vista tu objetivo.
💬 ¿Conocés a alguien que vive pensando que una comida “arruinó” todo su progreso? Compartile este carrusel. Puede ayudarle a cambiar su perspectiva. 🚴🍽️💛
Ciclismo

09/10/2026

Muchos ciclistas pasan meses… incluso años… viviendo en déficit calórico constante 🚴🏽‍♂️⚠️

Comen “limpio”, entrenan fuerte, bajan peso…
pero poco a poco empiezan a aparecer señales que muchas veces normalizan:

❌ fatiga constante
❌ dificultad para recuperar
❌ pérdida de fuerza y potencia
❌ cambios hormonales
❌ problemas digestivos
❌ alteraciones del sueño
❌ bajo deseo sexual
❌ estancamiento en rendimiento
❌ lesiones frecuentes

Y no… eso no significa que “te falta disciplina”.

Cuando el cuerpo pasa demasiado tiempo con baja disponibilidad energética, empieza a ahorrar energía para sobrevivir, no para rendir.

Y ahí el metabolismo, las hormonas y la salud empiezan a verse afectados ⚡

En deportes de resistencia esto es muchísimo más común de lo que parece.

Rendir no se trata de comer menos.

Se trata de aprender a alimentar el entrenamiento correctamente 🧠🍌🚴🏽‍♀️

Si sentís que tu cuerpo ya no responde igual, comentá la palabra “METABOLISMO” y te cuento cómo trabajamos esto dentro de Cycling Fuel 🔥

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