https://www.facebook.com/101204769632905/

Health zone by Saška, Belgrade (2026)

27/10/2026

Kreatin nije samo za muškarce i nije rezervisan samo za teretanu.

Kreatin nije nikakva veštačka hemija, naše telo ga prirodno proizvodi, a unosimo ga i putem hrane, prvenstveno mesa i ribe.

Od mišićne snage i zdravlja kostiju do energetskog metabolizma i kognitivnih funkcija, postoji mnogo razloga da žene bolje upoznaju ovaj suplement.

Ali nije važno samo da li uzimaš kreatin, već i koji biraš. Kvalitet, sastav i odgovarajuća doza su važni.

Upravo zato sam izdvojila ono što bi svaka žena trebalo da zna pre nego što ga uključi u svoju rutinu.

Želiš da saznaš da li je kreatin za tebe? Napiši KREATIN u komentar ili mi pošalji poruku. 💬

14/10/2026

Ljudi koji imaju zdrave navike u ishrani nisu nužno oni koji imaju najveću samokontrolu.

Možda su samo organizovali svoju svakodnevicu tako da im je potrebno manje samokontrole.

Razmisli o ovome.

Ako voliš burek, a svakog jutra prolaziš pored pekare na putu do posla, svakog dana imaš priliku da biraš između onoga što ti se jede u tom trenutku i onoga što si planirao da pojedeš.

Ali ako kod kuće imaš namirnice za doručak, znaš šta ćeš pripremiti i ne moraš da razmišljaš o tome u poslednjem trenutku, sebi si već olakšao odluku.

I dalje možeš da jedeš burek. Samo ne moraš da se oslanjaš na njega kao na jedino dostupno rešenje za doručak.

Poenta nije da ukloniš svako iskušenje, već da prestaneš da svakodnevno testiraš svoju samokontrolu tamo gde to nije potrebno.

Ovo možeš da primeniš na mnogo više od doručka:

- Ako uvek posežeš za slatkišima kada ogladniš, razmisli da li imaš dovoljno zasitne obroke.
- Ako preskačeš ručak jer nemaš vremena, pronađi nekoliko brzih obroka koje možeš da ponavljaš.
- Ako uveče naručuješ hranu jer nemaš ništa spremno, planiraj unapred makar dve jednostavne opcije.

Ne moraš svaki dan da budeš motivisan. Ne moraš svakog jutra da donosiš deset savršenih odluka.

Potrebne su ti navike koje možeš da održavaš i kada si umoran, zauzet ili jednostavno nemaš volje da razmišljaš o hrani.

I još nešto: telesna masa nije merilo nečije discipline, a ne postoji jedan način ishrane koji odgovara svima. Ali svako od nas može da pronađe načine da sebi olakša svakodnevne izbore.

Ne pokušavaj samo da ojačaš svoju volju. Napravi okruženje u kojem ti je lakše da radiš ono što želiš da postane tvoja navika.

Zdrave navike u ishrani, planiranje obroka i održiva promena ponašanja počinju mnogo pre nego što sedneš za sto.

💚 Ako želiš da pronađeš sistem ishrane koji odgovara tvom načinu života i olakšava ti svakodnevne izbore, napiši „DORUČAK” u komentaru, pa ćemo zajedno pronaći rešenje koje ti odgovara.

07/10/2026

Ako ste ovde duže vreme, verovatno ste me već upoznali. A profil iza njega ne stoji samo priča o hrani ili razbijanje mitova, stoji nešto vrednije.

Moja priča je krenula mnogo ranije kroz farmaciju, biologiju, hemiju, lično iskustvo sa insulinskom rezistencijom, a zatim i kroz studije nutricionizma i dijetetike.

I upravo taj spoj je oblikovao način na koji danas gledam na zdravlje.

Ne verujem u savršenu ishranu.
Ne verujem u univerzalna rešenja.
Ne verujem da zdravlje treba da bude trend.

Verujem u znanje koje možemo da primenimo u stvarnom životu.

U navike koje možemo da održimo.
U individualizaciju.
U razumevanje sopstvenog tela.
I u to da edukacija treba da nas učini samostalnijima, a ne zavisnima od još jednog plana, jelovnika ili saveta sa interneta.

Zato je ovaj profil nastao.

Da ovde možete da pronađete informacije koje imaju smisla, da naučite nešto novo i da možda jednog dana sami umete da napravite bolji izbor za svoje zdravlje.

A ako ste novi ovde, sada znate malo više o tome ko stoji iza svega ovoga. 🤍
Nutricionizam, farmacija, zdravlje i stvaran život bez komplikovanja.
DOBRODOŠLI

01/10/2026

Vitamin D receptori i enzimi uključeni u njegov metabolizam prisutni su i u kardiovaskularnim tkivima, zbog čega se njegova uloga istražuje u funkciji krvnih sudova, regulaciji krvnog pritiska, radu srčanog mišića i inflamatornim procesima.

Istovremeno, nizak nivo vitamina D povezuje se sa različitim kardiovaskularnim problemima od vaskularne disfunkcije i ukočenosti arterija do hipertrofije leve komore.
*Povezanost ne znači automatski uzrok.

Zato vitamin D ne treba predstavljati kao „lek za srce“, ali njegova suplementacija u ovakvim stanjima ima značaja. Upotreba vit. D ima svoje mesto u brizi o zdravlju, uz dozu i način suplementacije prilagođene osobi i njenom zdravstvenom stanju.

Kada govorimo o kardiovaskularnom zdravlju, vitamin D je deo šire slike, a ne zamena za terapiju, ishranu, kretanje, kontrolu pritiska, lipida i glikemije.

A vitamin D ima još mnogo toga da nam kaže.
Ako želiš da razumeš šta zaista radi u organizmu, ZAPRATI ovaj profil da ne propzstiš kraj serijala.

SEO: vitamin D i srce, vitamin D i kardiovaskularni sistem, vitamin D i krvni sudovi, nedostatak vitamina D, suplementacija vitaminom D, vitamin D i krvni pritisak, vitamin D i zdravlje srca, nutricionista

28/09/2026

Imaš insulinsku rezistenciju i ne znaš kako da sastaviš obrok? Počni od ove 4 stvari.

Kada pričamo o ishrani kod insulinske rezistencije, često se sve svede na pitanje:
„Šta smem, a šta ne smem da jedem?“

A mnogo korisnije pitanje je:

„Kako mogu da sastavim svoj obrok?“

Jer jedna namirnica sama po sebi ne određuje da li je obrok „dobar“ ili „loš“ za insulinsku rezistenciju.

1. PROTEIN

Protein bih stavila kao jednu od osnova obroka.

Ne zato što je „zabranjeno“ jesti ugljene hidrate, već zato što adekvatan unos proteina doprinosi sitosti i pomaže da obrok bude nutritivno kvalitetniji.

To mogu biti:
🥚 jaja
🍗 piletina ili ćuretina
🐟 riba
🥣 grčki jogurt ili skyr
🧀 sir
🌱 tofu
🫘 mahunarke

Proteini doprinose stabilnijem skoku šećera nakon obroka, produženoj sitosti i čuvaju mišićnu masu.

2. VLAKNA

Zatim gledamo gde su vlakna.

Povrće je odličan način da obroku dodaš volumen i vlakna, ali nisu jedini izvor.

Vlakna dobijaš i iz:
🥦 povrća
🫘 mahunarki
🌾 integralnih žitarica
🌱 semenki- čia,lan
🥣 ovsenih pahuljica

Ne moraš da jedeš ogromnu salatu uz svaki obrok. Bitno je da kroz celokupnu ishranu imaš dovoljno različitih izvora vlakana.

3. UGLJENI HIDRATI

I sada dolazimo do dela kojeg se mnogi sa IR najviše plaše.

Ugljeni hidrati nisu automatski problem.

Krompir, pirinač, ovsene ili ražene pahuljice, hleb, testenina i voće mogu biti deo ishrane osobe sa insulinskom rezistencijom.

Mnogo je važnije koliko ih jedeš, sa čim ih kombinuješ i kako izgleda tvoja ukupna ishrana, nego da ih potpuno izbaciš.

4. MASTI

I na kraju masti.

Maslinovo ulje, orašasti plodovi, semenke, avokado i masnija riba mogu biti deo kvalitetnog obroka.

Ali „zdravo“ ne znači „bez ograničenja“.

I zdrave masti su energetski veoma guste, pa je količina i dalje važna u zavisnosti od tvojih ciljeva i ukupnog energetskog unosa.

A sada sve to spoji.
Umesto da razmišljaš:

„Da li smem da jedem krompir?“

probaj da razmišljaš:

„Kako izgleda moj ceo obrok?“

Na primer:

protein + izvor vlakana + ugljeni hidrat + izvor masti

To može biti potpuno običan ručak, bez „IR proizvoda“, posebnih recepata ili komplikovanja.

I još jedna važna stvar:

Ne mora svaki obrok da bude sa

23/09/2026

Često se stvara utisak da, ako nutricionista koristi neki proizvod, onda valjda „ne zna bolje“.

Kod mene je upravo suprotno.
Znam da napravim kvalitetan doručak. Znam koje namirnice mogu da kombinujem i kako da napravim nutritivno dobar obrok.

Ali znam i zašto biram šejk za doručak.

Meni je važno da doručak bude nutritivno kvalitetan, da ima dovoljno proteina, da me zasiti, da drži moj insulin stabilnim i da mogu da ga uklopim u svoju svakodnevicu.

Ali još važnije, želim da imam sistem koji mogu da održim.

Zato Formula 1 + veganski Protein Drink Mix nisu za mene „zamena za pravu hranu“, niti nešto što koristim zato što ne znam šta drugo da jedem.
To je alat koji sam svesno izabrala da bude deo moje ishrane.

Mislim da svako treba da razume zašto nešto koristi i da li mu to zaista pomaže da napravi kvalitetniju i održiviju rutinu.

Ako želiš da vidiš kako izgleda moj doručak i zašto sam baš ovu kombinaciju izabrala, piši mi DORUČAK ✨️

SEO ključne reči: zdrav doručak, proteinski doručak, balansirana ishrana, zdrave navike, praktičan doručak, nutricionista, Formula 1 šejk, Protein Drink Mix, Herbalife doručak, kvalitetna ishrana

21/09/2026

Inflamacija* nije samo pitanje toga šta ćeš popiti kada se pojavi problem. Na nju utiču i san, kretanje, ishrana, stres i odnosi koje imamo sa ljudima oko sebe.

Zdravlje se ne gradi jednom tabletom ili jednim suplementom, već onim što ponavljaš svakog dana.

*Zapaljenje u organizmu

SEO: inflamacija, hronična inflamacija, antiinflamatorna ishrana, zdrava ishrana, san i zdravlje, fizička aktivnost, zdrav životni stil, prevencija

16/09/2026

Ako imaš insulinsku rezistenciju, ne znači da moraš da jedeš na svaka 2–3 sata.

Ali isto tako, nema potrebe da čekaš da postaneš toliko gladna da bi pojela „šta god stigne pod ruku“.

Kada između obroka prođe previše vremena, a prethodni obrok nije bio dovoljno zasitan, lako je doći do ekstremne gladi, prejedanja i mnogo težeg kontrolisanja izbora hrane.

Zato bih mnogo više pažnje posvetila tome kako izgleda tvoj obrok i koliko te zaista zasiti, nego opsesivnom praćenju satnice.

Proteini + vlakna + kvalitetne masti + ugljeni hidrati u odgovarajućoj količini mogu napraviti veliku razliku u sitosti i održivosti ishrane.

I ne cilj nije da nikada ne budeš gladna.
Cilj je da naučiš da prepoznaš svoju glad dovoljno rano da ne moraš da donosiš odluke kada si već na „poješću bilo šta“ nivou.

Insulinska rezistencija nije razlog za stroga pravila. Razlog je da naučiš kako da organizuješ ishranu koja ti odgovara.

🍭 Napiši "IR" u komentari ili dm za besplatan plan i program kod IR

SEO: insulinska rezistencija, IR, ishrana kod insulinske rezistencije, glad i insulinska rezistencija, kontrola apetita, zdrava ishrana, proteini i vlakna, stabilan šećer u krvi

14/09/2026

Dva kilograma više nakon leta nisu razlog za paniku. 😅

Kod mene su samo znak da sam se malo više opustila nego inače - kasnije večere, više kikirikija nego što bih želela da priznam i malo manje strukture u danu.

Zato nisam krenula na dijetu.

Samo sam se vratila svojim osnovnim navikama: ritmu obroka, jednostavnijem doručku i malo više kontrole nad onim što mi je najveća slabost.

Jer disciplina za mene nije „od sutra ništa ne jedem“.

Disciplina je kada prepoznaš da si skrenula sa svog p**a i samo se vratiš. 🤍

Ako si primetila da si dobila koji kilogram ili da ti treba malo više strukture u danu, napiši "JESEN" u komentaru i pridruži se zajednici koja već sada radi na svojim navikama 🍂

SEO: disciplina u ishrani, zdrave navike, ritam obroka, doručak, zdrava ishrana, kontrola apetita, ishrana posle leta, kako se vratiti u rutinu, zdrave navike u ishrani, mršavljenje

Health zone by Saška

27/10/2026

14/10/2026

07/10/2026

01/10/2026

28/09/2026

23/09/2026

21/09/2026

16/09/2026

14/09/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Other Medical & Health in Belgrade

Listing takedown request