Brini o sebi

20/09/2026

20/09/2026

🍪 Proteinske čokoladice sa ukusom vanile i badema.
Jednostavne, a utole želju za slatkim 👌

Oko 200g skyr jogurta,
Merica whey proteina ukus vanile Peach Perfect
1 kašika bademovog putera
Keks bez šećera ( 5-6 kašika)

Sve sastojke sjediniti i staviti u zamrzivač na 1h
Kašikom oblikovati čokoladice i vratiti u zamrzivač da se dodatno stegnu.
Preliti otopljenom crnom čokoladom.

*Ukoliko umesto wheya stavite kokosov protein, dodajte i malo meda, a onda dobijete bounty 😊

19/09/2026

🍂 Jesenja salata sa pečenom bundevom:
Bundevu iseći na kockice i ispeći u rerni.
Piletinu izgrilovati.
Lisnato salatno povrće kao podloga.
Sve izmešati.
Preliti prelivom ( 1 kašičica meda+ 2 kašičice senfa+ limunov sok).
Odozgo posuti feta sirom i prepečenim semenkama.
Zasitno, puno vlakana, preukusno 👌
Sačuvaj i podeli! ♥️

Prijatno 🫶

12/09/2026

🥞 Potrebni sastojci:

2 jaja
200g skyr niskomasnog jogurta
1 merica whey proteina ili kokosovog
6-7 punih kašika mllevenih ovsenih pahuljica ( ili ovsenog brašna)
Prstohvat soli i malo praška za pecivo
Po potrebi mrvica tečnog jogurta da se razredi smesa.

Pecite na podmazanom tiganju i srednjoj ka nižoj temperaturi.

*ukoliko dodajete kokosov protein, a pravite slatku verziju, možete zasladiti smesu jednom kašikom meda.
*ukoliko nemate protein, apsolutno može i bez istog, samo povećajte količinu ovsenog brašna za 1 kašiku🙂

*Umesto ovsenog, može i speltino...
*Za slanu verziju izbacite protein i servirajte uz sirni namaz, pršutu, čeri, avokado...

Prijatno! 🫶

25/08/2026

22/08/2026

Niskokalorični pizza rolat :

🌱 1 veća tikvica
3 šargarepe
1 jaje
Biber, so
2-3kašike palente
Mozzarela rendana
Niskomasni cottage sir
Ćureća prsa
Origano

🌱 Tikvicu i šargarepu izrendati, posoliti i ocediti.
Umešati jedno jaje, 2 kašike rendane mozzarele i začine po želji, razliti na pek papir i peći na 200C oko 15-20min.
Filovati po želji...
Prijatno 🫶

21/08/2026

Da li je ovaj doručak instagramičan? Apsolutno nije!
Da li volim da mi hrana bude lepo servirana i prijemčljiva na tanjiru? Obožavam!❣️
Medjutim, realnost nas sa decom i prvom smenom je često takva, da ujutru jedva izvučemo živu glavu iz kuće. 🙈

Ono što sam želela da prenesem jeste način razmišljanja u vezi sa sklapanjem obroka u ovakvim neidealnim situacijama:

🌱 Daj mi masti i proteine za sitost i da mi ne bi divljao insulin od ujutru- jaja (kuvaju se dok se šminkam)
🌱 Daj mi povrće i malo elektrolita ( paradajz, posoljen)
🌱 Bademi mi dodaju još malo zdravih masti, vlakana, Mg... ( pojela sam pre nego da uslikam, jer sam bila gladna 🙂)
🌱 I na kraju, malo hidrata. Danas je to bilo iz voća, tako mi prija u ovoj fazi ciklusa. Ne opterećuje me, nemam težinu u stomaku a ni maglu u glavi oko podne.
Umesto voća, to može biti i bilo koji drugi složeni hidrat, a koji vam prija.
Da li će ovaj doručak odgovarati svima? Neće.
Individualna procena, način razmišljanja, fizička aktivnost, trenutno zdravstveno stanje, sposobnost da slušamo svoje telo su neophodni pri kreiranju idealnog jelovnika. 💚

Pišite mi, šta vam je najveći izazov pri kreiranju obroka? 😊