Silia Rafti RDMP - Registered Movement Psychotherapist

09/06/2021

Καινούργια μέρα...
- ΞΥΠΝΑ με θετική σκέψη
- ΘΥΜΗΣΟΥ να χαμογελάς
- ΣΚΕΨΟΥ κάτι που σε κάνει χαρούμενο
- ΔΩΣΕ ξεχωριστές στιγμές στον εαυτό σου
- ΚΟΙΤΑΞΕ τι χρειάζεσαι
- ΓΕΜΙΣΕ με όμορφες στιγμές
- ΑΝΤΙΚΑΤΕΣΤΗΣΕ τις άσχημες σκέψεις με θετικές
- ΔΥΝΑΜΩΣΕ μέσα από τις δυσκολίες που μπορούν να προκύψουν
- ΓΙΝΕ η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου γιατί...
- ΤΟ ΑΞΙΖΕΙΣ..!!!

“Το να στηρίζεις ανθρώπους για να ανακαλύψουν τη δύναμη που κρύβουν μέσα τους και να γίνουν οι κυρίαρχοι στη ζωή τους είναι πάθος, στόχος και έμπνευση. Η δουλειά αυ....

01/03/2021

Η ζωή κυλά γρήγορα. Θα την αφήσεις ανεκμετάλλευτη…
“Πως περνούν τα χρόνια;” “Πότε πέρασε ο καιρός;¨ “Πότε τέλειωσα το σχολείο;” “Πόσο γρήγορα κιλά η ζωή;” “Πότε μεγάλωσαν τα παιδιά;”
Είναι φράσεις που συχνά λέμε και ακούμε από τους γύρω μας. Είναι γεγονός ότι η ζωή κινείται με σταθερό ρυθμό και δεν μπορούμε να πατήσουμε παύση ή να την σταματήσουμε για να καθυστερήσουμε το ρυθμό της. Μπορούμε όμως να τη ζήσουμε ποιοτικά, γεμάτα και έντονα και να βαδίζουμε παράλληλα μαζί της αντί να την αφήνουμε να τρέχει γρήγορα μπροστά μας...Πως;

“Πως περνούν τα χρόνια;” “Πότε πέρασε ο καιρός;¨ “Πότε τέλειωσα το σχολείο;” “Πόσο γρήγορα κιλά η ζωή;” “Πότε μεγάλωσαν τα παιδιά;” Είναι φράσεις που συχνά λέμε ...

01/02/2021

Ψυχικά υγιής κάθε μέρα!!!

Ζήσε όμορφα, με ενέργεια και ζωντάνια και θα έχεις τη δύναμη να διαχειρίζεσαι οποιαδήποτε δυσκολία σου
συμβαίνει! Αυτό είναι πρόληψη απέναντι σε οτιδήποτε τοξικό μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα σου. ΜΠΟΡΕΙΣ να το πετύχεις αυτό καθημερινά! Πώς;

Ζήσε όμορφα, με ενέργεια και ζωντάνια και θα έχεις τη δύναμη να διαχειρίζεσαι οποιαδήποτε δυσκολία σου συμβαίνει! Αυτό είναι πρόληψη απέναντι σε οτιδήποτε τοξικό μ...

19/11/2020

Διαδικτυακή Ψυχοθεραπεία
Η Διαδικτυακή Ψυχοθεραπεία είναι μια σύγχρονη, αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος ψυχοθεραπείας. Είναι εξίσου ουσιαστική και θεραπευτική με την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία αφού ο ψυχοθεραπευτής, με τη σύγχρονη τεχνολογία μπορεί να δει, να ακούσει τον θεραπευόμενο και να επικοινωνήσει ουσιαστικά, με ασφάλεια και εμπιστευτικότητα. Ο ψυχοθεραπευτής θέτει κανονικά τους στόχους με τον πελάτη/ασθενή και μέσω της ψυχοθεραπευτικής αλληλεπίδρασης και της συναισθηματικής έκφρασης επιτυγχάνονται οι στόχοι.
Οποιοσδήποτε μπορεί να επιλέξει αυτή την μέθοδο ψυχοθεραπείας. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι για άτομα που δυσκολεύονται στη μετακίνηση, ζουν μακριά ή που προτιμούν να βρίσκονται στο δικό τους χώρο κατά την διάρκεια της θεραπείας. Χρειάζεται μόνο να υπάρχει ένα σύγχρονο κινητό ή ένας υπολογιστής.
Αν νιώθεις και ΕΣΥ την ανάγκη να μάθεις καλύτερα τον εαυτό σου, να αντιμετωπίσεις οποιεσδήποτε συναισθηματικές δυσκολίες ή αν χρειάζεσαι στήριξη για να βρεις τη δύναμη που κρύβεις μέσα σου, τότε η ψυχοθεραπεία, είτε από κοντά είτε διαδικτυακά, μπορεί να ενεργήσει ευεργετικά για εσένα.

Η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία απευθύνεται σε άτομα που δυσκολεύονται να μεταβούν στο χώρο του ψυχοθεραπευτή, είτε γιατί βρίσκονται μακριά, είτε δυσκολεύονται κινητι...

27/10/2020

Πως να διαχειριστούμε τις φοβίες των παιδιών μας;
Όλα τα παιδιά, κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης τους, περνούν κάποιες περιόδους που βιώνουν διάφορες φοβίες (ζώα, σκοτάδι, αποχωρισμός). Δεν χρειάζεται αυτό να ανησυχεί τους γονείς γιατί θεωρείται φυσιολογικό και συνηθισμένο κομμάτι της εξέλιξης τους. Κάποιες φορές οι φοβίες είναι ήπιες και κάποιες άλλες πιο έντονες. Το κάθε παιδί βιώνει και εκφράζει το συναίσθημα του φόβου διαφορετικά. Ένας φόβος μπορεί να εκδηλωθεί κατά τη διάρκεια της μέρας μέσα από τη συμπεριφορά τους είτε κατά τη διάρκεια της νύχτας μέσα από εφιάλτες και ανήσυχο ύπνο.
Πως μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να διαχειρίζονται σωστά τις φοβίες τους χωρίς να τους καταβάλλει πανικός και άγχος;
★ Ακούμε με ΠΡΟΣΟΧΗ, ΣΕΒΑΣΜΟ και ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ τα παιδιά που μας εκφράζουν τον φόβο τους
★ Δεν υποτιμάμε το άγχος τους και δεν τους γελοιοποιούμε γιατί το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να δημιουργούμε μεγαλύτερη ένταση στον φόβο τους
★ Παραμένουμε ψύχραιμοι. Δεν αγχωνόμαστε, ούτε μεταφέρουμε και τον δικό μας πανικό στα παιδιά. Άθελα μας θα μεγαλοποιήσουμε την φοβία και το άγχος τους
★ Ποτέ δεν χρησιμοποιούμε φράσεις σκόπιμα για να φοβηθεί το παιδί μας για να είναι “καλό” παιδί ή να ανταποκριθεί στις καθημερινές του δραστηριότητες («αν δεν φας όλο τα φαγητό σου θα έρθει ο μπαμπούλας να σε αρπάξει»). !
★ Τους βοηθάμε να νιώσουν ότι δεν είναι μόνα τους. Τους λέμε ότι και άλλα παιδιά έχουν τους ίδιους φόβους. Τους δίνουμε επίσης παράδειγμα από δικούς μας παρόμοιους φόβους όταν είμαστε στην ηλικία τους και πως καταφέραμε να τους ξεπεράσουμε !
★ Βρίσκουμε μαζί τους εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του φόβου τους (να κρατούν ένα αντικείμενο τη νύχτα που θα τους προστατεύει και θα τους κάνει να νιώθουν ασφάλεια)!
★ Προσπαθούμε να πάνε για ύπνο με ηρεμία και χωρίς την έκθεση σε ηλεκτρονικές οθόνες !
Τέλος πολύ βοηθητικό στην αντιμετώπιση παιδικών φόβων είναι να διαβάζουμε στα παιδιά μας παραμύθια με ενδιαφέρον εικόνες- και μεταξύ άλλων και βιβλία με παραδείγματα όπου ένα παιδί αντιμετώπιζε κάποιο φόβο και πως στο τέλος ξεπεράστηκε ο φόβος. Τα παιδιά μπορούν να ταυτιστούν με τον ήρωα και να νιώσουν αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσουν τις δικές τους φοβίες. Η συγγραφέας Sue Kythreotou στο αγγλικό βιβλίο Lucas & the Tree“ παρουσιάζει και μεταφέρει όμορφα μηνύματα για τους παιδικούς φόβους και πως αυτοί δημιουργικά και με τη συνεργασία των γονιών, μπορούν να ξεπεραστούν.

12/10/2020

Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση των παιδιών..!!
Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα σημαντικότερα δώρα με τα οποία οι γονείς μπορούν να ενισχύσουν τα παιδιά τους και που θα τα συντροφεύει σε όλη τους τη ζωή, θα τα βοηθά να πιστεύουν, να αγαπούν τον εαυτό τους και να εξελίσσονται. Τα πρώτα χρόνια του παιδιού είναι η βάση για τη δημιουργία της εικόνας που θα έχει προς τον εαυτό του. Ας το διαχειριστούμε σωστά με κύριο συστατικό την ΑΓΑΠΗ και ας βοηθήσουμε τα παιδιά να δημιουργήσουν μια θετική εικόνα για τον εαυτό τους που θα τους βοηθά στο παρόν και στο μέλλον, στους διάφορους τομείς της ζωής τους.
ΑΚΟΥΣΤΕ τι θέλουν να σας πουν. Δώστε τους το χρόνο να εξερευνήσουν και να κατανοήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα τους. Θα δυναμώσουν και θα αποκτήσουν τη ΔΙΚΗ τους φωνή.
ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΤΕ την προσπάθεια τους με τα λόγια και τις αγκαλιές σας. Ανεξαρτήτως αποτελέσματος δείξτε τους ότι η προσπάθεια μετρά. “Είμαι πολύ περήφανη για εσένα”, “Μπράβο”, “Είμαι πολύ τυχερή που σε έχω για παιδί μου” είναι φράσεις που θα δώσουν τη δύναμη στα παιδιά να συνεχίσουν να προσπαθούν, να πετυχαίνουν στη ζωή τους και να πιστεύουν στον εαυτό τους.
ΠΑΡΟΤΡΥΝΕΤΕ τους να βρίσκουν λύσεις στις δυσκολίες τους. Θα αναπτύξουν την κρίση, τη δυναμικότητα και βρίσκούν τα εφόδια να ξεπερνούν τυχόν προβλήματα.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τις συγκρίσεις. Μην τα συγκρίνεται με τα αδέλφια ή τους φίλους τους. Μπορεί να αποβεί σημαντικό πλήγμα για την αυτοπεποίθηση τους. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός.
ΑΓΑΠΑΤΕ άνευ όρων. Είτε είναι καλοί στα μαθήματα είτε όχι, είτε πετύχουν σε κάτι είτε αποτύχουν δώστε τους αγάπη. Θα ενισχύσει στο υποσυνείδητο τους ότι αξίζουν και αυτό θα τους δώσει κίνητρο να συνεχίσουν να προσπαθούν.
ΕΝΘΑΡΡΥΝΕΤΕ τους να παίρνουν πρωτοβουλίες. Από το ντυθούν μόνα τους μέχρι να σας καθοδηγήσουν να φτιάξετε μια συνταγή θα τους βοηθήσει να κτίσουν την ανεξαρτησία τους.
ΕΜΠΙΣΤΕΥΤΕΙΤΕ τους. Μην τους δείχνετε με λόγια ή με την συμπεριφορά σας ότι δεν τα πιστεύετε ή ανησυχείτε διαρκώς για αυτά. Δείξετε τους εμπιστοσύνη για να μάθουν να πιστεύουν και να αγαπούν τον εαυτό τους.
Δώστε τους αγάπη και στοργή για να κτίσουν βαθιά στο υποσυνείδητο τους ότι αξίζουν πάντα ΣΕΒΑΣΜΟ, ΕΚΤΙΜΗΣΗ και ΑΓΑΠΗ. Αυτό θα είναι πλούτος για την ψυχή τους και τεράστια δύναμη για επιτυχία και εξέλιξη στη ζωή τους..!!

12/08/2020

Ξεκίνα ΤΩΡΑ..!!
Πόσες φορές είπες θα το κάνω αργότερα; Ανέβαλες μια υποχρέωση για αύριο; Είπες από Δευτέρας; Επαναλαμβάνεις τους ίδιους στόχους κάθε νέα χρονιά;
Τι είναι αυτό που σε σταματά από το να αρχίσεις να κάνεις αυτά που θέλεις ΤΩΡΑ;
H αναβλητικότητα μας απομακρύνει από την επιτυχία. Μας γεμίζει πίεση, άγχος και συναισθήματα ενοχής. Τα αίτια της αναβλητικότητας πηγάζουν από τον φόβο ότι κάποιες δραστηριότητες που χρειάζεται να κάνουμε θα μας προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα, θα μας δυσκολέψουν ή ίσως δεν τα καταφέρουμε να τις υλοποιήσουμε. Αυτό όμως που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι δίνουμε διάσταση στο “πρόβλημα” και μας καταβάλλει ψυχολογικά με κύριο πλήγμα στην αυτοπεποίθηση μας.
ΑΡΧΙΣΕ με το να δείξεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου ότι θα τα καταφέρεις. Νιώσε θετικότητα και αισιοδοξία. Είναι το πρώτο βήμα!
ΓΡΑΨΕ εκείνα που θέλεις να πετύχεις σε μία κόλλα χαρτί.
ΟΡΑΜΑΤΙΣΟΥ να τα κατακτάς και νιώσε πόσο όμορφα θα είναι όταν πετύχεις αυτά που χρειάζεται να κάνεις.
ΧΩΡΙΣΕ σε πιο μικρά μέρη τους στόχους σου για να μην σου φαίνονται ακατόρθωτοι. Βάλε πρόγραμμα!
ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΕ τον εαυτό όταν πετύχεις το στόχο σου με κάτι που σου αρέσει.
ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ χωρίς αναβολή! Τα οφέλη είναι πολλά: ηρεμία, καλύτερος ύπνος, μεγαλύτερη ικανοποίηση και αυτοπεποίθηση, λιγότερο άγχος και προπαντός επιτυχία…!! ΤΟ ΑΞΙΖΕΙΣ!!

21/07/2020

Άρχισε να ζεις και να αγαπάς τη ζωή σου ΤΩΡΑ…!!
Γιατί να περιμένουμε να γίνει κάτι συνταρακτικό ή να ξεχνάμε όλα όσα καθημερινά μας διδάσκει η ζωή και να μην αρχίσουμε ΤΩΡΑ να απολαμβάνουμε, να εκτιμάμε και να είμαστε ευγνώμονες για ΟΛΑ όσα έχουμε στη ζωή μας;
Έρχεται ξαφνικά ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τι να θεωρούμε πρόβλημα και τι μικρές καθημερινές δυσκολίες. Συμβαίνει ένα αρνητικό και ξαφνικό γεγονός και καταλαβαίνουμε ότι τίποτα δεν είναι δεδομένο και ότι πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για όλα αυτά που έχουμε. Μετά που περνά η δυσκολία που μας ταρακούνησε, πολλές φορές τα ξεχνάμε όλα αυτά και βυθιζόμαστε ξανά στο γρήγορο ρυθμό της ζωής μας, βλέποντας συνέχεια προβλήματα χωρίς να ζούμε τις στιγμές και αφήνοντας τη ζωή να τρέχει μπροστά μας αντί να βαδίζουμε παράλληλα μαζί της.
- Πριν κοιμηθείτε τη νύχτα, θυμίστε στον εαυτό σας όλα αυτά που έχετε και να είστε ευγνώμονες. Έχουμε την τάση να εστιαζόμαστε σε αυτά που λείπουν από τη ζωή μας και γινόμαστε δυστυχισμένοι γιατί δεν βλέπουμε και δεν εκτιμάμε εκείνα που έχουμε.
-Ξυπνήστε το πρωί με χαμόγελο και αισιοδοξία. Μας δίνει δύναμη να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε δυσκολία και προσελκύει θετικά γεγονότα στην καθημερινότητα μας.
- Ζήστε την στιγμή. Απολαύστε τον ήλιο και ακούστε τους όμορφους ήχους που μας χαρίζει απλόχερα η φύση.
- Μην βιάζεστε συνέχεια. Καλύτερα να καθυστερήσετε λίγο σε μια υποχρέωση παρά να περνά η ζωή και να φεύγει χωρίς να την ζείτε.
- Να είστε κοντά στους ανθρώπους που αγαπάτε. Εκφράστε τα συναισθήματα που έχετε προς αυτούς και περάστε χρόνο μαζί τους.
- Μάθετε να είσαστε ευτυχισμένοι με αυτά που έχετε. Είναι το πρώτο βήμα. Μετά μπορείτε να δείτε τι πραγματικά σας λείπει και να το κυνηγήσετε.
ΜΠΟΡΕΙΤΕ να έχετε τη ζωή που επιθυμείτε. Ξεκινήστε με το να είσαστε ευγνώμονες για αυτά που έχετε και ευτυχισμένοι για τα θετικά που σας συμβαίνουν. ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ να ζείτε τη ζωή σας ΠΟΙΟΤΙΚΑ ΚΑΙ ΓΕΜΑΤΑ. ΜΗΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ ένα αρνητικό γεγονός να γίνει η αιτία να αγαπήσετε και να εκτιμήσετε την ζωή σας. AΡΧΙΣΤΕ ΝΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΑΤΕ ΤΩΡΑ ΓΙΑΤΙ Η ΖΩΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥΤΙΜΗ ΚΑΙ ΠΑΝΕΜΟΡΦΗ..!!

24/06/2020

Διαχείριση του θυμού...!!
Νεύρα, ξεσπάσματα, φωνές, λεκτική και σωματική ένταση είναι μερικές από τις συμπεριφορές που προκαλεί ο θυμός. Ο θυμός είναι ένα συχνό και φυσιολογικό συναίσθημα που νιώθουμε και βιώνουμε καθημερινά. Τι γίνεται όμως στις περιπτώσεις που μας καταβάλλει, μας θολώνει και μας βγάζει ένα εαυτό που ούτε εμείς οι ίδιοι δεν αναγνωρίζουμε;
Τις περισσότερες φορές εκτονώνουμε τον θυμό μας λανθασμένα με αρνητικές συνέπειες πρώτα προς τον εαυτό μας και μετά προς τους γύρω μας. Είναι σημαντικό να εκφράζουμε και να διαχειριζόμαστε τον θυμό μας σωστά.
- Κάνε μία παύση. Αν παρατηρήσεις τον εαυτό σου να συσσωρεύει ένταση και θυμό προσπάθησε να πάρεις λίγο χρόνο για εσένα. Μέτρα μέχρι το 10. Κάνε αργές βαθιές αναπνοές για να ρίξεις τους παλμούς σου και να μπορέσεις με περισσότερη ψυχραιμία και καθαρή σκέψη να αντιμετωπίσεις την συνθήκη που σου προκαλεί θυμό.
- Σκέψου κάτι όμορφο. Με μία εικόνα που σου προκαλεί ηρεμία, το μυαλό θα μετατρέψει την πίεση που νιώθεις σε θετικά συναισθήματα. Θα χαλαρώσεις και θα μειώσεις την ένταση που βιώνεις μέσα σου.
- Απόφυγε την πηγή του θυμού. Αν βρίσκεσαι σε μία συζήτηση που σου προκαλεί θυμό, επικοινώνησε την ανάγκη σου για χρόνο και σκέψη με τον εαυτό σου. Όταν θα νιώθεις πλέον πιο ήρεμος, τότε θα μπορέσεις με καθαρό μυαλό να επανέλθεις και να λύσεις το πρόβλημα.
- Μάθε τον εαυτό σου. Πριν την έκρηξη θυμού το σώμα μας προετοιμάζεται και γεμίζει με ένταση. Αξιολόγησε τα σημάδια που σου δίνει ο οργανισμός σου ούτως ώστε να προλάβεις το μεγαλύτερο ξέσπασμα.
- Ανακάλυψε την πηγή του θυμού. Πολλές φορές νιώθουμε θυμό για καιρό χωρίς να αντιλαμβανόμαστε από που προέρχεται. Πέρασε χρόνο με τον εαυτό σου και εξερεύνησε τις πιο βαθιές σου σκέψεις για να συνειδητοποιήσεις τι κρύβεται και καταπιέζεται μέσα στην ψυχή σου.
- Εκτόνωσε τον θυμό σου υγιεινά. Τρέξε, βγες έξω για περπάτημα, γυμνάσου. Είναι αγχολυτικό και θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
- Αναζήτα θεραπεία. Αν νιώθεις ότι εφαρμόζεις τις πιο πάνω τεχνικές αλλά ο θυμός σου συνεχίζει να είναι εκτός ελέγχου και να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σου, ζήτα την βοήθεια ειδικού για να σου δώσει τα εφόδια που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίζεις σωστά το θυμό σου.
Όταν μάθεις να διαχειρίζεσαι και να εκφράζεις σωστά το θυμό σου θα είσαι ψυχικά ισορροπημένος, θα έχεις καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις και θα νιώθεις περισσότερη αυτοπεποίθηση. Μην αφήσεις το θυμό σου να κρύψει τον όμορφο εαυτό σου και να λειτουργά τοξικά στη ζωή σου...!!