Achtsamkeitsprogramm - MBSR -Berlin

05/10/2026

Kreativität und Achtsamkeit gehen Hand in Hand.
In der Achtsamkeitspraxis lernen wir, genauer wahrzunehmen, was gerade in uns geschieht – und uns bei Stress, Unruhe oder schwierigen Gefühlen besser selbst zu regulieren.
Beim Goldschmieden können wir genau das unmittelbar ins Tun bringen: innehalten, wahrnehmen, konzentriert bei einer Sache bleiben und nicht gleich jedem Impuls folgen.
So bleibt Achtsamkeit nicht nur etwas, das auf dem Meditationskissen stattfindet. Sie wandert in die Hände – und von dort Schritt für Schritt in den Alltag.
Darum verbinde ich in meinem neuen offenen Kurs „Mit den Händen im Moment“ Achtsamkeitsmeditation und Goldschmieden.
2,5 Stunden · kleine Gruppe · keine Vorkenntnisse nötig
Mehr zum Kurs und Termine findest du über den kirkara- Link in meiner Bio.

22/12/2025

Unser Geist ist eine Art Garten, in dem Samen jeder Art spriessen:
Samen der Freude, Frieden, Achtsamkeit, Verstehen und Liebe.
Aber auch Samen der Begierde, Ärger, Angst, Hass und Unachtsamkeit.
Unser Handeln und die Qualität unseres Lebens hängen davon ab,
welchen Samen wir bevorzugt wässern.
Wenn du Tomatensamen in deinem Garten pflanzt, wachsen bei guter Pflege Tomatenpflanzen.
In gleicher Weise wächst Frieden oder Glück, wenn du diese Samen wässerst.
Du musst ein achtsamer Gärtner sein und gezielt all die Samen giessen,
die du kultivieren möchtest, und die Samen, die nicht wachsen sollen,
solltest du nicht wässern.
Jeder von uns hat Blumen ebenso wie Unbrauchbares in sich.
Ärger, Angst, Diskriminierung, Eifersucht und dergleichen, die sind unbrauchbar.
Wenn du das Unbrauchbare wässerst, stärkst du die Samen des Negativen.
Wenn du die Blumen des Mitgefühls, des Verstehens, der Liebe wässerst,
wirst du die positiven Samen stärken.
Was du in deinem Garten anbaust, ist deine Entscheidung.
(Thich Nhat Hanh)

20/08/2025

30/06/2025

Was für eine wunderbar passende Kombination:
Achtsamkeit und Kunst
Schaut euch dieses tolle Projekt auf der Webseite des Bodemuseums in Berlin an. Und vor Ort.

Das heilende Museum
Achtsamkeit und Meditation im Bode-Museum
🧘‍♂️
Das Projekt „Das heilende Museum“ vereint Achtsamkeit, medizinische Forschung und Kunstgeschichte. Es ist das Ergebnis einer Zusammenarbeit zwischen dem Experimental and Clinical Research Centre (Charité - Universitätsmedizin Berlin und Max Delbrück Centrum für Molekulare Medizin) und dem Bode-Museum (Skulpturensammlung).

Kunstmuseen sind Orte emotionaler Heilung. Medizinische Studien zeigen, dass der Besuch von Kunstmuseen Stress und Ängste reduziert und die allgemeine psychische Gesundheit verbessert. Es kann beglückend sein Kunstwerke zu betrachten und durch Museumsräume zu spazieren, weil hierbei unsere Fertigkeit gefördert wird, Achtsamkeit zu entwickeln.
✨️🪬
Achtsamkeit ist die Befähigung, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Eine Fähigkeit, die ebenfalls durch stille oder aktive Meditation geschult werden kann.
Besonders wirksam scheint zu sein die Praxis der Achtsamkeitsmeditation im Hinblick auf die Verminderung der negativen Dimensionen von psychischem Stress und die Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität.
🧩
Wir bieten Ihnen die Möglichkeit, praktische Achtsamkeitsübungen zu erlernen oder bestehende Fähigkeiten auf diesem Feld zu vertiefen. Hierfür steht ihnen ein eigens hergerichteter Museumsraum zur Verfügung, der die miteinander verflochtenen Meditationstraditionen von Buddhismus, Islam, Christentum sowie Stoizismus aufzeigt und deren Einfluss auf die neue Achtsamkeitsbewegung des 21. Jahrhunderts nachzeichnet.
Eine Auswahl anregender Meditationen kann kostenlos über den Audioguide, mit dem Handy oder über die Website abgerufen werden. Eine Bank sowie Sitzkissen stehen zur Verfügung.
🙌
„Das heilende Museum“ ergänzt das seit 2023 laufende Projekt „Zufluchtsort Bode-Museum“ hinsichtlich unserer Mission, mentale Gesundheit sichtbar zu machen, Selbstfürsorge zu unterstützen sowie die Relevanz von Kunstgeschichte für die heutige Gesellschaft durch transdisziplinäre Forschung zu steigern.

10/01/2025

Am kommenden Samstag lädt das Aquariana herzlich zum Tag der offenen Tür ein. Zahlreiche Therapeuten und Kursleiter:innen präsentieren spannende Vorträge und geben Einblicke in ihre Arbeit. Vielleicht findest auch du ein Thema, das dich inspiriert oder interessiert.

Ich würde mich freuen, euch bei meinem kostenlosen Vortrag „Stressfreier durchs Leben? Mit Achtsamkeit und MBSR zu mehr Ruhe im Alltag“ begrüßen zu dürfen. Neben wertvollen Impulsen für mehr Gelassenheit im Alltag leite ich auch eine kurze Meditation an – perfekt, um innezuhalten und frische Energie zu tanken.

Wann? Samstag, 11.01.25, 18:10–19:00 Uhr
Wo? Aquariana, Am Tempelhofer Berg 7d, 10965 Berlin
Kommt vorbei, wenn ihr euer Wissen auffrischen oder neue Inspiration mitnehmen möchtet.

# vortrag achtsamkeit # meditation

21/12/2024

Es gibt interessante Neuigkeiten:
🧘‍♂️
Ende November hat die UN den 21. Dezember offiziell zum Weltmeditationstag erklärt.
Dieser Tag ist eine Einladung an uns alle, sich bewusst Zeit zu nehmen, innezuhalten und uns mit uns selbst sowie mit anderen Menschen weltweit zu verbinden.
Er erinnert uns daran, wie wichtig es ist, Frieden in uns selbst zu finden, um diesen auch in die Welt zu tragen.
Nachweislich trägt Meditation zur mentalen Gesundheit bei.

🌍
Global innehalten – Die Vision der UN hinter dem Weltmeditationstag:
Unsere Zeit ist geprägt von einer Vielzahl globaler Herausforderungen: Klimawandel, soziale Ungleichheiten, politische Konflikte und die rasante Geschwindigkeit technologischer Veränderungen.
Inmitten dieser komplexen Welt bietet Meditation eine Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und auf Basis dieses Ruhepols sich auf das Wesentliche zu besinnen, d. h. Mitgefühl für sich selbst und andere zu kultivieren.

🕊️
Der UN-Weltmeditationstag soll uns daran erinnern, dass innerer Frieden eine Antwort auf die Herausforderungen der modernen Welt sein kann.

Am Weltmeditationstag setzen sich Menschen auf der ganzen Welt gleichzeitig auf einen Stuhl oder ihr Meditationskissen, um Frieden, Achtsamkeit und kollektive Heilung zu fördern. Indem wir uns innerlich reinigen, die eigenen Gedanken ordnen und vor der eigenen Tür kehren, tragen wir dazu bei, das größere Ganze positiv zu beeinflussen.

In diesem Sinne, ab aufs Kissen und sei es auch nur für ein paar Minuten.

Lasst uns gemeinsam einen Beitrag dazu leisten, die Welt ein wenig friedlicher und achtsamer zu gestalten.

Ich wünsche Dir/Euch eine gute Verbindung, schöne Weihnachten und ein gesundes und glückliches 2025 🎄
Kirsten

29/10/2024

✨ Selbstliebe beginnt im Herzen ✨
Sich selbst bedingungslos zu lieben bedeutet, achtsam mit den eigenen Bedürfnissen und Gefühlen umzugehen. 🧘‍♀️
Nur wenn wir uns selbst mit all unseren Facetten annehmen, können wir auch anderen authentisch Liebe schenken. ❤️
Selbstliebe ist kein Egoismus, sondern die Basis für wahre Verbundenheit. 🌿
So achte auf deine Selbstgespräche 😊

16/09/2024

Last call.Donnerstag geht es los.8 Wochen Achtsamkeitstraining. Ein hilfreiches Werkzeug, um mehr Stabilität, Ruhe und Geistesgegenwart im Leben zu etablieren.

08/09/2024

🌿 Achtsamkeit erleben – ein Weg zu mehr Gelassenheit! 🌿

Sehnst du dich nach innerer Ruhe und einem bewussteren Umgang mit Stress und herausfordernden Lebensumständen?

Der nächste MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Kurs bietet dir die Möglichkeit, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, herausfordernde Situationen gelassener zu meistern und zufriedener im Alltag zu werden.

📅 Kursstart: 19.09.-14.11.24
🕒 Uhrzeit:
8 x donnerstags 18.00-20.30 Uhr
+ 1 x sonntags Achtsamkeitstag 03.11., 10.30-16.00 Uhr
💶 Preis: 330 €
📍 Ort:
Seminarzentrum Aquariana,
Am Tempelhofer Berg 7d, 10965 Berlin
Kursleiterin: Kirsten Karacan

In 8 Wochen lernst du effektive Techniken, die dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und im Moment zu leben. Der Kurs richtet sich an alle, die:

✨ bewusster leben wollen
✨ mit Stress und Herausforderungen besser umgehen möchten
✨ die Verbindung zu sich selbst stärken wollen

🔗 Melde dich jetzt an!
https://achtsamkeitsprogramm.de/
Oder unter: 0176.24874348
Zu dem Kurs gehört auch ein unverbindliches Vorgespräch.

Gemeinsam entdecken wir, wie Achtsamkeit den Alltag bereichern kann. Ich freue mich darauf, dich auf dieser Reise zu begleiten! 🙏💚

̈rsorge

22/08/2024

**🧘‍♀️ Die Wissenschaft hinter Meditation: Mehr als nur Entspannung!**

Meditation ist nicht nur ein Trend – Studien zeigen, dass regelmäßiges Meditieren nachweislich das Gehirn verändert! 🚀

**Stressabbau**: Meditation senkt das Stresshormon Cortisol, was zu mehr Gelassenheit führt. 🌿

**Besserer Schlaf**: Wer meditiert, schläft tiefer und erholt sich besser. 💤

**Emotionale Balance**: Durch Achtsamkeit steigern wir unsere emotionale Stabilität und Resilienz. ❤️

**Konzentration**: Regelmäßige Meditation verbessert die Aufmerksamkeit und kognitive Fähigkeiten. 🧠

**Selbstbewusstsein**: Meditation fördert die Selbstwahrnehmung und stärkt das Selbstvertrauen.
Und kann Angstzustände regulieren🌟

Tauche ein in die Welt der Meditation und spüre die positiven Veränderungen in deinem Leben! ✨

Wenn Du Meditation mehr in deinem Leben verankern möchtest, dann empfehle ich Dir den MBSR-Intensivkurs zur Schulung der Achtsamkeit.
Mehr Infos dafür auf der Webseite achtsamkeitsprogramm. de




Schlaf