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Sports-TIMe Schmerzcoach für Sportler
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22/10/2026

Core is King 👑

Ein kleiner Einblick in einen Coaching-Call:

Hier sprechen wir gerade über den Core, also unsere Körpermitte.

Darauf lege ich im Coaching viel Wert wie wir Stabilität aufbauen und sie für unsere Bewegungen nutzen können.

In den Calls nehmen wir uns Zeit, einzelne Themen genauer anzuschauen, Fragen zu klären und den Bezug zum eigenen Training herzustellen.

Ich teile jetzt zwischendurch mal ein paar solcher kleinen „Coaching-Snacks“ mit euch Ausschnitte aus den Online-Calls mit meinen Klienten.

So bekommst du ein bisschen mit, was wir dort gemeinsam besprechen. 🙂

Trainierst du deinen Core?

20/10/2026

Steife Hüfte? 🧐

Hier sind 5 Übungen aus meiner Praxis, die ich im Coaching gerne einsetze, um die Beweglichkeit und Kontrolle der Hüfte zu verbessern. 💪

Probier sie gerne mal aus und schreib mir in die Kommentare: Welche Übung fällt dir am schwersten? 👇

📌 Speichern und beim nächsten Training ausprobieren!

14/10/2026

Dein Fuß knickt beim Laufen nach innen und deshalb brauchst du Einlagen? 🏃‍♂️

Nicht unbedingt!

Was bei einer Laufanalyse häufig als Problem dargestellt wird, ist erst mal eine völlig natürliche Bewegung: Pronation.

Dein Fuß muss sich beim Laufen an Belastungen anpassen können. Und nur weil er dabei nach innen knickt, bedeutet das nicht automatisch, dass etwas falsch läuft.

Viel entscheidender ist doch:

👉 Hast du überhaupt Beschwerden?
👉 Wie belastbar ist dein Fuß?
👉 Und wie gut kommt er mit den Anforderungen deines Trainings zurecht?

Genau deshalb zeige ich dir im Video 3 Übungen, mit denen du an der Kraft und Bewegungskontrolle deines Fußes arbeiten kannst.

Und nein, Einlagen sind nicht grundsätzlich schlecht. Sie können durchaus sinnvoll sein. Aber eine sichtbare Pronation allein ist noch kein Grund, sie pauschal zu empfehlen.

Speicher dir das Reel für dein nächstes Training ab. 💪

Und wenn du beim Laufen immer wieder Beschwerden bekommst und bisher nicht wirklich weißt, woran es liegt, schreib mir gerne eine Nachricht.

Dann schauen wir gemeinsam, was bei dir genauer untersucht werden sollte.

11/10/2026

Immer wieder auf den Symptomen rumkloppen, löst das eigentliche Problem nur selten langfristig. 🔨😅

Tape, Massagegun, Schmerzmittel, Trainingspause … und trotzdem kommen die Schmerzen immer wieder?

Vielleicht liegt es daran, dass du bisher vor allem versucht hast, den Schmerz loszuwerden, ohne wirklich zu verstehen, was dahintersteckt.

Und manchmal lohnt es sich, ganz genau hinzuschauen. 👀

Wie bewegst du dich eigentlich? Wie belastbar bist du? Gibt es Bewegungen, bei denen du unbewusst ausweichst? Welche Rolle spielen deine Fußstellung, die Beweglichkeit deines Großzehengelenks oder deine Trainingsbelastung?

Manchmal sind es kleine Puzzleteile, die im Gesamtbild eine Rolle spielen. Nicht jede Auffälligkeit ist automatisch die Ursache deiner Schmerzen.

Genau deshalb schaue ich in meinen Analysen nicht nur auf die Stelle, die wehtut.

Ich möchte verstehen, welche Faktoren bei DIR möglicherweise zu den Beschwerden beitragen und woran wir sinnvoll arbeiten können.

Daraus entwickeln wir einen individuellen Plan, der nicht nur zu deinem Körper passt, sondern auch zu deinem Sport und deinem Alltag.

Denn am Ende willst du doch nicht ständig von einer Maßnahme zur nächsten springen.

Du willst wieder trainieren können, ohne dir bei jeder Bewegung Gedanken über deine Schmerzen machen zu müssen. 💪

👉 Du erkennst dich wieder? Dann schreib mir „START“ per DM und lass uns schauen, wie ich dich unterstützen kann.

11/10/2026

… ich aufgehört habe, immer nur an meinen Knieschmerzen herumzudoktern.

Physiotherapie, Stoßwelle, Bandagen, Dehnen, Sportpausen …

Ich hatte vieles ausprobiert.
Manches half kurzfristig, aber irgendwann waren die Schmerzen wieder da.

Und das ging über Jahre so.

Was mir damals gefehlt hat?
Ein klarer Plan.

Ich habe angefangen, nicht nur mein schmerzendes Knie zu betrachten, sondern meinen Körper als Ganzes.

Wie gehe ich mit Belastung um?
Welche Rolle spielen Kraft, Stabilität und Bewegungssteuerung?
Und wie hängt das alles zusammen?

Statt immer nur das nächste Symptom zu behandeln, wollte ich verstehen, welche Faktoren meine Beschwerden tatsächlich beeinflussen.

Und genau daraus hat sich über die Jahre mein heutiger Ansatz entwickelt.

Weniger herumprobieren.
Mehr verstehen und dann ganz gezielt daran arbeiten.

Denn wiederkehrende Schmerzen sind nichts, womit du dich einfach abfinden musst.

👉 Kennst du das auch?
Deine Knieschmerzen verschwinden für eine Weile und kommen dann doch wieder?

Schreib mir gerne „KNIE“ per Nachricht oder als Kommentar.
Dann schauen wir, wie du das Thema endlich mit einem klaren Plan angehen kannst.

08/10/2026

Die Massage Gun ist nicht das Problem. 👀

Wenn sie dir hilft, dich vor dem Training lockerer oder beweglicher zu fühlen: Benutz sie.

Spannend wird es für mich erst, wenn du vor jedem Training immer wieder dieselbe Stelle bearbeiten musst, damit es überhaupt funktioniert.

Dann würde ich nicht nur fragen:
„Wie bekomme ich die Stelle locker?“

Sondern eher:
„Warum braucht mein Körper das eigentlich jedes Mal?“

Kurzfristig besser fühlen ist völlig okay.
Langfristig sollte das Ziel aber sein, wieder belastbarer zu werden und nicht immer mehr Behandlung zu brauchen.

Speicher dir das Reel ab, wenn die Massage Gun bei dir auch regelmäßig zum Einsatz kommt.

Und wenn du beim Sport immer wieder an derselben Stelle Probleme bekommst:

Schreib mir „BELASTBAR“ per DM. Dann schauen wir uns an, was dahinterstecken könnte.

05/10/2026

Dein Fuß knickt beim Laufen oder Training stark nach innen? 👣

Dann ist die Lösung nicht automatisch: mehr Unterstützung von außen.

Pronation ist erstmal eine völlig normale Bewegung des Fußes. Entscheidend ist, wie dein Fuß unter Belastung damit umgeht und ob du dabei Beschwerden bekommst.

Gerade beim Laufen, bei Sprüngen, Squats oder anderen wiederholten Belastungen kann es deshalb sinnvoll sein, nicht nur zu stützen, sondern auch an Kraft und aktiver Kontrolle des Fußes zu arbeiten.

Die 4 Übungen aus dem Reel können dafür ein guter Baustein sein.

Und nein: Das bedeutet nicht, dass Einlagen grundsätzlich schlecht oder unnötig sind.
Sie können absolut sinnvoll sein.
Ich würde nur nicht vergessen, dass dein Fuß eben auch trainierbar ist.

👉 Speicher dir das Reel und probier die Übungen in deinem nächsten Training aus.

Und wenn du beim Laufen oder Training immer wieder Probleme an Fuß, Achillessehne, Knie oder Hüfte bekommst und nicht weißt, was dahintersteckt:

Schreib mir „SPORT“ per DM. Dann schauen wir uns deine Situation einmal an.

Manchmal beginnt eine Zusammenarbeit ziemlich ungeplant.Ulrike und ich haben uns beim THE ROX im Strandbad Grünau kennen...
04/10/2026

Manchmal beginnt eine Zusammenarbeit ziemlich ungeplant.

Ulrike und ich haben uns beim THE ROX im Strandbad Grünau kennengelernt.

Nicht bei einem Erstgespräch.
Nicht über Instagram.
Sondern weil es ihr nach dem Zieleinlauf plötzlich ziemlich mies ging und ich vor Ort unterstützen konnte.

Einige Zeit später kam sie dann wegen eines ganz anderen Themas zu mir ins Studio:

Seit rund zwei Monaten machte ihr ihre Schulter Probleme im Training, aber mittlerweile auch bei ganz normalen Dingen im Alltag.

T-Shirt ausziehen.
Jacke anziehen.
Über Kreuz greifen und drehen.

Und genau hier finde ich einen Punkt wichtig:

Nur weil die Schulter schmerzt, muss sich nicht alles ausschließlich um die Schulter drehen.

Deshalb haben wir uns angeschaut, wie Ulrike sich bewegt, was unter Belastung passiert und wo wir konkret ansetzen können.

Daraus entstanden gezielte Übungen, die sie teilweise bis heute vor ihrem Training nutzt.

Ihre aktuelle Rückmeldung:

👉 Im Training komplett beschwerdefrei.
👉 Alle Übungen für die Wettkampfvorbereitung wieder möglich.
👉 Alltagsbewegungen zu etwa 95 % schmerzfrei.

Und genau solche Rückmeldungen freuen mich besonders.

Nicht, weil jemand einfach sagt: „Der Schmerz ist besser.“

Sondern weil wieder das möglich ist, was vorher eingeschränkt war:
trainieren, sich belasten und seinem Sport nachgehen.

Die Bewertung auf dem Bild ist übrigens nur ein Ausschnitt.

Ulrikes vollständige Bewertung könnt ihr öffentlich bei Google nachlesen. ⭐⭐⭐⭐⭐

Wenn du selbst gerade Übungen wegen Schmerzen meidest oder dein Training ständig anpassen musst, schreib mir „START“ per DM.

02/10/2026

Deine Hüfte fühlt sich unbeweglich an?
Dann muss sie nicht automatisch „zu unbeweglich“ sein.

Gerade bei solchen Bewegungen wird oft sofort versucht, noch mehr zu dehnen und noch mehr Beweglichkeit rauszuholen.

Dabei kann ein ganz anderer Punkt entscheidend sein:
👉 Kannst du die Bewegung, die du eigentlich hast, auch aktiv kontrollieren?

Denn Beweglichkeit zu haben und Beweglichkeit unter Belastung kontrollieren zu können, sind zwei unterschiedliche Dinge.

Genau deshalb schaue ich bei meinen Klienten nicht nur darauf, wie weit ein Gelenk kommt sondern auch darauf, was der Körper in dieser Position tatsächlich leisten kann.

Speicher dir das Reel und probier die Übung mal aus.

Und wenn du beim Sport immer wieder an derselben Stelle Probleme bekommst, schreib mir „HÜFTE“ per DM.

Dann schauen wir uns deine Situation einmal genauer an.

30/09/2026

Kinesio-Tape: sinnvoll oder einfach nur buntes Pflaster? 👀

Die Antwort ist wie so oft nicht einfach Schwarz oder Weiß.

Kinesio-Tape kann durchaus etwas verändern.
Zum Beispiel kann der Reiz auf der Haut die Wahrnehmung beeinflussen und bei manchen Menschen kurzfristig dazu beitragen, dass sich Bewegung oder Beschwerden anders anfühlen.

Aber: Daraus wird schnell mehr gemacht, als das Tape eigentlich leisten kann.

Ein Tape bringt dein Becken nicht wieder „in die richtige Position“.

Es repariert kein geschädigtes Gewebe.
Und es macht deinen Körper nicht automatisch belastbarer.

Das heißt aber nicht, dass Tape grundsätzlich Quatsch ist.

Wenn du dich damit beim Training besser fühlst oder es dir kurzfristig hilft:
Warum solltest du es nicht nutzen?

Ich sehe es nur als das, was es ist:

Ein mögliches Werkzeug.
Nicht die Lösung für die Ursache deiner Beschwerden.

Und genau deshalb sollte die eigentliche Frage nicht nur sein:
„Welches Tape brauche ich?“

Sondern auch:
„Warum reagiert mein Körper überhaupt auf diese Belastung und wie bekomme ich ihn langfristig wieder belastbarer?“

🎧 Über Kinesio-Tape spreche ich auch ausführlicher in der neuen Folge von „Kurz & schmerzfrei“.

Wie sind deine Erfahrungen mit Tape? Hat es dir schon mal geholfen? 👇

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