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Olivia Bub | Heilpraktikerin für Schlaf in den Wechseljahren

🌸 Für Frauen 40+ in den Wechseljahren
👉konkrete Tipps bei Schlafproblemen
🌿Weg von Schlafstörungen
✨zu erholsameren Nächten in der Perimenopause

21/10/2026

🌙 Bei der Zeitumstellung braucht deine innere Uhr etwas Zeit, um sich an die neue Uhrzeit anzupassen.

3 einfache Schlafroutinen können dabei Orientierung geben:
☀️ Morgens: Nach dem Aufstehen möglichst bald Tageslicht nutzen – besonders wichtig nach der Umstellung.
🕰️ Abends: Deine gewohnte Schlafroutine beibehalten, auch wenn sich die Uhrzeit zunächst ungewohnt anfühlt.
🌙 Vor dem Schlafen: Licht reduzieren und deinem Körper mit wiederkehrenden Abläufen signalisieren: Jetzt beginnt die Ruhephase.

Gerade in den Wechseljahren kann eine verlässliche Abendroutine ein wichtiger Bestandteil des persönlichen Schlafrhythmus sein.

👉 Morgen geht es um Vitalstoffe und ihre Bedeutung rund um Schlaf und Wechseljahre.

Folge mir .schlaf.wechseljahre für den nächsten Beitrag.

20/10/2026

🌙 Eine Stunde klingt nach wenig – für deine innere Uhr kann sie trotzdem relevant sein.

Unser Schlaf wird unter anderem durch den zirkadianen Rhythmus gesteuert. Licht, Dunkelheit, Essenszeiten und Bewegung geben diesem System Orientierung.

In den Wechseljahren verändert sich der Schlaf bei vielen Frauen. Häufigeres Aufwachen, veränderte Schlafzeiten oder eine geringere Schlafqualität können bereits vorhanden sein. Kommt dann die Zeitumstellung dazu, muss sich die innere Uhr zusätzlich an einen neuen Zeitplan anpassen.

👉 Morgen geht es um das, was du selbst beeinflussen kannst: Welche Routinen rund um die Zeitumstellung sinnvoll sind.

Folge mir .schlaf.wechseljahre für den nächsten Beitrag.

19/10/2026

⏰ Schon wieder Zeitumstellung – und du fragst dich, wie dein Schlaf darauf reagieren wird?

Gerade in den Wechseljahren kann sich der Schlaf ohnehin verändern: Einschlafen, Durchschlafen oder das frühe Erwachen können plötzlich zum Thema werden.

Eine zusätzliche Veränderung des Schlaf-Wach-Rhythmus kann sich dann besonders bemerkbar machen.

Deshalb lohnt es sich, deinem Körper rund um die Zeitumstellung etwas Orientierung zu geben.

👉 Morgen zeige ich dir, warum die Zeitumstellung unseren Schlaf überhaupt beeinflusst und welche Rolle unsere innere Uhr dabei spielt.

Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du den nächsten Beitrag nicht verpasst.

16/10/2026

💥 Warum kann Schlafapnoe gerade in den Wechseljahren zum Thema werden?

Mit dem Rückgang von Östrogen verändern sich verschiedene Prozesse im Körper.

Auch der Zusammenhang zwischen Östrogen, Atemregulation und Schlaf wird wissenschaftlich untersucht. Mit zunehmendem Alter und nach der Menopause steigt bei Frauen zudem die Häufigkeit von Schlafapnoe.

Wichtig: Schlafprobleme in den Wechseljahren haben verschiedene mögliche Ursachen – von hormonellen Veränderungen über Stress bis hin zu Schlafapnoe und anderen Schlafstörungen.

👉 Genau deshalb lohnt sich eine differenzierte Betrachtung.

➡️ Folge mir .schlaf.wechseljahre für weitere Beiträge rund um Schlaf, Wechseljahre und die Ursachen von Schlafstörungen.

15/10/2026

🌙 Du vermutest bei dir eine Schlafapnoe?

Der erste Schritt kann ein Gespräch mit der Hausärztin, dem Hausarzt oder einer entsprechenden Fachpraxis sein.

Je nach Situation kann eine Schlafuntersuchung zu Hause oder im Schlaflabor erfolgen.

Im Schlaflabor werden unter anderem Atmung, Sauerstoffsättigung, Herzfrequenz und Schlaf während der Nacht aufgezeichnet.

So lässt sich feststellen, ob tatsächlich Atemaussetzer auftreten und wie häufig sie sind.

👉 Im nächsten Post wird es besonders spannend: Welche Rolle Östrogen bei Schlafapnoe in den Wechseljahren spielen kann.

➡️ Folge mir .schlaf.wechseljahre für diesen Zusammenhang.

14/10/2026

Bei einer Schlafapnoe wird die Atmung während des Schlafs wiederholt unterbrochen oder eingeschränkt.

Dadurch können Sauerstoffversorgung und Schlafstruktur immer wieder verändert werden.

Das geschieht Nacht für Nacht – und die Betroffenen bemerken die Atemaussetzer häufig selbst nicht.

Unbehandelte Schlafapnoe wird außerdem mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, unter anderem mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

👉 Im nächsten Post geht es um die Frage: Was kannst du tun, wenn du Schlafapnoe vermutest?

➡️ Folge mir .schlaf.wechseljahre für den nächsten Beitrag.

13/10/2026

🌙 Schlafapnoe kann sich durch unterschiedliche Beschwerden bemerkbar machen.

Typische Hinweise können sein:
🔴 lautes oder unregelmäßiges Schnarchen
🔴 beobachtete Atemaussetzer
🔴 nächtliches Aufschrecken oder Luftschnappen
🔴 starke Müdigkeit am Tag
🔴 morgendliche Kopfschmerzen

Doch auch Hitzewallungen, Stress, häufiges Wasserlassen oder hormonelle Veränderungen können den Schlaf stören.

Die Symptome können sich deshalb überschneiden.

👉 Im nächsten Post geht es darum, warum Schlafapnoe mehr ist als eine nächtliche Schlafstörung.

➡️ Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du die Zusammenhänge nicht verpasst.

12/10/2026

💥 Schlafprobleme gehören für viele Frauen zu den Veränderungen der Wechseljahre.

Doch neben hormonellen Veränderungen gibt es weitere mögliche Ursachen: zum Beispiel Schlafapnoe.

Dabei kommt es während des Schlafs wiederholt zu Atemaussetzern oder einer eingeschränkten Atmung. Das kann den Schlaf immer wieder unterbrechen – oft ohne dass die Betroffene davon bewusst aufwacht.

👉 Deshalb ist bei anhaltenden Schlafproblemen eine Abklärung der verschiedenen möglichen Ursachen wichtig.

➡️ Folge mir .schlaf.wechseljahre für den nächsten Post: Dort geht es um typische Anzeichen einer Schlafapnoe.

11/10/2026

🫩 Nach Feierabend nur noch erschöpft?

Viele Frauen in der Perimenopause erleben, dass schlechter Schlaf nicht nur die Nacht beeinflusst. Brain Fog und Erschöpfung machen es oft schwer, im Beruf aufmerksam zu bleiben oder nach Feierabend noch Energie zu haben.

✨ Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Stellschrauben, die den Schlaf positiv beeinflussen können. Wer die Zusammenhänge versteht, schafft die Grundlage für mehr Energie und Konzentration.

Genau darum geht es in meinem 0€-Webinar: Ich zeige einen neuen Blick auf Schlaf in den Wechseljahren.

Als Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Frauenheilkunde begleite ich seit 2016 Frauen dabei, hormonelle Veränderungen besser zu verstehen.

Vielleicht denkst Du: „Schlafprobleme verschwinden bestimmt irgendwann von selbst.“ Viele Frauen erleben, dass sie mit der Zeit hartnäckiger werden. Deshalb lohnt es sich, frühzeitig hinzuschauen.

📅 Sichere Dir jetzt Deinen Platz für 0 Euro zum Live-Webinar am 15.10.2026 um 19:30 Uhr.

👉 https://oliviabub.de/webinar-landingpage

09/10/2026

Omega-3 muss nicht automatisch aus einer Kapsel kommen.
EPA und DHA findest du vor allem in fettem Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele.

Pflanzliche Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse liefern dagegen vor allem ALA, eine andere Omega-3-Fettsäure.

Du möchtest Omega-3 vegan aufnehmen? Algenöl ist eine pflanzliche Quelle für DHA und – je nach Produkt – auch EPA.

Und damit schließt sich der Kreis:
Omega-3 kann beim Thema Schlaf ein interessanter Baustein unter mehreren sein – nicht die eine Lösung für Schlafprobleme.

Welche Faktoren deinen Schlaf in den Wechseljahren außerdem beeinflussen können, erfährst du in meinen nächsten Beiträgen.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, wenn du mehr über Schlaf und Wechseljahre erfahren möchtest.

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