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Gesunde Ernährung ist der Grundbaustein für ein gesundes und langes Leben. Ich zeige Dir wie Du ganz einfach gesunde Ernährung in Deinen Alltag einbauen kannst.

Gesunde Ernährung, Ernährungstipps, Darmgesundheit und mein Podcast Iss Dich Gesund

15/10/2026

Müde, Haare im Abfluss, Schlaf weg, und alle sagen „das ist halt die Perimenopause“?
Vielleicht…Vielleicht ist es aber auch dein Eisen. Oder beides.

Genau das sehe ich in meinem Coaching ständig. Weniger Progesteron bedeutet oft stärkere Blutungen. Stärkere Blutungen bedeuten mehr Eisenverlust. Und leere Eisenspeicher fühlen sich fast genauso an wie die Peri Menopause selbst.

Meine Non-Negotiables:
1️⃣ Perimenopause beginnt mit Progesteron
2️⃣ Stärkere Blutungen sind ein Signal
3️⃣ Bei Erschöpfung Eisen immer mitprüfen
4️⃣ Referenzbereich ist nicht gleich Optimalbereich
5️⃣ Ferritin nie ohne Kontext
6️⃣ Eisenmangel ist nicht immer ein Ernährungsproblem
7️⃣ Ein Hormonwert ist keine Diagnose

Das ersetzt keine ärztliche Diagnose. Aber es hilft dir, gut vorbereitet ins Gespräch zu gehen und gezielt nachzufragen. Das darfst du und du darfst zu deinen Fragen stehen. Wenn du abgebügelt wirst, wechsel den Arzt!

💬 Kommentiere 111 und ich schicke dir meinen Laborwerteguide in deine DMs.

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03/10/2026

Ich werde dir nicht immer das sagen, was du gerne hören möchtest. Ich mache kein People Pleasing in meiner Arbeit. Und ich glaube, genau das ist einer der Gründe, warum meine Arbeit so gut funktioniert.

Meine Kundinnen buchen mich nicht dafür, dass ich ihnen nach dem Mund rede oder ihnen einfach ein gutes Gefühl gebe. Sie buchen mich, weil sie Unterstützung möchten, weil sie Antworten suchen und weil sie wollen, dass sich etwas verändert.

Ich habe ein sehr gutes Gespür dafür, ziemlich schnell zu erkennen, wo etwas hakt, warum man an einem bestimmten Punkt nicht weiterkommt oder wo vielleicht etwas übersehen wurde. Und genau das spreche ich dann auch an.

Ich rede nicht um den heißen Brei herum und ich lege meine Kundinnen auch nicht in Watte. Wenn ich sehe, dass irgendwo etwas hakt, dann spreche ich es an. Wenn ich merke, dass wir an einer Stelle nicht weiterkommen, dann schaue ich genauer hin, recherchiere, hinterfrage und suche weiter. Ich gebe mich nicht damit zufrieden, einfach irgendeine Standardempfehlung rauszugeben und dann zu hoffen, dass es schon irgendwie funktioniert.

Meine Kundinnen buchen mich nicht dafür, dass ich ihre beste Freundin bin oder ihnen einfach nur ein gutes Gefühl gebe. Sie buchen mich, weil sie Unterstützung möchten, weil sie Antworten suchen und weil sie wollen, dass es ihnen besser geht. Und genau das nehme ich sehr ernst.

Und genau darauf können sich meine Kundinnen bei mir verlassen. Dass ich Dinge anspreche. Dass ich genau hinschaue. Dass ich nicht einfach aufgebe, wenn der erste Weg nicht funktioniert. Und dass ich ihnen sage, was ich wirklich denke, auch wenn es vielleicht nicht immer das ist, was sie gerade gerne hören würden.

Am Ende geht es mir darum, dass es dir besser geht.

Und keine Sorge, nett bin ich trotzdem. 😄 Nur eben nicht auf Kosten der Wahrheit.

29/09/2026

Du brauchst nicht den nächsten Quick-Fix. Du brauchst endlich die Bereitschaft, die Basics umzusetzen. 👀

Wir wollen mehr Energie, besseren Schlaf, weniger Beschwerden und uns endlich wieder wohl in unserem Körper fühlen.

Aber wenn es darum geht, wirklich etwas zu verändern, suchen wir oft lieber nach der nächsten schnellen Lösung.

Dem neuen Supplement. Dem nächsten Gesundheitstrend. Dem einen Hack, der endlich alles verändert.

Dabei sind es häufig gerade die Dinge, die so banal und langweilig klingen, die langfristig den größten Unterschied machen.

👉 Deine Ernährung ehrlich anschauen.
👉 Beschwerden abklären lassen, statt sie weiter zu ignorieren.
👉 Dich regelmäßig bewegen.
👉 Dir Pausen nehmen, auch wenn die To-do-Liste noch voll ist.
👉 Verantwortung abgeben und Hilfe annehmen.
👉 Grenzen setzen und auch mal NEIN sagen.

Und vor allem: Diese Dinge nicht nur drei Tage machen, sondern regelmäßig.

Denn du kannst noch so viele Supplements einwerfen, Podcasts hören und Gesundheitstipps abspeichern. Wenn du nicht bereit bist, etwas an deinem Alltag zu verändern, wird sich auch nicht viel verändern.

Die unbequeme Wahrheit ist: Gesundheit entsteht nicht durch den nächsten Hype, sondern durch die Entscheidungen, die du jeden Tag für dich triffst.

Also hier dein Reminder: Mach die langweiligen Basics. Immer und immer wieder. Bevor du nach der nächsten Wunderlösung suchst.

Und falls du neu hier bist:

Ich werde dir nicht immer das erzählen, was du hören möchtest. Ich werde dir das sagen, was ich aus meiner Erfahrung und meinem Wissen für wichtig halte. Auch wenn es manchmal unbequem ist.

Denn mir geht es nicht darum, dass du mich magst. Mir geht es darum, dass es dir besser geht. ❤️

Wenn du genau solche ehrlichen Impulse rund um Gesundheit, Ernährung und Hormone möchtest, dann folge mir.
Hier gibt’s keine leeren Versprechen, sondern Klartext und Wissen, das dich wirklich weiterbringt.

18/09/2026

So gehe ich bei meinen Kundinnen vor ⬇️

Erst schaue ich mir die Symptome genau an. Dann lasse ich ein Blutbild machen, das wirklich zu diesen Symptomen und der individuellen Situation passt. Und am Ende interpretiere ich die Werte im Kontext, nicht isoliert.

Folgt mir, wenn du mehr von diesem tieferen Blick auf deine Werte willst 👉🏻 Hannah Willemsen | Health Coach

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13/09/2026

B6 ist für mich eines der am meisten unterschätzten Vitamine bei Frauenthemen. 🤍

Es trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit, zur normalen psychischen Funktion und zur Funktion des Nervensystems bei und ist als Cofaktor an Stoffwechselwegen rund um Serotonin, Dopamin und GABA beteiligt.

Aber hier kommt der wichtige Punkt:

🧪 Nur weil auf deinem Laborbefund „Vitamin B6“ steht, heißt das noch nicht automatisch, dass genau die Form oder Aktivität bestimmt wurde, die du eigentlich beurteilen möchtest.

Vitamin B6 existiert in unterschiedlichen Formen. Eine besonders wichtige aktive Coenzymform ist Pyridoxal 5 Phosphat, kurz PLP oder P5P.

Wenn du B6 testen möchtest, frage deshalb gezielt nach:

✨ Vitamin B6 als PLP bzw. P5P
oder
✨ einem Vitamin B6 Bioaktivitätstest

Beim PLP Test wird gezielt eine wichtige aktive B6 Form gemessen. Beim Bioaktivitätstest wird untersucht, wie viel biologisch wirksame B6 Aktivität in deiner Probe vorhanden ist.

Entsprechende Untersuchungen bieten zum Beispiel IMD Berlin, Biovis, GANZIMMUN und LADR an.

Und auch bei B6 gilt: Mehr ist nicht automatisch besser. Deshalb lieber gezielt testen und individuell beurteilen, statt einfach hochzudosieren.

🙋🏻‍♀️Folge mir für mehr Wissen rund um Gesundheit und Labordiagnostik.
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13/09/2026

Vitamin B6 ist gerade bei PMS, Stimmungsschwankungen und Hormonthemen spannend. Es trägt unter anderem zur Regulierung der Hormontätigkeit, zur normalen psychischen Funktion und zur Funktion des Nervensystems bei. ✨

B6 wird außerdem als Cofaktor bei Stoffwechselwegen rund um Serotonin, Dopamin und GABA gebraucht.

Aber was viele nicht wissen:

🧪 Du kannst B6 messen lassen und trotzdem nicht unbedingt das testen, was du eigentlich wissen möchtest.

Vitamin B6 kommt in verschiedenen Formen vor. Besonders relevant ist Pyridoxal 5 Phosphat, kurz PLP oder P5P, eine biologisch aktive Coenzymform.

Wenn du deinen B6 Status testen möchtest, lass deshalb nicht einfach irgendeinen „Vitamin B6 Wert“ bestimmen. Frage gezielt danach, welche Form und welche Methode gemessen wird.

Sinnvoll sind zum Beispiel:

✨ PLP bzw. P5P, um die wichtige aktive Coenzymform zu bestimmen
✨ ein Vitamin B6 Bioaktivitätstest, der die biologisch wirksame B6 Aktivität der Probe untersucht

Das bieten zum Beispiel IMD Berlin, Biovis, GANZIMMUN und LADR an. Je nach Labor unterscheiden sich die angebotenen Verfahren.

Und wichtig: Mehr B6 ist nicht automatisch besser. Gerade B6 sollte langfristig nicht einfach wahllos hochdosiert werden.

🙋🏻‍♀️ Folge mir für mehr Wissen rund um Gesundheit und Labordiagnostik. 🤍
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10/09/2026

Wie aussagekräftig deine Blutwerte wirklich sind, hängt von mehr ab, als die meisten denken. Ein Wert, der isoliert betrachtet wird oder unter den falschen Bedingungen entstanden ist, kann dich komplett in die Irre führen, egal wie genau das Labor gearbeitet hat.

→ [Swipe für die Details, auf die es wirklich ankommt]

Genau deshalb reicht mir bei meinen Kundinnen selten das Standardpanel vom Hausarzt. Erst der erweiterte Blick zeigt, was wirklich hinter Energielosigkeit, Haarausfall oder Erschöpfung steckt.

Folge mir, wenn du mehr solcher Erklärungen und Infos willst 🫶🏼

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09/09/2026

Deshalb achte ich bei meinen Kundinnen immer darauf, dass sie nüchtern zum Test gehen, Supplemente 2 bis 3 Tage vorher pausieren und, wo relevant, am passenden Tag im Zyklus testen lassen. Genauso wichtig ist es, sich nicht nur auf das Standardpanel zu verlassen und bei den Ergebnissen auf funktionelle Bereiche zu schauen, nicht nur darauf, ob ein Wert gerade so „unauffällig“ ist.

Genauso entscheidend ist, was du vor dem Test vermeidest. Kein Sport direkt davor, kein Alkohol in den letzten 24 Stunden, und bitte schau dir Werte nie isoliert an. Ein einzelner Wert erzählt selten die ganze Geschichte, vor allem wenn du krank oder gerade richtig gestresst bist, denn auch das verfälscht das Bild.

Diese Werte gehören für mich über das Standard-Blutbild hinaus:

Ferritin · Eisen (Serumeisen, Transferrin, Transferrinsättigung) · Holotranskobalamin · fT3 · fT4 · TSH · Selen · Zink · Magnesium · Vitamin D · Nüchterninsulin · Homocystein · CRP · Gesamteiweiß

Und die eigentlichen Antworten liefern oft erst eine ausführliche Stuhlprobe, ein Hormonstatus über den Zyklusverlauf und ein genauer Blick auf Magen und Darm.

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09/09/2026

1. Ich schaue mir eine ausführliche Stuhlprobe an. Nicht den Standardtest vom Hausarzt, der dir am Ende nur sagt „alles unauffällig“. Ich will wissen, ob es Hinweise auf eine bakterielle Fehlbesiedlung gibt, wie deine Verdauungsenzyme arbeiten, ob Entzündungsmarker erhöht sind und was in deinem Darm wirklich fermentiert und den Blähbauch verursacht. Du kannst nichts beheben, was nie richtig angeschaut wurde.

2. Ich schaue mir Eisen, B12 und deine Schilddrüsenwerte im Detail an. Brain Fog und Energielosigkeit kommen nicht einfach so aus dem Nichts. Meistens steckt dahinter, dass irgendwo im Körper etwas nicht ankommt, das er eigentlich dringend braucht.

3. Ich schaue mir deine Magensäure und deine Gallenfunktion an. Wenn du schon kurz nach dem Essen bläst, wird dein Essen nicht richtig aufgespalten. Das kann an zu wenig Magensäure liegen, an trägem Gallenfluss oder an fehlenden Enzymen. Das ist die Basis, und genau die wird fast immer übersehen.

4. Ich schaue mir deinen Blutzucker und dein Cortisol an. Eine unerklärliche Gewichtszunahme trotz gleichbleibender Ernährung ist für mich immer ein Zeichen, genauer hinzuschauen, nicht einfach weniger zu essen.

5. Ich gehe wirklich der Ursache nach. Warum ist dein Darm aus dem Gleichgewicht. Warum kommt bei dir nicht an, was ankommen sollte. Was treibt die Erschöpfung an. Ich will nicht einfach Symptome verwalten, ich will wissen, WARUM das überhaupt angefangen hat.

🙋🏻‍♀️ Folge mir, wenn du mehr von diesem tieferen Blick auf deinen Körper willst. Mehr Infos zu Testmöglichkeiten und Auswertungen gibt es auf meinem Profil 🫶🏼

04/09/2026

„Das ist halt die Perimenopause.“ 🙄

Ein Satz, den viel zu viele Frauen hören, obwohl hinter Beschwerden oft deutlich mehr steckt. 🧩

Wenig Energie, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Zyklusveränderungen oder eine sinkende Libido können Hinweise darauf sein, dass dein Körper gerade Unterstützung braucht. ✨

Genau deshalb schaue ich nicht nur auf einzelne Sexualhormone. Für mich gehören immer auch Nährstoffversorgung, Schilddrüse, Blutzucker, Stressachse und Darmgesundheit mit ins Gesamtbild. 🧠🩸🌿

Denn nur weil sich dein Körper in der Perimenopause verändert, bedeutet das nicht, dass du dich jahrelang einfach irgendwie durchkämpfen musst. 🤍

Du willst verstehen, was deine Symptome wirklich beeinflusst und wo du bei dir ansetzen kannst?

👉 Schreib 111 in die Kommentare und ich schicke dir alle Infos.

🙋🏻‍♀️ Ich bin Hannah, ganzheitliche Ernährungsberaterin und Health Coach mit Fokus auf Darmgesundheit, Hormone und den weiblichen Zyklus.

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https://hannah-willemsen.com/

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