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10/11/2026

Welche Folgen hat Bulimie für die Zahngesundheit?

Bulimie (Bulimia nervosa) ist eine ernst zu nehmende Essstörung, die nicht nur die psychische und körperliche Gesundheit, sondern auch die Zähne beeinträchtigen kann. Insbesondere häufiges Erbrechen kann langfristig erhebliche Schäden an der Zahnsubstanz verursachen. Doch wie genau wirkt sich Bulimie auf die Zähne aus und welche Möglichkeiten gibt es, sie zu schützen?

Warum kann Bulimie die Zähne schädigen?

Bei der Bulimie kommt es zu wiederkehrenden Essanfällen, denen unterschiedliche Maßnahmen zur Gewichtskontrolle folgen können. Manche Betroffene führen dabei selbst Erbrechen herbei.

Durch das Erbrechen gelangt Magensäure in die Mundhöhle. Diese greift den Zahnschmelz an und löst Mineralstoffe aus der Zahnoberfläche. Zahnmediziner sprechen hierbei von Zahnerosionen.

Besonders häufig sind die Innenseiten der oberen Frontzähne betroffen, da sie beim Erbrechen mit der Magensäure in Kontakt kommen. Anders als bei Karies sind an der Entstehung dieser Schäden keine Bakterien beteiligt.

Welche Veränderungen können an den Zähnen auftreten?

Wiederholter Säurekontakt kann verschiedene Beschwerden und sichtbare Veränderungen verursachen:

Zahnschmelzverlust: Die schützende Schmelzschicht wird zunehmend dünner.
Schmerzempfindlichkeit: Zähne reagieren empfindlich auf heiße, kalte oder süße Lebensmittel.
Verfärbungen: Durch den Schmelzverlust kann das darunterliegende gelbliche Zahnbein sichtbar werden.
Veränderte Zahnform: Zahnkanten können durchscheinend, dünner oder brüchig werden.
Erhöhtes Kariesrisiko: Ein verminderter Speichelfluss kann die natürliche Schutzfunktion des Speichels beeinträchtigen.
Da verlorener Zahnschmelz nicht nachwächst, ist es besonders wichtig, weitere Schäden zu vermeiden.

Wie können Betroffene ihre Zähne schützen?

Einige einfache Maßnahmen helfen, die Belastung der Zähne zu reduzieren:

Nach dem Erbrechen den Mund mit Wasser oder einer geeigneten, nicht sauren Mundspülung ausspülen.
Mit dem Zähneputzen möglichst mindestens eine Stunde warten.
Zweimal täglich fluoridhaltige Zahnpasta und eine weiche Zahnbürste verwenden.
Regelmäßig zahnärztliche Kontrolltermine wahrnehmen.
Zusätzliche Fluoridierungsmaßnahmen mit der Zahnärztin oder dem Zahnarzt besprechen.
Welche Behandlungsmöglichkeiten bietet der Zahnarzt?

Bei einer zahnärztlichen Untersuchung lassen sich typische Säureschäden häufig frühzeitig erkennen. Allerdings können ähnliche Veränderungen auch durch andere Ursachen, beispielsweise häufigen Säurereflux, entstehen.

Zur Behandlung stehen unterschiedliche Möglichkeiten zur Verfügung. Fluoridlacke können die Zahnoberflächen schützen und Empfindlichkeiten reduzieren. Bei stärkerem Substanzverlust können Kunststoffaufbauten oder andere restaurative Maßnahmen notwendig werden.

Sprechen Sie Ihre Zahnärztin oder Ihrem Zahnarzt an, damit eine individuell abgestimmte Behandlung erfolgen kann. Neben der zahnmedizinischen Betreuung ist die medizinische und psychotherapeutische Unterstützung bei einer Bulimie von großer Bedeutung.

Quelle: Staude GmbH, Oberhausen - www.staude.de

07/11/2026

Mukkibude für zu Hause

Wenn der Herbst uns nach drinnen lockt, werden viele tägliche Bewegungen weniger: Radfahren, Spielplatz, Gartenarbeit, Spaziergänge. Jetzt kann die eigene Wohnung zum Mini-Gym werden. Ohne Geräte und ohne Trainingsplan, aber mit kleinen Übungen, die Muskeln und Beweglichkeit wachhalten.

Im Sommer sammelt der Körper Bewegung fast nebenbei. Du gehst eine Runde spazieren, fährst kurz mit dem Rad zum Einkaufen, trägst etwas durch den Garten oder tobst auf dem Spielplatz mit den Kindern. Im Herbst wird das schnell weniger. Es ist früher dunkel, draußen ist es nass, der Fernseher lockt und die Kuscheldecke auf dem Sofa fühlt sich einfach verlockend an.

Genau dann wird es für Muskeln langweilig. Sie müssen zwar nicht dauernd Höchstleistung erbringen, aber sie wollen regelmäßig gefordert werden. Wenn Wege kürzer werden und der Tag mehr im Sitzen passiert, fehlt ihnen Arbeit. Du merkst das oft erst nach und nach: Dein Rücken fühlt sich steifer an, Schultern und Nacken werden müde, und die Treppe im Haus wirkt plötzlich höher als sonst.

Mini-Gym ohne Fitnessstudio

Die gute Nachricht: Du musst nicht durch das Schmuddelwetter ins Fitnessstudio. Die Wohnung reicht. Ein Kissen, ein Handtuch, eine Treppenstufe, ein Türrahmen und etwas Platz auf dem Boden können Beine, Bauch, Rücken und Schultern in Schwung bringen.

Wichtig ist aus orthopädischer Sicht, dass du die Muskeln spürst, aber keine Gelenkschmerzen provozierst. Nicht wild, nicht schmerzhaft, nicht akrobatisch. Nach kurzer Zeit solltest du merken, dass dein Körper wacher wird. Die letzten Wiederholungen dürfen dabei anstrengend sein, aber deine Bewegungen bleiben immer ruhig und kontrolliert.

Wie viel muss sein?

Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung, bei der Puls und Atmung etwas hochgehen. Dazu kommen an mindestens zwei Tagen Übungen zur Muskelkräftigung. Das klingt erst einmal nach viel. Es zählt aber jeder Schritt, jede getragene Einkaufstasche, jede gelaufene Stufe und jede kleine Runde an der frischen Luft. Zwei kurze Mini-Gym-Runden pro Woche zusätzlich sind ein guter Anfang.

Mach es dir mit Routinen leichter. Nach dem Zähneputzen drei Stufenwechsel. Beim Warten auf den Kaffee 20 Sekunden Sofa-Stütze. Und nach einer Serienfolge eine Runde Kissen-Klemme.

Je kleiner der Anfang ist, desto eher wird daraus eine Gewohnheit.

Der Körper will Spielraum

Kraft ist wichtig, aber sie reicht nicht allein. Wenn du viel sitzt, bleibt dein Körper lange in derselben Form. Hüfte vorn zu, Schultern rund, Nacken fest. In der Orthopädie gilt: Die beste Haltung ist immer die nächste Haltung!

Beweglichkeit bringt wieder Spielraum hinein. Dafür brauchst du kein langes Dehnprogramm. Ein paar bewusste Bewegungen zwischendurch reichen oft schon. Kreise die Schultern, dreh den Oberkörper langsam abwechselnd nach rechts und links oder mach einen langen Ausfallschritt und schieb deine Hüfte sanft nach vorn.

Raus, solange es hell ist

Mit Kindern wird Bewegung leichter, wenn sie nicht nach Pflichtprogramm klingt. Wer findet fünf rote Laubblätter? Wer läuft am schnellsten zur nächsten Laterne? Wer balanciert am längsten über die Bordsteinkante? Solche kleinen Spiele bringen Bewegung zurück, auch wenn der Tag eigentlich nicht nach Outdoor-Aktivität aussieht.

Gerade im Herbst zählen kurze Draußen-Momente doppelt. Licht, frische Luft und unebener Boden fordern den Körper anders als Wohnzimmer und Treppenhaus. Schon zehn Minuten im Freien können reichen, damit der Kopf klarer und der Körper wieder beweglicher wird.

5-Minuten-Muskel-Check

Kissen-Klemme: Leg dich auf den Rücken und klemm ein Kissen zwischen deine Knie. Drück es sanft zusammen, heb die angewinkelten Beine ein Stück an und setz sie langsam wieder ab. Spürst du Bauch und Oberschenkel?
Sofa-Stütze: Stütz die Unterarme auf die Sofakante, mach den Körper lang und halte 20 Sekunden. Wenn der Rücken durchhängt, lieber kürzer halten und dafür gerade bleiben.
Stufenwechsel: Stell dich vor eine Treppenstufe oder eine umgedrehte Kiste. Ein Fuß geht hoch auf die Stufe und kontrolliert wieder runter, dann wechseln. 30 Sekunden reichen. Das bringt Beine, Po und Kreislauf in Form.
Wochenplan Für Kraft | Alltag | Beweglichkeit

Montag: Kissen-Klemme l Sofa-Stütze l 20 Minuten raus l Schultern kreisen
Dienstag: frei l Treppe statt Aufzug l Schultern nach hinten rollen
Mittwoch: Stufenwechsel l Kissen-Klemme l Einkauf bewusst tragen l Oberkörper drehen
Donnerstag: frei l Runde mit Kind oder Podcast l Füße abrollen
Freitag: Sofa-Stütze, Stufenwechsel l Sofa-Pause unterbrechen l Ausfallschritt
Samstag: Spielplatz, Wald oder Garten l unebene Wege suchen l Schultern lockern
Sonntag: locker spazieren l Fernsehpause machen l Rücken rund und wieder lang machen

So wird deine Wohnung nicht zum Fitnessstudio mit Schweißgeruch, sondern zum Mini-Gym für zwischendurch. Klein genug, um einfach anzufangen, und wirksam genug, um deine Muskeln auch im Herbst zu fordern.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

04/11/2026

Autofahren im Dunkeln - eine Herausforderung

Vor allem, wenn sich Gegenverkehr mit hellen Scheinwerfern nähert, fühlen sich viele von uns stark geblendet. Wie viel ist normal?

Regennasse Straßen, entgegenkommende Lichter. Der Fahrbahnrand »verschwimmt« regelrecht vor Augen. Straßenschilder und andere Objekte sind kaum noch zu erkennen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Damit sind Sie nicht allein. Laut Umfragen fühlen sich 30 Prozent aller Autofahrer schnell erheblich geblendet. Das Dämmerungssehen, fachlich skotopisches Sehen, ist eingeschränkt. Jeder Zweite kneift die Augen zusammen oder schaut weg. Wer derart im Blindflug unterwegs ist, gefährdet sich selbst und andere.

Nachtblind? Selten!

Die gute Nachricht vorweg: Eine echte Nachtblindheit kommt extrem selten vor. Nur 0,04 Prozent der Deutschen sind von einer sogenannten Retinis pigmentosa betroffen – und zwar genetisch bedingt. In der Regel sind andere Gründe verantwortlich, warum so viele von uns nachts im Dunkeln tappen.

Dämmert’s? Nachtfahrbrille auf

Die häufigste Ursache sind winzige Sehfehler, die nur dann auffallen, wenn sich die Pupillen in der Dunkelheit weiten. Bei einer Hornhautverkrümmung etwa können Doppelbilder entstehen, weil das Licht im Auge ungleichmäßig gebrochen wird. Lichteffekte – vor allem bei Nacht – wirken dann verzerrt oder in die Länge gezogen. Mit einem Astigmatismus, wie man medizinisch zur Verkrümmung sagt, ist die Blendempfindlichkeit meist ohnehin erhöht. Übrigens auch dann, wenn Sie eine Sehhilfe für die Ferne brauchen. Kurzsichtigkeit kann sich in der Dämmerung verstärken, weil die Lichtstrahlen, die am Pupillenrand ins Auge treten, intensiver gestreut werden als nötig. Die Lampen des Gegenverkehrs erscheinen dann wie gleißend-helle Blitze und rauben uns vorübergehend das letzte Fünkchen klare Sicht. In beiden Fällen – ob kurzsichtig oder nicht – kann eine Nachtfahrbrille das Autofahren in den Abendstunden deutlich erleichtern. Spezielle, meist gelbliche Gläser sollen die Blendung reduzieren.

Problem im Alter: die Pupille

Weniger gut zu behandeln ist, wenn sich die Pupillen nicht mehr richtig weiten können – wohlgemerkt eine Alterserscheinung, möglicherweise aber auch eine Nebenwirkung von speziellen Medikamenten. Bei sehr engen Pupillen fällt zu wenig Licht ins Auge. Ans Steuer setzen sollten Sie sich daher bei Finsternis nicht mehr. Auch nicht, wenn die Augenlinse mit den Jahren trüb geworden ist. »Grauer Star« (Katarakt) nennt sich diese Augenerkrankung, die damit einhergeht, dass jede Lichtquelle wie hinter Nebel erscheint. Hier kann nur eine Operation helfen. Die getrübte Augenlinse durch eine klare Kunstlinse zu ersetzen, zählt allerdings zu den häufigsten und sichersten augenärztlichen Eingriffen.

Ab zum Augenarzt

Besser als Nachsorge ist natürlich die Vorbeugung. Allein mit gesunder Ernährung lässt sich einiges für die Augen tun. Betacarotin, eine Vorstufe des Vitamin A, stärkt das Nachtsichtvermögen und unterstützt die Fähigkeit der Augen, sich an die Dunkelheit anzupassen. Viel von diesem Vitalstoff ist in orangefarbenem Obst und Gemüse enthalten, etwa in Karotten, Aprikosen, Kürbis und Roter Bete. Ein Mangel an Vitamin A ist in unseren Breitengraden zwar selten, kann sich aber im schlechten Sehen bei Dunkelheit äußern. Bei Verdacht fragen Sie immer zuerst den Arzt. Stimmt er zu, können Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke eine Option sein. Selbstverständlich sollten auch jährliche Untersuchungen beim Augenarzt sein – spätestens ab 60, besser schon ab 40.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern -leserservice.sud-verlag.de

02/11/2026

Abwehr auf Zack

Nasskalt draussen – und überall tummeln sich Erkältungsviren. Mit unseren Tipps kommen Siehoffentlich gesund durch die Schnupfenzeit.

Sauna ist super!

Die Luft ist heiß – sehr heiß. 85 Grad und mehr herrschen in der Sauna. Dabei duftet es nach ätherischen Ölen. Wir atmen tief durch und schwitzen. Und das ist gut für die Abwehr? Experten sagen: Ja, weil in der finnischen Schwitzstube unsere Durchblutung steigt – auch in Nase und Rachen. Gut durchfeuchtete Schleimhäute können Viren besser abfangen. Nach einigen Minuten geht’s raus aus der heißen Hütte und rein ins Eisbecken – brrr! Durch diesen krassen Wechsel von extremer Wärme zu klirrender Kälte ziehen sich die gerade noch geweiteten Blutgefäße blitzschnell zusammen – ein tolles Training, um den Körper an Temperaturschwankungen im winterlichen Alltag zu gewöhnen. Studien deuten an: Wer regelmäßig sauniert, ist seltener erkältet. Ausnahme: Ist der Infekt schon da, liegen Herz- oder Nierenprobleme vor, gehen Sie lieber nicht in die Sauna.

Trinkt Tee!

Regnerisch und windig. Bloß ab nach Hause – zu einer heißen Tasse Tee. An kalten Tagen wärmt so ein dampfender Aufguss wunderbar von innen. Und er wirkt sogar abwehrstärkend, wenn wir die richtigen Zutaten aufbrühen.Kamillenblüten beruhigen bei Stress, unserem Immunkiller Nummer eins. Thymian und Eibischwurzel tun dem Hals gut, wenn sich ein erstes Kratzen ankündigt; und der Rote Sonnenhut (Echinacea) gilt traditionell als Heilkraut für die Abwehr. Entscheidend ist die Qualität. Arzneitee aus Ihrer Vor-Ort-Apotheke erfüllt die strengen Anforderungen an Reinheit und Wirkstoffgehalt. So kommt ordentlich Pflanzenpower in die Tasse.

Schlaf macht stark

Schlafen ist gesund – klingt wie eine Binsenweisheit, ist aber wissenschaftlich belegbar. Während wir tief und fest schlummern, macht sich unsere körpereigene Schutzpolizei auf Streifzug durch den Körper, spürt Krankheitserreger auf und beseitigt sie. Am erfolgreichsten fällt diese „Patrouille“ nach sieben Stunden erholsamer Nachtruhe aus. Woher man das weiß? Im Dienst der Forschung ließen sich Testpersonen gezielt Schnupfenviren in die Nase träufeln. Wer in der Woche zuvor wenig geschlafen hatte, wurde eher krank als die ausgeschlafenen Probanden.

Probleme mit dem Einschlafen? Melatoninkapseln, angereichert mit Schlummerkräutern wie Lavendel, Melisse oder Baldrian, sind als Ein- und Durchschlafmittel in Ihrer Vor- Ort-Apotheke erhältlich. Kommen Sie sanft zur Ruhe, können Abwehrzellen ihre Arbeit verrichten.

Küssen gibt den Kick

Ein Bussi oder Schmatzer macht glücklich. Und ein leidenschaftlicher Zungenkuss hingegen kann dazu sogar richtig gesund sein. Denn dabei tauschen wir innerhalb von nur zehn Sekunden rund 80 Millionen Bakterien miteinander aus. Herausgefunden haben dies Forscher aus den Niederlanden und sie vermuten: Dieser intensive Kontakt mit fremden Mikroorganismen könnte tatsächlich förderlich fürs Immunsystem sein. Inniges Knutschen ist wie eine kleine „Schluckimpfung“.

Ginseng, genial!

Ein rotes, rübenartiges Gebilde, das oft zweigeteilt ist und aussieht, als hätte es A**e und Beine. Ginseng, daher auch „Menschenwurzel“ genannt, gilt in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) seit jeher als allgemeines Stärkungsmittel mit adaptogener Wirkung. Das heißt: Seinen Stoffen, sogenannten Ginsenosiden, sagt man nach, sie steigern unsere Widerstandskraft. Vor allem jetzt im Herbst, wenn Müdigkeit unseren Alltag erschwert, der Stress aber nicht weniger wird und uns anfällig gegenüber Erkältungserregern macht, soll Roter Ginseng unsere Lebensgeister wecken. Laut TCM mobilisiert er unsere Immunzellen und kann helfen, gesund und entspannt durch die nasskalte Jahreszeit zu kommen.Roter Ginseng ist in Form von Kapseln und Tinktur in Ihrer Apotheke erhältlich.

Punkte zum Pressen

Einfach mal drücken ... Damit ist mal nicht die Umarmung gemeint, sondern Akupressur. Mithilfe dieser Methode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sollen unsere Selbstheilungskräfte in Schwung kommen. Wir drücken, kneten und massieren ganz bestimmte Bereiche des Körpers, die auf den Meridianen verlaufen. Durch Stimulation dieser Leitbahnen bringen wir das „Qi“, also unsere Lebensenergie, in Fluss. Auf der Speiche, zwei Finger breit oberhalb der Beugefalte des Handgelenks, befindet sich ein solcher Akupressurpunkt namens „Lieque“. Ihn zu behandeln, soll Wind und Kälte aus dem Körper vertreiben. Auch gut zur Prävention – ganz im Sinn der TCM – ist eine Ohrmassage. Mehrmals täglich und etwa eine Minute lang drücken.

Zitrone & Zink

Ein starkes Duo für die Abwehr: Vitamin C und Zink! Zusammen greifen sie unserem Immunsystem kräftig unter die A**e. Fehlt es an diesen Mikronährstoffen, haben Krankheitserreger leichtes Spiel. Daher sorgen Sie am besten täglich für Nachschub: rote Paprika, Brokkoli, Beeren und Zitrusfrüchte strotzen nur so vor Vitamin C. Gute Zinkquellen wiederum sind Haferflocken, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wenn die Ernährung nicht reicht, kann ein Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Fragen Sie Ihren Arzt. Kombipräparate mit Vitamin C und Zink bekommen Sie in Ihrer Apotheke.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern -leserservice.sud-verlag.de

31/10/2026

Stottern? Mut zur Lücke

Eines vorweg: Stottern lässt sich nicht abstellen oder »heilen«. Doch es gibt Möglichkeiten, flüssiger, entspannter und angstfreier sprechen zu lernen.

Herzklopfen, zitternde Hände, ein trockener Mund – dabei steht »nur« das übliche Meeting oder ein Telefonat an. Für Menschen, die stottern, werden Alltagssituationen schnell zur Tortur. Erst recht, wenn das Umfeld ungeduldig oder abwertend reagiert. Allein in Deutschland stottern rund 830.000 Menschen. »Balbuties«, wie man medizinisch sagt, betrifft also gerade mal ein Prozent der Weltbevölkerung – darunter auch Ex-US-Präsident Joe Biden, Schauspieler Bruce Willis und Popstar Ed Sheeran.

Was passiert im Gehirn?

Vorurteile halten sich hartnäckig, obwohl längst erwiesen ist, dass Stottern nichts mit mangelnder Intelligenz zu tun hat. Es handelt sich vielmehr um eine neurologisch bedingte Störung des Redeflusses, die oft genetisch bedingt ist und in Familien gehäuft auftritt. Dabei funktioniert die Koordination zwischen der Sprachplanung im Gehirn und der Sprechmuskulatur in Zunge, Lippen und Kehlkopf nicht reibungslos. Es kommt zu unfreiwilligen Wiederholungen von Lauten und Silben, zu Dehnungen oder abgehackten Zwischenlauten. Stress und Ängste verstärken das Stottern. Oft vermeiden Betroffene brenzlige Situationen und ziehen sich zurück, im Privat- und auch im Berufsleben.

Sprechen lässt sich steuern

Bei Kindern kann sich das Stottern zurückbilden, weil die neuronalen Netzwerke im Gehirn noch flexibel sind. Bei Erwachsenen ist das nicht mehr der Fall. Doch auch später im Leben ist lernbar, den Redefluss besser zu steuern – mithilfe einer Stottertherapie, die der Haus- oder HNO-Arzt verschreiben kann. Sie ist eine Kassenleistung, wird von speziell ausgebildeten Logopäden angeboten und basiert auf verschiedenen Ansätzen.

Zwei Therapieformen

Die Behandlung stützt sich im Wesentlichen auf zwei Therapien, die häufig kombiniert werden: die Stottermodifikation und das Fluency Shaping. Übersetzt heißt dies sinngemäß »flüssige Gestaltung«. Beide Methoden sind erwiesenermaßen erfolgreich, erfordern aber regelmäßige Übung.

Die Stottermodifikation zielt darauf ab, Stottern nicht als Makel zu sehen. Betroffene lernen, typische Stottersituationen zu meistern, statt zu vermeiden. Dabei geht es darum, Ängste zu überwinden und den Redefluss zu verbessern. Silben oder Worte, bei denen es immer wieder hakt, werden gezielt trainiert – etwa mit Atemtechniken, bewussten Sprechpausen oder betont langsamem Formulieren. Praktische Übungen wie Telefonieren, Einkaufen oder simulierte Jobmeetings sorgen für mehr Selbstvertrauen im Alltag.

Beim Fluency Shaping hingegen üben Betroffene eine neue, flüssigere Sprechweise. Sie lernen, weiche Anfangslaute zu artikulieren, etwa Buchstaben und Worte erst anzuhauchen. Worte und Silben werden absichtlich gedehnt, damit ein fließender Übergang entsteht.

Singen entspannt

Zusätzlich arbeiten Therapeuten mit Musik, denn gleichmäßige Takte beruhigen das Sprechtempo. So berichtet Ed Sheeran, dass er sein Stottern durchs Rappen in den Griff bekommen hat. Viele schwören auf Singen, weil es flüssig über die Lippen kommt. Allerdings sind hier andere Gehirnbereiche aktiv als beim Sprechen. Singen kann daher keine Therapie ersetzen, aber wunderbare Entspannungspausen schaffen.

Analog & digital

Stottertherapien finden in der Regel ambulant statt, ein- bis zweimal pro Woche, einzeln oder in Gruppen. Da Therapieplätze knapp sind, können digitale Formate die Wartezeiten überbrücken und auch Präsenztermine ergänzen. Ob mit Videosprechstunden, Onlinetrainings oder Apps mit Übungseinheiten und Erinnerungsfunktion – viele Therapeuten setzen bereits auf hybride Modelle.

Mehr Informationen: Bundesvereinigung Stottern & Selbsthilfe e. V.: www.bvss.de

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

31/10/2026

Erkältung & Immunsystem

Wenn im November erst das Kind schnieft, dann dem Papa der Hals kratzt und am Ende alle nach Taschentüchern suchen, klingt "Immunsystem stärken" erst mal vernünftig. Die gute Nachricht: Dafür brauchst du keine sterile Wohnung und keinen Gesundheitsstress, sondern nur ein paar einfache Routinen.

Der November fühlt sich in vielen Familien schnell an wie ein Staffellauf der Erkältungssymptome. Einer fängt an, der Nächste übernimmt. Ganz verhindern lässt sich das nicht. Kinder bringen aus Kita und Schule viele Viren mit nach Hause und ihr Immunsystem lernt noch. "Stärken" heißt deshalb nicht, die Abwehr künstlich hochzuschrauben. Besser ist es, dem Körper das zu geben, was er für seine normale Abwehr braucht, und Ansteckungen dann zu bremsen, wenn es drauf ankommt.

Raus, auch wenn es kalt ist

Kälte macht keine Erkältung. Die Erreger sind Viren, nicht Nieselregen. Wenn ihr gemeinsam draußen spielt, euch bewegt, zum Bäcker lauft oder eine Runde um den Block dreht, bringt das Kreislauf, Schleimhäute und Schlafrhythmus in Schwung. Wichtig ist nur, dass niemand friert. Nach dem Toben raus aus verschwitzten Sachen, dicke Socken für warme Füße, fertig. Frische Luft ist kein Härtetest, sondern ein kleines Abwehrplus für jeden Tag.

Teller ohne Theater

Nicht jede Mahlzeit muss aussehen wie aus dem Ernährungsratgeber. Mal bleibt bei deinem Kind die Paprika liegen, mal isst du selbst zwischen Tür und Termin. Für die Nährstoffversorgung zählt nicht ein einzelnes Essen, sondern der Mix über mehrere Tage. Gut sind Gemüse und Obst, Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Joghurt, Käse oder passende Alternativen, dazu Wasser oder ungesüßter Tee.

Vitamine mit Augenmaß

Manchmal reicht der Familienalltag nicht für die perfekte Versorgung. Dann können Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nahrungsergänzungen sinnvoll sein, etwa bei besonderem Bedarf oder einseitigem Essen über einen längeren Zeitraum. Da das wachsende Immunsystem von Kindern eine maßgeschneiderte Versorgung braucht, sollte die Gabe von höher dosierten Präparaten oder Vitamin D vorab immer mit dem Kinderarzt abgesprochen werden, um eine Überdosierung zu vermeiden. Frag zudem in deiner Apotheke nach passenden Produkten, die zu dir, deiner Familie und eurer Situation passen.

Sauber ja, steril nein

Ein Zuhause muss nicht keimfrei sein. Kinder dürfen im Garten buddeln, Blätter sammeln und mit Haustieren spielen, solange danach die Hände gewaschen werden. Wichtig sind für alle die typischen Hygiene-Regeln im Alltag, etwa nach Toilette und Windelwechsel, vor dem Essen, nach dem Nachhausekommen, nach Naseputzen, Husten oder engem Kontakt mit jemandem, der krank ist. Eine normale Reinigung reicht im Haushalt meist aus. Desinfektionsmittel sollten nur in besonderen Situationen, wie zum Beispiel bei einem Magen-Darm-Infekt in der Familie, eingesetzt werden.

Schlaf ist Abwehrzeit

Im Schlaf macht der Körper wichtige Aufräumarbeit. Wer dauerhaft zu wenig schläft, ist oft schneller erschöpft und weniger belastbar, egal ob Kind oder Erwachsener. Hilfreich sind entspannte Abende, ein gelüftetes Schlafzimmer, eine Pause von Handy und Tablet vor dem Zubettgehen und genug Bewegung am Tag. Die nötige Schlafmenge ist je nach Alter und Mensch verschieden. Als Faustregel gilt: Wenn du morgens erholt in den Tag startest, arbeitet auch die Abwehr unter guten Bedingungen.Mit diesen kleinen Routinen kommt deine Familie gut durch die Erkältungszeit. Und wenn doch mal alle gleichzeitig nach Taschentüchern suchen, hilft deine Apotheke mit Rat und passenden Produkten weiter.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

30/10/2026

Gesundheit: Starke Abwehr

Was hilft gegen Husten, Schnupfen, Heiserkeit, wenn die Erkältungszeit beginnt? Oft sind es keine großen Maßnahmen, sondern gute Gewohnheiten im Alltag. Diese sieben Tipps zeigen, wie Ernährung, Bewegung, Schlaf, Schleimhäute und Impfschutz perfekt zusammenspielen.

Ganz verhindern lässt sich eine Erkältung nicht. Aber der Körper ist auch nicht wehrlos. Haut und Schleimhäute bremsen viele Erreger ab, und die gelernte Immunabwehr erinnert sich an Viren, die sie schon kennt. Dieses »Gedächtnis« nutzen auch Impfungen.

Kälte allein macht nicht krank. Im Herbst sind wir nur öfter drinnen, und Heizungsluft macht Nase und Rachen anfälliger. Mit den Jahren reagiert die Abwehr zudem oft träger. Umso wichtiger ist es jetzt, mit ein paar Tipps die eigene Abwehr im Alltag gut zu unterstützen.

1. Bunt essen

Die Abwehr arbeitet am liebsten mit guter Grundversorgung. Auf den Teller gehören Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und genug Eiweiß. Vitamin C liefern etwa Paprika, Kohl und Zitrusfrüchte, Zink steckt auch in Haferflocken, Käse, Fleisch, Fisch und Nüssen. Wichtiger als einzelne »Superfoods« ist jedoch die Mischung.

2. Licht tanken

Vitamin D bildet der Körper vor allem mithilfe von Sonnenlicht. In den dunkleren Monaten gelingt das in Deutschland schlechter. Wer selten nach draußen kommt oder wenig mobil ist, sollte daher genauer hinschauen. Trotzdem nicht auf Verdacht zu Präparaten greifen: Arztpraxis oder Apotheke helfen gerne bei der Einschätzung.

3. In Schwung kommen

Ein Spaziergang, Übungen am offenen Fenster, Treppensteigen oder der Einkauf zu Fuß: Bewegung bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Gang. Es muss kein Sportprogramm sein. Regelmäßigkeit zählt. Wer länger pausiert hat, startet sanft; bei Herz-, Lungen- oder Gelenkbeschwerden vorher den Arzt fragen.

4. Nachtruhe ernst nehmen

Im Schlaf wird nicht nur der Kopf sortiert. Der Körper nutzt die Ruhe für Erholung. Wer dauerhaft schlecht schläft, kommt oft schwerer durch die Erkältungssaison. Feste Bettzeiten, ein kühles Schlafzimmer und abends weniger Handy und Grübeln helfen. Bleiben die Schlafprobleme trotzdem, bitte ärztlich abklären lassen.

5. Druck lösen

Dauerstress hält den Körper in Alarmbereitschaft. Das kostet Kraft, die im Herbst an anderer Stelle fehlt. Gute Gegenmittel sind ein täglicher Spaziergang, Ruhepausen, Telefonate mit vertrauten Menschen, Handarbeit, Musik oder feste Zeiten ohne Verpflichtungen. Zehn Minuten, die regelmäßig gelingen, helfen mehr als große Vorsätze, die nie umgesetzt werden.

6. Schleimhäute feucht halten

Nase, Mund und Rachen sind die erste Kontaktfläche für viele Atemwegsviren. Deshalb helfen einfache Gewohnheiten: genug trinken, regelmäßig lüften und bei Bedarf die Nase mit Kochsalzlösung befeuchten. Händewaschen bleibt ein Klassiker, besonders nach Bus, Bahn, Einkauf oder Arztbesuch.

7. Impfpass prüfen

Ein gesunder Alltag ersetzt keinen Impfschutz. Gerade ab 60 lohnt sich vor der Saison der Blick in den Impfpass. Die Grippeimpfung wird jährlich empfohlen; Pneumokokken, COVID-19, RSV, Gürtelrose, Tetanus, Diphtherie und Keuchhusten können je nach Alter und Vorerkrankung hinzukommen. Hausarztpraxis und Apotheke helfen bei der Einordnung.

Starke Abwehr beginnt im Alltag: gesund essen, rausgehen, schlafen, Pausen machen, Hände waschen und den Impfschutz aktuell halten. Gerade im Herbst ist das die Mischung, die den Unterschied macht.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

30/10/2026

So schön ist der Herbst

Das goldene Licht, ein Feuerwerk der Farben, die klare Luft und selbst der Nieselregen. Gründe, den Herbst zu lieben, gibt’s viele. Genug jedenfalls, um Trübsinn und Tristesse zu vergessen.

Leselust

Regnerisch und windig? Perfektes Wetter, um es sich auf dem Sofa mit Kuscheldecke und einem spannenden Buch gemütlich zu machen. Mit jeder Seite, die Sie umblättern, tauchen Sie tiefer ab in fantastische Welten und lassen eigene Bilder im Kopf entstehen. Und ganz nebenbei tun Sie dem Gehirn etwas Gutes. Denn Lesen stärkt das Gedächtnis, erweitert den Wortschatz und verbessert die Aufmerksamkeit. Fachleute meinen sogar: Leseratten leben länger!

Sinn auf Sauna?

Der aufsteigende Wasserdampf, versetzt mit intensiv duftenden ätherischen Ölen – was für eine Wohltat! In der Sauna weiten sich die Blutgefäße, das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, die Muskeln entspannen sich und die Durchblutung kommt in Wallung. Einmal pro Woche sollten Sie sich einen solchen Wellnesstag gönnen. Ein schönes Ritual, das Sie optimal auf die kühlere Jahreszeit einstimmt.

Teatime

Wenn’s draußen stürmt, ist es drinnen mit einer heißen Tasse Tee doch am schönsten. Allein dieser Duft von Anis, Kardamom, Ingwer oder Zimt macht gute Laune. Und mit jedem Schluck breitet sich eine innere Wärme aus. Stammt der Tee aus Ihrer Vor-Ort-Apotheke, können Sie sicher sein, dass seine ätherischen Öle ihre Wirkung genau dort entfalten, wo sie gebraucht werden: im Hals, wenn er rau ist, oder im Bauch, falls Ihnen etwas auf den Magen geschlagen ist. Gerade Arzneitees haben eine hohe Konzentration an Pflanzenwirkstoffen – so sind sie die idealen Begleiter durch den Herbst.

Köstlich, dieser Kürbis

Wie kann ein solcher Koloss nur so fein sein? Unter seiner harten Schale verbirgt sich ein zart schmelzendes Fruchtfleisch – nussig und würzig im Geschmack und dazu ausgesprochen gesund. Viel Beta-Carotin steckt im Kürbis und gibt ihm seine kräftige Farbe. Das Saisongemüse bringt reichlich Vitamin C und Kalium auf den Teller – Nährstoffe, die gut für Herz, Blutdruck und Immunsystem sind. Dank seiner Ballaststoffe macht er angenehm satt und bringt dabei kaum Kalorien mit. Ob klassische Kürbissuppe, exotisches Kürbiscurry oder deftiges Kürbisrisotto – die leichte Herbstküche ist ein Traum in Orange.

Farbenfrohe Feste

Erst ganz romantisch mit leuchtend-gelben Sonnenblumen, purpurroten Eriken und kugelrunden Strohballen. Die vielen Erntedankfeste malen den Herbst noch bunter. Doch dann wird’s schaurig: Hexen, Geister und Vampire gehen um, klingeln an der Haustür und stellen uns mit kindlicher Stimme vor dieses Ultimatum: »Süßes oder Saures?« Halloween ist eine ebenso tolle Gelegenheit, um Fröhlichkeit in die dunkle Jahreszeit zu bringen. Und eins haben all diese Feierlichkeiten gemeinsam: Sie bringen Menschen zusammen, um Spaß zu haben. Tschüss, Herbstblues, hallo Happiness!

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

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