Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 11:30 16:00 - 21:15 Dienstag 08:45 - 11:30 16:00 - 21:15 Mittwoch 09:15 - 12:00 15:45 - 21:00 Donnerstag 08:45 - 11:30 16:00 - 21:15 Freitag 08:45 - 11:30 15:15 - 19:00 Samstag 09:45 - 12:30

Studio Balance Köln

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Studio für Tanz- Bewegung - Coaching - Gesundheit Unsere Schule für Tanz, Bewegung und Coaching besteht seit über 20 Jahren in Köln-Marienburg.

Die Leiterin Karin Seddig und ihre Mitarbeiterinnen Bibiana Jimenez, Marlena Meiert und Katharina Maister bieten hier ein breit gefächertes Spektrum an Kursen, Workshops und Coaching an. Wir unterrichten und fördern Menschen von 3 Jahren bis ins hohe Alter. Unsere Kursteilnehmer/innen trainieren bei uns zwischen 1x und 5x wöchentlich in Fächern von Kindertanz über Ballett, Ballett-Workout, Modern Dance, Steptanz, Yoga und Pilates bis hin zu einem von den Krankenkassen anerkannten gesundheitsfördernden funktionalen Ganzkörpertrainings mit Musik. Unseren Kindern, Jugendlichen und tanzbegeisterten Erwachsenen vermitteln wir aber nicht nur die technischen Grundlagen verschiedener Tanzstile, sondern sind immer auch bestrebt, ihnen besondere Tanz-, Musik- und Ausdruckserfahrungen in Form von Projekten und Performances zu ermöglichen. Impressum: http://www.balance-seddig.de/index.php/impressum.html

15/10/2026

🍂 Herbstferien im Studio Balance 🍂

Vom 19. bis 31. Oktober gilt bei uns das Herbstferienprogramm. Auch in den Ferien gibt es also wieder viele Möglichkeiten, gemeinsam zu tanzen, zu trainieren und sich zu bewegen. ✨

Alle Kurse und Zeiten findet ihr hier in unserem aktuellen Herbstferienprogramm.

Für alle, die bei unserer Performance „Herzensangelegenheiten“ im November dabei sind, finden in den Herbstferien außerdem Proben statt.
Die Proben sind ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf unsere Aufführungen am 21. und 22. November. 🩰🎭

Wir freuen uns auf zwei schöne und intensive Ferienwochen mit euch! 🤍

12/10/2026

🎟️ Der Kartenvorverkauf für unsere Performance „Herzensangelegenheiten“ hat begonnen!

Ab heute könnt ihr euch eure Tickets direkt bei uns im Studio sichern. ❤️

Tickets für die Vorstellungen:
Erwachsene: 20 €
Kinder von 3–15 Jahren: 12 €

Tickets für die Generalprobe:
Erwachsene: 12 €
Kinder von 3–15 Jahren: 8 €

Ihr könnt eure Tickets vor oder nach euren Kursen im Studio kaufen oder uns eine Mail schreiben. Schickt uns dafür einfach den gewünschten Tag sowie die Anzahl der Erwachsenen- und Kindertickets.

Wir legen eure Tickets dann für euch bereit und ihr könnt sie bei eurem nächsten Studiobesuch abholen.

Bezahlen könnt ihr passend in bar oder per PayPal.

Wir freuen uns sehr darauf, diese besondere Performance mit euch zu teilen. ❤️✨

01/10/2026

🍂 Oktober im Studio Balance

Diesen Monat gibt es einige Besonderheiten:

✨ Feiertags-Special am 3. Oktober
10.00 Uhr Bewegungstraining
11.15 Uhr Ballett Basis

🍁 Herbstferienprogramm vom 19.–31. Oktober
Alle Trainings- und Probenzeiten findet ihr im aktuellen Ferienplan.

❤️ Herzensangelegenheiten
Unsere Tanzperformance findet am 21. & 22. November um 16 Uhr im Alten Pfandhaus Köln statt.
🎟️ Ticket-Vorverkauf ab 12. Oktober im Studio

Wir freuen uns auf einen bewegten Oktober und eine spannende Probenzeit mit euch! ❤️

10/09/2026

Bei uns trainierst du qualitativ hochwertig, persönlich betreut und gleichzeitig flexibel.

Unser Bewegungstraining ist von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt und wird entsprechend übernommen.

Unsere qualifizierten Trainer*innen achten auf eine saubere Ausführung, korrigieren individuell und passen die Übungen an Alter, Trainingsstand und persönliche Voraussetzungen an.

Das erwartet dich bei uns im Bewegungstraining:

• Training für Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Haltung
• persönliche Betreuung und individuelle Korrekturen
• abwechslungsreiche Übungen aus Fitness, Pilates, Yoga und Physiotherapie
• tägliche Kursangebote
• Teilnahme vor Ort oder online
• flexible Ausweichmöglichkeiten, wenn du deinen regulären Termin einmal nicht wahrnehmen kannst
• zusätzlich unser Bewegungstraining sanft – besonders geeignet für ältere Menschen, Schwangere, in der Rückbildungsphase, nach Verletzungen oder bei Bewegungseinschränkungen

Unser Ziel ist es, Kraft und Beweglichkeit langfristig zu erhalten und zu verbessern, Beschwerden vorzubeugen und das Training individuell an dein Leben anzupassen.

01/09/2026

🌻 Hallo September!

Die Sommerferien sind vorbei und wir freuen uns riesig darauf, wieder gemeinsam mit euch zu tanzen, zu trainieren und in Bewegung zu kommen! 💛

Allen Schulkindern wünschen wir einen tollen Start ins neue Schuljahr – und ganz besonders allen Schulanfänger*innen einen wunderschönen ersten Schultag! 🎒✏️🍀

Wir freuen uns auf einen bewegten September und darauf, viele bekannte und neue Gesichter wieder bei uns im Studio zu sehen. 🌻

24/08/2026

🌞 Studio Balance Summerschool 2026 – Part 5

Nach den Ferien ist die Motivation oft groß – und genau deshalb starten viele zu schnell wieder mit voller Intensität.

Doch Kraft, Belastbarkeit, Koordination und Beweglichkeit können sich während einer Trainingspause verändern. Statt sofort dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast, gib deinem Körper Zeit, sich wieder an die Belastung zu gewöhnen.

Starte etwas leichter, konzentriere dich auf deine Technik und steigere dein Training Schritt für Schritt. Kraft und Stabilität sollten wieder aufgebaut und Beweglichkeit kontrolliert zurückgewonnen werden. Und genauso wichtig: Plane ausreichend Regeneration ein.

Du musst nicht sofort wieder auf deinem alten Level sein. Ein guter Wiedereinstieg legt die Grundlage dafür, gesund und langfristig stärker zurückzukommen.

Speichere dir den Post für deinen Trainingsstart nach den Sommerferien.

14/08/2026

Studio Balance Summer School Part 4 – Entspannter Nacken & bessere Haltung

Unser Alltag spielt sich oft vor unserem Körper ab. Ob beim Arbeiten, Lesen, Kochen oder am Handy – wir verbringen viele Stunden mit gesenktem Kopf. Dadurch werden die tiefen Nackenmuskeln häufig zu wenig beansprucht, während andere Muskeln dauerhaft unter Spannung stehen.

Ein beweglicher und stabiler Nacken unterstützt eine aufrechte Haltung, entlastet den Schulter-Nacken-Bereich und verbessert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule. Für Tänzer*innen bildet er außerdem die Grundlage für entspannte Schultern, einen ausdrucksstarken Port de Bras und kontrollierte Back Bends.

1. Chin Tucks
Trainieren die tiefen Halsbeuger.
Gut für eine aufrechte Kopfhaltung und die Entlastung der Halswirbelsäule.

2. Upper Trapezius Stretch
Dehnt die Muskulatur im Schulter-Nacken-Bereich.
Gut für mehr Beweglichkeit und weniger Verspannungen.

3. Cervical Rotation
Mobilisiert die Halswirbelsäule und die umliegende Nackenmuskulatur.
Gut für flüssigere Kopfbewegungen und einen beweglichen Nacken.

Trainings-Tipp:
• Chin Tucks: 10 Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden halten
• Upper Trapezius Stretch: 20–30 Sekunden pro Seite
• Cervical Rotation: 8–10 Wiederholungen pro Seite

Den Zirkel 2–3 Mal wiederholen und 2–3 Mal pro Woche langsam, kontrolliert und schmerzfrei ausführen.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training.

07/08/2026

Studio Balance Summer School Part 2 – Hüfte

Ein guter Turnout entsteht nicht durch weiter nach außen gedrehte Füße, sondern durch Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle im Hüftgelenk.

Eine stabile und bewegliche Hüfte unterstützt eine gesunde Beinachse, verbessert Balance und Bewegungskontrolle und kann alltägliche Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen erleichtern. Für Tänzer*innen ist sie die Grundlage für Pirouetten, Sprünge, Arabesquen und eine saubere Technik.

1. Bird Dog
Trainiert Rumpf, Gesäß und tiefe Rückenmuskulatur.
Gut für Beckenstabilität und einen kontrollierten Turnout.

2. 90/90 Hip Rotations
Mobilisieren die Innen- und Außenrotation der Hüfte.
Gut für mehr Beweglichkeit und einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang.

3. Clamshell
Trainiert Gluteus medius, Gluteus minimus und die tiefen Außenrotatoren.
Gut für aktive Außenrotation, Balance und Beckenstabilität.

Trainings-Tipp:
Bird Dog: 8–10 Wiederholungen pro Seite
90/90 Hip Rotations: 8–10 Wiederholungen pro Seite
Clamshell: 12–15 Wiederholungen pro Seite

Den Zirkel 2–3 Mal wiederholen und 2–3 Mal pro Woche langsam, kontrolliert und schmerzfrei ausführen.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training.

31/07/2026

🌞 Studio Balance Summer School - Part 2 🌞

🩰 Starke & gesunde Füße 🦶

Eine gut trainierte Fußmuskulatur verbessert Stabilität, Balance und Bewegungskontrolle. Sie trägt zu einer effizienten Kraftübertragung bei und kann eine bessere Belastungsverteilung entlang der gesamten Bewegungskette unterstützen.

1. Forefoot Doming
Trainiert vor allem die kleinen, tiefen Fußmuskeln, darunter den Musculus abductor hallucis, den Musculus flexor hallucis brevis und den Musculus flexor digitorum brevis.
Die Übung unterstützt das Fußgewölbe, verbessert die Fußkontrolle und kann zu einer gleichmäßigeren Belastungsverteilung beitragen.

2. Soleus Raises
Trainieren vor allem den Musculus soleus, unterstützt vom Musculus gastrocnemius.
Die Übung kräftigt die Wadenmuskulatur und verbessert die Kraft und Kontrolle bei Relevés, Sprüngen, Landungen, beim Gehen und beim Treppensteigen.

3. Ball Hovers
Trainieren unter anderem den Musculus tibialis posterior, den Musculus tibialis anterior, die Fibularismuskulatur und die kleinen Fußstabilisatoren.
Die Übung verbessert die Balance, die Sprunggelenkstabilität und die Kontrolle im Einbeinstand und fördert eine stabile Beinachse.

Trainings-Tipp:
• Forefoot Doming: 8–12 Wiederholungen, jeweils 3–5 Sekunden halten
• Soleus Raises: 12–15 Wiederholungen
• Ball Hovers: 20–30 Sekunden pro Seite

Wiederhole den Zirkel 2–3 Mal und integriere ihn 2–3 Mal pro Woche in dein Training.

Führe alle Übungen langsam, kontrolliert und schmerzfrei aus. Qualität geht vor Quantität.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training.

23/07/2026

So bleibst du in den Ferien fit ☀️

Du musst nicht jeden Tag intensiv trainieren, um auch in den Ferien aktiv zu bleiben. Oft machen schon kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied.

🚴🏼‍♀️ Bewege dich täglich – zum Beispiel bei einem Spaziergang, einer Runde Schwimmen oder einer Radtour.

💪 Plane 2–3 kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche ein.

🧘‍♀️ Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Mobilisation und Stretching.

💧 Trinke ausreichend Wasser – besonders an warmen Tagen.

🥗 Achte auf eine ausgewogene Ernährung

😴 Gönne deinem Körper ausreichend Schlaf und Erholung.

Und das Beste: In den nächsten Wochen zeigen wir dir hier auf unserem Kanal einfache Übungen für zu Hause/im Urlaub. Freu dich auf unsere Studio Balance Summer School mit kurzen Videos zum Mitmachen – damit du fit, beweglich und voller Energie durch den Sommer kommst. 🤍

Adresse

PferdmengStr. 11
Cologne
50968

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 11:30
	16:00 - 21:15
Dienstag	08:45 - 11:30
	16:00 - 21:15
Mittwoch	09:15 - 12:00
	15:45 - 21:00
Donnerstag	08:45 - 11:30
	16:00 - 21:15
Freitag	08:45 - 11:30
	15:15 - 19:00
Samstag	09:45 - 12:30

Telefon

+49221382421

Website

http://balance-seddig.de/

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