13/08/2026
🚣 RUDERGERÄT: Warum ist Rudern so effektiv?
Ein Gerät, viele Möglichkeiten.
Beim Rudern arbeiten Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken und A**e gemeinsam. Gleichzeitig trainierst du Kraftausdauer, Koordination und dein Herz-Kreislauf-System. Genau diese Kombination macht das Rudergerät zu einem effektiven Ganzkörpertraining. (AOK)
Aber: Nicht einfach draufsetzen und losrudern. Die Technik macht den Unterschied.
🟢 ANFÄNGER
👉 Erst Technik, dann Intensität.
• 5 bis 10 Minuten locker starten
• moderaten Widerstand wählen
• Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
• Fokus auf eine stabile Körperhaltung
🔵 FORTGESCHRITTENE
👉 Jetzt darf die Intensität steigen.
• längere Trainingseinheiten
• höheres Tempo
• kontrollierte Intervalle
• Belastung und Erholung gezielt kombinieren
Zum Beispiel:
1 Minute zügig 🚀
1 Minute locker
6 bis 8 Wiederholungen
💡 Unser Rehaktiv-Tipp:
Nicht möglichst viel Widerstand einstellen und möglichst schnell rudern.
Saubere Technik + passende Belastung + kontinuierliche Steigerung = effektives Training.
Du bist dir unsicher, wie du das Rudergerät für dein Trainingsziel einsetzen kannst?
👉 Wir zeigen dir, worauf es ankommt.
📍 Rehaktiv Therapie GmbH