Selbstregulation

07/11/2026

Sucht ist mehr als fehlende Willenskraft. Doch was steckt eigentlich dahinter?

Warum greifen manche Menschen bei Stress zum Alkohol? Warum hilft Essen manchmal gegen Einsamkeit? Und warum fällt es uns so schwer, bestimmte Verhaltensweisen zu verändern, obwohl wir wissen, dass sie uns nicht guttun?

Vielleicht geht es dabei nicht immer nur um das Verhalten selbst.

Manchmal versuchen Menschen, mit Alkohol, Essen oder anderen Verhaltensweisen innere Anspannung, Angst, Scham oder unangenehme Gefühle zu bewältigen.

Was wir von außen als problematisches Verhalten sehen, kann im Inneren ein Versuch sein, sich selbst zu regulieren.

In meinem neuen Blogartikel beschäftige ich mich mit der Frage, welche Rolle unser Nervensystem, frühe Erfahrungen und innere Schutzstrategien bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Suchtverhalten spielen können.

Mir ist dabei ein Gedanke besonders wichtig:

Wir sollten nicht nur das Suchtverhalten sehen, sondern auch den Menschen dahinter.

Denn manchmal beginnt Veränderung damit, zu verstehen, welche Aufgabe ein Verhalten bisher erfüllt hat.

Wenn dich dieses Thema interessiert, lies gern meinen neuen Blogartikel:

„Warum Sucht mehr ist als fehlende Willenskraft“

👉 www.selbst-regulation.de

18/10/2026

**„Ich bin nicht meine Angst!“ – Kennst du deine inneren Anteile?**

Manchmal wollen wir mutig sein und gleichzeitig hält uns etwas zurück. Ein Teil von uns möchte Neues wagen, ein anderer sucht Sicherheit.

Doch warum ist das so? Und was hat unser Nervensystem damit zu tun?

Bei meinem Vortrag in der Stadt- und Regionalbibliothek Erfurt im Rahmen der Woche der seelischen Gesundheit war der Raum bis auf den letzten Platz gefüllt. Das große Interesse und die vielen Begegnungen haben mich sehr gefreut!

**Du konntest nicht dabei sein oder möchtest mehr erfahren?**

In meinem neuen Blogartikel nehme ich dich mit in die spannende Welt unserer inneren Anteile.

Hier geht's zum Artikel:

https://selbst-regulation.de/ich-bin-nicht-meine-angst-innere-anteile/

Rückblick auf meinen Vortrag bei „Seelisch fit in Erfurt“: wie innere Anteile entstehen, warum sie schützen wollen und wie Veränderung möglich wird.

04/10/2026

Im Rahmen der Erfurter Woche der seelischen Gesundheit 2026 möchte ich das Thema Anteilearbeit (innere Kind- Arbeit) näher vorstellen. Die Aktionswoche findet vom 5. bis 11. Oktober 2026 unter dem Motto „Miteinander statt nebeneinander – für eine Gesellschaft, in der jede Psyche zählt“ statt.
Am Samstag, den 10. Oktober 2026 von 10:30 bis 12:00 Uhr halte ich in der Stadt und Regionalbibliothek Erfurt, Domplatz 1, meinen kostenfreien Vortrag:
Dabei geht es um die Fragen wie:
Welche inneren Anteile gibt es? Wie entstehen sie? Warum entwickeln wir Schutzstrategien? Was haben Bindung, Sicherheit und Nervensystem damit zu tun? Und wie können wir lernen, belastende Anteile nicht zu bekämpfen, sondern zu verstehen, zu regulieren und zu integrieren?
Mir ist wichtig, Anteilearbeit (innere Kind- Arbeit) verständlich und alltagsnah zu vermitteln, damit innere Reaktionen besser verstanden und neue Handlungsmöglichkeiten möglich werden.
Zusätzlich biete ich im Rahmen der Aktionswoche einen Tag der offenen Tür an. Wer meine Arbeit und die Praxis kennenlernen möchte, kann sich über meine Website Zur Website selbst-regulation.de unter „Veranstaltungen“ für einen Termin anmelden.
Ein Blick ins gesamte Programm lohnt sich es gibt viele spannende Angebote, Veranstaltungen und Möglichkeiten zum Austausch.
Kristin Seidenzahl
Psychologische Beratung mit Schwerpunkt Nervensystemregulation/ Trauma
www.selbst-regulation.de

05/09/2026

Wie wäre es, einmal anders auf dich und deinen Körper zu schauen?

Nicht nur darauf, was du tust, sondern auch darauf, was dabei in dir geschieht.

An diesem Abend betrachten wir unseren Alltag durch die Brille des Nervensystems. Wir entdecken, wie Stress in uns wirkt und welche Rolle Selbstregulation und stärkende Nährstoffe spielen können.

📅 08.09.2026 um 19:00 Uhr
📍 Kulturhaltestelle Erfurt Wiesenhügel
🌿 Kostenlos – die Plätze sind begrenzt.

📩 Anmeldung: [email protected]

Weitere Informationen:

🌐 www.selbst-regulation.de
🌐 www.annett-thomalla.de

Kristin Seidenzahl & Dr. Annett Thomalla

31/07/2026

**Mal anders auf Beschwerden schauen: Was dein Nervensystem damit zu tun haben könnte**

Wenn Beschwerden bleiben, lohnt sich manchmal ein zusätzlicher Blick: auf unser Nervensystem.

Dauerstress, innere Alarmbereitschaft und fehlende Erholung können beeinflussen, wie wir schlafen, verdauen, Schmerzen wahrnehmen und mit Belastungen umgehen. Das bedeutet nicht, dass körperliche Erkrankungen „nur psychisch“ sind – sondern dass Regulation eine wertvolle Ergänzung zu medizinischer Behandlung sein kann.

In meinem neuen Blogartikel erfährst du, warum der Körper manchmal im Schutzmodus bleibt und was ihm helfen kann, wieder mehr Ruhe, Sicherheit und Regeneration zu finden.

👉 Zum Artikel: https://selbst-regulation.de/nervensystem-beschwerden/

25/05/2026

Manchmal fühlt sich Alltag innerlich an wie Flucht.

Der Geschirrspüler ist offen, das Besteck wird einsortiert – und trotzdem rast der Kopf schon weiter:
Was muss noch erledigt werden?
Was darf ich nicht vergessen?
Was muss ich noch schnell schaffen?

Objektiv passiert nichts Gefährliches.
Und doch kann das Nervensystem reagieren, als wäre Gefahr im Verzug.

Gerade bei ADHS, Trauma oder chronischer innerer Anspannung kann innere Unruhe mehr erzählen als nur:
„Ich bin unkonzentriert“ oder „Ich bekomme meinen Alltag nicht gut organisiert.“

Sie kann ein Hinweis darauf sein, dass der Körper gelernt hat, ständig wachsam zu bleiben.

In meinem neuen Blogartikel schreibe ich darüber, wie ADHS, Trauma und ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem zusammenhängen – und warum Achtsamkeit nicht einfach nur Entspannung bedeutet, sondern ein Weg sein kann, dem Körper zu zeigen:

Ich bin hier.
Es ist jetzt.
Ich muss gerade nicht fliehen.

Den Artikel findest du hier:
https://selbst-regulation.de/nervensystem-aus-dem-gleichgewicht/

03/04/2026

Warum sind manche Gefühle plötzlich so stark?

Warum reagieren wir manchmal intensiver, als wir es selbst verstehen können?

Oft wirken im Hintergrund innere Anteile, die unter belastenden Erfahrungen entstanden sind. Sie haben einmal geholfen zu überleben – auch wenn sie heute manchmal zu innerem Druck, Rückzug, Überforderung oder Selbstkritik führen.

In meinem neuen Blogartikel geht es darum, wie Trauma und innere Anteile zusammenhängen und warum manche Reaktionen so stark sind.

Hier geht’s zum Artikel:
https://selbst-regulation.de/trauma-und-innere-anteile/

25/03/2026

Kennst du das Gefühl, dass in dir ganz unterschiedliche Stimmen aktiv sind?

Ein Teil will funktionieren, stark sein und alles schaffen.
Ein anderer ist müde, überfordert oder sehnt sich einfach nach Ruhe.

Genau darum geht es in meinem neuen Blogartikel:
Innere Anteile verstehen – wie sie unser Erleben prägen und warum sie unser Nervensystem beeinflussen.

Wenn wir beginnen, diese inneren Anteile besser zu verstehen, entsteht oft etwas sehr Wertvolles:
mehr Mitgefühl mit uns selbst, mehr innere Klarheit und mehr Möglichkeiten zur Selbstregulation.

Hier kannst du den Artikel lesen:
https://selbst-regulation.de/innere-anteile-verstehen/

08/02/2026

🧠 Dauerstress. Erschöpfung. Leere.

Wenn du „funktionierst“, aber kaum noch Freude spürst,
kann das ein Warnsignal deines Nervensystems sein.

✔️ neuer Artikel:
Stress, Burnout, Bewegungsmangel & Depression

• Warum Depression oft eine Überlastungsreaktion ist
• Ein Mini-Selbstcheck
• Ein 5-Wege-Plan für mehr Stabilität (auch bei wenig Energie)

Kein Pushen. Keine Schuld.
Sondern Verstehen und Regulieren.

🔗 Jetzt lesen : https://selbst-regulation.de/stress-burnout-bewegungsmangel/

10/01/2026

Wochenkrippen: Auswirkungen auf Bindung und Stressregulation?

Früher gab es sogenannte Wochenkrippen: Manche Babys und Kleinkinder waren von Montag bis Freitag in einer Einrichtung und sahen ihre Eltern nur am Wochenende.
Aus heutiger Sicht ist klar: Sehr frühe und wiederholte Trennungen können die Bindungsentwicklung belasten – besonders dann, wenn ein Kind in Stressmomenten keine verlässliche Bezugsperson hat, die es beruhigt.

Das bedeutet nicht, dass jedes Kind aus einer Wochenkrippe automatisch „traumatisiert“ ist. Aber das Risiko für Bindungsunsicherheit, späteren Stress- und Emotionsproblemen oder einem Gefühl von innerer Verlassenheit kann steigen – vor allem, wenn zusätzlich Dinge dazukamen: Überforderung der Erwachsenen, wenig körperliche Zuwendung, strenge Abläufe oder häufig wechselnde Betreuung.

Wichtig ist: Wer davon betroffen ist, trägt keine „Schuld“ – weder die damaligen Eltern noch die Kinder. Es geht um Verständnis, um Einordnung und darum, wie sich heute über sichere Beziehungen vieles stabilisieren und nachreifen kann.

Wenn dich das Thema vertieft interessiert: Auf meiner Webseite www.selbe-regulation.de findest du passende Blogbeiträge, z.B. „Bindungstrauma: Die unsichtbaren Narben der Kindheit“ und „Komplextrauma: Die stillen Wunden der Kindheit und ihre tiefgreifenden Auswirkungen“. Schau gern vorbei.

https://selbst-regulation.de/komplextrauma-die-stillen-wunden-der-kindheit-und-ihre-tiefgreifenden-auswirkungen/

https://selbst-regulation.de/bindungstrauma-die-unsichtbaren-narben-der-kindheit/

Komplextrauma beschreibt wiederholte traumatische Erfahrungen. Solche Erlebnisse betreffen die kritischen Entwicklungsphasen eines Kindes.