07/07/2026
Studien zeigen, dass Schlafmangel mehrere Prozesse beeinflussen kann, die das Körpergewicht regulieren. Zu wenig Schlaf verändert die Hormone Ghrelin und Leptin, verschlechtert die Insulinempfindlichkeit und kann den Cortisolspiegel erhöhen. Dadurch können Hunger, Kalorienaufnahme und das Risiko einer Gewichtszunahme steigen. Außerdem weisen Studien darauf hin, dass Schlafmangel unter bestimmten Bedingungen die Fettspeicherung begünstigen kann.
Schlafmangel setzt die grundlegenden Prinzipien der Energiebilanz jedoch nicht außer Kraft. Eine gesunde Ernährung bleibt entscheidend, während ausreichender Schlaf die Appetitregulation, den Glukosestoffwechsel und die allgemeine Stoffwechselgesundheit unterstützt und damit zur Gewichtskontrolle beiträgt.
Quellen: Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief Communication: Sleep Curtailment in Healthy Young Men Is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite. Annals of Internal Medicine. Depner, C. M., Stothard, E. R., & Wright, K. P. (2014). Metabolic Consequences of Sleep and Circadian Disorders. Current Diabetes Reports.