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NubyMi Performance Nutrition

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* 1:1 Ernährungscoaching
* Wochenpläne
* Wettkampfvorbereitung

10/10/2026

Dein ultimativer 600g Carb-Loading Plan für den Tag vor deinem nächsten Hyrox! 🏃‍♀️

Wer am Raceday volle Leistung bringen will, muss seine Glykogenspeicher bereits am Vortag komplett füllen! Hier siehst du einen konkreten Beispieltag mit 600 g Kohlenhydraten, der dich optimal mit Energie versorgt, ohne den Magen zu überlasten:

🥣 Frühstück: Porridge (100 g Haferflocken, 200 ml Hafermilch, 30 g Proteinpulver, 1 Apfel, 10 g Choco Pops) + 300 ml Rote-Bete-Saft 👉 (780 kcal | 130 g Carbs)

🍬 Snack 1: 80 g Haribo + Cappuccino mit Hafermilch & 1 TL Honig 👉 (550 kcal | 100 g Carbs)

🍝 Mittagessen: Gnocchi-Pfanne (300 g Gnocchi, 80 ml Hafer Cuisine, 100 g Tofu, Spinat, Tomaten) + 350 ml Orangensaft 👉 (880 kcal | 130 g Carbs)

🍌 Snack 2: Toast mit Hüttenkäse & Honig + 1 Banane 👉 (440 kcal | 85 g Carbs)

🍝 Abendessen: Pasta mit Pesto (125 g Nudeln, 150 g Hüttenkäse, 45 g Pesto, Gemüse) + 350 ml Apfelsaft 👉 (ca. 950 kcal | 140 g Carbs)

Du willst genau berechnen, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Proteine & Elektrolyte DU individuell für dein Körpergewicht brauchst? In unserem HYROX NUTRITION GUIDE lernst du Schritt für Schritt, wie du deine exakten Makros für Training & Wettkampf berechnest!

Sichere dir deinen Guide jetzt über den Link in unserer Bio! 🔗

09/10/2026

Kann man eigentlich ZU VIEL Protein essen? 🤔

„Das schadet den Nieren!“, „Mehr als 1,6 g/kg bringt sowieso nichts!“ – Mythen rund um eine hohe Eiweißzufuhr halten sich hartnäckig. Aber was sagt die Evidenz wirklich dazu?

Wir haben uns die Studienlage der International Society of Sports Nutrition angeschaut!
Das Fazit: Ein starres Limit lässt sich wissenschaftlich nicht begründen – solange du gesund bist und intensiv trainierst.

Du willst deinen Proteinbedarf optimal berechnen? In unserem HYROX NUTRITION GUIDE zeigen wir dir exakt, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Elektrolyte du vor, während und nach deinen intensiven Einheiten brauchst! Link in der Bio 🔗

Credits für die tolle Zusammenstellung der Studienlage gehen raus an den Post von ! 🙌

09/10/2026

Was du während deiner Periode WIRKLICH brauchst 🩸

Über „zyklusbasierte Ernährung“ wird viel geredet – oft wird es komplizierter gemacht, als es ist. Was du während deiner Tage aber wirklich im Blick behalten solltest: Deinen Eisenhaushalt!

Mit dem Blutverlust verliert der Körper wertvolles Eisen. Eisen ist der Schlüssel für deinen Sauerstofftransport, dein Energie-Level und deine Regeneration im Training.

Erzähl uns von dir 💬 Achtest du während deiner Tage bewusst auf eisenreiche Mahlzeiten oder merkst du manchmal ein Energietief? Schreib es uns in die Kommentare! 👇

07/10/2026

Wie viel Protein brauchst du wirklich – und wie nutzt du es optimal?⚡️

Die wichtigsten Insights auf einen Blick:
📊 Die Richtwerte: 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich.
⏰ Das richtige Timing: Verteile deine Proteinzufuhr über den Tag (alle 3–4 Stunden ca. 25–40 g), um die Muskelproteinsynthese dauerhaft hochzuhalten.
🔋 Post-Workout Recovery: Führe deinem Körper innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training leicht verdauliches Protein zu, um Reparaturprozesse sofort einzuleiten.
🍚 Carbs als Partner: Vergiss deine Kohlenhydrate nicht – Protein allein bringt dir nichts, wenn deine Glykogenspeicher leer sind!

ÜBERLASSE AM RACEDAY NICHTS DEM ZUFALL!
In unserem HYROX NUTRITION GUIDE erfährst du exakt, wie viel Gramm du passend zu deinem Körpergewicht brauchst und wie deine perfekte Race-Strategie aussieht.

Kommentiere „PROTEIN“ unter diesem Beitrag und wir schicken dir den Link zum Guide direkt per DM zu!

03/10/2026

Dein letzter Onlinekurs zum Abnehmen 🧡✨

Wie oft hast du schon von vorne angefangen? Crash-Diäten, extreme Verbote
und starre Pläne führen meistens nur an einen Ort: Genau dorthin, wo du
gestartet bist.

Unser FATLOSS 1x1 Online-Kurs macht Schluss mit diesem Teufelskreis.

Wir vermitteln dir wissenschaftlich fundierte Informationen und
praxiserprobte Taktiken, die wirklich funktionieren. Verständlich aufbereitet,
sofort umsetzbar und ohne leere Versprechen. Du lernst einmal, wie
nachhaltiges Abnehmen biologisch & mental funktioniert, und kannst dieses
Wissen für den Rest deines Lebens anwenden.

Zeit für Ergebnisse, die bleiben! 🚀

Kommentiere „FATLOSS“ unter diesem Beitrag und wir schicken dir den Link
zum Kurs per DM zu!

02/10/2026

Ready for Marbella! mara ☻ 🇪🇸🔥

Vom 02.10. bis 04.10.2026 steht unsere NUBYMI-Athletin Mara Waldherr bei den
Marbella Championship auf dem Compfloor!

Monatelange harte Arbeit, unzählige Trainingsstunden und eine exakt
abgestimmte Ernährungs- & Fueling-Strategie liegen hinter ihr. Denn peak
performance braucht peak fueling!

DIE GANZE NUBYMI COMMUNITY STEHT HINTER DIR, MARA!

Schick Mara ganz viel Energy in den Kommentaren für das Event! ⚡️

30/09/2026

Dein Performance-Supplement-Timing! 💊

Du nimmst Supplements, bist dir aber unsicher, WANN sie die maximale
Wirkung entfalten? Timing ist der Schlüssel, wenn du deine Ausdauer & Kraft
im Training voll ausschöpfen willst!

In unserem Hyrox Nutrition Guide erfährst du exakt, wie viel Gramm du
passend zu deinem Körpergewicht brauchst, welche Kombis deinen Magen
belasten und wie dein perfektes Fueling für dein nächstes Race aussieht.

Sichere dir jetzt deinen Guide auf nubymi.com und optimiere deine
Performance!⚡️

29/09/2026

KEINE AUSREDEN MEHR! 🔥

Schau dir diesen Erfolg an: –8,5 kg und eine völlig neue Einstellung zum
Thema Ernährung!

Wenn du aufhörst, Ausreden zu suchen, und anfängst, ein System
aufzubauen, das exakt zu deinem Körper und deinem Leben passt, kommen
die Ergebnisse von ganz allein.

Du möchtest auch endlich deine Ziele erreichen?

Kommentiere „COACHING“ und wir schicken dir eine DM für dein
unverbindliches Erstgespräch.

Lass uns gemeinsam deine Erfolgsgeschichte schreiben! 🚀

28/09/2026

Snacking für Athletinnen: Ja oder Nein? ⚡️

Gehst du oft nüchtern ins Workout oder hast Angst, dass dir das
Essen schwer im Magen liegt?

Mahlzeiten-Timing ist Key! Zielgerichtetes Snacking vor dem
Training liefert dir schnelle Energie, steigert nachweislich deine
Performance und unterstützt deine Regeneration, ohne dass du
schwer fällst.

Die Pre-Workout Guideline:
⏱ Timing: 30–90 Minuten vor der Belastung

🎯 Menge: 30–60 g Kohlenhydrate

💡 Fokus: Schnell verfügbare Energie, ballaststoff- & fettarm

Unserre 3 schnellen Snack-Ideen:
🍞 2 Scheiben Toast mit Honig (ca. 45–50 g KH)

🍌 1 Banane + 2 Reiswaffeln mit Marmelade (ca. 40–45 g KH)

🧃 200 ml Fruchtsaft + 1 kleines Brötchen (ca. 50 g KH)

Du möchtest noch mehr über das optimale Mahlzeiten-Timing
erfahren?

In unserem E-Book „All About Mahlzeiten-Timing“ findest du alle
wichtigen Basics, wissenschaftliche Facts und praxisnahe
Snack-Ideen übersichtlich zusammengefasst! Schreib uns gerne
und wir schicken dir den Link per DM zu. 🧡

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