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28/10/2026

Wie intensiv trainierst du wirklich? 🥵

Herzfrequenzzonen helfen dir, deine Belastung passend zum Trainingsziel zu steuern. Jede Intensität hat ihren Platz:

🌿 Zone 1: sehr lockere Bewegung, Aufwärmen und Cool-down.
💚 Zone 2: Aufbau deiner Grundlagenausdauer.
🏃 Zone 3: Ausdauer bei zügigerem Tempo.
🔥 Zone 4: intensive Reize für deine Tempoausdauer.
⚡ Zone 5: kurze, sehr intensive Belastungen für erfahrene Trainierende.

Warum verschiedene Zonen? Lockere Einheiten ermöglichen mehr Trainingsumfang bei geringerer Ermüdung. Intensivere Einheiten setzen zusätzliche Leistungsreize, brauchen aber auch mehr Erholung. Die passende Mischung richtet sich nach deinem Ziel, Trainingsstand und deiner Gesundheit.

Ohne Pulsuhr hilft dir der Sprechtest: Je schwerer dir das Sprechen und die Atmung fällt, desto höher ist meist die Belastung. Die Zuordnung auf der Grafik ist nur eine grobe Orientierung.

Die Prozentwerte beziehen sich auf deine maximale Herzfrequenz. Individuelle Grenzen können davon abweichen.

Speichere dir die Übersicht für dein nächstes Ausdauertraining! 💚

11/10/2026

FUELING IS KEY. 🔑🔋

3 WEEKS TO GO – HYROX HAMBURG! 🔥

Deine Performance beginnt nicht erst an der Startlinie. Sondern schon auf deinem Teller. 🍝

Denn was bringt dir die beste Vorbereitung, wenn dir auf den letzten Kilometern die Energie fehlt?

TRAIN HARD. FUEL SMART. RACE STRONG. 💚⚡️

Im HYROX Nutrition Guide erfährst du, wie du deine Kohlenhydratzufuhr vor, während und nach dem Race sinnvoll planst.

👉 Swipe durch, speichere dir den Guide und geh vorbereitet an den Start!

WHO’S RACING IN HAMBURG? 👀🔥

29/07/2026

⚡ REDs - Mehr als nur Energiemangel

REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) entsteht, wenn dem Körper über einen längeren Zeitraum weniger Energie zur Verfügung steht, als er für Training, Alltag und wichtige Körperfunktionen benötigt.

Die Folgen reichen weit über einen Leistungsabfall hinaus und können nahezu jedes Organsystem betreffen – von der Knochengesundheit über den Hormonhaushalt bis hin zur psychischen Gesundheit.

🚨 Wichtig: REDs kann Frauen und Männer sowie Leistungs- und Breitensportler:innen gleichermaßen betreffen.

👉 Eine ausreichende Energieverfügbarkeit ist die Grundlage für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und langfristigen Trainingserfolg.

Quelle: Mountjoy M. et al. IOC Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, 2023.

15/05/2026

Sauerteig ist so viel mehr als nur ein Foodtrend 🍞✨

In dieser Fotoreihe seht ihr den Weg vom Starter bis zum fertig belegten Brot 🤩
Mit Zeit, Ruhe und natürlichen Prozessen entsteht ein Brot, das nicht nur unglaublich gut schmeckt, sondern auch einige gesundheitliche Vorteile mitbringt.

Durch die lange Fermentation kann Sauerteigbrot:
✨ bekömmlicher sein
✨ länger sättigen
✨ die Verdauung unterstützen
✨ Mineralstoffe besser verfügbar machen
✨ für viele angenehmer sein als klassisches Brot

Besonderer Dank geht an eine liebe Klientin, die mir einen Starter geschenkt hat 😍

Belegt habe ich das Ganze mit einer Dattel-Curry-Creme, Spinat, Lachs, Rührei, Gurke und Rohkost 🥚🐟🥬
Eine Kombination aus hochwertigen Proteinen, guten Fetten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen.

Für mich gehört genau das zu einer ausgewogenen Ernährung: natürliche Lebensmittel, Nährstoffe und Genuss ohne kompliziert zu sein 💚

25/03/2026

Manchmal steht die Welt Kopf - und genau dann findest du heraus, was dich wirklich trägt. 🧘🏻‍♀️

Fortschritt entsteht nicht nur durch hartes Training.
Und auch nicht nur durch „perfekte“ Ernährung.
Er entsteht durch Balance.

Zwischen Belastung und Regeneration.
Zwischen Disziplin und Flexibilität.
Zwischen Training und Ernährung.

Du kannst alles geben im Gym -
aber ohne die richtige Versorgung wird dein Körper nicht wachsen.
Du kannst dich „perfekt“ ernähren -
aber ohne Reize wird sich nichts verändern.

LEVEL UP bedeutet, beides zu verbinden.
Körper und Kopf. Leistung und Gesundheit.

👉 Trainiere smart, nicht nur hart.
👉 Ernähre dich bewusst, nicht perfekt.
👉 Finde deinen eigenen Weg – nachhaltig.

Denn echte Stärke entsteht dann,
wenn alles zusammenspielt. Gemeinsam finden wir deinen Weg! 💚

20/02/2026

Frische Beine. Große Engine. Willkommen im Team, Lukas🔥💚

Ab sofort verstärkt Lukas unser Coaching-Team – und bringt ordentlich Ausdauer-Power mit.

Hyrox-Athlet mit 17 Podiumsplätzen, 3 WM-Teilnahmen und skandinavischem Rekord. Dazu unterwegs auf allen Distanzen von 10 km bis Ultra. Kurz gesagt: Lukas sieht man eigentlich nur laufen 🏃‍♂️

Seine Stärke?
Mentale Stärke, smartes Pacing und ordentlich Energie – für echte Performance, nicht nur fürs gute Gefühl im Training.

Lukas Schwerpunkte bei LevelUp:
🏃‍♂️ Laufökonomie und Ausdaueraufbau
⚡️ Hyrox Performance
📈 Strukturierte Progression statt planlosem Ballern
🎯 Wettkampfstrategie mit Köpfchen

Wenn du mehr willst als „einfach nur durchkommen“ – dann wird’s Zeit fürs nächste Level 🚀

24/12/2025

🎄 Frohe Weihnachten 🎄

Ein paar besondere Tage verändern nichts.
Dein Körper denkt langfristig –
nicht in Plätzchen, sondern in Gewohnheiten.

Genieß die Feiertage,
lass es dir gut gehen
und sammle schöne Momente.

Wir machen danach einfach weiter 💚

Frohe Weihnachten und entspannte Tage
wünscht LevelUp – Training & Ernährung ✨

15/10/2025

Hähnchen Curry mit Bulgur 💚 ✨

Schnell gemacht, voller Nährstoffe & einfach richtig lecker 😋
Perfekt für Mealprep oder ein warmes Abendessen nach einem langen Tag!

⸻

🥣 Zutaten (2 Portionen):
• 300–350 g Hähnchenbrust
• 150 g Bulgur (ungekocht)
• 1 ganzer Pak Choi
• 150 g Brokkoli
• 100 g Zuckerschoten
• 1 kleine Zucchini
• 150 g Kichererbsen (gekocht oder aus der Dose, abgespült)
• 2 EL rote Currypaste
• 200 ml Kokosmilch
• 1 TL Öl (zum Anbraten)
• Saft ½ Limette
• Salz, Pfeffer, frischer Koriander oder Petersilie

⸻

Zubereitung:
1️⃣ Hähnchen in Würfel schneiden und in Öl anbraten.
2️⃣ Rote Currypaste zugeben, kurz mitrösten.
3️⃣ Gemüse & Kichererbsen hinzufügen, mit Kokosmilch (und etwas Wasser) ablöschen.
4️⃣ 10 Minuten köcheln lassen, bis alles gar ist.
5️⃣ Währenddessen Bulgur nach Packungsanweisung garen.
6️⃣ Alles gemeinsam anrichten, mit Limettensaft & Koriander toppen.

✔️ Reich an Eiweiß & Ballaststoffen
✔️ Sättigend, ohne zu beschweren
✔️ Wärmend, bunt & voller Mikronährstoffe

Speichere dir das Rezept für später & markiere jemanden, der das unbedingt probieren sollte! 🥘💚

Adresse

Harrislee
24955

Website

https://www.coaching-levelup.de/

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