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25/10/2026

730 Kilo gegen Nackenschmerzen?

So viel Widerstand kann unsere computergestützte Nackenmaschine CE (Cervical Extension) aufbringen. Entscheidend ist dabei nicht die Zahl allein, sondern der gezielte Trainingsreiz: Die CE stärkt die Nackenmuskulatur, stabilisiert die Halswirbelsäule und unterstützt eine aufrechte Haltung.

Denn ein starker Nacken hilft dabei, den Belastungen des Alltags besser standzuhalten.

23/10/2026

Ihr Kopf wiegt mehrere Kilogramm. Getragen wird er jeden Tag von Ihrer Nackenmuskulatur.

An der G5 trainieren Sie gezielt die Nackenstrecker und den oberen Trapezmuskel. Diese Muskulatur unterstützt die Aufrichtung und Stabilität von Kopf und Halswirbelsäule. Trainiert wird kontrolliert, präzise und ohne Schwung. Entscheidend ist nicht ein möglichst hohes Gewicht, sondern die Qualität der Bewegung.

Die G5 stärkt eine Muskelgruppe, die im Alltag oft gefordert wird, aber selten gezielt trainiert wird.

21/10/2026

Irrtümer und Vorteile zum Thema
Krafttraining aus dem Buch „Ein starker Körper kennt
keinen Schmerz“🧠💡

„Kinder dürfen und sollen Krafttraining betreiben. Gefährdendes Längenwachstum („Schießen“) in der Adoleszenz wird mit Krafttraining gedämpft. An der Orthopädischen Klinik der Universität von Kalifornien werden Skoliosen (Wirbelsäulenverkrümmungen) von Kindern mit Krafttraining behandelt. Ein Problem stellt allerdings die Körpergröße dar. Die meisten Maschinen erfordern eine minimale Körperlänge von 1,5 Meter. Würde Krafttraining an Schulen im Rahmen des Turnunterrichts vermittelt, würde es sich lohnen, kleinere Geräte herzustellen.“ (S. 237)

19/10/2026

Muskelaufbau ist das Ergebnis von Training und Ernährung.

Krafttraining setzt den Reiz für Anpassungsprozesse in der Muskulatur. Damit Muskelgewebe aufgebaut und erhalten werden kann, benötigt der Körper ausreichend Protein. Deshalb betrachten wir bei Kieser Training und Proteinzufuhr als zwei wichtige Bausteine für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.

Achten Sie im Alltag bewusst auf eine ausreichende Proteinzufuhr? Schreiben Sie es uns in die Kommentare.

18/10/2026

Irrtümer und Vorteile zum Thema
Krafttraining aus dem Buch „Ein starker Körper kennt
keinen Schmerz“🧠💡

„Musik fördert die Bewegungskoordination (z.B. Tanz). Koordination dient einzig der Verhinderung von Anstrengung beim Lösen einer Bewegungsaufgabe. Beim Krafttraining soll allerdings nicht eine Bewegungsaufgabe gelöst, sondern die Muskulatur Spannungsreizen ausgesetzt werden. Dies erfordert ein bestimmtes Bewegungstempo, das nicht unbedingt mit dem Rhythmus der Musik übereinstimmt. Die Musik verleitet zu eleganten Bewegungen. Aber nur mühelose Bewegungen sind elegant.“ (S.236)

16/10/2026

Reflex Magazin 81 ist da.

Schlaf, Krafttraining und Training in der Schwangerschaft: Die neue Ausgabe unseres Reflex Magazins widmet sich Themen, die uns in unterschiedlichen Lebensphasen beschäftigen.

Warum Schlaf ein wichtiger Teil der Regeneration ist, wie Krafttraining effizient gestaltet werden kann und worauf es beim Training während der Schwangerschaft ankommt, lesen Sie in der aktuellen Ausgabe.

Außerdem im Heft: Dr. sc. ETH Caroline Lustenberger spricht über die Bedeutung von Krafttraining für guten Schlaf und aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse rund um Schlaf und Training.

Jetzt in die neue Ausgabe von Reflex schauen und mehr über Kraft, Regeneration und gesundheitsorientiertes Training erfahren.

14/10/2026

Irrtümer und Vorteile zum Thema
Krafttraining aus dem Buch „Ein starker Körper kennt
keinen Schmerz“🧠💡

„Wenn der Muskel nicht mehr gewohnten Spannungen ausgesetzt ist, baut er sich genauso ab, wie er sich aufbaute, als er höheren Spannungen ausgesetzt war. Der „Film“ läuft einfach rückwärts. Wird das Training allerdings wieder aufgenommen, geht der Aufbau um ein Vielfaches schneller.“ (S. 236)

11/10/2026

Irrtümer und Vorteile zum Thema
Krafttraining aus dem Buch „Ein starker Körper kennt
keinen Schmerz“🧠💡

„Ein Muskel weiß nicht, warum er reagiert. Ob die als Reiz notwendige Spannung durch Training oder Schwerstarbeit erzeugt wird, spielt für seine Reaktion keine Rolle.“ (S. 236)

07/10/2026

Irrtümer und Vorteile zum Thema
Krafttraining aus dem Buch „Ein starker Körper kennt
keinen Schmerz“🧠💡

„Man kann nicht Athleten „machen“, man kann sie nur besser machen. Gemacht sind sie nämlich schon - durch ihre genetische Ausstattung. Es mag jemand den eisernen Willen haben, einer der besten Basketballspieler zu werden. Wenn er jedoch das Pech hat, nur 165cm groß zu sein, nützt ihm der Wille gar nichts: Er wird auf dem Spielfeld übergangen. Selbst im engeren Bereich des Kraftsports sind die Unterschiede gewaltig. So haben etwa der ideale Gewichtheber und der ideale Bodybuilder völlig entgegengesetzte Proportionen. Lassen Sie jeden der beiden zusätzlich zehn Kilo Muskelnasse aufbauen und Sie haben einen noch besseren Gewichtheber und einen noch besseren Bodybuilder. Doch werden sie mit keiner Trainingsmethode der Welt aus dem Bodybuilder einen idealen Gewichtheber und umgekehrt machen.“ (S.235)

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