INBalance Lastrup

21/10/2026

Dein Beckenboden stellt sich vor.
Er ist unsichtbar, aber unverzichtbar.
Ein mehrschichtiges Muskelnetz, das deine Organe trägt, deinen Rumpf stabilisiert und mit jeder
Bewegung mitarbeitet.
Er verbindet Körperhaltung, Atmung, Kraft und Kontrolle – und beeinflusst damit fast jede
Funktion deines Alltags.
Ein starker Beckenboden hält deinen Rücken stabil, entlastet die Wirbelsäule und verbessert
deine sportliche Performance.
Er sorgt für Kontinenz und unterstützt die natürliche Spannung im gesamten Rumpf.
Auch dein Körpergefühl, dein Selbstbewusstsein und deine se****le Empfindsamkeit hängen
eng mit seiner Funktionsfähigkeit zusammen.
Wird der Beckenboden zu schwach, kann das viele Gesichter haben: Rückenschmerzen,
Instabilität, Druckgefühl oder häufigen Harndrang.
Doch die gute Nachricht ist:
Wie jeder andere Muskel lässt er sich trainieren – gezielt, sanft und effektiv.
Ein funktionierender Beckenboden ist keine Nebensache.
Er ist das Fundament deiner Körpermitte – und verdient Aufmerksamkeit.
Also – jetzt, wo du und dein Beckenboden euch kennengelernt habt:
Trainiert doch mal gemeinsam
Zum Beispiel auf unserem EMP Chair Pro: Link in der Bio oder unter:
https://www.in-balance-aktiv.de/beckenbodentraining-emp-chair/

21/10/2026

Ab 55 verändert sich im Körper mehr, als die meisten zugeben wollen. Und ehrlich, das ist völlig okay. Die Muskulatur baut schneller ab, die Gelenke werden empfindlicher, die Regeneration dauert länger, und der Schlaf wird oft unruhiger. Das hat nichts mit Schwäche zu tun, sondern mit ganz normalen Veränderungen im Hormonhaushalt, weniger Wachstumshormon, weniger Testosteron oder Östrogen, je nachdem.

Das eigentliche Problem ist nicht das Alter selbst. Das Problem ist, wenn man deswegen aufhört, sich zu bewegen, denn genau das beschleunigt den Abbau erst richtig. Wer ab 55 gezielt trainiert, kann Kraft, Beweglichkeit und Energie über Jahre hinweg erstaunlich stabil halten, nicht durch Härte, sondern durch die richtige Dosierung und Betreuung, die sich an den Körper anpasst, wie er heute ist, nicht wie er vor zwanzig Jahren war. Dein INBalance Team 🫶

19/10/2026

Ständig Blähungen, ständig müde nach dem Essen? Das ist nicht einfach normal, nur weil es so oft vorkommt. Leichte, chronische Darmentzündungen entstehen häufig durch eine Kombination aus stark verarbeiteten Lebensmitteln, zu wenig Ballaststoffen, chronischem Stress und zu wenig Bewegung, nicht durch ein einzelnes falsches Lebensmittel.

Regelmäßige Bewegung wirkt dabei nachweislich entzündungshemmend, unabhängig davon, was auf dem Teller liegt. Sie ersetzt keine gute Ernährung, ergänzt sie aber entscheidend. Wer über Wochen wiederkehrende Verdauungsbeschwerden hat, sollte das ärztlich abklären lassen. Und wer merkt, dass Bewegung und Ernährung zusammen einfach besser funktionieren als jedes für sich allein: Genau dafür sind wir da. Dein INBalance Team Lastrup 🫶

16/10/2026

Die Brausetablette im Wasserglas jeden Morgen? Ehrlich gesagt bringt sie weniger, als du denkst.

Die Studienlage zeigt: Bei bereits ausreichender Versorgung senkt zusätzliches Vitamin C das Erkrankungsrisiko kaum. Ein möglicher Effekt zeigt sich höchstens bei einer leicht verkürzten Krankheitsdauer.

Wirksamer für die Abwehr: ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine solide Grundversorgung über die Ernährung.

💾 Für später speichern, bevor die nächste Packung im Einkaufswagen landet. Dein INBalance Team Lastrup 🫶

15/10/2026

Du stehst morgens auf, und der Rücken meldet sich, noch bevor der Kaffee fertig ist. Die meisten Rückenprobleme im Alltag kommen nicht von einer einzelnen falschen Bewegung, sondern von zu wenig Kraft und Beweglichkeit rund um die Wirbelsäule, kombiniert mit langem Sitzen und wenig Ausgleich.

Gezieltes Training der Rumpfmuskulatur, der Rückenstrecker und der Hüfte entlastet den Rücken spürbar, meist innerhalb weniger Wochen, nicht durch Schonung, sondern durch die richtige Belastung. Genau das schauen wir uns bei dir individuell an: welche Bewegungen deinem Rücken helfen, und welche du besser vermeidest, bis er wieder belastbarer ist. Dein INBalance Team Lastrup 🫶

13/10/2026

Fühlt sich der Oktober für dich auch stressiger an als der Sommer, obwohl eigentlich nichts mehr los ist?

Rückkehr in den vollen Alltag, mehr Termine, weniger Tageslicht, all das treibt den Stresshormonspiegel spürbar nach oben. Cortisol wiederum begünstigt Heißhunger und erschwert Regeneration.

Das erklärt, warum sich der Oktober für viele anstrengender anfühlt als der Sommer, ganz ohne mehr Verpflichtungen.

3 einfache Gegenmaßnahmen: feste Zubettgehzeiten, auch am Wochenende. Kurze Bewegungspausen zwischen den Terminen, und sei es nur ein Treppengang. Und bewusst eingeplante Pufferzeiten im Kalender, statt Termin an Termin zu hängen. Dein INBalance Team Lastrup 🫶

12/10/2026

Das ist nicht nur eine Übung. Das ist ein Geschenk an mein 70-jähriges Ich.

Mit 70 möchte ich noch vital sein, mich bewegen können, mobil sein im Alltag. Dafür braucht mein Körper Beweglichkeit und Stärke – und deshalb fange ich jetzt schon an.

Ich möchte, dass mein 70-jähriges Ich das Leben noch genießen kann, so wie ich es heute kann. Und nicht leiden muss, weil ich zu faul war.

Euer Leben liegt noch vor euch, mit so vielen Möglichkeiten. Sorgt dafür, dass es reibungslos läuft – pflegt euren Körper. Euer INBalance Team Lastrup 🫶

11/10/2026

Abend-Rezept
Spinat-Kichererbsen-Curry

Zutaten (für 2 Portionen)
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 EL Currypulver
400 g Kichererbsen (aus der Dose, abgetropft)
200 g frischer Spinat
400 ml Kokosmilch
1 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in Olivenöl glasig dünsten.
Currypulver dazugeben und kurz mit anrösten.
Kichererbsen und Kokosmilch hinzufügen und etwa 10 Minuten köcheln lassen.
Spinat unterrühren, bis er zusammenfällt, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Wofür das hilft
Spinat und Kichererbsen liefern Magnesium, das für die Nerven eine wichtige Rolle spielt und dabei unterstützt, dass der Körper nach einem anstrengenden Tag leichter zur Ruhe kommt. Ein wärmendes, unkompliziertes Abendessen für Tage, an denen man sich selbst etwas Gutes tun möchte. Dein INBalance Team Lastrup 🫶

11/10/2026

Warum man nicht mehr
über alles allein nachdenken muss.
Ein Gedanke, einen Tag nach dem Welttag der mentalen Gesundheit.
Hallo Sandra,
über die Knie spricht man mittlerweile ganz offen. Über den Rücken sowieso. Aber über das, was im Kopf passiert, wird oft immer noch leise gesprochen, wenn überhaupt.

Dabei kennt fast jeder das Gefühl: ein Tag, an dem einfach alles zu viel wird. Eine Woche, die sich schwerer anfühlt als sonst, ohne dass man genau sagen kann, warum. Das hat nichts mit Schwäche zu tun, auch wenn man das manchmal so empfindet.

Gestern war Welttag der mentalen Gesundheit. Ein Tag, der leicht im Kalender untergeht, der aber einen guten Anlass gibt, kurz darüber nachzudenken, wie eng Körper und Kopf eigentlich zusammenhängen, viel enger, als man im Alltag oft merkt.
Der Kopf trägt oft mehr mit, als man am Körper sehen kann.
Bewegung hilft nicht nur den Muskeln. Dass regelmäßige Bewegung sich auf das eigene Wohlbefinden auswirkt, ist längst keine neue Erkenntnis mehr. Trotzdem denkt man beim Training meistens zuerst an den Körper und selten an das, was im Kopf dadurch leichter wird.

Mit den Jahren wird dieser Zusammenhang eher wichtiger als unwichtiger. Nicht, weil der Kopf schwächer wird, sondern weil der Alltag oft mehr mit sich bringt: Sorgen, Verantwortung, Dinge, die man in sich trägt, ohne groß darüber zu sprechen.
Was oft übersehen wird
Nicht: Das für sich behalten und einfach weitermachen wie immer.
Sondern: Offen darüber sprechen, dass ein Kopf genauso Pflege braucht wie ein Rücken oder ein Knie.
Deshalb ist uns wichtig, dass man im Studio nicht nur über Trainingspläne sprechen kann, sondern auch einfach mal über einen schwierigen Tag. Man muss nicht alles allein tragen, auch wenn man das oft gewohnt ist. Dein INBalance Team Lastrup 🫶

09/10/2026