Vitalisimos

07/11/2026

01/11/2026

Pflanzlich satt werden? Geht leichter, als du denkst.

Heute ist Weltvegantag! Und egal, ob du vegan lebst oder einfach öfter pflanzlich essen möchtest: Der Trick heißt Kombinieren. Hülsenfrüchte und Getreide ergänzen sich in ihren Eiweißbausteinen. Linsen mit Bulgur, Kichererbsen mit Vollkornbrot, Bohnen mit Reis. Die mediterrane Küche macht das seit Jahrhunderten.

Bonus: Hülsenfrüchte bringen viele Ballaststoffe mit. Die DGE empfiehlt mindestens 30 g am Tag. Im Schnitt essen wir nur 18–19 g. 😯

Mein Lieblingsrezept für heute: warmer Linsen-Bulgur-Salat mit Tomaten, Petersilie, Zitrone und einem Schuss Olivenöl. Speichere dir den Post für deinen nächsten Einkauf.

Linsen-Bulgur-Salat (2 Portionen)
150 g Berg- oder braune Linsen, 100 g Bulgur, 200 ml Gemüsebrühe, 2 Tomaten, 1 Bund Petersilie, 1 Zitrone, 2 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer, optional Kreuzkümmel

So geht's:
1. Linsen 20–25 Min. bissfest kochen, abgießen.
2. Bulgur mit heißer Brühe übergießen, 10 Min. quellen lassen.
3. Tomaten würfeln, Petersilie hacken.
4. Zitronensaft, Olivenöl und Gewürze verrühren.
5. Alles mischen, lauwarm genießen. Hält sich gut bis zum nächsten Tag.

Du willst wissen, wie pflanzliche Ernährung in deinen Alltag passt? In meiner Ernährungsberatung schauen wir gemeinsam drauf, ohne Verbote. Link in der Bio.

17/09/2026

Kennst du das? Plötzliche Hitze in Gesicht, Nacken & Oberkörper mit Schwitzen, roter Haut und Herzklopfen, meist nur Minuten, aber oft mehrmals täglich oder nachts. Ausgelöst z. B. durch Hormonschwankungen in den Wechseljahren, Stress, Alkohol, Koffein oder Übergewicht.
Was kannst du essen, um die Beschwerde zu lindern?

Das kann helfen:
🌱 Phytoöstrogene (Soja, Leinsamen): puffern hormonelle Schwankungen leicht ab.
🌾 Vollkorn & komplexe Kohlenhydrate: stabiler Blutzucker = weniger Trigger.
🐟 Omega-3 (Fisch, Nüsse): entzündungshemmend, gut für Gefäße.
🧠 Magnesium: z.B. Bananen, Spinat, Nüsse beruhigt das Nervensystem, verbessert Schlaf.
💧 Wasser & wasserreiche Lebensmittel: (z.B. Gurken, Wassermelonen) essenziell für Temperaturregulation.
🫐 Antioxidantien (Beeren, grünes Gemüse): schützen vor oxidativem Stress.
🥛 Calcium & Vitamin E: (z.B. Milchprodukte, grünes Gemüse) unterstützen Nerven- und Zellfunktion.
🍲 Niedriger glykämischer Index: (z. B. Hülsenfrüchte, Hafer, Vollkornprodukte) weniger Insulinspitzen.
🍌 Elektrolyte (Kalium): wichtig bei viel Schwitzen.
🥩 Protein: stabilisiert Blutzucker & fördert Serotonin.
🌿 Kräuter wie Salbei: traditionell bei starkem Schwitzen.

Mein Tipp: Regelmäßige Mahlzeiten (am besten nur 3!), Eiweiß+Fett+Kohlenhydrate kombinieren, genug trinken, abends leichter essen und die eigenen individuellen Trigger beobachten.

Es gibt kein einzelnes "Wundermittel". Entscheidend ist das Gesamtkonzept aus stabilem Blutzucker, entzündungsarmer Kost und ruhigem Nervensystem.
www.vitalisimos.de

13/09/2026

Verhindern kann Kleidung Hitzewallungen natürlich nicht. Aber die richtige Faser kann einen Unterschied machen, wie sich Wärme und Schweiß auf deiner Haut anfühlen, und das gilt nicht nur für Kleidung, sondern auch für Bettwäsche, Matratzen & Co.

Welche Fasern lohnen sich?
🌱 Baumwolle – leicht, atmungsaktiv, einfach angenehm auf der Haut.
🌾 Leinen – luftig und gerade bei Wärme ein Gedicht.
🕸️ Seide – wenn schon Hitzewallung, dann wenigstens mit Glamour 💅. Superleicht, glatt und herrlich auf der Haut.
🌿 Hanf – leicht, atmungsaktiv, tut bei Wärme richtig gut.
🌳 Lyocell/Tencel – aus Holz gewonnen, weich und reguliert Feuchtigkeit toll.
🎋 Bambusviskose – super weich, atmungsaktiv, saugt Feuchtigkeit gut auf.
🐑 Merino/Wolle – klingt komisch bei Hitze, reguliert aber Wärme & Feuchtigkeit erstaunlich gut
⚙️ Funktionsstoffe – oft speziell darauf ausgelegt, Feuchtigkeit von der Haut weg zu transportieren.
Nicht nur die Faser zählt
Auch Stoffdicke, Webart und Schnitt spielen mit rein. Die eine perfekte Faser für alle gibt's nicht. was dir guttut, muss deine Nachbarin nicht überzeugen, denn jede Frau empfindet Wärme anders.

Meine Tipps: ➡ Probier dich durch und schau, worin DU dich bei einer Hitzewallung am wohlsten fühlst. ➡ Leichte Stoffe + mehrere dünne Schichten + Kleidung, die Luft an die Haut lässt. So kannst du bei der nächsten Hitzewelle schnell eine Schicht ausziehen – und musst nicht gleich den ganzen Kleiderschrank wechseln.

Kanntest du schon alle diese Textilien? Und welche trägst du am liebsten? Erzähl mir in den Kommentaren!

13/09/2026

Verhindern kann Kleidung Hitzewallungen natürlich nicht. Aber die richtige Faser macht einen Unterschied, wie sich Wärme und Schweiß auf deiner Haut anfühlen – und das gilt nicht nur für Kleidung, sondern auch für Bettwäsche, Matratzen & Co. Welche Fasern lohnen sich?
🌱 Baumwolle – leicht, atmungsaktiv, einfach angenehm auf der Haut.
🌾 Leinen – luftig und gerade bei Wärme ein Gedicht
🕸️ Seide – Wenn schon Hitzewallung, dann wenigstens mit Glamour 💅🏼. Superleicht, glatt und herrlich auf der Haut.
🌿 Hanf – leicht, atmungsaktiv, tut bei Wärme richtig gut.
🌳 Lyocell/Tencel – aus Holz gewonnen, weich und reguliert Feuchtigkeit toll!
🎋 Bambusviskose – super weich, atmungsaktiv, saugt Feuchtigkeit gut auf. Auch gut für empfindliche Haut.
🐑 Merino/Wolle – klingt komisch bei Hitze, reguliert aber Wärme & Feuchtigkeit erstaunlich gut.
⚙️ Funktionsstoffe – oft speziell darauf ausgelegt, Feuchtigkeit von der Haut wegzutransportieren.

🔥 Nicht nur die Faser zählt:
Auch Stoffdicke, Webart und Schnitt spielen mit rein. Die eine perfekte Faser für alle gibt’s nicht. Was dir guttut, muss deine Nachbarin nicht überzeugen. Jede Frau empfindet Wärme anders.

Meine Tipps für dich: 👉🏻 Probier dich durch und schau, worin DU dich bei einer Hitzewallung am wohlsten fühlst – egal ob am Körper oder im Bett. 👉🏻 Leichte Stoffe + mehrere dünne Schichten + Kleidung, die Luft an die Haut lässt. So kannst du bei der nächsten Hitzewelle schnell eine Schicht ausziehen und musst nicht gleich den ganzen Kleiderschrank wechseln 🥵.

Kanntest du schon alle diese Textilien? Und welche trägst du am liebsten?
Erzähl mir in den Kommentaren, welches Material du am liebsten trägst, wenn dir heiß wird! 🔥

Frauengesundheit GesundAltern Textilien

12/07/2026

Da ich relativ schnell von demselben Brotbelag gelangweilt werde (Quark, Hüttenkäse oder Käse 🥱), habe ich heute fürs Frühstück ganz schnell einen Hummus gemacht.

Es war ein Blitzrezept, denn ich koche sowieso nur nach Gefühl. Dafür habe ich den Inhalt einer kleinen Dose Kichererbsen, 1 Knoblauchzehe, 1 EL Tahini (Sesampaste), den Saft einer halben Limette 🍋‍🟩, 1 Eiswürfel, Salz, Pfeffer, Koriandersamen und Kümmel in einem Mixer püriert. Zum Schluss kam noch ein Schuss Olivenöl und etwas schwarzer Kümmel darüber.
Das war echt lecker. Probier’s mal! 😊

13/05/2026

Vorbereitung für eine BIA-Messung (Bio-Impedanz-Analyse) im Rahmen einer betrieblichen Gesundheitsförderung in einem Unternehmen in der Region.

Bio-Impedanz-Waage + Stadiometer. Alles wird ganz genau gemessen

Falls eine Mitarbeiterin oder Mitarbeiter ein künstliches Gelenk hat oder eine Mitarbeiterin schwanger ist, führe ich eine Caliper-Messung durch (Hautfaltenmessung). Gesundheit für alle 😃

12/05/2026

Ein tolles und ereignisreiches Wochenende in der Sportschule in Steinbach, wo wir unsere Trainer-B-Lizenz im Rehasport erworben haben! Ich habe viele großartige Menschen getroffen und zahlreiche neue Übungen, Spiele und Aktivitäten für unser Rehasport-Training mitgenommen.

12/05/2026

Ein tolles und ereignisreiches Wochenende in der Sportschule in Steinbach, wo wir unsere Trainer-B-Lizenz im Rehasport erworben haben! Ich habe viele großartige Menschen getroffen und zahlreiche neue Übungen, Spiele und Aktivitäten für unser Rehasport-Training mitgenommen.

26/04/2026

Ein inspirierendes Wochenende liegt hinter mir!

In Steinbach durfte ich meine Ausbildung im Bereich Rehasport anfangen, viele neue Impulse sammeln und mein Wissen erweitern. Besonders wertvoll waren dabei nicht nur die fachlichen Inhalte, sondern auch die Begegnungen mit tollen Menschen 😃

Jetzt freue ich mich umso mehr darauf, all das Gelernte in meinen Kursen im Sportverein weiterzugeben und meine Teilnehmer:innen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu begleiten 💪🏻