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Als Experte für Stressmanagement, Burnout-Prävention und Selbstführung begleite ich Menschen auf ihrem Weg zurück in Kraft, Ruhe und Klarheit.

Stresscoaching, Fachberatung, Präventions-Trainings, Natur-Angebote, Fachvorträge & Workshops.

04/11/2026

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich morgens als Erstes meinen Readiness-Score gelesen habe.
68 von 100.
Noch bevor ich aufgestanden war, wusste ich, dass heute kein guter Tag wird.
Weil meine Uhr eine Zahl anzeigte.

Ich hatte Erholung in das einzige Format übersetzt, das ich sicher beherrschte: in ein Dashboard.
Laufrunde mit Pace, Schlaf mit Note, Meditation mit Streak.
Sogar im Urlaub lag eine Leseliste, die abgearbeitet werden wollte. Alles messbar, alles mit Zielwert.
Hier steckt der Denkfehler, den ich bei Leistungsträgern besonders oft sehe.
Sobald du etwas misst, wird es Arbeit.
Es gibt gute und schlechte Tage, Fortschritt, Rückschritt, Druck.

Dein Nervensystem bekommt dasselbe Signal wie im Büro: Es wird bewertet, wie du performst.
Erholung passiert aber nur dort, wo niemand bewertet, dein Wearable eingeschlossen. Das heißt nicht, dass Tracking unsinnig ist.
Es heißt, dass du mindestens eine Sache brauchst, bei der vollkommen egal ist, ob du besser wirst.
Bei mir ist das Holzhacken, Kochen oder Fahrräder reparieren.
Niemand führt Statistik, und der Stapel sieht trotzdem jedes Mal gut aus.

Was machst du, ohne dass am Ende irgendwo eine Zahl steht?

26/10/2026

Zurück aus Namibia, und ich sortiere immer noch nach.

Die ersten Tage waren vor allem Abenteuer.
Schotterpisten, ein Reifenwechsel in der Mittagsh*tze, Nächte, in denen draußen etwas raschelt und du dir sicher bist, dass es größer ist als du.
Kochen auf offenem Feuer mit einer Gruppe Männer, die alle noch ihr Tempo aus dem Alltag mitgebracht hatten.
Mein Kopf hat in dieser Phase munter weitergeplant, nur eben über Wasservorräte und Tagestouren.
Dann kippte etwas. Irgendwann am dritten oder vierten Tag hört das auf.
Du sitzt abends am Feuer, und zum ersten Mal seit Monaten will dein Kopf nichts mehr von dir.
Die Weite macht etwas mit dir, das sich schwer beschreiben lässt. Es wird still, innen wie außen.
Der Horizont ist so weit weg, dass alles, was sonst wichtig erscheint, deutlich kleiner wird.
Das ist der Teil, den ich jedes Mal unterschätze.
Ruhe lässt sich nicht beschleunigen.

Mein Nervensystem braucht meist seine drei Tage, egal wie oft ich schon dort war und egal, wie gut ich das theoretisch erklären kann.
Und das Beste daran: Diese Stille bleibt greifbar, auch hier.
Sie hat nur nicht so viel Platz, wenn ich ihr keinen gebe.

Wie lange dauert es bei dir, bis es im Urlaub wirklich still wird?

22/10/2026

Ich bin zurück aus der Wüste.

Elf Tage in der Namib. Kaum Netz, kein Termin, keine Nachricht, die auf Antwort wartet. Eine Gruppe Männer, viel Weite und eine Stille, wie ich sie im Alltag nie erlebe.

Am Anfang war genau diese Stille das Schwerste. Kein Bildschirm, keine Ablenkung, nichts, wohin man ausweichen kann. Was bleibt, ist man selbst. Die ersten Tage war ich unruhig, mein System hat nach dem gesucht, womit es sonst ständig beschäftigt ist.

Dann wurde es leise. Um mich herum und mit der Zeit auch in mir.

Irgendwann merkst du, wie viel Lärm du sonst mit dir trägst, ohne ihn überhaupt noch zu bemerken. Das ständige innere Rattern, das Planen, das nächste To-do, das leise Rechnen im Hintergrund.
In der Wüste fällt das nach und nach weg, weil es keinen Anlass mehr dafür gibt.

Was dann kommt, lässt sich schwer in Worte fassen. Ein Gefühl von Weite, das nicht nur die Landschaft meint. Ein Schlaf, der wirklich erholt, auch wenn er mal kurz ist. Und eine Klarheit darüber, was zählt und was ich mir die ganze Zeit selbst aufgeladen habe.

Was ich mitnehme, ist vor allem eine Erinnerung. Daran, wie sich echte Ruhe anfühlt, und daran, dass ich ihr auch zu Hause wieder mehr Raum geben kann.
Dafür muss ich nicht jedes Mal in die Wüste, auch wenn es dort leichter fällt.

Wo findest du deine Stille, wenn keine Wüste in der Nähe ist?

18/10/2026

Die Vorgesetzten sind unzufrieden, ein Launch wackelt, gleichzeitige Kundenwünsche, es brennt.
Kaum hast du eine Sache im Griff, wartet die nächste. Abends fragst du dich, was du eigentlich geschafft hast, obwohl du keine Minute stillgestanden bist.

Dieses ständige Reagieren fühlt sich nach Produktivität an.

Für dein Nervensystem ist es etwas anderes. Es bedeutet, den ganzen Tag in Alarmbereitschaft zu stehen.
Immer auf Empfang, immer sprungbereit, nie in Ruhe.

Eine Weile trägt dich das. Der Adrenalinpegel hält dich sogar leistungsfähig. Aber ein System, das monatelang nicht runterfährt, verliert irgendwann die Fähigkeit, überhaupt noch abzuschalten.
Die Anspannung bleibt, auch am Wochenende, auch im Urlaub.

In diesem Durcheinander bringt ein weiteres Tool oder Framework selten die Ruhe, die du suchst.
Was wirklich trägt, ist ein System, das gelernt hat, mitten im Chaos ruhig zu bleiben. Ein Moment zwischen Reiz und Reaktion, in dem du wählst, statt nur wieder zu springen.

Das lässt sich üben. Und es verändert deinen Arbeitstag ebenso wie das, was abends von dir übrig bleibt.

Wie oft kommst du an einem Arbeitstag wirklich zur Ruhe?

14/10/2026

Um die eigene Gesundheit kümmert man sich oft erst, wenn sie ins Wanken gerät.

Solange alles läuft, ist sie selbstverständlich. Du verlässt dich darauf, dass der Körper funktioniert, so wie er es immer getan hat. Du gibst ihm wenig Aufmerksamkeit, weil er gerade keine einfordert.

Gesundheit entsteht aber jeden Tag neu. Aus dem, wie du schläfst, wie du mit Druck umgehst, ob dein System zwischendurch zur Ruhe kommt oder dauerhaft unter Strom steht. Sie ist weniger etwas, das du hast, und mehr etwas, das du täglich pflegst.

Gerade der Punkt mit der Anspannung wird oft übersehen. Wir denken bei Gesundheit an Ernährung und Bewegung und vergessen, dass ein Nervensystem im Daueralarm auf lange Sicht genauso an die Substanz geht.

Das Gute daran ist, dass du täglich Einfluss hast. Weniger über große Programme, mehr über die kleinen Entscheidungen. Deinem Körper wieder echte Pausen geben. Auf seine Signale hören, bevor er lauter werden muss.

Wer die Gesundheit als etwas versteht, das gepflegt werden will, wartet nicht auf den ersten ernsten Warnschuss. Er fängt vorher an.

Womit sorgst du gerade dafür, dass dein System nicht dauerhaft im roten Bereich läuft?

Tobias Lerzer
Stresscoach für Selbstführung

12/10/2026

Ein großer Teil unseres Tages läuft im Autopilot.
Wir funktionieren, arbeiten ab, hetzen von einem Punkt zum nächsten.
Der Körper ist da, der Kopf ist schon drei Schritte weiter.

Das Frühstück, das du kaum geschmeckt hast. Der Weg, den du gefahren bist, ohne ihn zu bemerken. Das Gespräch, bei dem du mit halbem Ohr dabei warst, während du innerlich schon die nächste Aufgabe geplant hast.

So verrinnen ganze Tage.
Und irgendwann ganze Jahre. Es ist viel passiert. Nur warst du kaum dabei.

Präsenz ist dabei nichts Kompliziertes. Sie beginnt in dem Moment, in dem du eine Sache tust und wirklich nur diese eine Sache. Ein Schluck Kaffee, den du tatsächlich schmeckst.
Ein paar Atemzüge, die du bewusst wahrnimmst. Ein Blick aus dem Fenster, ohne das Handy in der Hand.

Diese Momente wirken unscheinbar. Und sie machen den Unterschied zwischen einem Leben, das du führst, und einem, das einfach abläuft.

Wann hast du zuletzt einen schönen Moment wirklich erlebt, statt ihn nur zu durchlaufen?

08/10/2026

Immer stark zu sein, ohne je aufzutanken, ist keine Stärke.

Dauerhafte Stärke ohne Erholung ist kein Zeichen von Kraft. Sie ist Überlebensmodus.

Viele, die viel tragen, haben irgendwann verlernt, wie sich echte Ruhe anfühlt. Sie funktionieren, liefern, sind für alle da. Und halten diesen Zustand für ihre Normalität, weil er schon so lange anhält.

Ein Körper, der über Monate unter Strom steht, gewöhnt sich an die Anspannung. Das Beunruhigende daran ist, dass du sie irgendwann nicht mehr spürst. Der Alarm läuft weiter, nur die Wahrnehmung dafür ist leiser geworden.

Grenzen zu setzen ist in diesem Zustand keine Schwäche. Es ist eine biologische Notwendigkeit. Dein System braucht Phasen, in denen es wirklich abschalten darf, sonst bleibt es dauerhaft im roten Bereich.

Stärke zeigt sich nicht darin, immer weiterzumachen. Sie zeigt sich darin, rechtzeitig innezuhalten, bevor der Körper die Entscheidung für dich trifft.

Was in deinem Leben würde sich ändern, wenn Pause kein Zeichen von Schwäche wäre?

06/10/2026

Es gibt eine Distanz, für die du kein Ticket brauchst.
Die zwischen deinem Kopf und deinem Körper.

Wir sind darin geübt, im Kopf zu leben. Denken, planen, analysieren, die nächste Aufgabe schon im Blick. Der Körper meldet sich zwar, mit Müdigkeit, Anspannung, einem flauen Gefühl.
Aber wir gehen meist einfach darüber hinweg.

Dabei kennt der Körper die Wahrheit oft früher als der Kopf. Er weiß, dass zu viel ist, während du dir noch einredest, es geht schon. Er spürt, dass etwas nicht stimmt, lange bevor du es erklären kannst.

Diese Signale sind keine Störung. Sie sind die genaueste Rückmeldung über deinen Zustand, die du je bekommst.

Der Weg zurück beginnt nicht mit noch mehr Nachdenken. Er beginnt damit, wieder zu spüren. Ganz kurz innezuhalten und wahrzunehmen, was gerade da ist, ohne es sofort wegzumachen.

Wann hast du zuletzt wirklich gespürt, wie es dir geht?

Tobias Lerzer
Stresscoach für Selbstführung

28/09/2026

Die ersten Anzeichen von Burnout sehen selten nach Krankheit aus.
Sie sehen nach Einsatz aus.

Der, der abends um elf noch die Mail beantwortet.
Die, die jede Aufgabe übernimmt und nie Nein sagt.
Wer ständig erreichbar ist und alles trägt, bekommt dafür Anerkennung.
Ein Lob, eine Beförderung, den Satz "auf dich ist wirklich Verlass".

Genau das ist das Tückische.
Die Warnsignale werden belohnt, statt erkannt.

Was eigentlich ein erstes Zuviel ist, wird zum Vorbild erklärt.
Und weil es sich gut anfühlt, gebraucht und geschätzt zu werden, legst du noch eine Schippe drauf. Du lernst, dass dein Wert an dem hängt, was du leistest.

Bis der Körper anfängt, die Rechnung zu schreiben. Schlaf, der nicht mehr erholt. Eine Gereiztheit, die du dir nicht erklären kannst.
Dieses Gefühl, innerlich leer zu laufen, während nach außen noch alles funktioniert.

Zu diesem Zeitpunkt ist der Applaus längst verklungen.
Und du stehst mit einer Erschöpfung da, die niemand hat kommen sehen, weil sie so lange wie Stärke aussah.

Deshalb lohnt sich die Frage früher, als du denkst.
Am besten dann, wenn alle dich für deinen Einsatz feiern und du innerlich längst spürst, dass er dich mehr kostet, als du zugibst.

Wofür wirst du gerade gefeiert, das dich in Wahrheit auslaugt?

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