Ernährung in Balance

12/11/2026

LOW FODMAP BEI ENDOMETRIOSE – SINNVOLL ODER NICHT?

Viele Frauen mit Endometriose leiden nicht nur unter Schmerzen, sondern auch unter Blähungen, Bauchkrämpfen und Verdauungsbeschwerden.

Kann eine Low-FODMAP-Ernährung helfen?

Tatsächlich gibt es erste wissenschaftliche Hinweise darauf, dass eine zeitlich begrenzte Low-FODMAP-Ernährung bestimmte Darmbeschwerden bei Endometriose lindern kann.

Aber Vorsicht: Eine solche Ernährung ist keine Therapie gegen die Endometriose selbst!

Und sie ist auch keine Ernährungsform, die dauerhaft und ohne fachliche Begleitung durchgeführt werden sollte.

🎥 In Teil 2 meiner YouTube-Reihe über Endometriose erkläre ich:

Was hinter der Low-FODMAP-Ernährung steckt

Bei welchen Beschwerden sie helfen kann

Warum pauschale Lebensmittelverbote keine gute Lösung sind

Weniger Beschwerden, mehr Lebensqualität – ohne unnötige Einschränkungen.

Das neue Video findest du auf meinem YouTube-Kanal. Den direkten Link gibt's über den Linktree in meiner Bio.

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10/11/2026

Ein kleiner Rückblick auf meine Geburtstagsfeier.

Gutes Essen, ein Glas zum Anstoßen, viel Lachen und gemeinsame Zeit.

Des machd des Lebn hoid schee!

02/11/2026

Keine Zeit, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen?

Warum das überhaupt nicht schlimm ist!

Job, Familie, Haushalt, Termine – gerade berufstätige Frauen haben oft einen Alltag, in dem für regelmäßige Sporteinheiten kaum Platz bleibt.

Aber muss es wirklich dreimal pro Woche das Fitnessstudio sein?

Bewegung ist mehr als ein perfektes Sportprogramm.

Zum Glück!

Ein zehnminütiger Spaziergang in der Mittagspause

Treppensteigen statt Aufzug

Kleine Körpergewichtsübungen zwischendurch – ja, das geht auch im Büro! Stichwort: Exercise Snacking.

All das zählt!

Natürlich sind gezieltes Kraft- und Ausdauertraining wertvoll. Aber wer dafür gerade keine Zeit findet, sollte nicht ganz auf Bewegung verzichten, nur weil der perfekte Trainingsplan nicht umsetzbar ist.

Merk dir: Es geht nicht um alles oder nichts!

Viel wichtiger ist es, möglichst viele Bewegungsmöglichkeiten in deinen Alltag einzubauen.

Denn viele kleine Bewegungseinheiten können sich über den Tag zu einer beachtlichen Menge summieren.

Wie schaffst du es, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen?

29/10/2026

ENDOMETRIOSE – wenn Regelschmerzen mehr sind als „normal“

Starke Schmerzen während der Periode, Verdauungsbeschwerden, Erschöpfung – für viele Frauen mit Endometriose gehören diese Symptome zum Alltag.

Doch was genau steckt hinter dieser chronischen Erkrankung? Und welche Rolle spielt unsere Ernährung?

In Teil 1 meiner neuen YouTube-Reihe über Endometriose schauen wir uns die Erkrankung genauer an: Was passiert im Körper, welche Beschwerden können auftreten und warum ist es wichtig, Endometriose frühzeitig zu erkennen?

Denn eines ist klar: Starke Regelschmerzen sollten nicht einfach als normal hingenommen werden.

Im zweiten Teil beschäftigen wir uns dann gezielt mit den Möglichkeiten der Ernährungstherapie.

🎥 Teil 1 ist jetzt auf meinem YouTube-Kanal verfügbar! Den direkten Link findest du über den Linktree in meiner Bio.

Den Link findest du in meiner Bio.

27/10/2026

Gestern war mein 54. Geburtstag.

Und eins kann ich sagen:

Älterwerden tut nicht weh, zumindest bisher ;-).

Denn jede Lebensphase bringt ihren Zauber mit sich.

Ja, auch die Wechseljahre!

Wenn ich sie als Krankheit sehen würde, käme ich sicher nicht besonders gut mit den Symptomen zurecht.

Und ja:

Auch Hitzewallungen nerven, Durchschlafstörungen machen mich manchmal energielos und es macht auch keine Freude, phasenweise ohne erkennbaren Grund Gewicht zuzulegen.

Dennoch hilft es, auch diese Phase als das zu sehen, was sie ist:
Nur eine Veränderung im Laufe des Lebens. Das Leben ist nun mal voll davon.

Und darum habe ich abgeschlossen mit

Selbstkritik an meinem Körper wegen weniger Kilo mehr.

Diätregeln.

einem negativen Selbstbild.

Sport als Verpflichtung zu sehen.

Dafür priorisiere ich Schlaf & Entspannung.

Wie geht es dir mit dem Älterwerden? Feierst auch du jedes neue Lebensjahr?

20/10/2026

„Ich finde keine Kleider mehr in normalen Geschäften.“

Diesen Satz höre ich in meiner Ernährungsberatung immer wieder.

Was für viele ein schöner Einkaufsbummel ist, wird für Frauen mit Übergewicht häufig zur frustrierenden Erfahrung.

Dabei geht es um weit mehr als Kleidung. Es geht um Selbstwertgefühl, Lebensqualität und das Gefühl, dazuzugehören.

Übergewicht betrifft eben nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern oft auch das seelische Wohlbefinden.

Niemand sollte sich für seine Kleidergröße rechtfertigen müssen.

14/10/2026

Heute durfte ich einen Vortrag zum Thema „Darm in Balance“ bei der Firma Markant in Offenburg halten.

Ein Thema, das mir als Ernährungsberaterin besonders am Herzen liegt.

Denn rund um die Darmgesundheit gibt es viele Fragen, sehr unterschiedliche Empfehlungen auf den sozialen Medien und nicht zuletzt einige hartnäckige Mythen, die wissenschaftlich nicht haltbar sind.

Vielfach werden unnötige Produktpakete angeboten, die wenig Nutzen bringen, dafür aber viel Geld kosten.

Umso mehr freue ich mich über die Gelegenheit, auch außerhalb des Praxisalltags über dieses wichtige Thema sprechen zu dürfen.

Ich hoffe, möglichst viele Menschen dafür sensibilisiert zu haben, dass der gesunde Darm eben keine regelmäßigen Kuren braucht, dafür aber für gute Bedingungen sehr dankbar ist!

Vielen Dank an die Markant Gruppe für die Einladung und die Möglichkeit, dieses wichtige Gesundheitsthema in den Unternehmensalltag einzubringen.

Was meinst du, ist Darmgesundheit unterschätzt oder eher überschätzt?

13/10/2026

Du musst kein Sportler sein, um dich mehr zu bewegen!

Beim Abnehmen denken viele sofort an Fitnessstudio, Joggen oder anstrengende Trainingseinheiten.

Dabei vergessen wir häufig, wie wertvoll ganz normale Alltagsbewegung sein kann.

Treppensteigen, Gartenarbeit, zu Fuß einkaufen oder ein Spaziergang nach dem Abendessen:
All das erhöht unseren täglichen Energieverbrauch. Und lässt sich oft viel leichter in unseren Alltag integrieren als ein ambitionierter Trainingsplan.

Gerade beim Abnehmen erlebe ich häufig, dass Menschen zu viel auf einmal verändern möchten: mehr Sport, weniger Kalorien, gesünder essen und am besten gleich 10.000 Schritte täglich.

Doch langfristig zählt nicht der perfekte Plan, sondern das, was wir tatsächlich umsetzen können.

Mein Tipp: Fang klein an. Schon zehn Minuten zusätzliche Bewegung am Tag können ein guter Anfang sein. Und wenn du die Möglichkeit hast, ergänze regelmäßiges Krafttraining, um deine Muskulatur zu stärken.

Am 15. Oktober erscheint mein neues YouTube-Video. Darin erkläre ich ausführlich, welche Rolle Ernährung, Sport und Alltagsbewegung beim Abnehmen tatsächlich spielen.

07/10/2026

35 kg weniger – und dafür waren keine wöchentlichen Termine nötig.

Diese Rückmeldung freut mich besonders, weil sie zeigt, worum es mir in der Ernährungsberatung geht: Veränderungen so zu gestalten, dass sie langfristig in den eigenen Alltag passen.

Fünf Termine in eineinhalb Jahren. Dazwischen viel Eigenständigkeit und aktive Umsetzung im Alltag. Eine gute Zusammenarbeit braucht beide Seiten!

Besonders wichtig ist mir auch der zweite Teil der Rezension: Auch schwierige oder unangenehme Themen dürfen angesprochen werden – sachlich, respektvoll und ohne zu bewerten.

Vielen Dank für diese schöne Rückmeldung und das Vertrauen!

06/10/2026