Personal Training Matthias Sprenger

01/11/2026

Wer unter dem Grundumsatz isst, will meist schneller ans Ziel.
Der Körper reagiert oft anders:
mit Muskelverlust, Leistungstief und Heißhunger.

Wie stark das bei dir ausfällt, ist individuell.

Deshalb schätze ich nicht, sondern messe deinen Grund- und Ruheumsatz per Atemgasanalyse.
Darauf basiert dein Plan, passend zu deinem Alltag als Unternehmer, Selbstständiger oder Arzt.

Seit 2017 arbeite ich als Diagnostiker, über 500 Stoffwechseldiagnostiken stehen dahinter. Den Link zur Terminbuchung findest du in der Bio.

30/10/2026

Du läufst deine lockeren Läufe zu schnell. Wahrscheinlich.

Die Pulszonen auf deiner Uhr sind in den meisten Fällen geschätzt. Liegt die Schätzung daneben, wird jeder Grundlagenlauf zur halben Tempoeinheit. Du bist ständig etwas müde – und kommst trotzdem nicht schneller ins Ziel.

Bei der Leistungsdiagnostik messe ich, wo deine Bereiche wirklich liegen. Du bekommst keine fünf Zonen zum Rätseln, sondern drei klare Bereiche:

GA1 – Grundlage aufbauen
GA2 – Tempo entwickeln
Wettkampf – dein Renntempo

Für Läufer, Triathleten und HYROX-Athleten, die mit jedem Training weiterkommen wollen.

👉 Leistungsdiagnostik in Oldenburg: Link in der Bio oder SprengerTraining.de

Erst messen. Dann trainieren.

hyrox grundlagenausdauer

24/10/2026

Morgen am Start beim Oldenburg Marathon?
Egal ob 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon:

💥Nach welchen Zahlen hast du trainiert?

Die meisten trainieren nach Gefühl, Faustformel oder dem 5-Zonen-Modell der Laufuhr. Das sind Schätzungen. Deine Schwellen sind individuell, unabhängig von der Distanz.

Bei der Leistungsdiagnostik messe ich per Atemgasanalyse (Spiroergometrie), wo deine Schwellen wirklich liegen. Daraus entstehen deine Trainingsbereiche nach sportwissenschaftlichen Erkenntnissen: GA1, GA2 und Wettkampf.

→ Gemessene Bereiche statt geschätzter Werte
→ Klarheit, wann du locker und wann du fordernd läufst
→ Ein realistisches Zieltempo für deine nächste Distanz

Nach dem Rennen ist vor der Saison: Wer im Winter nach seinen Werten trainiert, startet im Frühjahr mit einer echten Basis.
Seit 2017, über 500 Diagnostiken. Für alle Läuferinnen und Läufer des Oldenburg Marathons gibt es ein Angebot auf die Leistungsdiagnostik, egal welche Distanz.
Erst messen. Dann trainieren.
Schreib mir „MESSEN“ per DM, dann bekommst du Angebot und freie Termine.

🚀💥Viel Erfolg morgen!

Angebot gültig bis zum 31.10.2026

10km laufen erstmessendanntrainieren

16/10/2026

Gleiches Tempo, gleicher Puls – trotzdem eine andere Energienutzung.

Zwei Menschen laufen nebeneinander. Gleiches Tempo, gleicher Puls von 145.

Der eine nutzt dabei überwiegend Fett zur Energiegewinnung. Der andere ist stoffwechselseitig schon deutlich im Kohlenhydratbereich.

Der Puls zeigt dir nur, wie hart das Herz arbeitet. Er zeigt nicht, welcher Energieweg dahintersteckt. Dazu kommen Tagesform, Stress, Schlaf, Koffein und Hitze. All das verschiebt den Puls, ohne dass sich die tatsächliche Belastung ändert.

Deshalb sind Faustformeln wie „220 minus Alter“ für dich als Unternehmer, Selbstständiger oder Arzt mit vollem Kalender ein ziemlich grobes Werkzeug.

In der Leistungsdiagnostik mit Atemgasanalyse messen wir, was dein Körper unter Belastung tatsächlich umsetzt: Energiebereitstellung, Anteil von Fett und Kohlenhydraten, Belastungsstufen. Daraus entstehen Pulsbereiche, die zu dir passen und nicht zu einem Durchschnittsmenschen.

Erst messen. Dann trainieren.

Du willst wissen, in welchem Bereich du wirklich trainierst? Schreib mir „Messung“ per DM oder buche deine Leistungsdiagnostik über SprengerTraining.de.

oldenburg pulsbereiche erstmessendanntrainieren

16/10/2026

Gleiches Tempo, gleicher Puls – trotzdem nicht gleiche Belastung.

Zwei Menschen laufen nebeneinander. Gleiches Tempo, gleicher Puls von 145.

Der eine nutzt dabei überwiegend Fett zur Energiegewinnung. Der andere ist stoffwechselseitig schon deutlich im Kohlenhydratbereich.

Der Puls zeigt dir nur, wie hart das Herz arbeitet. Er zeigt nicht, welcher Energieweg dahintersteckt. Dazu kommen Tagesform, Stress, Schlaf, Koffein und Hitze. All das verschiebt den Puls, ohne dass sich die tatsächliche Belastung ändert.

Deshalb sind Faustformeln wie „220 minus Alter“ für dich als Unternehmer, Selbstständiger oder Arzt mit vollem Kalender ein ziemlich grobes Werkzeug.

In der Leistungsdiagnostik mit Atemgasanalyse messen wir, was dein Körper unter Belastung tatsächlich umsetzt: Energiebereitstellung, Anteil von Fett und Kohlenhydraten, Belastungsstufen. Daraus entstehen Pulsbereiche, die zu dir passen und nicht zu einem Durchschnittsmenschen.

Erst messen. Dann trainieren.

Du willst wissen, in welchem Bereich du wirklich trainierst? Schreib mir „Messung“ per DM oder buche deine Leistungsdiagnostik über SprengerTraining.de.

oldenburg pulsbereiche erstmessendanntrainieren

01/10/2026

NEU IN OLDENBURG:
Schluss mit Fitness-Blindflug! 🎯📊

Warum stagnieren die meisten Diäten und Trainingspläne?
Weil sie auf Schätzungen basieren.
Jeder Körper tickt anders – und wir machen deine biologische Realität jetzt sichtbar.

Ab sofort ist unser Diagnose Center im Technologiepark Oldenburg voll einsatzbereit!
Mit wissenschaftlicher Profi-Technologie bringen wir dein Training und deine Ernährung auf das nächste Level:

🧬 aeroman professional: Unsere präzise Atemgasanalyse völlig entspannt im Sitzen. Finde heraus, ob dein Körper im Ruhezustand wirklich Fett verbrennt oder nur Kohlenhydrate und kenne deinen exakten Kalorien-Grundumsatz.

📊 InBody 270: Die Waage verrät dir nicht alles. Wir analysieren exakt deine Muskelmasse, deinen Körperfettanteil und das gesundheitsrelevante Viszeralfett (Organfett).

Die Daten sind das Fundament – das Premium-Coaching dein Beschleuniger.

Hör auf zu raten. Lass uns gemeinsam schwarz auf weiß messen, was dein Körper wirklich braucht, um deine Ziele effizient und nachhaltig zu erreichen.

🛠️ Jetzt Status-Quo Check auf SprengerTraining.de sichern!

16/04/2026

15/04/2026

🏃‍♀️ 🏃**Die Laufsaison steht in den Startlöchern.**🏃‍♀️ 🏃
Und genau jetzt ist der richtige Moment, nicht einfach nur wieder loszulaufen, sondern mit Plan zu starten.

Viele Läufer machen jedes Jahr denselben Fehler:
Sie trainieren nach Gefühl, laufen oft zu schnell, setzen falsche Reize – und wundern sich nach ein paar Wochen über Stagnation, schwere Beine oder kleine Wehwehchen.

Ein Saisonstart-Check bringt dir Klarheit:

✅ Wo stehst du aktuell?
✅ Welche Trainingszonen passen wirklich zu dir?
✅ Welche Pace bringt dich weiter – und welche bremst dich eher aus?
✅ Wie schaffst du Fortschritt, ohne dich unnötig zu verheizen?

Mit einer **Leistungsdiagnostik** bekommst du genau die Werte, die du brauchst, um dein Training sinnvoll aufzubauen – egal ob dein Ziel 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder einfach wieder fitter laufen ist.

Und weil ein starker Saisonstart nicht nur aus Tempo besteht, gibt es aktuell einen Bonus dazu:

🎁 **Gratis InBody-Messung (Wert: 49 €)**
zusätzlich zur Leistungsdiagnostik.

So siehst du nicht nur, wie du läufst, sondern auch, wie dein Körper aktuell aufgestellt ist – zum Beispiel bei Muskulatur, Körperfett und Wasserhaushalt & muskuläre Dysbalancen.

💥**Diese Saison wird anders – wenn du es richtig angehst.**💥

👉 Buche jetzt deinen **Saisonstart-Check für nur 149 €**
und starte mit Klarheit statt Bauchgefühl in deine Laufsaison.

14/04/2026

🚀 5 Anzeichen, dass du beim Laufen zu schnell trainierst

❌1. Du bist nach fast jedem Lauf ziemlich platt.
❌2. Du kannst beim lockeren Lauf kaum noch normal sprechen.
❌3. Deine Beine fühlen sich ständig schwer an.
❌4. Du trainierst viel, wirst aber nicht deutlich besser.
❌5. Fast jeder Lauf ist bei dir ungefähr gleich schnell.

Viele Läuferinnen und Läufer trainieren ihre lockeren Einheiten zu hart und verschenken dadurch wertvolle Fortschritte.

Denn echte Grundlagenausdauer entsteht nicht durch ständiges Drücken, sondern durch Training im richtigen Bereich.

✅Ein guter erster Hinweis ist der Sprechtest.
✅Noch besser: eine Leistungsdiagnostik zeigt dir deine echten Trainingsbereiche.

Langsamer laufen. Schneller ans Ziel.

12/04/2026

💥 Sprenge deine Grenzen mit SprengerTraining. Schluss mit Rätselraten - Messen statt schätzen.