Heilpraxis Heike Votteler

10/10/2026

17/09/2026

Selfcare Guide Perimenopause und Menopause

Nachts hellwach und morgens schon völlig erledigt. Und trotzdem sollst Du den ganzen Tag funktionieren?

Mein Selfcare Guide „Perimenopause & Wechseljahre“ hilft Dir, die Veränderungen besser zu verstehen, Beschwerden einzuordnen und passende Schritte für Deinen Alltag zu finden.

Als PDF für 19 Euro. Link im Kommentar.

Was belastet Dich gerade mehr: die unruhigen Nächte oder die Erschöpfung am Tag?

07/09/2026

Achtet auf Eure Nieren !

05/09/2026

Jetzt anmelden - 3 interessante Workshops im Oktober

Dein Körper verändert sich - und plötzlich passt nichts mehr so richtig zusammen?

Der Bauch wird mehr, obwohl du nicht anders isst.

Du bist müde und erschöpft aber gleichzeitig innerlich unter Strom.

Schlaf, Zyklus, Stimmung, Gewicht und Energie verändern sich und du fragst dich: Was passiert da eigentlich gerade?

Genau darum geht es in meiner Herbst-Akademie 2026.

Drei Live-Workshops via Zoom:

06. Oktober
Hormonbauch ab 40

20. Oktober
Müde. Erschöpft. Trotzdem unter Strom.

22. Oktober
Plötzlich spielt mein Körper verrückt Wechseljahre verstehen

Jeweils ca. 90 Minuten live via Zoom inklusive Selfcare-Checkliste.

Einzelworkshop: 29 Euro

Herbstpass mit allen 3 Workshops: 69 Euro statt 87 Euro.

Ich erkläre dir die Zusammenhänge zwischen Hormonen, Stoffwechsel, Blutzucker, Cortisol, Schlaf und Wechseljahren verständlich und praxisnah.

Denn gerade ab 40 lohnt es sich, Beschwerden nicht einzeln zu betrachten, sondern zu verstehen, wie Hormone, Stress, Schlaf und Stoffwechsel zusammenhängen.

Seit über 17 Jahren liegt mein Schwerpunkt auf ganzheitlicher Frauenheilkunde und hormonellen Zusammenhängen.
Dieses Wissen fließt in meine Gesundheitsakademie ein.

Alle Infos und Buchung findest du im ersten Kommentar.

Heike Votteler I Gesundheitsakademie

02/09/2026

Hormonersatz in den Wechseljahren: Ja oder Nein? Pro, Contra und Alternativen im neuen Blogartikel. Jetzt lesen.

18/08/2026

Unser Körper muss Mineralisierung sehr genau regulieren.
Denn Calcium soll unter anderem dort eingebaut werden, wo wir es brauchen: in unsere Knochen.
Gleichzeitig muss verhindert werden, dass sich Calciumverbindungen verstärkt in Gefäßwänden ablagern.
Und genau deshalb ist Gefäßverkalkung kein simpler Vorgang nach dem Motto:

"Zu viel Calcium gegessen = verkalkte Arterien."

Dahinter stehen komplexe Regulationsprozesse.
Knochenstoffwechsel und Gefäßverkalkung haben dabei erstaunlich viele biologische Berührungspunkte.
Deshalb spricht die Forschung inzwischen sogar von einer Verbindung zwischen Knochen und Gefäßen.
Besonders relevant wird dieses Thema:
- mit zunehmendem Alter
- nach den Wechseljahren
- bei Störungen des Mineralstoffwechsels
- bei eingeschränkter Nierenfunktion
- bei Stoffwechselerkrankungen

Die entscheidende Frage lautet also nicht nur:
Bekommen meine Knochen genug Calcium?
Sondern auch:
Funktioniert mein gesamter Knochen- und Mineralstoffwechsel?

17/08/2026

Deine Knochen verlieren Calcium. Und deine Gefäße verkalken gleichzeitig?
Klingt widersprüchlich.

Genau dafür gibt es einen Fachbegriff:
Calcification Paradox - das Verkalkungs oder Calcium-Paradox.

Bei Osteoporose nimmt die Mineralisierung des Knochens ab.
Gleichzeitig kann die Mineralisierung in den Gefäßwänden zunehmen.

Das Spannende daran:
Gefäßverkalkung ist nicht einfach nur eine passive Ablagerung von Calcium.
Sie ist ein aktiv regulierter biologischer Prozess, an dem teilweise ähnliche Signalwege beteiligt sind wie beim Knochenstoffwechsel.

Knochen und Gefäße stehen also miteinander in Verbindung.
Genau hier sind wir wieder bei der Bone-Vascular-Axis, der Knochen-Gefäß-Achse.

Zu den gemeinsamen Einflussfaktoren gehören unter anderem:
- Alterungsprozesse
- Entzündungsprozesse
- oxidativer Stress
- Calcium- und Phosphatstoffwechsel
- hormonelle Veränderungen

Und für Frauen wird es besonders interessant:

In und nach den Wechseljahren können Knochenverlust und Veränderungen der Gefäße gleichzeitig an Bedeutung gewinnen.

Der Rückgang der Östrogene beeinflusst nicht nur den Knochenstoffwechsel, sondern auch Prozesse im Gefäßsystem.
Deshalb sollten wir bei Knochengesundheit nicht ausschließlich über Osteoporose sprechen.
Und bei Gefäßgesundheit nicht ausschließlich über Cholesterin.

Knochen, Hormone und Gefäße sind enger miteinander verbunden, als lange angenommen wurde.
Im nächsten Beitrag schauen wir uns einen wichtigen Teil dieser Verbindung genauer an: die Rolle von Vitamin K.

16/08/2026

Deine Knochen werden dünner. Deine Gefäße werden härter.
Was hat das eine mit dem anderen zu tun?

Mehr, als lange angenommen wurde.
Osteoporose und Gefäßverkalkung werden häufig als zwei völlig unterschiedliche Prozesse betrachtet:
Beim Knochen geht Mineralisierung verloren. In den Gefäßwänden kann Mineralisierung dagegen zunehmen.
Genau dieser scheinbare Widerspruch ist spannend.

In der Forschung gibt es dafür einen Begriff:
Bone-Vascular-Axis, die Knochen-Gefäß-Achse.
Damit wird die enge Verbindung zwischen Knochenstoffwechsel und Gefäßsystem beschrieben.

Denn Knochen und Gefäße teilen verschiedene Regulationsmechanismen und Einflussfaktoren, zum Beispiel:
- Alterungsprozesse
- hormonelle Veränderungen
- Entzündungsprozesse
- Calcium- und Phosphatstoffwechsel
- oxidativen Stress
- Stoffwechselveränderungen

Besonders interessant wird diese Verbindung für Frauen in und nach den Wechseljahren.

Denn mit dem Rückgang der Östrogene verändert sich nicht nur der Knochenstoffwechsel.

Auch das Herz-Kreislauf-System und die Gefäße verändern sich.

Deshalb sollten wir Knochengesundheit nicht nur unter dem Gesichtspunkt Osteoporose betrachten.
Knochen, Hormone und Gefäße gehören zusammen.
Und genau deshalb schauen wir in den nächsten Beiträgen genauer auf diese Bone-Vascular-Axis.

15/08/2026

Macht dich Essen müde?
Du hast gegessen und kurz danach könntest du dich am liebsten hinlegen?

Dieses starke Tief nach einer Mahlzeit kann verschiedene Ursachen haben. Eine davon kann eine gestörte Insulinregulation sein.

Besonders nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten steigt der Blutzucker an. Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, damit Glukose aus dem Blut in die Zellen aufgenommen werden kann.

Muss der Körper über längere Zeit immer mehr Insulin bereitstellen, um den Blutzucker zu regulieren, kann sich eine Insulinresistenz entwickeln.

Und die kann lange bestehen, obwohl der Nüchternblutzucker noch unauffällig ist.

Hinweise können zum Beispiel sein:
- starke Müdigkeit nach dem Essen
- Heißhunger, besonders auf Süßes
- häufiges Hungergefühl
- Gewichtszunahme am Bauch
- Schwierigkeiten beim Abnehmen
- Energietiefs im Tagesverlauf

Interessant sind deshalb nicht nur Nüchternblutzucker und HbA1c.

Nüchterninsulin und HOMA-Index können zusätzliche Hinweise auf eine Insulinresistenz geben.

Und warum gehört das in meine Serie "Hormone & Gefäße"?
Weil Insulinresistenz nicht nur ein Thema von Gewicht und Blutzucker ist. Sie ist eng mit Stoffwechselveränderungen verbunden, die auch das Herz-Kreislauf-Risiko beeinflussen können.

Müdigkeit nach dem Essen ist also nicht automatisch nur ein harmloses "Suppenkoma". Es lohnt sich, genauer hinzusehen.