19/10/2026
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Viele trainieren ihren Bauch und vergessen dabei den wichtigsten Teil: den Beckenboden.
Dein Core ist ein Team aus tiefen Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden. Der Beckenboden bildet sozusagen den Boden deiner Mitte. Fehlt er im Training, fehlt deinem Core das Fundament.
Genau deshalb lieben wir diese Übung: Die Innenschenkel halten den Block, und die sind eng mit deinem Beckenboden verbunden. Die tiefen Bauchmuskeln halten Becken und Rücken ruhig, während die Beine kreisen. Und mit dem Ausatmen nimmst du den Beckenboden bewusst mit dazu.
So geht’s:
✅ Leg dich auf den Rücken und streck die Beine nach oben. Die Knie dürfen leicht gebeugt sein.
✅ Block zwischen die Füße klemmen und sanft drücken.
✅ Ausatmen, Beckenboden mitnehmen, kleine Kreise malen. 5 in jede Richtung. Der untere Rücken bleibt am Boden. Lieber kleine, saubere Kreise als große.
✅ Wenn sich dein Bauch in der Mitte wölbt, mach die Kreise kleiner oder beug die Knie mehr.
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Diese Inhalte sind zur allgemeinen Information gedacht und ersetzen keine persönliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Online kann ich keine individuellen Therapieempfehlungen geben. Wenn dein Kind Beschwerden hat, lass das bitte von einem Arzt oder Heilpraktiker abklären. Einige der genannten Verfahren sind wissenschaftlich nicht in allen Punkten abschließend gesichert.