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Gesund Heilfasten

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♥ https://www.gesund-heilfasten.de - Heilfasten: Die Operation ohne Messer.

Das Fasten ist das Heilverfahren, dem ich einen Großteil meiner eigenen Gesundheit verdanke.

31/08/2026

🟥👉 Jahrelang stopfen sich Menschen mit Dingen voll, die den Körper belasten, krank machen und auf Dauer regelrecht herunterwirtschaften. Zucker, Fertigkost, Daueressen, Snacks zwischendurch, Alkohol, ständiges Zuviel – das alles gilt als normal.

Aber wehe, man spricht vom Fasten. Dann kommen plötzlich Zweifel, Bedenken und besorgte Mienen.

Naja... ich kenne das.

Heilfasten ist kein modischer Spleen und keine Selbstquälerei. Richtig durchgeführt kann es ein sehr sinnvoller Weg sein, den Körper zu entlasten, Stoffwechselprozesse wieder zu "sortieren" und auch wieder ein besseres Gefühl für den eigenen Organismus zu bekommen.

Wer dazu mehr wissen will, findet hier meinen Beitrag:
https://www.gesund-heilfasten.de/heilfasten-nach-rene-graeber/

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23/08/2026

🟥👉 Die meisten Fastenden denken, die schwierige Phase sei geschafft, sobald der letzte Fastentag vorbei ist. Ich sehe das etwas anders. Denn: die größten Fehler passieren oft erst danach.

Denn der Verdauungsapparat hat sich während des Fastens umgestellt. Wer jetzt sofort wieder so isst wie vorher kann den Körper ziemlich unsanft aus dem Fasten holen.

Genau deshalb sind die Aufbautage kein lästiger Anhang, sondern ein wesentlicher Teil des Fastens.

Der Klassiker ist der berühmte Apfel zum Fastenbrechen: langsam essen, gründlich kauen, bewusst wahrnehmen. Wer Rohkost schlecht verträgt, kann auch mit einem gedünsteten Apfel oder einer anderen leichten Mahlzeit beginnen.

Danach wird die Ernährung Schritt für Schritt wieder aufgebaut.

Und genau hier liegt übrigens eine große Chance: Wer fastet, hat für einige Tage seine alten Essgewohnheiten unterbrochen. Warum also anschließend automatisch wieder genau dort weitermachen, wo man aufgehört hat?

In meinem Beitrag zeige ich, was vor, während und besonders nach dem Fasten auf den Teller gehört und welche Fehler ich immer wieder beobachte.
👉 Hier weiterlesen:
https://www.gesund-heilfasten.de/ernaehrung/

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31/07/2026

🟥👉 Bei einer Diät fragen wir gewöhnlich: Was wird gegessen?
Eine neue Studie aus Nature Medicine stellt eine andere Frage:
Womit kam das Essen in Berührung, bevor es auf dem Teller lag?

In der PERTH-Studie erhielten 60 Teilnehmer sieben Tage lang unterschiedliche Kombinationen aus plastikarmen Lebensmitteln, plastikfreiem Küchengeschirr und ausgewählten Körperpflegeprodukten.

Besonders wirksam war Essen, dessen Plastikkontakte vom Erzeuger bis zum Teller möglichst gering gehalten wurden.

Gegenüber der Kontrollgruppe sanken in einer Interventionsgruppe:
➡️ BPA um 59,7 Prozent
➡️ MBzP um 53,5 Prozent
➡️ MnBP um 37,5 Prozent

Das sind Abbauprodukte beziehungsweise Marker von Bisphenolen und Phthalaten, Chemikalien, die unter anderem aus Verpackungen, Beschichtungen, Kunststoffen und Körperpflegeprodukten stammen können.

Wichtig: Die Studie beweist nicht, dass sieben Tage „Plastikfasten“ reichen oder gar Krankheiten heilen... Es wurden Urinwerte gemessen, keine klinischen Langzeitergebnisse. Zudem nahmen nur 60 Personen teil. Aber die Untersuchung zeigt etwas Interessantes:
Ein Teil unserer Belastung ist offenbar nicht unvermeidlich. Er wird täglich neu zugeführt.

Was jeder sofort ändern kann:
✅ Lebensmittel nicht in Plastik erhitzen
✅ warme und fettige Speisen in Glas oder Edelstahl lagern
✅ weniger Konserven und hochverarbeitete Produkte
✅ häufiger unverpackte Grundnahrungsmittel kaufen
✅ Frischhaltefolie nicht zur Standardlösung machen

Das wäre ein gute "Expositionshygiene": weniger aufnehmen, statt hinterher teure Detox-Versprechen zu kaufen.

Denn nicht nur der Inhalt zählt. Auch der Weg vom Hersteller bis zum Teller hinterlässt Spuren.

Wer sich jenseits der üblichen Gesundheitsfloskeln informieren möchte (und wie man vernünftige naturheilkundliche Entgiftungsstratgien wählt):
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17/07/2026

🟥👉 Das Bauchfett ist kein "Polster" oder nur ein Fettspeicher. Es ist quasi ein Organ mit Eigenleben.

Das Problem: es produziert Hormone und setzt Entzündungsstoffe frei. Es mischt beim Blutzucker mit, belastet die Leber und erhöht das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und andere Stoffwechselkrankheiten.

Mit anderen Worten: Der Bauch macht nicht nur die Hose enger - er stört den gesamten Stoffwechsel. Und das sind keine guten Nachrichten!

Besonders problematisch ist das viszerale Fett rund um die inneren Organe. Das sieht man von außen nicht immer sofort. Man kann normalgewichtig wirken und trotzdem metabolisch bereits auf dünnem Eis stehen.

Der BMI? Zu grob. Die Waage ist auch nur die halbe Wahrheit.

Wichtiger sind Bauchumfang, Muskelmasse, Leberwerte, Nüchterninsulin, Triglyceride und der gesamte Stoffwechsel.

Die gute Nachricht: ihr könnt was tun! Naja... Das wusstet Ihr schon vorher...

👉 Im neuen Beitrag erkläre ich, warum Bauchfett wie ein Organ wirkt und was Sie konkret dagegen tun können:
https://www.gesund-heilfasten.de/diaet/blog/bauchfett-wirkt-wie-ein-organ/

Wer "anders" informiert sein will, unbedingt im Newsletter anmelden:
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09/06/2026

💧 Wie sauber ist unser Trinkwasser wirklich?
An dieser Stelle wird gerne auf die "strengen Trinkwasserregeln" in Deutschland verwiesen.

Aber die entscheidende Frage ist nicht nur: „Wird irgendein Grenzwert eingehalten?“
Die bessere Frage lautet:
👉 Was ist dauerhaft im Wasser enthalten?
👉 PFAS?
👉 Nitrat?
👉 Pestizidrückstände?
👉 Arzneimittelreste?
👉 Mikroplastik?
👉 Keime?
Und manchmal auch Altlasten aus alten Leitungen.

Einzelne Stoffe werden gern verharmlost: „zu geringe Konzentration“, „keine akute Gefahr“, „alles innerhalb der Grenzwerte“. Kennen wir. Aber wehe ein Virus kommt daher... und ich meine nicht im Trinkwasser.

Ausserdem: Niemand trinkt eine "Labor-Wasserprobe" mit einem einzigen Stoff.

Wir trinken ein Gemisch dieser ganzen Stoffe und zwar jeden Tag über Jahre!

Interessant ist: Selbst die EU hat 2026 nachgezogen und neue Wasserregeln beschlossen. Erstmals rücken dort unter anderem PFAS, Arzneimittelrückstände, Mikroplastik und sogar wirkungsbasiertes Monitoring stärker in den Fokus.

Mit anderen Worten: Was gestern noch als übertriebene Sorge galt, steht heute in europäischen Wasserregeln.

In meinem Beitrag habe ich das Thema ausführlich aufgedröselt:
👉 https://www.gesund-heilfasten.de/trinkwasser/

Ach ja: Wer sowas regelmäßig lesen möchte:
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25/05/2026

🟥👉Natron. Eigentlich ein (fast) vergessener Hausmittel.
In letzter Zeit wird es durch ein paar Leute wieder "modern" gemacht. Dabei war es eigentlich nie "weg"...

Also....

Natron bei / gegen:
Sodbrennen?
Übersäuerung?
Sport?
Entzündungen?
Und was ist mit Backpulver als Ersatz?

Natron kann tatsächlich etwas. Es neutralisiert Säure und kann bei akutem Sodbrennen kurzfristig helfen. Im Sport wird Natriumhydrogencarbonat sogar gezielt eingesetzt, weil es bei hochintensiven Belastungen puffern kann.

Aber: nur weil es wirkt, sollte man es nicht gedankenlos täglich trinken. Denn wer ständig am pH-System herumdreht, kann auch Verdauung, Magenmilieu, Natriumhaushalt und Elektrolyte durcheinanderbringen. Ach ja... Und das Backpulver? Davon sehe und höre ich vor allem im engl.sprachigen Bereich. Kurz gesagt: das gehört in den Kuchen, nicht in eine „Entsäuerungskur“.

Ich habe meinen Beitrag mal komplett überarbeitet: Wirkung, Anwendung, Dosierung, Risiken, Sport, Sodbrennen, Säure-Basen-Haushalt und die Frage, warum Natron nicht automatisch harmlos ist, nur weil es im Küchenschrank steht:
https://www.gesund-heilfasten.de/natron-backpulver/

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18/02/2026

🟥👉 Was das Bild in seiner vollen Tragweite bedeutet, wissen nur die Wenigsten.

Beide Oberschenkel gleich dick. Links 40 Jahre alte Dame, rechts 75 Jahre. Der Unterschied ist aber nicht das „Alter“. Der Unterschied ist der Gewebeumbau: weniger Muskeln, mehr Bindegewebe, mehr Fett.

Fachname: Sarkopenie.

Sarkopenie beginnt nicht mit dem Rollator, sie beginnt Jahrzehnte früher! Pro Jahrzehnt verlieren wir bis zu 8 % Muskelmasse – wenn wir nichts dagegen tun. Und ein bisschen Bewegung plus Snack-Protein reicht nicht:
https://www.der-fitnessberater.de/blog/sarkopenie-umkehren/

Der Muskel reagiert vor allem auf zwei Dinge:
Reiz und ausreichend Leucin.
Wer die Schwelle nicht erreicht, baut nicht auf – egal wie motiviert trainiert wird.

Im Beitrag zeige ich,
👉 was anabole Resistenz wirklich bedeutet
👉 weshalb Schlaf und Entzündungen eine größere Rolle spielen als viele denken

Das Bild ist kein Schicksal, sondern das Ergebnis von Gewohnheiten.

Denkt daran (und lest bitte meinen Beitrag): es geht hier nicht um Vegetarismus, die Proteinmenge usw. Es geht darum den Mechanismus zu verstehen und dann Ableitungen gem. eurer "Möglichkeiten" (Stoffwechsel, Befinden, Medikamente, etc.) zu treffen.

👉 Wer meine Analysen und Tipps dazu lesen möchte:
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12/02/2026

🟥👉 Diese Woche erreichte mich eine Dankeskarte (Weihnachtskarte) aus dem Ausland. Sie war länger unterwegs – umso mehr hat sie mich gefreut.

Solche Rückmeldungen bekomme ich immer wieder. Meist bleiben sie privat. Eigenlob bekommt rasch einen gewissen Beigeschmack...

Aber was mich sehr freut, ist noch etwas anderes: Wenn Menschen beginnen, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen. Wenn sie merken, dass ihr Körper reagieren kann. Dass Veränderung möglich ist und zwar mittels Naturheilkunde.

Ob in meiner Praxis oder auf Distanz – letztlich helfe nicht ich. Ich gebe nur Impulse, vermittle Wissen, begleite Prozesse. Den entscheidenden Schritt gehen die Menschen fast immer selbst.

Und ja: Heilfasten gehört aus meiner Sicht zu den wirksamsten Verfahren, um Stoffwechsel, Immunsystem und Selbstregulation neu auszurichten. Wer es ernsthaft und fachkundig begleitet durchführt, erlebt oft viel mehr als nur ein paar verlorene Kilos.

Mehr Hintergründe und praktische Hinweise findet ihr auf meiner Webseite zum Heilfasten:
👉 www.gesund-heilfasten.de

Vertiefendes gibt es regelmäßig im Newsletter dazu:
👉 https://www.gesund-heilfasten.de/heilfasten-newsletter/

04/02/2026

🟥👉 Arteriosklerose gilt als Schicksal. So wie graue Haare oder gleich der Tod. Einmal da – für immer da. Sagt man.

Die Lösung sollen erstmal die Statine sein, also Cholesterinblocker.
Tablette rein. Problem erledigt. Nette Legende.

Die Wirklichkeit ist leider "unbequem". Und die meisten Patienten haben davon noch nie gehört. Arteriosklerose ist kein reines Cholesterinproblem. Sie ist ein Entzündungsproblem, ein Insulinproblem und letztlich auch ein massives Lebensstilproblem.

In dieser kurzen Sequenz biete ich ei paar Lösungen, von denen das Heilfasten ganz oben steht.

Wichtig zu wissen: Plaques können sich zurückbilden. Nicht über Nacht, aber messbar, wenn man an den richtigen Schrauben dreht.

Wer Arteriosklerose wirklich stoppen und rückgängig machen will,
muss mehr tun, als Pillen schlucken. Er muss anfangen, biologisch zu denken.

In meinen Newslettern nehme ich dazu ausführlicher Stellung.
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27/01/2026

🟥👉 So schaut’s aus. Nicht nur beim Abnehmen. Am besten nur Döschen auf, Pille rein, die Pharma, die wird sicher glücklich sein.

Bloß nichts am eigenen Verhalten ändern. Klar: die allermeisten von euch (die regelmäßig bei mir lesen) machen es besser.

Wer Ozempic nicht kennt:

Ozempic ist eigentlich ein Diabetes Medikament. Wirkstoff: Semaglutid. Es bremst den Appetit, macht schneller satt, viele essen automatisch weniger. Viele nehmen damit oft deutlich ab.

Und jetzt kommt der Teil, den man ungern auf die Packung druckt:

Das ist alles andere als eine „Stoffwechsel Heilung“! Es ist eine Art "chemischer Hungerbremsklotz". Solange ihr spritzt, läuft’s. Wenn man aufhört, kommt bei vielen der alte Körper zurück und das oft mit "Bonuspunkten". Die Ursachen sind halt nicht weg. Kennen wir von der Schulmedizin: im Abstellen von Symptomen ganz großartig.

Aber da ist noch was... - genau: die Nebenwirkungen.

Übelkeit. Völlegefühl. Verstopfung. Manche kriegen richtig Probleme mit der Magenentleerung. Andere merken: Essen ist kein Genuss mehr, sondern ein Programm mit Brechreiz.

Wenn euer „Abnehmplan“ darin besteht, dass ihr euch die Lust am Essen wegmedikamentiert, dann ist das nicht „gesund“. Das ist nur… praktisch.

Und das Nächste: Muskelverlust.

Viele nehmen ab, ja. Aber eben nicht nur Fett. Auch Muskulatur. Sarkopenie-Effekt lässt grüßen. Weniger Kraft, schlechterer Grundumsatz, mehr Jojo.

Das ist wie beim Hausbrand: Flammen gelöscht, aber eine Menge Sachen sind "kaputt".

Was mir auf den Keks geht: Man verkauft es als Fortschritt. Ist klar.
Dabei ist es oft nur die nächste Stufe von: „Wasch mich, aber mach mich nicht nass."

Wenn jemand krankhaft adipös ist, massive Folgeprobleme hat, kurz vor der OP steht oder wirklich nicht mehr rauskommt: kann das ein Werkzeug sein. Aber was wir derzeit sehen, ist etwas anderes: ein Art Lifestyle Trend.

Wenn Millionen Menschen lieber ein Medikament nehmen als 20 Minuten am Tag zu gehen, ein bisschen Protein zu essen und ihren Schlaf zu reparieren…

Was genau läuft hier eigentlich schief?

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