26/10/2026
ENERGIEKOMPETENZ: Qigong und Tai Chi - was 10 Jahre Forschung zeigen
Qigong und Tai Chi gelten in Deutschland oft noch als sanfte Bewegung für Senioren im Park. In den USA sieht man das inzwischen deutlich nüchterner. Die US-Veteranenbehörde, kurz VA, hat die Forschung aus zehn Jahren systematisch ausgewertet. Das Ergebnis ist bemerkenswert, und ich möchte es hier einmal einordnen.
Das Evidence Synthesis Program der VA hat für die Jahre 2014 bis 2024 eine sogenannte Evidenzkarte erstellt. Aus über 1.000 möglichen Veröffentlichungen blieben 25 bis 26 hochwertige systematische Übersichtsarbeiten übrig. Das sind Arbeiten, die ihrerseits viele Einzelstudien zusammenfassen. Untersucht wurden 21 verschiedene Gesundheitsthemen bei Erwachsenen.
Qigong und Tai Chi wurden in diesen Arbeiten mit aktiven Vergleichsgruppen verglichen, also zum Beispiel mit herkömmlichem Training oder Schulungen. Untersucht wurde also, ob diese Methoden mit anderen sinnvollen Angeboten mithalten können.
Wo die Ergebnisse am deutlichsten sind
Die stärkste Sicherheit sahen die Forschenden bei zwei Themen: beim Blutdruck und bei der Knochendichte. Für beide liegt eine hohe Evidenz vor, dass die regelmäßige Praxis hilft. Beim Thema Knochendichte weisen die Autoren selbst darauf hin, dass viele Studien in China mit Frauen gemacht wurden und weitere Forschung sinnvoll ist.
Eine moderate Evidenz fand die Auswertung unter anderem für diese Bereiche:
chronische Rückenschmerzen und Kniearthrose
Gleichgewicht und Sturzprävention im Alter
depressive Symptome und Ängstlichkeit
Schlafstörungen und Erschöpfung
Typ-2-Diabetes und chronische Lungenerkrankungen
Und wie sicher ist das Ganze?
Auch das wurde ausgewertet. Die große Mehrheit der Übersichtsarbeiten hat Nebenwirkungen erfasst, und das Fazit ist klar: Schwerwiegende Nebenwirkungen traten nicht auf. Für eine Methode, die man ein Leben lang üben kann, ist das ein starkes Argument.
Ganzen Beitrag lesen:
https://bildungsurlaub-stressbewaeltigung.de/qigong-tai-chi-forschung-studien/
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Im nächsten Beitrag geht es um einen Anspruch, den kaum jemand nutzt: den Bildungsurlaub.
Die US-Veteranenbehörde hat zehn Jahre Forschung zu Qigong und Tai Chi ausgewertet. Die wichtigsten Ergebnisse zu Blutdruck, Schmerzen, Stimmung und Schlaf.
