Personal Training Mittelhessen

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Ihre Adresse für Personal Training und Ernährungsberatung im Raum Mittelhessen. Vereinbaren Sie noch heute ein Termin.

Um sportliche und körperliche Ziele zu erreichen, biete ich Ihnen, eine im Raum Mittelhessen einzigartige Trainingsmöglichkeit an. In meinem exklusiven Personal Trainings Gym werden Sie in privater und einzigartiger Trainingsumgebung Ihre individuellen Ziele schnellstmöglich erreichen. Jede Trainingseinheit wird immer unter meiner Aufsicht geplant sowie durchgeführt und unterscheidet sich stark vom dem Training, dass sie aus den Fitnessstudios kennen. Hierbei geht es nicht um das Aufpumpen der Muskeln sondern um die Entwicklung von funktioneller Kraft, die Rehabilitation sowie Prävention von Verletzungen und der schnellen Reduktion des Körperfetts, durch intelligentes Training und Ernährungsberatung.

19/03/2026

Wenn wir den Knöchel außer Acht lassen, lässt sich das Training des Unterkörpers grundsätzlich in drei Grundfunktionen unterteilen:

· Hüftstreckung

· Kniebeugung

· Kniestreckung

Es gibt einige Übungen wie Kreuzheben, Ausfallschritte, Beinpresse, Beincurl usw., die eine oder mehrere dieser Funktionen trainieren.

Für die sichere Ausführung von Kreuzheben benötigt man einen starken unteren Rücken, aber die Kniestreckung wird dabei nicht über den vollen Bewegungsbereich trainiert. Ausfallschritte trainieren zwar die Kniestreckung, denn unteren Rücken trainieren sie jedoch so gut wie gar nicht. Ebenso wie Isolationsübungen haben auch sie ihren Sinn und Zweck in einem Trainingsprogramm.

Wenn wir jedoch nur eine Übungsgruppe für den Unterkörper wählen dürfte, sind es Kniebeugen. Kniebeugen trainieren sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniestreckung über den vollen Bewegungsbereich. Sie sind leicht zu erlernen, zu verbessern und sorgen für ein Plus an Beweglichkeit der Hüfte. Zudem verstärken Kniebeugen die Stabilität der Knie und des ganzen Rumpfes.

Sofern nicht erst eine Verletzungsrehabilitation oder der Ausgleich eines einseitigen Kraftdefizites ansteht, ist die Kniebeuge auch für Anfänger die erste Wahl bei Beinübungen.

Ist Kraft das größte Defizit, wie es bei einigen Sportlern der Fall ist, ist ebenfalls die Kniebeuge eine gute Wahl.

18/03/2026

Alle unsere Kunden, die bei uns im PTM Studio trainieren - egal ob im Personal Training oder im Gruppentraining - bekommen von uns einen Proteinshake nach ihrem Training.

1-2 Messlöffel (ca. 30-50 g) Proteinpulver (z.B. Whey- oder Veganes Protein) in Wasser sind eine gute Möglichkeit für den Körper, ohne großen zeitlichen Verdauungsaufwand den Blutzuckerspiegel anzuheben. Dies führt zu einer Ausschüttung des anabolen Speicherhormons Insulin und einer Senkung des Stresshormons Cortisol, welches beim Training ausgeschüttet wird.

Durch das Insulin werden die für die Reparatur der durch das Training beschädigten Muskelfasern benötigten Aminosäuren schnell in die Muskeln gebracht. Auf diese Weise wird die Regeneration beschleunigt und ein Teil des täglichen Proteinbedarfs ist somit ebenfalls gedeckt.

11/03/2026

Schulterschmerzen sind wahrscheinlich einer der häufigsten Gründe, warum Trainierende in Fitnessstudios auf der ganzen Welt nicht die Fortschritte machen können, die sie gerne würden. Im schlimmsten Fall wird das Training aufgrund der Schmerzen pausiert oder völlig aufgegeben. Das muss aber nicht zwangsläufig sein. Auch zu den Schulterschmerzen sollte es, nur aufgrund von Training als Auslöser, überhaupt nicht kommen. Wenn man intelligent trainiert sind diese komplett vermeidbar.

Entscheidend für die Vermeidung von Schulterschmerzen sind hierbei primär:

· nicht in den Schmerz trainieren

· korrekte Übungsausführung

· Bewegungsumfang vor Gewichtsteigerung

· die richtige Übungsauswahl für muskuläre Balance

Beim Erlernen der korrekten Übungsausführung kann dir ein gut ausgebildeter Trainer behilflich sein.

Eine hervorragende Übung der Stärkung der Schultermuskulatur sind Varianten von Außenrotationsübungen. Die häufigste Version dieser Übung, die wir bei PTM verwenden, ist die sitzende Außenrotation mit einer Kurzhantel und dem Ellbogen auf das Knie gestützt. Wie das Foto unseres heutigen Gruppentrainingskunden zeigt. Dabei wird die Schultermuskulatur optimal gestärkt was bei allen Drückbewegungen hilft Überbelastungen zu vermeiden. Auch als Sturzprophylaxe ist eine starke Schultermuskulatur wichtig um Verletzungen zu vermeiden.

05/03/2026

Backextensions oder Rückenstrecker, ist quasi die Gegenbewegung zu Sit-Ups. Man klemmt sich mit den Beinen in die 45° oder 90° Backextension, und geht mit dem Oberkörper hoch und runter.

Die Muskeln, die hierbei trainiert werden, sind vor allem der hintere Oberschenkel, der große Gesäßmuskel und der Rückenstrecker auch hintere Kette genannt. Alle diese Muskeln haben einen Anteil an guter Körperhaltung, und Verbesserung der athletischen Leistung für Sportler. Starke Rückenstrecker sind auch beim Kreuzheben und bei Kniebeugen wichtig, damit man sich nicht bei diesen Übungen nicht verletzt.

Besonders der obersten Punkt der Bewegung bei der Backextension ist wichtig. Wir arbeiten deshalb gerne mit Pausen von mehreren Sekunden am obersten Punkt der Bewegung. So wird der untere Rücken optimal gestärkt da der Oberkörper aktiv gegen die Schwerkraft arbeitet.

Auch eine Pause am untersten Punkt der Bewegung hat seinen Nutzen. Dabei wir die komplette hintere Kette bestehend aus Rückenstrecker, Po- und hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt was sich wiederum auf die Haltung auswirkt.

03/03/2026

Unser Trainingssystem basiert auf einem strukturierten Krafttraining. Einem Training das anhand der Schwachpunkte wie Knie-, Rücken-, Bauch und Schultermuskulatur strukturiert aufgebaut wird. Das Krafttraining führen wir immer unter der Woche durch.Sonntags findet dagegen immer unser Konditionstraining statt. Bei Anfängern empfehlen wir erstmal 6-8 Wochen strukturiertes Krafttraining bevor sie mit dem Konditionstraining starten können um die Muskulatur, Sehnen und Bänder optimal auf die intensive Belastung vorbereiten zu können. Heute zeigen wir euch ein paar Bilder aus dem schweißtreibenden Sonntagstraining.

27/02/2026

Wenn es um den Aufbau der Kraft sowie der Entwicklung der Beinmuskulatur geht führt kein Weg an den Kniebeugen vorbei. Diese finden sich häufig in unseren Plänen wieder. Bei all den Vorteilen, die die Kniebeuge bringt, ist es allerdings auch wichtig andere Beinübungen in Trainingsplänen zu verwenden. Ausfallschritte ist eine dieser Übungen. Sie bietet im Gegensatz zu den Kniebeugen den Vorteil, dass man Defizite zwischen den Beinen hervorragend ausgleichen kann. Gerade für Sportler in den ersten Trainingsphasen der Vorbereitung oder für den normal Trainierenden in regelmäßigen Abständen. Die Ausfallschritte lassen sich in vielen verschiedenen Variationen durchführen, wie zum Beispiel den vorderen Fuß erhöht auf einem Stepper mit Kurzhantel. Oder wie auf den Fotos zu sehen in der Ausführung beide Füße flach am Kabelzug. Jede Ausführung zielt auf eine etwas andere Muskulatur und Dehnung ab. Deswegen findet man in regelmäßigen Abständen Ausfallschritte in unseren Gruppen- und Personal Trainings Plänen.

24/02/2026

Unser Ziel ist es für unsere PT und Gruppentrainingskunden die bestmögliche Trainingsatmosphäre zu bieten. Dazu gehört auch dass Ersetzen alter und die Anschaffung neuer Geräte. Das Ausführen eines richtigen Klimmzuges ist häufig eines der Ziele unserer Kunden. Leider ist das für viele nicht einfach zu schaffen. Häufig ist die Kraft in Relation zum Körpergewicht zu gering. Aus diesem Grund haben wir uns Anfang dieses Jahres eine Klimmzug/Dip Maschine zugelegt. Diese ermöglicht ein einfacheres Erlernen des Klimmzuges. Zudem erleichtert es auch die Ausführung von mehreren Wiederholungen sowie dass Durchführen von speziellen Trainingsmethoden wie Drop-Sets uvm. Nach mehreren Wochen im Einsatz lieben unsere Kunden die neue Maschine. Im Laufe des Jahres werden wir das Gym mit weiteren neuen Maschinen updaten. Seit gespannt.

27/11/2025

Auch im Jahr 2024 wurden wir von der Industrie- und Handelskammer Gießen-Friedberg als Ausbildungsbetrieb ausgezeichnet.
Es freut uns sehr, wenn wir jungen Menschen die Chance geben dürfen sich in der Fitnessbranche zu etablieren.

05/08/2025

Letzten Monat waren einige Mitglieder der SPD Wölfersheim sowie unser Bürgermeister Eike See zu Besuch bei uns im PTM. Dabei stellte Marc die Arbeit im PTM vor. Was wir mit unseren Kunden und Profisportler machen und was uns von herkömmlichen Fitnessstudios unterscheidet. Wir haben uns sehr über euren Besuch gefreut.

02/02/2025

Im Jahr 2011 wurde das PTM gegründet. Im Lauf dieser Zeit konnten wir vielen Menschen helfen ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Zusätzlich dazu hatten wir auch das Privileg mit vielen Amateur- und Proficlubs aus den unterschiedlichsten Sportarten zusammen zu arbeiten.
Neben dem EC Bad Nauheim aus der DEL2 den wir aktuell noch betreuen hatten wir auch das komplette Team des Watzenborn Steinberg aus der Fußball Regionalliga Südwest trainiert. Für die HSG Wetzlar aus der Handball Bundesliga und dem Fußballverein Sportfreunden Siegen hielten wir Ernährungsvorträge und führten Körperfettmessungen aus. Wir danken allen Vereinen für ihr Vertrauen.

29/01/2025

Da viele von euch bezüglich unseres Mittagessens gefragt hatten.

Hier ist das Rezept für die Burger Bowle. Es ist keine Eigenkreation, sondern ein Mix aus verschiedenen Rezepten, die auf Instagram zu finden sind.

Für eine Bowle:

- 200gr Dry Aged Rinderhackfleisch anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika Pulver würzen.

- Grünen Salat waschen und klein Zupfen

- 1 Tomate in Scheiben schneiden

- 1 Hand Burger Gurken

- 1 Frühlingszwiebel klein schneiden

Für die Sauce:

- Etwas Mayonnaise in eine kleine Schüssel geben

- 1-2 EL Gurkenwasser

- 1 TL Dijon Senf

- 1-2 EL Wasser je nach Konsistenz

- 1 kleine Zwiebel ganz fein Reiben und samt den Zwiebelsaft dazu geben

- Mit Salz, Pfeffer und etwas Paprika Pulver würzen und umrühren

Zuerst den Salat, Tomaten, Gurken und Frühlingszwiebel und eine Schüssel geben. Darüber die Burgersauce verteilen. Dann das Rinderhack dazu und zum Schluss noch etwas geriebenen Cheddar drüber verteilen.

Theresa hatte weniger Hackfleisch aber dafür noch etwas Guacamole vom Frühstück.

Wer etwas Kalorien sparen will der verwendet Tatar statt normalem Hackfleisch und Miracel Whip light statt Mayonnaise.

Wir wünschen guten Appetit

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