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Hilfe bei akuten & chronischen Schmerzen durch einfache Tipps!

Kopf • Rücken • Gelenke • Arthrose
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05/10/2026

Schulterschmerzen, Schultersteife oder eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit? Dann warte nicht erst, bis du deinen Arm kaum noch bewegen kannst. Folge mir für weitere Übungen und Tipps rund um Schulter, Gelenke und Beweglichkeit. In diesem Reel zeige ich dir einfache Übungen mit einem Gurt, mit denen du die Beweglichkeit deiner Schulter erhalten oder vorsichtig wieder verbessern kannst. Gerade bei beginnender Schultersteife, Frozen Shoulder, Impingement-Syndrom oder Schulterarthrose kann regelmäßige, angepasste Bewegung wichtig sein. Übe langsam und immer innerhalb deiner persönlichen Bewegungsgrenze. Schmerzen sind kein Signal, mit Gewalt weiterzugehen. Wenn du den Arm kaum noch bewegen kannst, starke oder zunehmende Schulterschmerzen hast oder die Ursache deiner Beschwerden unklar ist, lass deine Schulter bitte ärztlich oder therapeutisch abklären. Wenn die Übungen für dich nicht möglich sind, hol dir therapeutische Unterstützung.

22/09/2026

Knieschmerzen, Kniearthrose oder Bakerzyste? Dann solltest du diese Übung unbedingt kennen.

Sie ist einfach, schont das Knie und lässt sich auch dann oft noch gut durchführen, wenn viele andere Übungen schon zu schmerzhaft sind.

Genau deshalb gehört sie für mich bei Kniebeschwerden fast immer mit dazu. Denn oft sind es die einfachen Übungen, die regelmäßig gemacht werden, die den größten Unterschied machen.

💬 Schreib Knie in die Kommentare, wenn du noch mehr Übungen und Alltagstipps gegen Knieschmerzen haben möchtest.

Hinweis: Die Übung richtet sich an Menschen, die sich das selbst zutrauen und deren Beschwerden das zulassen. Bei starken, zunehmenden oder unklaren Beschwerden solltest du dich ärztlich oder therapeutisch untersuchen lassen.

Folge, like und teile für mehr Tipps rund um ein schmerzfreies Leben.

20/09/2026

Fingergelenksarthrose, Schmerzen in den Fingern, Rheuma oder Arthritis? Dann probiere diese Übungen und Faszienrollmassagen für deine Hände und Finger aus. Gerade bei Fingerarthrose können regelmäßige Bewegung und gezielte Dehnreize helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und muskulär fasziale Spannungen zu reduzieren. Wichtig ist, dass du konsequent dranbleibst. Bei den Übungen gilt: zweimal täglich etwa 2 Minuten und immer nur so intensiv, wie du es gut aushalten kannst. Folge mir für weitere Übungen und Tipps rund um Arthrose, Gelenkschmerzen und einen beweglicheren Alltag. Und schreib mir gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen du mit Schmerzen in den Fingern gemacht hast. Wichtig: Bei Rheuma, Arthritis, akuten Entzündungen, starken Schwellungen oder zunehmenden Schmerzen solltest du Übungen und Faszienrollmassagen vorher ärztlich oder therapeutisch abklären lassen. Die Übungen ersetzen keine Diagnostik oder medizinische Behandlung.

18/09/2026

Fersensporn, Schmerzen in der Achillessehne oder Schmerzen unter dem Fuß? Dann solltest du diese Übungen kennen.

Denn bei Fersenschmerzen lohnt es sich, nicht nur auf die schmerzende Stelle zu schauen. Muskulär fasziale Spannungen in Wade, Bein und Fuß können die Belastung verändern und deine Beschwerden verstärken. Genau deshalb zeige ich dir in diesem Video Übungen, mit denen du selbst an diesen Spannungen und deiner Beweglichkeit arbeiten kannst.

Mach die Übungen regelmäßig und gib deinem Körper Zeit. Ein Fersensporn bedeutet nicht automatisch, dass du dich dauerhaft mit Schmerzen beim Auftreten oder Schmerzen in der Achillessehne abfinden musst.

Folge mir und kommentiere mit FERSE, wenn du weitere Tipps möchtest, was du bei Fersensporn und Fersenschmerzen selbst tun kannst.

Die Übungen sind für dich gedacht, wenn du sie sicher durchführen kannst. Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden oder wenn du unsicher bist, lass die Ursache ärztlich oder therapeutisch abklären.

16/09/2026

Arthrose im Daumengrundgelenk oder Rhizarthrose? Bewegung ist oft besser als Schonung.

Auch ein arthrotisches Gelenk braucht Bewegung, um möglichst lange beweglich und belastbar zu bleiben.

💬 Hast du selbst Erfahrungen mit einer Rhizarthrose oder Arthrose im Daumengrundgelenk? Schreib es gerne in die Kommentare.

Folge, like, teile für mehr Tipps rund um ein schmerzfreies Leben.

16/09/2026

Bakerzyste und Schmerzen oder Druck in der Kniekehle? Eine Bakerzyste entsteht, wenn sich vermehrt Gelenkflüssigkeit im Knie bildet und diese sich in der Kniekehle sammelt. Statt nur auf die Zyste zu schauen, lohnt es sich, auch die Belastung und Spannung rund um das Knie zu betrachten. In diesem Reel zeige ich dir Übungen für die hintere Beinkette, mit denen du selbst aktiv werden kannst. Mach die Übungen regelmäßig. Bei den Dehnungen gilt: zweimal täglich etwa 2 Minuten in einem Dehnungswinkel, den du gut aushalten kannst. Folge mir für weitere Tipps rund um Knieschmerzen, Arthrose und einen beweglicheren Alltag und schreib mir gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen du mit einer Bakerzyste gemacht hast. Wichtig: Eine Schwellung oder Schmerzen in der Kniekehle solltest du abklären lassen, besonders wenn sie neu auftreten, stark sind oder zunehmen. Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Diagnostik.

14/09/2026

ISG Blockade, Ischiasschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken? Dann probier diese Übung einmal aus.

Sie dauert nur einen Moment, kann aber helfen, Spannungen im unteren Rücken und rund um das Becken zu reduzieren. Genau dort liegt häufig ein Teil des Problems.

Natürlich ersetzt eine einzelne Übung keine gründliche Untersuchung. Aber sie ist ein einfacher erster Schritt, den du gut in deinen Alltag einbauen kannst.

💬 Schreib Rücken in die Kommentare, wenn du mehr Übungen und Tipps gegen ISG Blockaden und Schmerzen im unteren Rücken haben möchtest.

Hinweis: Die Übung richtet sich an Menschen, die sich das selbst zutrauen und deren Beschwerden das zulassen. Bei starken, zunehmenden oder ausstrahlenden Schmerzen oder Taubheitsgefühlen solltest du dich ärztlich oder therapeutisch untersuchen lassen.

Folge, like und teile für mehr Tipps rund um ein schmerzfreies Leben.

13/09/2026

Kniearthrose und eine Knie OP steht bereits im Raum? Dann möchte ich dir Mut machen, vor dieser Entscheidung noch einmal genau hinzuschauen.

Denn Arthrose im Röntgenbild bedeutet nicht automatisch, dass sämtliche Knieschmerzen direkt aus dem geschädigten Gelenk kommen. Auch andere Strukturen können erheblich an Schmerzen und Bewegungseinschränkungen beteiligt sein. Und genau dort kann man therapeutisch ansetzen.

Ich erlebe in meiner Praxis immer wieder Patienten mit fortgeschrittener Kniearthrose, bei denen sich trotz deutlicher Gelenkveränderungen noch etwas an den Beschwerden verändern lässt. Natürlich lässt sich eine Arthrose dadurch nicht rückgängig machen. Aber bevor du dich für eine Operation entscheidest, lohnt es sich, deine konservativen Möglichkeiten zu kennen und auszuschöpfen.

Folge mir und kommentiere mit BEHANDLUNG. Dann schicke ich dir einen Einblick in das Konzept, mit dem ich in meiner Praxis bei Kniearthrose arbeite.

Übungen und therapeutische Impulse ersetzen keine individuelle Diagnostik. Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden lass dein Knie ärztlich oder therapeutisch abklären.

12/09/2026

Fersensporn und Schmerzen beim Auftreten? Dann solltest du nicht nur deinen Fuß behandeln. Muskulär fasziale Spannungen können sich über ganze Bewegungsketten fortsetzen. Ist die Beweglichkeit rund um Knie und Bein eingeschränkt, verändert sich auch die Belastung auf Wade, Achillessehne und Fuß. Deshalb gehören bei Fersenschmerzen für mich Übungen für das Knie und die umliegenden Strukturen dazu. Ziel ist, Spannungen zu reduzieren, Beweglichkeit zu verbessern und die Belastung des Fußes günstiger zu verteilen. Die Übung im Reel kannst du direkt ausprobieren. Folge mir und kommentiere mit FUSS, wenn du wissen möchtest, welche weiteren Bereiche du bei Fersensporn unbedingt mit einbeziehen solltest. Übungen ersetzen keine individuelle Diagnostik. Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden lass deine Schmerzen ärztlich oder therapeutisch abklären.

05/09/2026

Knieschmerzen, Arthrose, Gelenkschmerzen oder andere Beschwerden am Bewegungsapparat? Auf meinem Account zeige ich dir, was du selbst tun kannst, um Schmerzen zu reduzieren und wieder beweglicher zu werden. Mein Fokus liegt auf Knieschmerzen, Kniearthrose und Knorpelschäden. Seit über 20 Jahren arbeite ich mit Osteopathie und Schmerztherapie und weiß: Es lohnt sich oft, nicht nur dort hinzuschauen, wo es wehtut. Auf meinem Profil findest du Übungen und Tipps für deinen Alltag. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Bei vielen Übungen gilt: zweimal täglich etwa 2 Minuten. Folge mir für weitere Tipps rund um Schmerzen, Gelenke und einen beweglicheren Alltag und schreib mir gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen du mit dem Thema aus diesem Reel gemacht hast. Die Übungen richten sich an Menschen, die sie sicher ausführen können. Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden oder wenn du unsicher bist, lass die Ursache bitte ärztlich oder therapeutisch abklären.

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