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05/11/2026

6 verschiedene Beschwerden. 6 verschiedene Lösungen. Aber was, wenn alles miteinander zusammenhängt? 🤯

Du bist ständig müde, dein Bauch ist aufgebläht, du schläfst schlecht, kämpfst mit PMS und dein Gewicht bewegt sich trotz gesunder Ernährung und Sport keinen Millimeter.

Also versuchst du, jedes Symptom einzeln in den Griff zu bekommen.

Hier ein Supplement, dort eine Ernährungsumstellung, noch mehr Sport …

Aber hast du dich schon mal gefragt, WARUM dein Körper überhaupt diese Symptome entwickelt?

🌿 Unser Körper funktioniert nicht in einzelnen Schubladen!

Dein Darm, deine Leber, dein Hormonsystem, dein Stoffwechsel und dein Nervensystem stehen in ständigem Austausch.

👉 Chronischer Stress kann Verdauung, Schlaf und Hormone beeinflussen.

👉 Eine gestörte Darmfunktion kann die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

👉 Schilddrüsenstörungen können Müdigkeit, Verstopfung und Gewichtsveränderungen verursachen.

👉 Hormonelle Veränderungen in der Perimenopause können Schlaf, Stimmung und Körperzusammensetzung beeinflussen.

Und genau deshalb reicht es häufig nicht aus, nur an einzelnen Symptomen herumzudoktern.

Denn nicht jedes Symptom braucht ein eigenes Supplement oder eine eigene Lösung. Manchmal gibt es gemeinsame Ursachen, manchmal spielen mehrere Faktoren zusammen.

🔬 Mein Ansatz: Messen statt raten.

Zusammenhänge erkennen, Ursachen gezielt abklären und verstehen, was dein Körper wirklich braucht.

💚 Du erkennst dich wieder und hast keine Lust mehr, ständig nur einzelne Symptome zu bekämpfen?

In meinem ganzheitlichen Frauengesundheits-Coaching schauen wir gemeinsam genauer hin – mit sinnvoller Diagnostik und individuellen Strategien für deine Ernährung, deinen Stoffwechsel und deine Gesundheit.

✨ Schreib mir „COACHING“ per DM und erfahre, wie ich dich unterstützen kann.

04/11/2026

Ich sehe in meinen Coachings immer wieder: Frauen supplementieren fleißig – für mehr Energie, einen besseren Stoffwechsel, Hormonbalance oder um ihre Gesundheit zu unterstützen. Trotzdem bleibt die gewünschte Wirkung oft aus.

Denn entscheidend ist nicht nur, WAS du einnimmst, sondern auch Bedarf, Dosierung, Wirkstoffform, Qualität und Bioverfügbarkeit.

Diese 5 Punkte würde ich mir genauer anschauen 👇

1️⃣ MAGNESIUM – DIE FORM MACHT DEN UNTERSCHIED
Magnesiumoxid wird beispielsweise schlechter aufgenommen als andere Magnesiumverbindungen. Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat können – je nach Bedarf und Verträglichkeit – bessere Alternativen sein.

2️⃣ VITAMIN D – KENNST DU DEINEN WERT?
Vitamin D einfach auf Verdacht hoch zu dosieren, ist keine gute Strategie. Wie viel du benötigst, hängt unter anderem von deinem individuellen Vitamin-D-Status ab.
👉 Nicht raten – messen.

3️⃣ MULTIVITAMIN – VIEL HILFT NICHT AUTOMATISCH VIEL
Ein Multivitaminpräparat bedeutet nicht automatisch, dass du optimal versorgt bist. Entscheidend ist, welche Nährstoffe DU tatsächlich brauchst.

4️⃣ PROBIOTIKA – NICHT EINFACH AUF VERDACHT
Mehr Bakterien bedeuten nicht automatisch mehr Wirkung. Unterschiedliche Bakterienstämme haben unterschiedliche Aufgaben. Eine Mikrobiom-Analyse kann Hinweise geben, wo gezielte Unterstützung sinnvoll sein könnte.

5️⃣ OMEGA 3 – QUALITÄT ZÄHLT
Nicht die Menge an „Fischöl“ ist entscheidend, sondern vor allem der tatsächliche Gehalt an EPA und DHA. Auch Qualität, Reinheit und Frische spielen eine Rolle.

✨ Ein ganz wichtiger Punkt:
Nährstoffe müssen nicht nur aufgenommen, sondern auch transportiert und im Körper verwertet werden können.

Genau deshalb schaue ich nicht nur auf einzelne Supplements, sondern auf das Zusammenspiel verschiedener Systeme – und arbeite in meiner Praxis möglichst testbasiert statt nach dem Gießkannenprinzip.

Du möchtest wissen, welche Tests sinnvoll sein können und was sie über deine Versorgung aussagen können?

👉 Kommentiere TEST und ich schicke dir weitere Infos.

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03/11/2026

Mal ehrlich: Ist es nicht verrückt, wofür wir bereit sind, Geld auszugeben, und wo wir plötzlich anfangen zu sparen? 🙃

🍸 Cocktails und Restaurantbesuche am Wochenende? Klar!

🚗 Neue Felgen fürs Auto? Muss sein!

💊 Hochwertige Nahrungsergänzung, wenn sie sinnvoll ist? Viel zu teuer!

🩸 Eine gezielte Laboranalyse als Selbstzahler? Braucht man das wirklich?

🌿 In die eigene Gesundheit investieren, BEVOR Beschwerden entstehen? Ach, das ist doch übertrieben!

Und genau diese Einstellung begegnet mir in meinen Coachings immer wieder.

Wir warten häufig so lange, bis unser Körper deutliche Signale sendet. Bis wir erschöpft sind, Schmerzen haben oder unsere Lebensqualität leidet.

Und selbst dann fällt es uns schwer, in unsere Gesundheit zu investieren.

Versteh mich nicht falsch: Nicht jeder kann sich alles leisten. Und nicht jede Untersuchung oder jedes Supplement ist automatisch sinnvoll.

Aber Gesundheitsvorsorge ist kein unnötiger Luxus. Sie ist eine Investition in deine Lebensqualität. ❤️

Natürlich hat unser Gesundheitssystem seine Berechtigung. Aber manchmal reicht die Standardversorgung allein nicht aus, um individuelle Beschwerden ausreichend zu verstehen.

Und dann darfst du auch selbst aktiv werden, Fragen stellen, genauer hinschauen und zusätzliche Unterstützung in Anspruch nehmen.

✨ Denn Prävention bedeutet, Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen, bevor du gezwungen bist, dich mit Krankheit auseinanderzusetzen.

Und vergessen wir eines nicht:

Krankheit kann uns am Ende wesentlich teurer zu stehen kommen. Nicht nur finanziell, sondern auch durch verlorene Lebensqualität, Energie und wertvolle Lebenszeit.

Du musst nicht warten, bis es dir richtig schlecht geht, um deine Gesundheit zur Priorität zu machen.

💬 Wie siehst du das? Ist Gesundheitsvorsorge für dich eine Investition oder wird sie in unserer Gesellschaft immer noch unterschätzt?

01/11/2026

Abends vor dem Spiegel, die Jeans drückt in den Bauch und diese zwei Kilo fühlen sich an wie eine Anklage. In deinem Kopf läuft schon der Film aus Verzicht, Kalorien-App und der nächsten strengen Diät.

Weil du gelernt hast, dass so eine Zahl etwas über deinen Wert, deine Disziplin und deinen Körper erzählt. Aber niemand sagt dir, wie normal solche Schwankungen in dieser Lebensphase sind.

Ich hatte Abende, da stand ich noch einmal im Bad, nur um zu sehen, ob die Zahl wieder runter ist. Ein Glas Wasser mehr, ein hektischer Tag, und sofort fühlte ich mich völlig außer Kontrolle. Du stehst tagsüber für alle anderen bereit, aber abends scheint dich diese kleine Zahl komplett zu bestimmen.

Und ja, strenge Phasen und Diäten haben dir vielleicht früher wirklich geholfen, wenn du schnell ein paar Kilo loswerden wolltest. Du bist nicht schwach, du hast nur Strategien gelernt, die mit deinem heutigen Körper kaum noch zusammenpassen.

Diese zwei Kilo abends sind fast nie plötzliches Fett, oft sind es Wasser, Verdauung, Hormone und das Echo deines Tages. Dein Körper reagiert auf Salz, Schlaf, Stress, Zyklus und all das, was du schon viel zu lange wegatmest, statt hinzuschauen.

Stell dir vor, du siehst diese Schwankung, atmest tief durch und fragst dich zuerst, wie dein Tag wirklich war. Dann ist die Waage nicht mehr Richterin über deinen Wert, sondern nur noch ein kleines Puzzleteil in einem Körper, den du wieder kennst.

Folg mir, wenn du spürst, dass diese Diät-Spirale deinem Körper in dieser Lebensphase nicht mehr gut tut.

Deine Anna

31/10/2026

Haferflocken zum Frühstück? 🥣 Gerade wenn du Ü40 bist und abnehmen möchtest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen! 👀

Versteht mich nicht falsch! Als Ernährungsberaterin sage ich ganz klar: Es gibt definitiv schlechtere Lebensmittel als Haferflocken! 😅

ABER ☝️

Gerade wenn du mit hartnäckigem Bauchfett, Insulinresistenz, Heißhunger oder hormonellen Dysbalancen kämpfst, würde ich dein geliebtes Müsli oder Porridge einmal genauer unter die Lupe nehmen.

Warum?

Haferflocken liefern hauptsächlich Kohlenhydrate, die bei der Verdauung teilweise zu Glukose abgebaut werden und deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.

Wie stark, hängt unter anderem von deiner Insulinsensitivität, der Portionsgröße und der Kombination der Lebensmittel ab.

Und natürlich gibt es Menschen, die Haferflocken wunderbar vertragen! 💚

Wer morgens direkt zum Sport geht, körperlich arbeitet oder einen sehr aktiven Alltag hat, kann von den Kohlenhydraten sogar profitieren.

ABER was ist, wenn du morgens frühstückst und anschließend stundenlang am Schreibtisch sitzt?

Wenn du ohnehin schon mit Insulinresistenz oder starken Blutzuckerschwankungen kämpfst, kann es sinnvoll sein, dein Frühstück anders zusammenzustellen.

Denn starke Blutzuckerschwankungen können Heißhunger und Energietiefs begünstigen und es dir schwerer machen, langfristig im Kaloriendefizit zu bleiben.

💡 Mein Tipp für Frauen Ü40:

Setze morgens auf ausreichend PROTEIN, gesunde FETTE und BALLASTSTOFFE!

Das unterstützt deine Sättigung, kann Blutzuckerspitzen abmildern und hilft dir, energiegeladen in den Tag zu starten.

Und nein, du musst dafür nicht grundsätzlich auf Haferflocken verzichten! Entscheidend ist, wie du dein Frühstück zusammenstellst. 🫶

🥑 Du möchtest endlich wissen, wie ein gesundes, sättigendes Frühstück aussieht, das dich bei deiner Gewichtsabnahme unterstützt?

Dann habe ich etwas für dich! 😍

Mein brandneues Frühstücks-E-Book ist endlich da! Mit vielen leckeren, proteinreichen Rezepten – von süß bis herzhaft, inklusive gesunder Brote, Brötchen, Pancakes und Waffeln!

🍂 Aktuell sogar zum Herbst-Special-Einführungspreis!

👇 Komment

30/10/2026

🎃🍂 Ich liebe die Kürbis-Saison! Und für mich gehört Kürbis im Herbst einfach auf den Speiseplan! 🧡

Gerade im Bereich der Frauengesundheit finde ich Kürbis unglaublich wertvoll. Er ist wunderbar wärmend, nährend, vielseitig und steckt voller wichtiger Nährstoffe.

🌿 Warum Kürbis gerade für Frauen Ü40 so wertvoll ist:

🎃 Beta-Carotin: Eine Vorstufe von Vitamin A, wichtig für Haut, Schleimhäute und Immunsystem.

🌿 Ballaststoffe: Unterstützen deine Darmgesundheit, die Verdauung und eine gute Sättigung.

💛 Kalium: Wichtig für deinen Flüssigkeitshaushalt, deine Muskeln und dein Nervensystem.

✨ Vitamin C & E: Tragen zum Schutz deiner Zellen vor oxidativem Stress bei.

Und das Beste? Kürbis ist relativ kalorienarm, nährstoffreich und lässt sich wunderbar in eine ausgewogene Ernährung integrieren. Gerade auch dann, wenn du deinen Stoffwechsel unterstützen und gesund abnehmen möchtest.

Ich habe dir heute 4 meiner liebsten Kürbisrezepte zusammengestellt – von herzhaft bis süß, einfach zuzubereiten und richtig lecker! 😍

📌 Speichere dir diesen Beitrag unbedingt ab, damit du die Rezepte jederzeit wiederfindest!

💬 Jetzt bin ich neugierig: Welches Kürbisrezept liebst du am meisten? Oder welches meiner vier Rezepte wirst du als Erstes ausprobieren?

Ich freue mich auf deine Inspirationen! 🧡

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27/10/2026

Ein Blähbauch wird viel zu oft verharmlost! 🙄

Dabei kann ein immer wiederkehrender Blähbauch unglaublich viele Ursachen haben.

Ob im Magen, Dünndarm oder Dickdarm – von Verdauungsstörungen über SIBO/IMO, Veränderungen der Darmbarriere, entzündliche Prozesse, Schilddrüsenprobleme bis hin zu chronischem Stress. Die Liste möglicher Auslöser ist lang!

Und genau deshalb reicht es häufig nicht aus, einfach immer mehr Lebensmittel vom Speiseplan zu streichen.

👉 Wenn du bereits so viel für deine Darmgesundheit tust und trotzdem ständig Beschwerden hast, wird es Zeit, genauer hinzuschauen.

In meinem Coaching arbeite ich deshalb mit System:

🔎 Ausführliche Anamnese und Ist-Analyse
🔎 Ganzheitlicher Blick auf deine Beschwerden und mögliche Zusammenhänge
🔎 Gezielte Diagnostik, wenn sinnvoll – z. B. Stuhldiagnostik mit Mikrobiomanalyse, Atemtests auf SIBO/IMO oder relevante Blutwerte

Denn nicht jede Untersuchung ist für jede Frau sinnvoll. Entscheidend ist, herauszufinden, wo wir individuell ansetzen müssen.

💚 Du hast genug ausprobiert und möchtest endlich Klarheit statt weiterer Ernährungsexperimente?

Dann schreib mir „DARM“ per DM und wir schauen gemeinsam, welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sind.

24/10/2026

Gestern noch voller Energie und heute erkennst du dich kaum wieder? 😔

Plötzlich ist alles zu viel. Du bist traurig, gereizt, erschöpft, stellst dein ganzes Leben infrage und möchtest dich am liebsten von deinem Partner trennen.

Und dann fällt dir auf: Deine Periode steht kurz bevor.

Viele Frauen beschreiben, dass sich schon kurz nach dem Eisprung alles verändert. Wie auf Knopfdruck wird ein Schalter umgelegt.

Die Stimmung kippt, die Energie verschwindet, der Schlaf wird schlechter. Dazu kommen Brustspannen, Schmierblutungen, Wassereinlagerungen oder starke PMS-Beschwerden.

Ein Hormon, das dabei eine wichtige Rolle spielt, ist PROGESTERON. 🌸

Progesteron wird nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Es ist wichtig für die zweite Zyklushälfte und beeinflusst über seine Abbauprodukte auch unser Nervensystem.

Gerade die hormonellen Schwankungen in der zweiten Zyklushälfte können bei empfindlichen Frauen deutliche körperliche und psychische Beschwerden auslösen.

Was kannst du tun? 🌿

✨ Proteinreich essen, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate integrieren

✨ Blutzucker möglichst stabil halten

✨ Magnesium, Zink und Vitamin B6 bedarfsgerecht zuführen

✨ Schlaf und Regeneration priorisieren

✨ Stress reduzieren und dein Nervensystem regulieren

✨ Yoga, Pilates und Krafttraining integrieren

✨ Zyklus beobachten und bei Bedarf Hormone gezielt überprüfen lassen

Was mir in meinen Coachings besonders wichtig ist: Messen statt Raten! 🔬

Denn hinter starken Zyklusbeschwerden können unterschiedliche Ursachen stecken. Bei besonders ausgeprägten psychischen Beschwerden sollte auch eine PMDS abgeklärt werden.

💚 Du erkennst dich wieder?

In meinem ganzheitlichen Frauengesundheitscoaching schauen wir gemeinsam auf deine Beschwerden, deinen Zyklus und mögliche Ursachen.

📩 Vereinbare jetzt dein Erstgespräch und lass uns deinen Körper besser verstehen!

22/10/2026

In meinen Mentorings erlebe ich immer wieder Frauen, die heute super bewusst auf ihre Gesundheit achten. Gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, Nahrungsergänzungsmittel und gesunde Routinen gehören längst zum Alltag.

Und trotzdem kämpfen viele Frauen gefühlt schon mit Mitte 30 oder Anfang 40 mit Erschöpfung, PMS, Schlafproblemen, hartnäckigem Bauchfett, hormonellen Beschwerden oder stillen Entzündungen.

Aber woran liegt das eigentlich? 🤔

Unser Lebensstil und unsere Umwelt haben sich in den letzten Jahrzehnten enorm verändert. Und das kann auch Auswirkungen auf unsere Hormongesundheit haben.

1️⃣ Chronischer Stress & Nervensystem Mental Load, ständige Erreichbarkeit, Job, Familie und kaum echte Regeneration. Dauerstress beeinflusst unsere Stresshormone, unseren Schlaf und kann hormonelle Beschwerden verstärken.

2️⃣ Hormonelle Veränderungen Hormonelle Schwankungen beginnen nicht erst mit 50! Gerade in der Perimenopause verändern sich Östrogen und Progesteron. Das kann sich auf Schlaf, Zyklus, Stimmung und Stoffwechsel auswirken.

3️⃣ Nährstoffversorgung & Darmgesundheit Gesund essen bedeutet nicht automatisch optimal versorgt zu sein. Eisen, Magnesium, B-Vitamine, Zink und Vitamin D sind wichtige Bausteine für zahlreiche Stoffwechselprozesse. Auch die Darmgesundheit und Nährstoffaufnahme spielen dabei eine Rolle.

4️⃣ Umweltbelastungen & hormonaktive Stoffe Weichmacher, bestimmte Pestizide und andere hormonaktive Substanzen begegnen uns täglich. Einige können in unser Hormonsystem eingreifen und stehen deshalb zunehmend im Fokus der Forschung.

💚 Was mir in meiner Arbeit besonders wichtig ist:

Nicht jedes Symptom ist automatisch ein Hormonproblem. Unser Körper ist ein komplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Darm, Stoffwechsel, Nervensystem und Lebensstil.

Deshalb gilt für mich: Messen statt Raten!

Beschwerden ernst nehmen, Zusammenhänge verstehen und gezielt nach möglichen Ursachen schauen, statt einfach nur Symptome zu behandeln.

✨ Erkennst du dich wieder? Dann erzähl mir gerne, welche Beschwerden dich aktuell am meisten beschäftigen.

21/10/2026

🌿 Diese einfache Übung kann gerade für Frauen ab 40 unglaublich wohltuend sein!

Schwere Beine, innere Unruhe, ein verspannter Beckenboden oder Hitzewallungen? Gerade in den Wechseljahren verändert sich einiges in unserem Körper.

Und manchmal sind es die einfachsten Übungen, die uns guttun. 💚

✨ 1. Lymphsystem & schwere Beine Durch das Hochlagern der Beine wird der venöse Rückfluss unterstützt. Das kann den Abtransport von Gewebsflüssigkeit erleichtern und müde, schwere Beine entlasten.

✨ 2. Beckenboden entspannen Unser Beckenboden muss nicht nur kräftig sein, sondern auch loslassen können! In dieser Position kannst du mit einer ruhigen, tiefen Atmung bewusst Spannungen im Beckenbereich reduzieren.

✨ 3. Nervensystem regulieren Stress, Anspannung und hormonelle Veränderungen können unser Nervensystem ganz schön fordern. Die ruhige Position in Verbindung mit einer bewussten Atmung kann helfen, aus dem Stressmodus herauszufinden und Entspannung zu fördern.

✨ 4. Hitzewallungen Auch wenn die Übung Hitzewallungen nicht nachweislich direkt reduziert, kann sie durch Ruhe und bewusste Atmung helfen, besser mit den unangenehmen Begleiterscheinungen umzugehen.

🌿 So geht's: Lege dich entspannt auf den Rücken, strecke deine Beine nach oben oder lege sie an einer Wand ab. Bei Bedarf kannst du dein Becken leicht unterlagern. Atme ruhig und gleichmäßig und bleibe für 3–5 Minuten in dieser Position, solange sie sich angenehm anfühlt.

💚 Mein Tipp: Nicht jede Übung muss anstrengend sein, um deinem Körper etwas Gutes zu tun. Gerade ab 40 dürfen Entspannung, Regeneration und bewusste Bewegung einen festen Platz in deinem Alltag bekommen.

📌 Speichere dir die Übung für deine nächste kleine Auszeit!

Adresse

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Telefon

+4917623130395

Website

https://www.gesundheitscoachannabauer.com/

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